Bra hållning inte bara snyggt..

God hållning håller musklerna i balans och din kropp naturligt rak, vilket bidrar till en optimal effektivitet i kroppsystemen. Dålig hållning fördelar belastningen ojämt över lederna och stressar  muskler och senor, vilket ofta leder till smärta. Dålig hållning innebär även otillräckligt stöd för inre organ, bristande cirkulation och vi blir mer mottagliga för sjukdom och underfunktion. Vid muskelobalans får vissa muskler jobba väldigt mycket övertid.. Ge din kropp de bästa förutsättningar du kan,  börja med att rätta till muskelobalans..det kommer generera betydligt bättre resultat i din övriga träning och du kommer minimera värk och skaderisk.

Vilodag idag, räk och kräftsallad till middag och nu svanhopp i säng..

UCSP kväll

I går var det inte vilken dag som helst, en nyttig dag i kalendern – grapefruktensdag vilket firades med bla ett glas färskpressad grapejuice efter löppasset för att återställa vätskebalansen, det var också min fina kusin Marias födelsedag och sist men inte minst en riktigt trevlig kväll med personalen på UCSP.. Middag på Hotellet och sen första parkett på Let´s dance. Roligt att se, alla är riktigt duktiga men jag hoppas Frank Andersson vinner.  Det verkar som jag och Martin var lite oense i juryn..

Har jag anställt en mördare??

 

Mmm.. det är verkligen precis vad jag undrar just nu…Alltså på riktigt.. Vi körde att took pass på Bosön. Intervall med Magnus Hagström..prova det om ni törs..;) Okej så här fick jag lida idag..

Olga heter tydligen det här passet!!

2 x 400meter, 2x 300 meter, 2 x 200meter, 2 x 100meter.

Allt utan någonsom helst vila!!! Första intervallen av alla distanser är över tröskel och andra stax under tröskel. Dvs 2000meter snabbt tempo.. mm jättefint..jag ville typ dö eter första 400meterna..jo sen efter dessa 2000meter vilar vi visst i 5 minuter så gör vi om allt en gång till.

Heeerrreguud va jobbigt…min pulsklocka peep satan, 97% av maxpuls sådär ja..

Nu väntar middag på Hotellet med hela UCSP gänget, sen till Let´s dance studion..Wiiiiiiiiiiiii

Crossfit och träningsföreläsning

I morse var det nätverks träning med tjejerna, åå det är så underbart roligt.. Klockan ringde runt 5 snåret och jag vaknar glad..pigg..nja inte precis i den minuten, men efter ett stort glas vatten och några skivor ingelsta kalkonskivor så vaknade kroppen. Crossfit i par blev det idag, grymt roligt och jobbigt. Sen underbar frukost på Story. Martin som är PT här på UCSP föreläste om träning, hur vi jobbar på UCSP och vad som är viktigt att tänka på för att få ut optimalt av sin träning och minimera risk för skador.

Snabbmat a la Frida

Startade dagen med att instruera TeamTraining klockan 07.00, därefter jogg 25 min och lite överkroppsträning..lugn träning idag..väntar in Crossfit med nätverket 06.30 i morgon. Dagen i morgon är i ett hejdundrande tempo och sitter och förbereder nu..mat i magen måste jag såklart ha så det blev snabbmat a la Frida, Omelette med räkor, bladspenat och tomat. stekt i lite kokosfett och med lite avokado till..nu funkar hjärnkontoret som smort.

Grymt bra ben/rump pass..480 repetitioner

Uppe tidigt och instruerade ett dynamic warmup pass med  morgonpigga medlemmar. Sen blev det till att vakna ordentligt. Benpass a la Johanna på agendan..huahh..känner redan i rumpan, 20st squat to press med kettlebells, 20st utfall på varje ben med kettlebells, 20st inrullning på boll, 20st utfall på varje ben med trx på box, 20st boxhopp, 20st marklyft med kettlebells. Avslutade med finnen två gånger 10..

Viktigt för löpningen att komplettera med benträning. Magnus Hagström som börjar som PT hos oss i mars, är specialiserad inom bla löpning och berättade att framförallt tjejer har lättare att dra på sig bristningar i baksida lår..Jag lyckades ju med det för 2 år sedan och det tog över 1,5 år att få bort..så inte slarva med benen, dessutom trillar rumpan generellt ner 10cm på en livstid och det tänker jag inte gå med på utan jag jobbar för 10cm upp i stället;)

Ser verkligen fram emot att Magnus börjar, vi har jobbat ihop tidigare, en riktig klippa. Den 8 mars kommer han att hålla en föreläsning om pulsträning, du som medlem kan boka dig här http://www.ucsp.se/bokning.html

Fullbody function

 Martin tränade ett fullbody function pass med sig själv idag, vilket ös, imponerad av hans slit.

 Själv blev det 11km i morse..inte så snabbt..nu behöver jag trappa upp löpträningen om mitt mål ska gå vägen..vet inte hur många gånger jag tänkt..Frida hur tänkte du..men det är ganska många faktiskt. Glädjande är ändå att spagatträningen går helt ok.:)