Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning Träning

Morgonträning och frukostdejt

sats spårvagnshallarna

I morse mötte jag upp Charlotte för att träna tillsammans på Sats Spårvagnshallarna. Det är inte ofta jag är på gymmet nu och det kändes så roligt med träningssällskap! Vi körde ett helkroppspass men pratade så mycket att vi nästan glömde bort att träna haha.

Charlotte är PT och tipsade mig om flera nya bra övningar för starka ben med fokus på en sida i taget t ex raka marklyft med ena benet böjt. Då behöver man inte greppa lika tung vikt men får ändå bra kontakt. Det känns som att jag fick en nytändning för styrketräningen. Det har tidigare varit min huvudsakliga träning men senaste året har jag varit så förtjust i yoga och löpning att styrkan har blivit lite bortglömd. Men det är ju så viktigt, inte minst för att förebygga skador.

sats stockholm

Vi avslutade med en frukost på Pom och Flora. Bowls med allt gott i ett: chiapudding, jordnötssmör, acai, banan, bovete och hallonsmoothie.

pom flora acaibowl

Event Moa testar Styrketräning Träning

Invigning av Barrys Bootcamp i Stockholm

barrys bootcamp stockholm

Förra veckan öppnade den amerikanska träningskedjan Barrys Bootcamp sin första studio i Sverige. Det hajpade konceptet, med kunder som Jessica Alba och Kim Kardashian, bygger på högintensiv träning där intervaller kombineras med styrketräning. Jag var inbjuden för att testa en klass med Joey Gonzalez, vd för Barrys Bootcamp.

Och vilket pass det blev, det var så roligt – och jobbigt! Till hög musik i nattklubbsmiljö sprang vi två block intervaller varvat med två block helkroppsstyrka med hantlar. Svetten rann och jag fick slita av mig linnet i farten. Jag är inte van att köra så högintensivt men Joey peppade oss för fullt och jag rycktes med. Intensiteten går att anpassa individuellt, genom val av hastighet på löpbandet och vikt på hantlarna.

sara dalström joey gonzalez moa quist

Jag och Sara Dahlström, COO på Barrys i Sverige, sprintade bredvid varandra. Sen blev det flex med Joey.

barrys stockholm

Vi körde funktionell styrketräning med hantlar. Visst är det schysst belysning?

bar barrys bootcamp

Efteråt fyllde vi på med energi från Barrys egen smoothiebar. Hela studion var så härlig, man ville bara hänga kvar efteråt. Det här kommer jag göra fler gånger.

Moa Styrketräning Träning

Träning med D-flex

D-flex

Här står vi och flexar. Idag körde jag ett pass med D-flex, stjärnornas PT David Seisay, på hans gym i Stockholm. Ett helkroppspass med särskilt fokus på att stärka upp runt knän. Jag har ibland små känningar i mitt vänstra knä när jag springer mer än 30-45 min och vill förebygga skador. Träningen kan du enkelt göra hemma med hjälp av t ex ett sådant här litet träningsband.

Vi körde med lätta eller inga vikter och många repetitioner. Cirka 1 minut per övning och flera set. Övningarna kan göras innan löppasset för att aktivera musklerna och minska belastningen på knän.

Vi började med höftlyft i olika former, liggande med fötterna på en step up-bräda. Vanliga höftlyft, enbenslyft och bredare höftlyft med träningsbandet under knäna. Jag gjorde knäböj där man inte tar ut hela rörelsen utan ”pumpar” i det tuffare mellanläget. Vi gjorde en typ av djupa utfallssteg där man istället för att kliva bak placerar fötterna på plattor och glider bakåt och sedan tillbaka med en fot i taget (fungerar även bra med små handdukar). Med träningsbandet under knäna gick jag därefter en bred djup gång sidledes, fram och tillbaka tills det brände i låren.

Efter lite kort träning för överkropp och mage avslutade vi med boxning. Det var skönt att få ur sig frustration och känslor!

Moa Moa testar OCR Styrketräning Tips & trix Träning

Att lära sig göra chins – 3 tips!

 

Chins och pullups är trixiga och kräver mycket övning och tålamod. Ett mål jag har i år är att kunna göra fler chins och pullups, vilken skön känsla det vore! Jag har nyligen lyckats göra min första chin och den bästa av dagar har jag lyckats med två pullups. Det finns flera saker du kan göra för att så småningom orka dra dig upp en eller flera gånger.

