Browsing Category

Psykisk hälsa

Forskning Moa Psykisk hälsa Tips & trix

8 beteenden hos de gladaste människorna

the how of happiness

50 procent av vår lyckonivå är genetisk. 10 procent beror på omständigheter som jobb, ekonomi, boende, kriser etc (även om vi generellt sett tror att detta påverkar vår lycka mer). Den goda nyheten är att hela 40 procent av vår glädje och lycka kan vi påverka genom våra intentioner och beteenden. Detta enligt forskning på området som sammanställs i boken The how of happiness av Sonja Lyubomirsky.

Det finns åtta beteenden som karaktäriserar de personer med högst nivåer av glädje i deras studier. Något att inspireras av!

  1. De ägnar mycket tid åt sin familj och vänner, de vårdar och njuter av relationerna.
  2. De uttrycker tacksamhet över det de har.
  3. De är ofta de första att erbjuda hjälp till medarbetare och förbipasserande.
  4. De övar på att vara optimistiska när de fantiserar om framtiden.
  5. De njuter av livets nöjen och försöker leva i nuet.
  6. De har gjort träningen till en vana, en eller flera gånger i veckan.
  7. De är djupt engagerade i livslånga mål och ambitioner. Som att bekämpa orättvisor eller lära sina barn sunda värderingar.
  8. Deras hemliga vapen är att hantera utmaningar med balans och styrka. Även de gladaste människorna upplever stress, kriser och tragedier som påverkar dem starkt känslomässigt.
Livet Moa testar Psykisk hälsa

Att möta sina rädslor

Att möta sina rädslor

Idag har jag mött en av mina rädslor. Sprutor. Eller rättare sagt, jag har tagit blodprov.

Trots att jag vet att det inte är farligt så får jag en sådan obehagskänsla att jag ofta svimmat när jag tagit sprutor, blodprov eller till och med stick i fingret. Jag har ramlat handlöst ner på marken men även svimmat trots att jag i förebyggande syfte legat med fötterna i högläge och ätit en banan. Det har gjort att jag undvikit alla sådana situationer i möjligaste mån. Något jag vill komma över.

Jag vill kunna ta vaccinationer utan problem och lämna blod. Eller kolla mina värden genom blodprov, vilket var det jag gjorde idag efter att ha skjutit på det i månader. Det kan vara så värdefullt att kolla upp för att veta om du har brist på något. En faktor som kanske gör att du mår sämre eller är utmattad, men som kan åtgärdas bara du vet om det.

När jag såg den här utmaningen om att möta sina rädslor bestämde jag mig för att nu får det vara dags att möta den här rädslan.

blodprov

Så hur gick det? Jag kom till provtagningen och fick vänta i 15 minuter, då började nervositeten stiga. När sjuksköterskan Marianne kom berättade jag om min rädsla och vi gick till ett annat rum där de hade en bår jag kunde ligga på och försöka ta det lugnt. Hon valde den tunna lilla nålen som används på små barn och jag fick en varm påse att hålla i för att armen skulle slappna av.

Det stack till och det började tjuta i öronen, hjärtat bankade hårt, jag blev illamående och svimfärdig. Tack yogan för alla andningsövningar som kom väl till pass här och Marianne som var så lugn och förstående! Efter fyra rör och ett plåster släckte vi i taket och jag fick ligga kvar tills jag kunde sätta mig upp utan att det svartnade för ögonen. Så lättad över att det gick bra, nu känner jag mig förhoppningsfull om att nästa gång går ännu bättre! Genom att möta sina rädslor blir de inte lika läskiga.

Vad är ni rädda för?

Event Forskning Moa Psykisk hälsa Yoga

Inner Peace på Internationella yogadagen

Internationella yogadagen

Idag är det Internationella yogadagen som instiftats av FN för att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Jag firade den på Epicenter med 100 andras yogis och Yogobe. Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström höll en härlig klass på nästan två timmar med allt ifrån shaking och nya positioner till eftertanke och affirmationer. Den kombinationen av fysiskt och psykiskt är som balsam för min själ.

Bland det viktigaste jag tar med mig är att Det enda som finns är NU. Det som har varit kan vi ändå inte ändra och framtiden är bara fantasi, önskningar eller oro. Det tål att påminna sig om många gånger. Det enda som finns är NU. Jag tror verkligen att närvaro är så viktigt för hur vi mår, beter oss mot andra och vilka beslut vi fattar.

