Browsing Category

Träning

Event Träning Träningsprogram

Nyårsträning

2017 slutade på topp. På förmiddagen samlades vi ett gäng tjejer på Studio Levels för nyårsträning under ledning av grymma Charlotte Beijer som bland annat håller bootcamps och PT-sessions. Jag är så glad att jag lärt känna Charlotte, hon sprider alltid en sådan härlig energi!

Här kan ni se upplägget på passet, många burpees i roliga varianter! Eventet hölls i samarbete med Sportamore och Nike som sponsrade med fina skor och linnen. Vi körde ett HIIT-pass (högintensiv intervallträning) på 45 minuter. Fullt ös och jag halkade till och med i min egen svett på golvet 😉

Som om vi inte fått nog av burpees var jag och Charlotte med i en utmaning efteråt där vi skulle göra så många burpees som möjligt på en minut. En väldigt lång minut. Jag hade ingen aning om hur många jag skulle klara av att göra, men ska bli spännande att jämföra senare i år.

Starka tjejer efter passet. Så kul att träna tillsammans med andra.

Gott nytt träningsår!

Event Träning

Träning och afterski med Kari Traa

charlotte beijer moa quist

Skidsäsongen närmar sig och på ett event med Kari Traa och Stadium fick vi fjällenkänsla mitt i stan häromveckan. Jag och Charlotte har haft glädjen att hänga på flera event tillsammans den senaste tiden. Jag tycker det är så roligt att åka skidor men har ingen resa inbokad den här vintern än. Ska någon av er till fjällen?

Skidåkaren Ida Ruder höll ett lekfullt pass på Urban Delis takterass där vi fick testa Kari Traas snygga underställströja. Passet avslutades med massa godsaker: våfflor, smörrebröd och bullar med varm dryck och brasa. Så mysigt!

Här kommer ett bildregn från vår eftermiddag.

kari traa

kari traa träning

malin nylén ida ruder

Ida Ruder, Malin Nylén och Alexandra Öhrlund.

kari traa

termos

urban deli takterass

Event Kampsport Styrketräning Träning

Healthy Happy Hour

plankan pilatesboll

The Workout Plan har ett roligt koncept på fredagar: Healthy happy hour på Studio Levels. Tillsammans med Best of you fick jag en peppig start på gårdagen med ett gäng härliga tjejer. Under 45 minuter körde vi olika stationer, pumpade musik i högtalarna och boxades.

marie emre

Sprudlande Marie Emre som driver The Workout Plan hade förberett ett roligt pass.

studio levels healthy happy hour

Studio Levels är en kombinerad träningsstudio och skönhetssalong på Kungsholmen.

rep träning

De här repen känns i ryggen idag.

charlotte beijer

Charlotte kör tricepspress.

studio levels

Pilatesbollar kan användas till mycket, här gör Clara en magövning. Vi jobbade ca 30 sekunder på varje station med vila emellan.

studio levels boxning

Passet avslutades med boxningshandskarna på och slag på mitsar.

noa relaxation

Vi pimplade avslappningsdrycken Noa som inte innehåller något koffein och fick med oss en The Healthy Box hem att testa.

the workout plan

Fotocredd: Janis Saulis

Tack för en rolig energiboost och start på dagen! För dig som är sugen på att testa så håller de en klass även nästa fredag.

Event Mat Träning Vegetariskt

Träningsfrukost med fokus på tarmarna

Moa Quist träning

Förra veckan var jag inbjuden till en härlig träningsfrukost där vi lärde oss mer om tarmarna och våra goda bakterier.

Foto: Alexander Donka

Roligt att träna ihop med dessa inspirerande kvinnor. Bland annat Lovisa ”Lofsan” Sandström, Sofie Lantto, Erika Kits Gölevik, Erika Rosenbaum, Frida Werander, Anna Lissjanis och Sanna ”Tasty Health”.

Foto: Alexander Donka

Vi möttes upp på nyöppnade Homie Fitness på Östermalm.

