Browsing Category

YOGA

YOGA

ÖPPNA UPP MED YOGAPOSITIONEN, PURVOTTANASANA

Purvottanasana, eller omvänd planka som den kallas på svenska.

Beskrivning

En ganska fysiskt krävande position som öppnar upp framsidan av kroppen, samtidigt som den kräver en stark baksida. Om man har begränsat med rörlighet i brösten och axlarna kommer man behöva hitta enklare variationer, innan man kan kommer in i positionen. Man bör också undvika att gå direkt in i positionen utan att ha värmt upp innan, just för att undvika sträckningar.

Jag älskar och känna hur kroppen och sinnet öppnas upp av dessa positioner. Visst kan det kännas sårbart och ibland väldigt tufft att befinna sig där i stundens hetta, men känslan efteråt är nästan alltid så givande.

Tips: Använd en lätt pinne på ca 1.5 m, och ta tag i ändarna på pinnen. Börja med att värma upp bröstet och axlarna genom att försiktigt med båda händerna på änden av pinnen föra den framför och bakom kroppen. På så sätt mjukar man upp muskler och leder samt gör kroppen mer redo.

Pinnen kan också användas generellt i uppvärmningen av överkroppen för andra yoga eller träningsformer.

Vid utförandet av positionen ovan rekommenderar jag också att du inte tappar nacken bakåt. Försök hellre att behålla en fin rak linje genom hela kroppen! ♥

Fördelar med positionen
– Öppnar upp och stretchar bröst, axlar samt vrister
– Stärker dina armar samt hela baksidan

YOGA

SKÖN STRETCH TILL DIG SOM SITTER MYCKET

Människan har tagit fram många fantastiska verktyg och lösningar genom alla år, dock måste stolen kanske vara den värsta. När vi sitter ner (med dålig hållning under lång tid) och sjunker ihop framför våra datorer, tv-apparater, på bussen och så vidare – stänger vi i stort sett av kroppen. Cirkulationen samt andning försämras, våra muskler blir stela och vi blir mindre rörliga.

Det är egentligen inget fel med att sitta ner om man gör det ”rätt”. Att sitta i en djup squat/på huk är fantastiskt avslappnande för korsryggen och är i grunden en naturlig viloposition för oss människor. Men allt sittande har gjort folk mindre rörliga i västvärlden och att sitta så gör oftast mer ont (i början innan man blir rörlig), än det är bekvämt.

Desto mer huk-sittande, desto bättre rörlighet kommer du uppleva i fotleder knän och höfter! 

Idag finns det dock bättre kontorslösningar med stående skrivbord och mer ergonomiska stolar som också ”påminner” om att aktivera korsryggen. Eller så kan man vara kreativ och ändra sittpositionen med jämna mellanrum så att den totala ”sitt-tiden” inte pågår för lång tid i samma ställning.

Vi behöver dock fortfarande påminna oss om att behålla vår hållning, variera och inte alltid välja stolen, när möjligheten ges. 

Mycket datortid, gör det ännu viktigare att ge utrymme för kroppen att öppna upp. Många yoga/stretch övningar och positioner kan vara obehagliga. Men när man gör det steg för steg, börjar man sakta men säkert förstå och uppleva fördelen!

Det här är en skön stretch till dig som sitter mycket….
Det kan vara en så enkel övning som att sitta i en låg lunge (utfall) som på bilden, placera något mjukt under knät om det behövs och kanske ta hjälp av ett block om man ej kan ta tag i den bakre vaden. 

Utan att kollapsa bakåt med nacken kan man försiktigt trycka fram höften och lyfta upp bröstkorgen. Om man vill kan man lyfta upp den ena armen, annars kan man placera den på höften. Här kan man stanna i några varma djupa andetag och sedan byta ben. Man får en skön liten twist och en underbart härlig stretch!

Testa gärna! ♥
Önskar er en fin fredag och en underbar helg!

YOGA

INVIGER HÖSTEN MED RUN AND RELAX NYA KOLLEKTION

Glad måndag på er vänner! Hoppas ni har haft en underbar helg! Själv startade jag veckan med att inviga hösten i Run and Relax nya höst/vinter kollektion. Dagen startade med att regna i äkta höstanda, så det passade perfekt att krypa in i detta mjuka set! 

Som ni kanske vet har jag jobbat med R&R i flera år nu och är fortfarande lika förälskad i plaggen. Jag är extra förtjust i det mjuka bambu materialet som funkar fantastiskt bra till yogapassen, under vinterkläderna när man åker skidor eller bara som hemmamys-kläder. Sköter man kläder riktigt, så håller dem också hög kvalité under många år.

Ni vet väl att ni får 20% rabatt när ni handlar på webshopen för första gången? Bra va! Allt ni behöver göra är att ange koden sassa20

Nu ska jag styra nosen mot Sats och testa Anti-Gravity yoga för första gången, så spännande!
Önskar er en härlig kväll! Sx

Inlägget är i samarbete med Run & Relax