Anna Gordh Humlesjö

Efteråt pratade jag med Anna som tillsammans med en forskare på Lunds Universitet och Yogobe skapat ett fantastiskt integrationsprojekt som lanseras idag. Inner Peace. Syftet med projektet är att lindra depression som följer av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Något som drabbar många människor som varit på flykt.

Innerpeace Yogobe

Yoga kan minska den stress och oro som följer av ett trauma. De har tagit fram flera yogavideos på både arabiska och farsi som finns tillgängliga gratis här. Förhoppningsvis kan det bidra till både ökad integration och välmående.

Livet Moa Psykisk hälsa

Att älska sig själv

Hur visar du dig själv kärlek och omtanke? Jag går just nu igenom en jobbig period privat, det är så mycket känslor att jag ofta känner mig helt utslagen. Då kan det vara extra viktigt att försöka älska sig själv. Att möta sig själv som sin egen bästa vän. Vara snäll och påminna sig om att det inte finns något viktigare än att ta hand om sig själv.

Den här dikten tycker jag är så fin och handlar om det.

As I began to love myself (av Charlie Chaplin 1959)

As I began to love myself I found that anguish and emotional suffering
are only warning signs that I was living against my own truth.
Today, I know, this is “AUTHENTICITY”.

As I began to love myself I understood how much it can offend somebody
As I try to force my desires on this person, even though I knew the time
was not right and the person was not ready for it, and even though this
person was me. Today I call it “RESPECT”.

As I began to love myself I stopped craving for a different life,
and I could see that everything that surrounded me was inviting me to grow.
Today I call it “MATURITY”.

As I began to love myself I understood that at any circumstance,
I am in the right place at the right time, and everything happens
at the exactly right moment. So I could be calm.
Today I call it “SELF-CONFIDENCE”.

As I began to love myself I quit steeling my own time,
and I stopped designing huge projects for the future.
Today, I only do what brings me joy and happiness, things I love to do
and that make my heart cheer, and I do them in my own way and in
my own rhythm. Today I call it “SIMPLICITY”.

As I began to love myself I freed myself of anything that is no good for
my health – food, people, things, situations, and everything that drew
me down and away from myself. At first I called this attitude
a healthy egoism. Today I know it is “LOVE OF ONESELF”.

As I began to love myself I quit trying to always be right, and ever since
I was wrong less of the time. Today I discovered that is “MODESTY”.

As I began to love myself I refused to go on living in the past and worry
about the future. Now, I only live for the moment, where EVERYTHING
is happening. Today I live each day, day by day, and I call it “FULFILLMENT”.

As I began to love myself I recognized that my mind can disturb me
and it can make me sick. But As I connected it to my heart, my
mind became a valuable ally. Today I call this
connection “WISDOM OF THE HEART”.

We no longer need to fear arguments, confrontations or any kind of problems
with ourselves or others. Even stars collide, and out of their crashing
new worlds are born. Today I know THAT IS “LIFE”!

Tack fina Josefine för att du delade dikten med oss!

Testa att säga det högt till dig själv: Jag älskar mig själv för den jag är. Kanske känns det konstigt att säga det, det tycker jag ibland. Men också fint, omtanken om sig själv i ord och handling är så otroligt viktig. Genom att öva på det kan vi bli bättre på att älska och acceptera oss själva.

Hur visar du dig själv kärlek och omtanke? Jag skulle så gärna sätta ihop en lista här med en massa tips på vad man kan göra för att ta hand om sig själv när man behöver det som mest. Dela gärna med dig <3

Forskning Hållbar livsstil Moa Psykisk hälsa

7 sätt som rörelse förbättrar din hjärna!

foto unsplash

Vår hjärna kräver rörelse för att fungera optimalt och inte åldras i förtid. Vi känner väl till rörelsens betydelse för att minska risken för övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar osv. Men ännu viktigare är rörelsens betydelse för vår hjärna. För vem vi är, hur vi tänker, hur vi mår och uppfattar världen. Det viktigaste vi har.

Nyligen släppte Folkhälsoinstitutet en rapport som visar att 51 % av alla svenskar mellan 16-84 år nu är överviktiga eller feta. Likaså ökar den psykiska ohälsan och stillasittandet i Sverige. Något behöver göras på en samhällsnivå. Nu.