Foto: Alexander Donka

Det ösregnade ute och jag kom dit dyngsur, det byttes snart ut mot svett.

Foto: Alexander Donka

Frukosten hölls av Lofsan och Actimel som lanserar en ny shot utan socker – men mängder av goda bakterier. Bakterierna är ju våra bästa vänner, iallafall de goda som i stor grad påverkar hur vi mår genom att förebygga olika sjukdomar och hålla de elaka bakterierna i schack. Jag och Erika antecknade för fullt när Marina Sjöberg, förbundsdietist på Svenska Friidrottsförbundet berättade mer om hur kost och träning påverkar immunsystemet. Jag tycker det är så spännande med all ny forskning om våra tarmars betydelse. Visste du till exempel att:

  • I tarmen finns runt 100 000 miljarder bakterier som tillsammans väger 1,5 – 2 kilo.
  • 70 procent av vårt immunförsvar byggs upp i tarmen.
  • 90 procent av serotoninet bildas i mag-tarmkanalen! En mage och tarm i obalans kan öka risken för depression.

Både träning och stress är stora påfrestningar för vårt immunförsvar. Desto viktigare att ta hand om det lite extra och göda de goda bakterierna. Många blir sjuka efter träning just för att de slarvar med återhämtningen – de tränar för hårt och äter inte tillräckligt mycket och bra före och efter passet. Tar vi hand om oss så kan träningen stärka vårt immunförsvar.

Foto: Alexander Donka

Lofsan visar en av alla övningar – hoppa in med fötterna utanför händerna, kliv fram med händerna till planka, hoppa efter med fötterna. Gillar hur koncentrerade (förskräckta) vi ser ut. Men passet var så roligt!  Jag fick det av Lovisa och ska lägga upp alla övningar så att ni kan ta del av dem och testa hemma om ni är sugna. Vi rullade bland annat på golvet som små sälar, jobbade med kroppsvikt och rörligheten integrerades i övningarna.

Foto: Alexander Donka

Känslan efteråt!

Foto: Alexander Donka

Att teama ihop sig och träna tillsammans ger mig en sådan boost.

Foto: Alexander Donka

Efteråt bjöds vi på en god frukost med juice, smarrig overnigh oats med goda bakterier från Actimel serverad med äpplekompott, groddat rågbröd med pumpakräm och ägg med frö- och algströssel. Lyx!

Foto: Alexander Donka

Matkreatören Johanna Ljunggren, aka Detox life, hade komponerat frukosten utifrån säsongens råvaror. Namnet Detox life kommer inte ifrån att göra en detox i vanlig mening utan syftar till att välja bort allt med dieter och bantningskurer – grymt tycker jag som är allergisk mot förbud och strikta dieter.

Foto: Alexander Donka

Foto: Alexander Donka

Tack Lofsan och Actimel för en rolig morgon!

Styrketräning Träning

Morgonträning och frukostdejt

sats spårvagnshallarna

I morse mötte jag upp Charlotte för att träna tillsammans på Sats Spårvagnshallarna. Det är inte ofta jag är på gymmet nu och det kändes så roligt med träningssällskap! Vi körde ett helkroppspass men pratade så mycket att vi nästan glömde bort att träna haha.

Charlotte är PT och tipsade mig om flera nya bra övningar för starka ben med fokus på en sida i taget t ex raka marklyft med ena benet böjt. Då behöver man inte greppa lika tung vikt men får ändå bra kontakt. Det känns som att jag fick en nytändning för styrketräningen. Det har tidigare varit min huvudsakliga träning men senaste året har jag varit så förtjust i yoga och löpning att styrkan har blivit lite bortglömd. Men det är ju så viktigt, inte minst för att förebygga skador.

sats stockholm

Vi avslutade med en frukost på Pom och Flora. Bowls med allt gott i ett: chiapudding, jordnötssmör, acai, banan, bovete och hallonsmoothie.

pom flora acaibowl