Browsing Category

TRAINING & EXERCISE

INSPIRATION & MOTIVATION TRAINING & EXERCISE

TA KONTROLLEN ÖVER DITT LIV – MINA 5 TIPS

Ibland dalar motivationen ner till lägre nivåer än vanligt. Även om jag inte alltid delar med mig av mina ”tuffa” dagar så finns dem där också för mig. Det kan vara så lätt att bara se det ytliga, men självklart upplever jag också motgångar när det kommer till mitt liv, min träning, mitt arbete, mig själv – you name it.

Uppförsbackar är en del av resan…livet. Att vi ibland får sakta ner för att lägga in en lägre växel för att tas oss upp, betyder inte att vi har misslyckats på något sätt. Jag brukar istället se det som ”möjlighets-svackor” med tid till att reflektera och meditera över nästa steg och hur man ska navigera sig vidare.

Mina 5 tips till att inte falla ner i gropen och förbli där.

1. Viktigt! Ge dig själv tillåtelse att vara där du är, för hur du mår och din situation just nu. Det kan vara 30 minuter, eller en dag för att bara vara. Att ge sig själv ett OK under en bestämd tid betyder inte att du ska stanna kvar i ett klister av ”det är så synd om mig”. Avgränsa tiden och sätt igång ditt konstruktiva arbete när tiden är över, en fot framöver den andra.

2. Var aktiv! Meditera, yoga, gå promenader, träna, andas djupt och rensa huvudet. Att stänga in sig själv med sin tankar är bland det värsta man kan göra. Otroligt viktigt att cirkulationen är igång och att livet är i rörelse, även om rörelsen till tider saktas ner något. Min favoritplats att meditera på är vid havet, kanske du också har en sådan plats?

3. Ge dig själv en överdos av sådant som gör dig glad och lycklig, umgås med positiva vänner, styr upp en magisk middag, stick ut på äventyr, grip dagen/stunden och njut av kravlösten! Gör det som ger dig ett stort leende! 

4. Skaffa dig ett vackert skrivblock, stäng ner datorn och sätt dig ner med din penna. Har du fastnat i en dålig relation? Tappat träningsmotivationen? Har livsgnistan försvunnit? Vill du byta yrke? Hög tid att organisera bland tankarna i en stressfri miljö.

5. Våga drömma, våga drömma stort och våga tro på att du kan förverkliga dina drömmar. Det finns hopp även i svåra stunder och det gömmer sig möjligheter bakom varje hörn, tro mig. Våga tro på dig själv och att du kan göra och skapa exakt det liv som du önskar. Fyll kroppen med en stark känsla av hopp. Believe to achieve.

Hoppas ni kan ta med er dessa tankar och applicera där ni känner att det behövs…
Kärlek, Sassa♥Sometimes our motivation decreases to lower levels than usual. Even though I don’t always share my ”tough” days here on the blog, it definitely exists in my life too. Social medias ”back side” is the superficial part, you don’t always get to see the life behind the perfect pictures. However, I (and everyone else) experience down times when it comes life, training, work, etc. 

The uphills are a part of the journey … life. Just because we sometimes need to slow down to put in a lower gear to pick us up, doesn’t mean we have failed in any way. Instead, I usually see it as ”possibilities” precious time to reflect and meditate on the next step and how to navigate further.

My 5 tips to regain control over your life.

1. Important! Allow yourself to just be and to feel exactly what you’re feeling. It can be 30 minutes, or one whole day. Giving yourself permission to feel doesn’t mean that you’re getting stuck there. Create  a ”time limit” to feel sad and when that times over you get to start your constructive work. 

2. Be active! Meditate, yoga, go walking, work out, breathe deeply and clean your head. Isolation is never a good idea, it’s super important that you get the circulation going in your mind and body and that you keep life is in motion. My favorite place to meditate is by the sea, maybe you also have such a spot?

3. Give yourself an overdose of things that make you happy to be alive! Hang out with positive people, set up a magical dinner, go out for an adventure, embrace the day / learn something new – whatever puts a smile on your face, do that!

4. Get a beautiful note block! Shut down the computer and get some time with your old school pen. Are you stuck in a bad relationship? Lost your training motivation? Do you want to change your profession? Now is the best time to organize your thoughts in a stress-free environment.

5. Dare to dream, dare to dream big and dare to believe that you can realize your dreams. There is hope even in difficult times and there are hiding opportunities behind each corner, believe me. Dare to believe in yourself and that you can make and create exactly the life you desire. Fill your body with a strong sense of hope. Believe to achieve.

Hope these tips can help you on your journey! 
Love, Sassa ♥

RUNNING/LÖPNING TRAINING & EXERCISE

FOAM ROLLER – MINA 10 BÄSTA TIPS!

Foam roller! Många av oss har en hat-kärleken till detta redskap och känner helt säkert igen smärtan under själva utförandet, men också den härliga känslan efteråt!

Men vad är det här för konstigt redskap och vad använder man den till?

Redskapet ersätter inte en massör eller naprapat, men kan själv behandla spända problemområden på kroppen. Ett enkelt och bra vardagsalternativ att själv använda, vid trötta, spända muskler. Träning och aktivitet är en otroligt viktig pusselbit i våra liv, då vi är skapade till att röra oss. Samtidigt kan för mycket belastning ge oss problem med försämrad rörlighet som ofta leder till smärta och sämre prestation. Man kan kalla foam rolling för en typ av själv-massage som släpper på muskelspänningar, stretchar senor, löser upp muskler och vävnader.