Orättvist nog är det ofta när vi skulle behöva rörelsen som mest som motivationen är som lägst. Och det kan vara supersvårt att ändra känslor eller tankar inför något. Det vet jag själv inte minst från min erfarenhet av utmattning och depression.

Jag har precis läst ut boken Hjärnstark, hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen, överläkare i psykiatri, som berör exakt det här ämnet. Så mycket intressant fakta! Ur boken lyfter jag här 7 vetenskapligt bevisade sätt som rörelse stärker din hjärna (framförallt genom konditionsträning). Så pass att det kan kallas en mental uppgradering.

  1. Ökad kreativitet. Albert Einstein, Beethoven, Charles Darwin och Steve Jobs hade en sak gemensamt. De använde medvetet träning för att öka sin kreativitet och skaparförmåga. Enligt en studie vid Stanford förbättras förmågan att komma på nya idéer med 60 procent hos de som promenerar jämfört med de som är stillasittande. Effekten håller i sig upp till ett par timmar.
  2. Mindre stress, oro och ångest. Under träning utsöndras stresshormonet kortisol för att sedan sjunka till lägre nivåer än du hade innan träningspasset. Om du tränar regelbundet kommer kortisolnivån att öka allt mindre, även när du stressas av andra orsaker än träning. Träning och promenader har även en förebyggande effekt mot oro och ångest.
  3. En mer effektiv hjärna. Rörelse stärker kopplingen mellan hjärnans olika lober och gör så att hela organet arbetar mer effektivt. Du tänker snabbare och får bättre minne.
  4. Bättre koncentration. Så lite som 5 minuters (!) rörelse med högre puls förbättrar koncentrationen och minskar ADHD-symtom visar en studie på barn. Även för oss vuxna gör rörelse att nivåerna av dopamin ökar och stabiliseras. Förmågan att ta initiativ, planera uppgifter och hålla koncentrationen stärks.
  5. Högre intelligens. Vi blir smartare om vi rör på oss. Bättre kondition kopplas till högre resultat på IQ-test som mäter flera olika typer av intelligens. Särskilt starkt är sambandet mellan kondition, logiskt tänkande och ordförståelse.
  6. Lyckligare och piggare. Rörelse hjälper mot alla former av nedstämdhet och kan vara lika effektivt som medicin vid depression visar flera studier. Regelbunden träning kan göra oss gladare, mindre cyniska och få oss att uppleva större samhörighet med andra människor.
  7. En yngre hjärna. En aktiv vardag bromsar åldrandet av hjärnan. Hjärnans delar hippocampus och frontalloben krymper under livet, men fysisk aktivitet minskar krympningen och kan till och med göra att hippocampus växer till. En daglig promenad på 20-30 minuter minskar risken för demens med hela 40 procent.

Och det här är bara ett litet urval av alla de positiva effekter som rörelse har på vår hjärna.

Hur mycket rörelse behöver hjärnan?

Det varierar beroende på vilken effekt man vill uppnå och vilken funktion i hjärnan man vill stärka. När man i boken slagit ihop all forskning om hur motion påverkar hjärnan så fungerar konditionsträning bäst. Optimalt verkar vara att springa (eller få upp pulsen ordentligt) minst 30, gärna 45 minuter, tre gånger i veckan och att röra på sig varje dag. All rörelse är bättre än ingen. En enstaka löprunda eller promenad hjälper också och ger direkt mer blod till hjärnan. Efter ett halvår märker du däremot den största förändringen när det bildats fler nya hjärnceller, nya blodkärl och kopplingsmönstret mellan hjärnans olika delar hunnit stärkas.

Till sist…

Träning och rörelse är inte mirakelmedicinen för allt (men för mycket). Mår man riktigt dåligt så behöver man söka vård. Prata alltid med en läkare vid t ex utmattning. Just där och då kan 10 min lugn promenad vara tillräckligt hög ansträngning. Jag ska beröra det här mer snart framöver och hur jag själv gör. Men oavsett vem du är så påverkar rörelse anpassat till var du befinner dig nu positivt. Har du svårt att komma igång och vill/bör få in mer rörelse i din vardag är ett tips att inte vänta på den ultimata motivationen. Tankar och känslor kommer att ändras och lusten till att röra dig kommer att väckas i och med att du ändrar beteendet. Rör dig på det sätt du tycker känns mest tilltalande.

Vad är era tankar kring träning och rörelse för hjärnans skull?