Browsing Category

YOGA

travel tips YOGA

THE YOGA BARN I UBUD, BALI


Äntligen tog vi oss till Ubud och den berömda Yoga Barn! Som jag hade längtat att äntligen få testa på yogan här och samtidigt besöka caféet och omgivningen runt.

Vilket ställe hörrni. Trots sin centrala plats i den trafikerade Ubud, försvinner man snabbt in i en helt egen ”yoga värld”, så fort man kliver in här. En varm, unik oas mitt inne i centrum!

Jag signade upp mig på en av de tidiga klasserna och blev välkomnad in i den otroligt vackra yogasalen med glasfönster mot djungeln. Klassen hete yoga therapy, och var en Hatha klass med inslag av kinesisk medicin. Otroligt givande och också lärorikt!

The yoga barn bjuder på en rad olika yoga former och man hittar allt från nybörjare till mer avancerade klasser. Vill man testa på andra alternativa former, kan man också göra det! Det fanns en himla massa mer som jag ville testa på, ser fram emot att hoppa pa fler klasser!

 

Vill man, kan man också ta med sig sin dator/bok eller liknande eller bara sitta och chilla på ett av de många krokarna i området och dricka juice eller annan nyttig mat. Vill man uppleva en härlig stämning med underbar yoga, är detta stället man ska komma till!

After a few week in different parts of the island, we decided to go to Ubud and visit the famous Yoga Barn! It was something I had looked forward to ever since we came to Bali. Despite the location in the middle of busy Ubud, you could barely notice the ”outside world” as you walked into this amazing place.

I joined one of the early classes and was welcomed into the most incredible room with glass windows towards the jungle. I joined the yoga therapy class, which was a Hatha class with elements of Chinese medicine. Super interesting and rejuvenating.

The yoga barn offers a variety of different styles, and you can find everything from beginners to more advanced classes. If you want to try other alternative classes, you can do that too! There was a whole lot to choose from, I can’t wait to go back and explore some more!

Also, If you would like to bring your computer/book and just sit and chill in one of the many cozy areas and have a green juice or some delicious healthy food – that’s an option as well. If you want to experience yoga in Bali, this is the place to go and visit!

YOGA

NAVASANA BÅTPOSITION – YOGA FÖR STARKARE MAGE

Beskrivning
Navasana, är en ganska krävande position som verkligen utmanar kärnmuskulaturen Den kan dock modifieras, då det är viktigt att man har en rak och stabil ryggrad för att undvika att kroppen kompenserar fel. Börja med att luta dig smått tillbaka utan att runda ryggen, ta sedan ett djupt andetag och lyft fötterna försiktigt från marken. Antingen kan du komma upp med smalbenen till 90 grader parallellt med golvet, eller så sträcker du ut benen som på bilden för att utmana dig sig mer. Du kan nu ta tag i stortårna, eller variera med att släppa taget om tårna och behålla händerna parallellt med golvet på var sin sida av benen.

När du andas in känner du hur ryggraden förlängs och bröstet lyfts upp. Testa dig själv och släpp taget om tårna och håll 5-10 andetag för att sedan vila och upprepa övningen 3-6 gånger. När övningen är utförd kan du vila dig med ryggen på mattan.

Modifikationer
Böj på knän och greppa försiktigt tag med båda händerna i knävecken, för mindre belastning och rakare hållning.

Fördelar med positionen
Stärker bukmusklerna, ryggraden och höftböjaren
Kan lindra stress och annan oro
Kan öka matsmältningen
Kan lindra huvudvärk
Kan bidra positivt om man har sömnsvårigheter

Lycka till med övningen – namaste!
Sx


Yoga is an amazing practice in so many ways – both mentally and physically! You can build stronger core muscles, become more energized / or relaxed, create more balance in life and get a more flexible body. It’s also a really good addition to any kind of training. Navasana or boat position is great to use when you want to activate, strengthen and stabilize the core / abdominal muscles.

Navasana – boat position

Description
Navasana, is quite a demanding position that really challenge the core muscles, it can be modified. It’s important to have a straight and stable spine to avoid bad technique. Begin to lean somewhat back without rounding your back, then take a deep breath and lift your feet gently from the ground. Either you can come up with your legs to 90 degrees parallel to the floor, or you extend your legs as in the picture above, to challenge yourself. You can now grab your big toes, or vary by letting go of your toes and keep your hands parallel to the floor on the either side of the legs.

When you breathe in, you’ll feel the spine elongates and chest lifted. Challenge yourself and let go of your toes and hold for 5-10 breaths and then rest and repeat the exercise 3-6 times. When the exercise is completed, you can rest with your back on the mat.

Modifications
Bend your knees and grab gently grasp with both hands on the knees, the less load and straighter posture.

Advantages of the position
Strengthens abdominal muscles, spine and hip flexor
Can relieve stress 
Can improve digestion
Can relieve headache
Can contribute positively if you have difficulty sleeping

Good luck with this position – namaste!
Sx

YOGA

YOGA – BAKOM KULISSERNA TILL BLOGG OCH INSTAGRAM!


Jag visar er sällan ”behind the scenes” bilderna till mina blogg samt instagram-bilder, men here we go! Det är inte alltid en dans på rosor att försöka få till de ”perfekta” bilderna och ibland fryser man ihjäl, håret lever sitt egna liv och man ramlar och får skit ont eller så vill kroppen helt enkelt inte vara med och leka just den dagen. Så är livet bakom bilderna, ibland! Så här är en liten snutt av hur det kan se ut. Det tog ett antal försök kan jag säga innan vi satte bilden….man försöker, faller och så försöker man igen tills man sätter det!

I don’t show you the ”behind the scenes” pictures of my blog or instagram that often, but here we go! It’s not always a walk in the park to capture ”perfect” pictures and sometimes you almost kill yourself, your hair lives it’s own life and you fall and get hurt – that’s just how it is. So here a little bit of the work behind it all. It took a number of attempts….you fall and then you get back up, agin and again!!