Browsing Category

Träningsprogram

Löpning Moa Träningsprogram

Nya tag inför veckan


Frukostgröt med jordnötssmör.

Här kommer en kort update med träningsprogrammet inför den här veckan. Förra veckan gick sådär för mig med träningen, nu blir det nya tag. Hoppas ni får en bra start på veckan!

Pass 1: Distans 11 km + bålstyrka och rörlighet.
Pass 2: Intervaller. Uppvärmning 10 min. 3x2km med 2 min gåvila emellan. Nedjogg 10 min.
Pass 3: Långpass 110 min!
Pass 4: Spinning/rodd/simning i 45-60 min. Jag är just nu mest sugen på simning!

Löpning Moa Träningsprogram

Veckans träning!

Bild från en löptur i Lund förra veckan. Vägbeskrivningen för nästa runda?

Här kommer nästa veckas löppass för dig som satsar på att springa halvmaraton, kanske för första gången som jag?

Träningsprogram vecka 7: 

Pass 1: Distans 8 km + bålstyrka och rörlighet.
Pass 2:
Backintervaller. Uppvärmning 10 min. Lång backintervall 6×90 sek (hitta en lång ganska flack backe). Håll tempo och teknik: upp med blicken, korta snabba steg, höga knän, fin armpendling. Jogga ner som vila. Kör du det här passet på löpband så vila 1 min stående mellan intervallerna.
Pass 3:
Distans efter dagsform 6-10 km.
Pass 4:
Långpass 100 min.

Den här veckan valde jag bort ett pass, jag kände av lite i ena foten och en förkylning försökte tränga sig på. Så jag tror det var bäst så, att lyssna på kroppen och huvudet. Nästa vecka åker jag upp till Åre men ska verkligen försöka få till passen mellan skidåkningen. Får nog bli någon dag utan backen också 🙂

Löpning Moa Träningsprogram

Veckans träning!

Här kommer veckans träningsprogram för halvmaraton – om än något sent. Jag ska satsa på att lägga upp kommande veckors program på söndagar istället så att ni har det när veckan börjar 🙂

Träningsprogram vecka 6:

Pass 1: Distans 8 km + bålstyrka och rörlighet.
Pass 2: Intervaller. Uppvärmning 10 min. Intervaller 5x1km med 2 min ståvila mellan. Nedjogg 10 min.
Pass 3: Distans med tempohöjning. 7 km i tempo 6:30 + 2km ”fort”.
Pass 4: Långpass 90 min. Försök hålla i löpningen, lugnt tempo.

Hoppas ni får en bra träningsvecka!

Löpning Moa Träningsprogram

Träningsprogram: 12 veckor kvar till halvmaraton!

Den kommande månaden på träningsprogrammet är enligt vår coach Sanna den mest krävande – men också den mest utvecklande! Nu ska jag springa mer och längre. Jag kommer springa 3-4 pass i veckan och ska gärna fylla ut med en extra distanslöpning eller en annan konditionsträning som cykel, simning eller rodd. Långpassen ska jag mer och mer börja springa hela tiden (efter känsla). Häng med!

Träningsprogram vecka 5:

Pass 1: Distans 8 km  + bålstyrka och rörlighet. Löpskolning.

Pass 2: Intervaller. Uppvärmning löpning 10 min. Intervaller 4×4 min med 90 sek ståvila. Nedjogg 10 min.

Pass 3: Fartlek. Uppvärmning löpning 10 min. 30 min löpning med spontana hastighetsbyten, spring efter känsla och våga öka tempot och jogga riktigt sakta när det behövs. Gärna i kuperad terräng! Nedjogg 10 min.

Pass 4: Långpass 80 min. 

Här hittar du program för de första fyra veckorna, än är det inte för sent att hoppa på!

Löpning Moa Träningsprogram

Vecka 4: Träningsprogram för halvmaraton!

Nu är det redan dags för vecka fyra på träningsprogrammet för halvmaraton! Hur har er träning varit? Förra veckans pass gick lite blandat för mig, de första två passen kändes jättebra men igår var det riktigt motigt – både att komma iväg och under passet. Men jag är nöjd att jag inte smet undan och sprang 6 km i snömodden även om det blev i ett lite lugnare tempo. Nu är det dags för nya tag, ser fram emot veckans backintervaller!

Veckans träningsprogram:

  • Pass 1: Distans 7 km 6min/km + Bålstyrka och rörlighet.
  • Pass 2: Backintervaller. Uppvärmning 10 min. Backintervaller 5 x 30 sek x 2 (spring upp i 30 sek, snyggt och kontrollerat, gå ner, efter 5 repetitioner vilar du helt i 2 min sen upprepar du samma sak igen). Nedjogg 10 min.
  • Pass 3: Långpass 75min (jogga 2min gå 1 min).

Här finns de tidigare veckornas träning för dig som vill börja nu:
Vecka 1
Vecka 2
Vecka 3