Browsing Category

TRAINING & EXERCISE

RUNNING/LÖPNING TRAINING & EXERCISE

STARTA DIN MÅNDAG MED EN RIKTIG SVETTFEST!


God morgon måndag! Är ni peppade på att rivstarta denna underbara dag? Det är helt klart jag! Kombinationen måndagar och tidiga morgnar är verkligen min kopp te. Jag älskar ny-startskänslan som jag skapar varje morgon, finns lite som slår den magin. Men. Nu till hur jag kommer starta veckan och kanske du? Nedan får du mitt intervallpass som jag snart ska riva av, efter att ha sippat klart mitt kaffe.

För att vara ärlig är löpningen verkligen utanför min ”comfort zone”, samtidigt var halv maran som jag sprang i våras, bland det bästa jag upplevelserna i mitt liv! Jag skulle verkligen vilja uppleva det igen till våren, i ett av Europas vackra huvudstäder. Paris kanske?

Tills dess…tycker jag vi kör dessa intervaller och brakar loss med svettfest á la måndagsglow!!

Tips: Se till att aktivera överkroppen när du springer. När överkroppen och armarna är med, hjälper det till att få mer kontrollerad löpning samt mer fart!

Uppvärmning: ca. 10-15 min, dynamisk stretch + jogging med hastighet 10-11,5 km/h
Jag börjar alltid med dynamisk stretch, ser jag till att öppna upp höfterna, rotera överkroppen och få igång cirkulationen i ben och rumpa. Sedan börjar jag jobba. Använd foam roller om du önskar!

Anpassa hastigheten på löpbandet, så att det passar dig. 

Set 1: 40 sek på hastighet 14.5-15,5 km/h (lutning 1%) / 20 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 2: 30 sek på hastighet 16.5-17,0 km/h (lutning 0,5%) / 30 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 3: 15 sek på hastighet 18.0-20.0 km/h (lutning 0,5%) / 40-50 sek vila (Hoppa av och på 4-6 gånger)

Cool down: 3-5 min, hastighet 11.0 – 5,5 km/h (lutning 1%)

Walk it off, ta din tid att promenera ut intervallerna! Låt svetten rinna och tillåt dig att njuta av känslan! 

INSPIRATION & MOTIVATION TRAINING & EXERCISE

SÅ TAR DU HAND OM DIN HÄLSA – 4 VIKTIGA STEG

1. 

Spendera tid ute i den friska luften

Även om du är en gymjunkie och älskar att träna inne, kan det ge din hälsa och ditt sinne en otroligt härlig boost av att svettas ute då och då! Ta dig en tur i skogen och andas in frisk luft, spendera tid ute i naturen, eller gå längs havet, kör ditt cirkelpass ute, eller varför inte köra intervaller upp och ner för utomhustrappor. Ett skönt sätt att få igång pulsen samtidigt som du får härliga rosa kinder på köpet!

2.

Prioritera din sömn 

Där stressen bryter ner, bygger sömnen upp. Många lever med dålig sömn och tyvärr ställer det verkligen till det för hälsan. Gör ditt bästa till att prioritera sömnen, då det är essentiell återhämtningen på alla plan! Vad kan du göra för att få mer kvalitetssömn? Massera in kroppen med naturlig lavendelolja, lägg ifrån dig alla tekniska prylar i god tid innan du ska sova. Mörka ner ditt rum så mycket du kan. Hitta ditt sätt och sov gott.

3.

Träna smart

Träning och rörelsen är A och O för vår hälsa. Vi är skapade till att röra på oss, varje dag. Dock kan det vara en skillnad mellan högintensiv träning allt för ofta, i stressade perioder och återhämtande träning. Är man redan svårt stressad kan kroppen reagera riktigt illa på för tung träning och i sin tur utsöndra ännu mera stresshormon. Tänk smart och lyssna in kroppen. Ibland behöver vi variera och lägga till andra former av träning och rörelse för att må bra.

4. 

Introducera mindfulness i ditt liv

Lika viktigt som det är att aktivera kroppen, lika viktigt är att det att bemästra konsten av mindfulness. När sandstormar, vulkanutbrott och jordbävningar uppstår i våra inre är mindfulness och meditation ett verktyg som jag högt rekommenderar att använda sig av! Ta en paus i stormen och låt djupandningen lugna dina tankar.

Ha en underbar måndag & ta hand om er hälsa!

