Browsing Category

Yoga

Event Mindfulness Moa testar Yoga

Nano Retreat – en oas mitt i stan

Vilka emojis tror ni att vi är?

Förra lördagen checkade vi ut från mobilen och in med oss själva under premiären av Nano Retreat. Bästa lördagen på länge! Stina och Amy som båda är yogalärare testade ett nytt koncept som blev så lyckat. När jag kom hem efter en dags retreat kändes det som om jag varit på semester och det är just den känslan de ville skapa – det bästa från ett yogaläger på en dag. Alla har ju inte möjlighet att åka iväg en hel vecka eller helg. Det kan även vara ett stort steg för den som är ny till yoga. Här fick vi essensen utan att behöva lämna stan.

På morgonen checkade vi in i sviten på Miss Clara hotell och därefter följde en dag med en flowig yogaklass, en lugnare yogaklass, meditation, mantrasång, en magisk brunch och handmassage med ayurvediska oljor – bland annat. Det var som att kliva in i en annan värld och jag älskade att tassa runt utan skor och dela den gemenskapen som uppstod. Mobilerna bodde på ett mobildagis under tiden och jag saknade min knappt. Hur ofta umgås vi annars en hel dag utan att titta i telefonen?

Här kommer bilder från dagen som fotografen Minna tagit. Jag längtar redan efter fler #nanoretreat – det bästa är att det är på gång, wiho! Håll utkik om du är nyfiken.

Bästa Stina! Du kan läsa hennes blogg här.

Vi försöker hitta ”the oh shit spot”

Träffade Alexandra där, inspirerande kvinna med många roliga projekt. Du hittar hennes blogg här.

Och härliga Ida, vi testade eye gazing tillsammans. Om du inte har testat, gör det! Det är en ovan men häftig meditation. Du hittar Idas blogg här.

Den fantastiska brunchen! Avokadomackor, pannkakor, sötpotatispommes med tryffelbea, vegetariska rätter, bloody mary…

Alltså dessa pannkakor, mums.

Josefin höll i meditation och mantrasång.

Och vi skapade våra egna vision boards.

Vi blickade inåt.

Och delade med oss.

Blir glad bara av att kolla på denna bilden med Alexandra.

Fikade dessa godsaker.

Amy avslutade med en lugn yinyoga-klass.

Medan Stina pysslade om oss. Jag kände mig så omhändertagen. Vilken lyx.

Tusen tack för en magisk dag! Jag hoppas att fler för möjlighet att detta detta fantastiska koncept.

 

Event Vegetariskt Yoga

Yoga och brunch hos Rituals

I helgen var jag på en en mysig yogaklass och brunch hos Rituals. Här kommer en bildbomb.

Temat för morgonen var ritualer och att hitta hem. Hem behöver ju inte vara en fysisk plats, det kan lika gärna vara en doft eller en människa.

Amy Rudbäck höll i yogaklassen och berättade att för henne var yogan som att hitta hem. Det känner jag igen mig i. Där försöker jag släppa krav och bara vara. Klassen avslutades med en meditation från Rituals app. På plats mötte jag flera vänner och bekanta, bland annat från vänster här: Stina, Malin och Erika.

Vi fick se en kort film med ett citat som jag kände var så träffande:

Life is what happens when you are busy making plans.

Vi ägnar ofta större delen av vår tid till tankar på det som varit eller med att jaga en framtida dröm, att vi glömmer att vara i stunden. Kvar dröjer sig stress och trötthet. Ett av mina personliga mål är att leva mer närvarande, lättare sagt än gjort och ett livslångt lärande tror jag.

När var den senaste gången du helt stannade upp och verkligen lade märke till världen runt omkring med dina olika sinnen? Senast du gjorde ingenting och bara kände? 

Det doftade så gott på Rituals kontor, jag är förtjust i deras doftljus och här var det fullt av dem. Ritualer, meningsfulla vanor där vi är närvarande, kan vara vardagens guldkorn. På utbildningen till stress- och avspänningspedagog som jag läser just nu pratar vi ibland om vikten av att samla sina guldkorn. Sina fina små stunder som man uppskattar i vardagen kan vara så värdefulla och bra att uppmärksamma. Som att ta en dusch, äta en god frukost eller använda en härlig handkräm.

Stina och Amy.

Stina som också är yogalärare hjälpte mig med linjeringen i krigaren.

Molly, jag och Stina testade även lite nya positioner.

Efter passet åt vi den här goda veganska brunchen, finns ju så mycket gott. Sojayogurt med granola, frukt, smoothies, avokadomackor och dessa galet goda raw-munkar från Unbakery. Helgen kunde inte startat bättre.

Event Mat Moa testar Vegetariskt Yoga

Naked Glowga

glowga

Igår kväll steg jag in i en magisk UV-värld när Josefine Bengtsson och Naked Juice höll Glowga på Under bron.

Vi fick börja med att måla våra egna tröjor med självlysande UV-färger. Hur roligt är det inte att pyssla tillsammans? Jag kände mig lite som barn på nytt av att få kladda runt med massa roliga färger.

