Browsing Category

Träningsprogram

Event Träning Träningsprogram

Nyårsträning

2017 slutade på topp. På förmiddagen samlades vi ett gäng tjejer på Studio Levels för nyårsträning under ledning av grymma Charlotte Beijer som bland annat håller bootcamps och PT-sessions. Jag är så glad att jag lärt känna Charlotte, hon sprider alltid en sådan härlig energi!

Här kan ni se upplägget på passet, många burpees i roliga varianter! Eventet hölls i samarbete med Sportamore och Nike som sponsrade med fina skor och linnen. Vi körde ett HIIT-pass (högintensiv intervallträning) på 45 minuter. Fullt ös och jag halkade till och med i min egen svett på golvet 😉

Som om vi inte fått nog av burpees var jag och Charlotte med i en utmaning efteråt där vi skulle göra så många burpees som möjligt på en minut. En väldigt lång minut. Jag hade ingen aning om hur många jag skulle klara av att göra, men ska bli spännande att jämföra senare i år.

Starka tjejer efter passet. Så kul att träna tillsammans med andra.

Gott nytt träningsår!

Hållbar livsstil Mindfulness Moa Träningsprogram Yoga

Yoga revolution

Hoppas att ni fått en skön start på det nya året! Nu finns det en ny chans att komma igång med yoga för dig som är sugen på det. Ett 31 dagars camp som precis kört igång på Youtube. Spana in det här.  Det var på liknande sätt jag började med yoga och blev fast 🙂

På min nya ekologiska yogamatta från Abilica. Visst har den en härlig färg? Jag har även testat yogablock och band för första gången, det är bra om man vill avlasta i en viss position eller som hjälp att nå.

Yogabyxorna och toppen kommer från Hangmatta Norhult. De är verkligen supersköna, jag har bott i dem under hela julen. 

Kram

Moa Moa testar Träning Träningsprogram Yoga

30 dagars yogaläger hemma

Jag tipsade tidigare om bra Youtube-videos för att komma igång med yoga. Nu har jag hunnit göra fler av dem och är på dag sex av 30 dagars yogaläger. Bara att rulla ut mattan och börja är en vinst! Passen är mellan 15-50 minuter långa och jag har haft lite lediga dagar emellan också. Det har varit ett skönt kravlöst sätt att få in yoga i vardagen.

Jag gillar verkligen den här yogamattan från Abilica. Den har en mjuk yta och är delvis gjord av bambu.

När det varit bra väder har jag tagit med datorn och gjort yogan utomhus. Att titta upp på det här slår vilket tak som helst! Ni får bortse från mina fötter 😉

Det blir spännande att se hur resten av passen ser ut. Hittills har det hjälpt mig att känna mig lugnare och att bli mer närvarande och ”i kroppen”. 

Brukar du träna yoga?

Kram, Moa

Moa Träningsprogram Yoga

Tips för att komma igång med yoga!

Här testar jag yoga från Youtube-videon längst ner i inlägget. Jag är nybörjare så ni får ha överseende med positionerna 😉 Här försöker jag mig på ”hunden” och ”krigaren”.

En ekorre som kom förbi.

Yoga är något jag vill få in i min träning, men det har inte blivit av – förrän nu. Jag hittade en yogaprofil på Youtube, Adriene, och följer hennes instruktionsvideos. Hon verkar ha ett sunt synsätt och är noga med att poängtera att man ska ta det i sin egen takt. Det finns många videos, en 30 dagars serie, hur man lär sig olika positioner och videos för nybörjare, som den här:  

Yoga with Adriene

Tränar du yoga?

Kram, Moa

Löpning Moa Träningsprogram

Så klarar du ditt första halvmarathon – hela programmet

Team Womens Health

I vintras antog jag utmaningen att springa mitt första halvmarathon fastän jag inte brukade springa. Jag hade aldrig sprungit en mil, utan ett par kilometer någon gång då och då. Med hjälp av Women’s Health och löparcoach Sanna Hed passerade jag mållinjen efter 21 km 4 månader senare på strax över 2 timmar. Jag hade byggt upp en vana av att springa 3-4 gånger i veckan och tyckte plötsligt att den där milen var rätt skön att springa.

Därför vill jag dela med mig av hela träningsprogrammet för hur du också kan springa din första halvmara!
(klicka för att se varje veckas träningsprogram, har du lite vana av att springa kan du även hoppa in i programmet där det passar dig)

Börja gärna med att springa ett testlopp på 5 km så fort du kan – det är roligt att jämföra med längre fram när träningen gett resultat 🙂

Träningsprogram – Så klarar du ditt första halvmarathon

Period 1

Första perioden bygger grund för kommande tid och du vänjer dig att springa lite mer än du är van vid. Var lyhörd på kroppens signaler och underhåll gärna med styrketräning som är löprelaterad ( vadhävningar, bålstyka, rörlighet) samt löpskolning 1 gång i veckan (5-10 min).

Vecka 1
Vecka 2
Vecka 3
Vecka 4

Period 2

Den mest krävande men också den mest utvecklande perioden! Du ska få springa längre intervaller och distans. Du springer 3-4 kvalitetspass i veckan och fyller gärna ut med en distanslöpning eller en alternativ konditionsträning (cykel,simning,rodd). Dina långpass börjar du nu att mer och mer springa hela tiden (efter känsla). Tempo – ointressant men försök att hålla i löpningen så mycket som möjligt. Fortsätt att köra löpskolning 1ggn veckan och glöm inte styrka/rörlighet!

Vecka 5
Vecka 6
Vecka 7
Vecka 8

Period 3

Nu ska det gå lite snabbare! Gör skillnad på dina olika tempon; distans, intervaller och långpass. På intervallpassen får du nu lite olika form av vila, stå,gå, jogg. Se till att ha kul när du springer!

Vecka 9
Vecka 10
Vecka 11
Vecka 12

Period 4

Dags för formtoppning. Nu är det värsta slitet gjort och det är dags att hitta den ultimata formen för att genomföra ett riktigt kul lopp! Tänk vad mycket du redan åstadkommit! Nu är det bara dags att nå målet och klara halvmarathon. Njut av varje träningspass och hitta glädjen i att springa. Ät och vila ordentligt! Håll dig frisk.

Vecka 13
FINAL! Vecka 14,15 och 16

Stort lycka till och fråga gärna om du undrar något!