INSPIRATION & MOTIVATION TRAINING & EXERCISE

TA KONTROLLEN ÖVER DITT LIV – MINA 5 TIPS

Ibland dalar motivationen ner till lägre nivåer än vanligt. Även om jag inte alltid delar med mig av mina ”tuffa” dagar så finns dem där också för mig. Det kan vara så lätt att bara se det ytliga, men självklart upplever jag också motgångar när det kommer till mitt liv, min träning, mitt arbete, mig själv – you name it.

Uppförsbackar är en del av resan…livet. Att vi ibland får sakta ner för att lägga in en lägre växel för att tas oss upp, betyder inte att vi har misslyckats på något sätt. Jag brukar istället se det som ”möjlighets-svackor” med tid till att reflektera och meditera över nästa steg och hur man ska navigera sig vidare.

Mina 5 tips till att inte falla ner i gropen och förbli där.

1. Viktigt! Ge dig själv tillåtelse att vara där du är, för hur du mår och din situation just nu. Det kan vara 30 minuter, eller en dag för att bara vara. Att ge sig själv ett OK under en bestämd tid betyder inte att du ska stanna kvar i ett klister av ”det är så synd om mig”. Avgränsa tiden och sätt igång ditt konstruktiva arbete när tiden är över, en fot framöver den andra.

2. Var aktiv! Meditera, yoga, gå promenader, träna, andas djupt och rensa huvudet. Att stänga in sig själv med sin tankar är bland det värsta man kan göra. Otroligt viktigt att cirkulationen är igång och att livet är i rörelse, även om rörelsen till tider saktas ner något. Min favoritplats att meditera på är vid havet, kanske du också har en sådan plats?

3. Ge dig själv en överdos av sådant som gör dig glad och lycklig, umgås med positiva vänner, styr upp en magisk middag, stick ut på äventyr, grip dagen/stunden och njut av kravlösten! Gör det som ger dig ett stort leende! 

4. Skaffa dig ett vackert skrivblock, stäng ner datorn och sätt dig ner med din penna. Har du fastnat i en dålig relation? Tappat träningsmotivationen? Har livsgnistan försvunnit? Vill du byta yrke? Hög tid att organisera bland tankarna i en stressfri miljö.

5. Våga drömma, våga drömma stort och våga tro på att du kan förverkliga dina drömmar. Det finns hopp även i svåra stunder och det gömmer sig möjligheter bakom varje hörn, tro mig. Våga tro på dig själv och att du kan göra och skapa exakt det liv som du önskar. Fyll kroppen med en stark känsla av hopp. Believe to achieve.

Hoppas ni kan ta med er dessa tankar och applicera där ni känner att det behövs…
Kärlek, Sassa♥Sometimes our motivation decreases to lower levels than usual. Even though I don’t always share my ”tough” days here on the blog, it definitely exists in my life too. Social medias ”back side” is the superficial part, you don’t always get to see the life behind the perfect pictures. However, I (and everyone else) experience down times when it comes life, training, work, etc. 

The uphills are a part of the journey … life. Just because we sometimes need to slow down to put in a lower gear to pick us up, doesn’t mean we have failed in any way. Instead, I usually see it as ”possibilities” precious time to reflect and meditate on the next step and how to navigate further.

My 5 tips to regain control over your life.

1. Important! Allow yourself to just be and to feel exactly what you’re feeling. It can be 30 minutes, or one whole day. Giving yourself permission to feel doesn’t mean that you’re getting stuck there. Create  a ”time limit” to feel sad and when that times over you get to start your constructive work. 

2. Be active! Meditate, yoga, go walking, work out, breathe deeply and clean your head. Isolation is never a good idea, it’s super important that you get the circulation going in your mind and body and that you keep life is in motion. My favorite place to meditate is by the sea, maybe you also have such a spot?

3. Give yourself an overdose of things that make you happy to be alive! Hang out with positive people, set up a magical dinner, go out for an adventure, embrace the day / learn something new – whatever puts a smile on your face, do that!

4. Get a beautiful note block! Shut down the computer and get some time with your old school pen. Are you stuck in a bad relationship? Lost your training motivation? Do you want to change your profession? Now is the best time to organize your thoughts in a stress-free environment.

5. Dare to dream, dare to dream big and dare to believe that you can realize your dreams. There is hope even in difficult times and there are hiding opportunities behind each corner, believe me. Dare to believe in yourself and that you can make and create exactly the life you desire. Fill your body with a strong sense of hope. Believe to achieve.

Hope these tips can help you on your journey! 
Love, Sassa ♥