Tänk dig att du ska kavla en deg, på samma sätt kan du ”kavla” din kropp. Haha, lite märklig beskrivning men det är egentligen det som sker. Du använder din kroppsvikt för att sedan rulla över de områden som du känner behöver lösgöras och mjukas upp. För min del gäller det nästan hela kroppen, men oftast sitter det fruktansvärda knutar och spänningar runt ben och rump och höfter.

Mina 10 bästa tips! Att tänka på när man rullar,

  1. Slappna av i musklerna. Det första din kropp kommer göra är att spänna sig, vilket är helt normalt vid smärta och stelhet. Här är det viktigt att med hjälp av andningen slappna av – efter en stund kommer cirkulationen igång och smärtan försvinner gradvis ju mer du rullar ut musklerna.
  2. Rulla kontrollerat fram och tillbaka på området som du vill mjuka upp. Du kan också stanna upp och ”pressa” kvar på ett ställe för att sedan gå vidare och hålla kvar på nästa område.
  3. Ta dig gärna tid till den här typen av återhämtning. Det kommer enbart att göra gott och du kommer bland annat minska återhämtningstiden och förebygga skador. Lika viktigt som det är att träna, är det att ta hand om musklerna genom stretchning och avslappnande övningar.
  4. Köp gärna din egna roller och ta med dig till träningen. Det har blivit ett populärt redskap, så för att undvika köer på gymmet kan du enkelt plocka upp din och börja rulla!
  5. Rulla dig fram och testa olika ställningar. Ibland tar det lite tid att få in ”knycket”, där man verkligen känner in musklerna. Ge det lite tid.
  6. Till områden som ”mellan skulderbladen” eller andra delar som är svårare att komma åt använder jag en golfboll. Här snackar vi PAIN men gud så skönt efteråt!!
  7. Du kan också rulla innan ditt träningspass, det höjer upp kroppstemperaturen på ett väldigt skonsamt sätt samtidigt som det mjukar upp kroppen och gör den redo för belastning.
  8. Många upplver att dem blir bättre i sin träning efter att dem börjar använda foam rollern, testa och se vad du själv tycker!
  9. Har du alvarliga problem eller skada är det alltid bäst att rådfråga med en sjukgymnast eller liknande för att inte göra skadan värre.

10. Annars är den grymt prisvärd! Den finns i lite olika former och själv valde jag denna som ni ser på bilerna. Tycker personligen att den kommer åt lite djupare, men det är självklart en smaksak!


Foam Roller!! Many of us have a hate/love relationship forwards this tool, because of the pain during the performance, but also the lovely feeling afterwards!

So what is this strange tool and how can we use it?

The foam roller obversely can’t replace a masseur or a naprapat, however it can treat tense area. A simple and good everyday option to use yourself when working out a lot, or simply wanting to reduce some tension. Exercise and activity is an incredibly important piece of the puzzle in our lives, as you know we’re created to move. At the same time too much stress can cause problems and decrease mobility which can lead to pain and poorer performance. The foam roller is like a self-massage tool that releases muscle tension, stretching tendons, muscles and tissues.

My 10 best tips! To keep in mind when rolling,

  1. Relax in the muscles. The first thing your body will do is to respond with tension, which is quite normal when experiencing  pain and stiffness. It’s important to relax and use the breathing as a tool- after a while the circulation will start and the pain gradually disappears, the more you roll out your muscles.
  2. Roll back and forth on the area you want to soften. You can also stop and ”push” in one place and then move on and hold on to the next area.
  3. Please take time for this type of recovery. You’ll benefit from it and you’ll reduce the recovery time and prevent injuries. 
  4. Buy your own foam roller and bring it with to the gym/your training. It has become a popular tool, so to avoid queues at the gym you can easily pick up your own and start rolling!
  5. Try different positions and give it some time to get use to! 
  6. For areas like ”between the shoulder blades” or other parts that are more difficult to access, I use a medicine ball or a golf ball. It’s way more painful though, but lovely afterwards! 
  7. You can also roll before your workout, it raises body temperature in a very gentle way while softening your body and making it ready for stress.
  8. Many people think that they get better in their workouts after they start using the foam roller, try and see what you think!
  9. If you have serious problems or injury, it’s always best to consult a physiotherapist or avoid making the damage worse.
  10. Otherwise it’s very affordable and you can find it in a few different shapes!  
RUNNING/LÖPNING TRAINING & EXERCISE

ADIDAS WARP KNIP

SNEAKERS ON √ SPORTS BRA ON √ SPOTIFY ON √  =  SPRINTS + STRENGTH TRAINING TIME!

Today I’m doing weight training, with focus on legs & butt and then, 20 sprints, 30 sec on/30 sec off the treadmill at the speed of speed 18 km/h


LÖPARSKORNA PÅ  SPORT BH √ SPOTIFY PÅ  = INTERVALLER + STYRKETRÄNING! 

Startar med ett ben- och rumppass och avslutar med 20 stycken intervaller på löpbandet á la 30 sek på/30 sek av – med hastighet 18km/h


Loving these new Ultra boost! I’ve actually never had a pair of adidas shoes before, happy to try these out! After a 5K spin I can definitely say that they’re my new favourites. Thumbs up!


Måste säga att jag ääälskar att springa i dessa Ultra boost – har faktiskt aldrig haft adidas förut, så det var riktigt kul att testa dessa! Efter mitt 5K löp blev jag positivt överraskad och har definitivt hittat nya favoriter. Tummen upp! 

TODAYS QUOTE: Self confidence is a super power. Once you start believing in yourself magic happens !