Charlotte, Malin och Mårten Nylén lät kreativiteten flöda.

En duktig kroppsmålare från Evgenia målade oss. Här är härliga Anna Korsgren med sin fina självlysande sminkning.

Josefine höll en grym yogaklass som började med shaking. Önskar att jag kunde yoga med henne varje dag. Den goda nyheten är att det ska jag snart få göra.

Efter passet åt vi middag på restaurangen Växthuset som ligger alldeles intill. Rolig vegetarisk mat och juicer. Tusen tack Josefin och Naked juice.

Jag är så tacksam att jag får uppleva stunder som denna. Att dela nya upplevelser med alla dessa fina, driftiga och inspirerande människor!

Mindfulness Psykisk hälsa Yoga

Healing yoga – om yogans läkande kraft med Jennie Liljefors #metoo

healing yoga

Jag vill ge ett julklappstips på en viktig och vacker bok – om jag inte redan hade den hade den stått på min önskelista. Healing yoga av Jennie Liljefors som startade studion Altromondo Yoga. Boken handlar om yoga ur ett läkande perspektiv, en kraft jag själv fått känna på. Yogan har bland annat hjälpt mig mycket i läkningsarbetet från min utmattning.

Jennie delar sårbart med sig av ett personligt trauma i boken, när hon som ung kvinna blev utsatt för en hemsk gruppvåldtäkt. Ett trauma som ingen ska behöva uppleva. Men som blivit så otroligt tydligt hur vanligt det är i samband med #metoo-initiativet – vi är många som bär på olika trauman och ibland posttraumatisk stress till följd av sexuella trakasserier och övergrepp i olika form. Jag tycker det är så modigt av Jennie att dela med sig i denna bok.

Med hjälp av övningar, program, vila och andning kan vi använda yoga som ett stöd när orden inte räcker till. Allt detta är boken fullspäckad med tillsammans med personliga tips. Här finns även program som bjuder på många aspekter av yogans läkande kraft och kan lindra olika tillstånd – allt ifrån stela axlar till problem med magen. Varje övning visas tydligt på bild och har utförliga beskrivningar av hur du utför den, vilken effekt den har och förslag på mantra.

Moa Tips & trix Yoga

Så lär du dig att stå i brygga

brygga

Bakåtböjningar öppnar upp framsidan av kroppen. Många av oss sitter mycket framför datorn och är stela eller framåtroterade i bröst och axlar. Yogapositioner som bryggan kan hjälpa till att öka rörligheten, ge en energiboost och släppa på stress och spänningar. Bakåtböjningar kan därför ibland få olika känslor att bubbla upp till ytan. Det stärker även handleder, armar, ben, rumpa, rygg och mage.

Så hur gör man då för att stå i brygga? En rolig men även ganska utmanande och kraftfull position som kräver såväl styrka och rörlighet som modet att böja sig bakåt vilket många kan tycka är lite obehagligt, vi vill ju skydda vårt bröst och strupe mot inkräktare som attackerande lejon. Om du inte är van vid bakåtböjningar kan en halv brygga vara en bra förberedelse för att bygga upp styrka och rörlighet. I början kan det vara svårt att komma upp i en hel brygga just för att musklerna på framsidan av kroppen är stela – de är ju så vana att böja sig åt andra hållet.

brygga

Värm upp och välj en plats där du har bra grepp (helst något mer bekvämt än en stenhäll, som en yogamatta). Jag tycker om att vara barfota för att inte glida.

Så står du i brygga:

  1. Lägg dig på rygg och placera fötterna höftbrett isär nära rumpan, se om du når hälarna med fingertopparna.
  2. Placera händerna bredvid huvudet, med fingrarna riktade mot fötterna och hela handflatan i marken.
  3. Andas ut och pressa händer och fötter mot marken. Andas in och rulla upp längs ryggen så att du börjar lyfta höfterna och kan placera toppen av huvudet mot marken.
  4. Ta ett nytt andetag, sträck på armarna och benen upp i bryggan. Pressa ner händer och fötter och försök hålla kvar knäna höftbrett genom att rotera låren inåt.
  5. Låt huvudet vara avslappnat. Ta några andetag och känn hur det öppnar upp bröstet.
  6. Gå försiktigt ner samma väg – böj armarna, lägg försiktigt ned huvudet och rulla ner längs ryggraden. Ligg kvar och vila en stund.

stå i brygga

När du känner dig stabil i bryggan kan du experimentera med olika variationer som att lyfta hälarna, flytta in händer och fötter eller försiktigt lyfta ett ben – det är en utmaning! Jag har precis lärt mig men det har tagit mycket övning. Viktigt att låta det ta sin tid för att inte skada sig.

Undvik bryggan om du till exempel har ryggskador, hjärtproblem eller problem med blodtrycket. Och kom ihåg att det ska kännas kul och spännande, pressa inte dig själv och det ska absolut inte göra ont. Ta det steg för steg!

Vad känner du inför att stå i brygga?