 

Vid chins är handflatorna vända från kroppen och greppet om stången bredare. Vid pullups är handflatorna vända mot kroppen och greppet en aning tätare. Målet är att kontrollerat dra sig upp så att hakan kommer över stången. En tung övning för de stora ryggmusklerna och armarna. Pullups är ofta lättare att börja med än chins.

Så, hur tänkte jag då lyckas göra fler?

Starkare rygg och armar

För att orka dra upp vår kroppsvikt behöver vi vara starka i rygg och armar. En sak jag lagt till i min träning är tyngre latsdrag i maskinen på gymmet då jag ännu inte är så stark i ryggen. Jag gör få repetitioner med tyngre vikt för att öka maxstyrkan. Utöver latsdrag är bra övningar rodd med skivstång och bicepscurl. Vissa gym har även en chinsmaskin där man står på en platta som hjälper till att lyfta.

Bromsa dig ner

Även om latsdrag liknar chins så är det än viktigare att göra den faktiska chins-rörelsen. När man som jag ännu inte orkar göra flera chins kan man öva på det genom excentriska chins (eller pullups). Håll i stången och hoppa eller kliv upp så att hakan är över stången. Öva sedan både på att hänga kvar i den positionen och på att sakta och kontrollerat sänka dig ner.

Gummiband

För att träna på att dra sig upp i en chin är ett bra tips att ta hjälp av ett gummiband. I början ett tjockt gummiband som avlastar mer och gör att du orkar hela vägen upp och sedan succesivt byta till band med lägre motstånd. Trä bandet genom sig själv runt stången, sätt knäet i bandet och dra dig upp. Har du inget gummiband är ett alternativ att ta hjälp av en kompis som håller i dina ben och hjälper att lyfta.

 

Se fram emot träningsvärk efter bara ett par gånger av någon av dessa övningar!

Kan du göra chins? Eller ska vi satsa på att klara det här tillsammans och peppa varandra? 🙂

Kram, Moa

Livet Löpning Moa Resa Styrketräning

Träningslista: Jag svarar på frågor!

I fredagens avsnitt av Träningspodden ställde de frågor till varandra om träning, som en ”Mina vänner-bok” fast om träning. Här kommer mina svar på samma frågor! 

Vilken är din favoritmuskel?

Förutom hjärtat som håller mig vid liv så skulle jag nog säga mina benmuskler. De är starka och pålitliga. Jag har tränat benstyrka sen jag var 16 år. De gör att jag kan gå snabba promenader och springa utan att bli trött i benen. Jag har tidigare haft komplex för mina ben och ofta haft svårt att få upp jeans över vaderna, men nu tycker jag om dem.

Vilken är din bästa övning?

Marklyft tycker jag är en bra övning för hela kroppen, såväl för benen som överkroppen, rygg och mage. Sen måste jag ju slänga in en yogaövning, min nya favoritträning. Här gillar jag bland annat ”cat cow”, att ligga på rygg med ”kaktusarmar” eller avkopplande i ”childs pose”. En superenkel powerövning som jag även gillar är att stå med armarna uppsträckta över huvudet och stolt hållning, som ett stort X. Det är bevisat att den posen ger oss extra energi.

Vilka är dina favorit(tränings)skor?

Mina lila löparskor från New Balance med fresh foam, de är så lätta på foten. En annan favoritmodell som jag haft flera par av är Nike Pegasus, de sitter skönt på mina breda fötter.

Vilket är ditt bästa träningsminne?

Om jag haft svårt att välja ett svar på de tidigare frågorna är den här frågan ännu svårare, jag har så många svar! I toppen ligger när jag klarade Women’s Health halvmarathon i våras, men även min första mil under träningen inför loppet. Ett annat när jag och min då blivande pojkvän var och bouldrade i flera timmar. Ett tredje magiskt träningsminne är från en resa när jag galopperade i full fart i solnedgången i Sahara på ett arabiskt fullblod. Jag har varit en riktig hästtjej tidigare och längtar efter att rida igen.

Kommentera gärna, jag är så nyfiken på vad era svar är 🙂