Browsing Category

OCR

Moa Moa testar OCR Styrketräning Tips & trix Träning

Att lära sig göra chins – 3 tips!

 

Chins och pullups är trixiga och kräver mycket övning och tålamod. Ett mål jag har i år är att kunna göra fler chins och pullups, vilken skön känsla det vore! Jag har nyligen lyckats göra min första chin och den bästa av dagar har jag lyckats med två pullups. Det finns flera saker du kan göra för att så småningom orka dra dig upp en eller flera gånger.

 

Vid chins är handflatorna vända från kroppen och greppet om stången bredare. Vid pullups är handflatorna vända mot kroppen och greppet en aning tätare. Målet är att kontrollerat dra sig upp så att hakan kommer över stången. En tung övning för de stora ryggmusklerna och armarna. Pullups är ofta lättare att börja med än chins.

Så, hur tänkte jag då lyckas göra fler?

Starkare rygg och armar

För att orka dra upp vår kroppsvikt behöver vi vara starka i rygg och armar. En sak jag lagt till i min träning är tyngre latsdrag i maskinen på gymmet då jag ännu inte är så stark i ryggen. Jag gör få repetitioner med tyngre vikt för att öka maxstyrkan. Utöver latsdrag är bra övningar rodd med skivstång och bicepscurl. Vissa gym har även en chinsmaskin där man står på en platta som hjälper till att lyfta.

Bromsa dig ner

Även om latsdrag liknar chins så är det än viktigare att göra den faktiska chins-rörelsen. När man som jag ännu inte orkar göra flera chins kan man öva på det genom excentriska chins (eller pullups). Håll i stången och hoppa eller kliv upp så att hakan är över stången. Öva sedan både på att hänga kvar i den positionen och på att sakta och kontrollerat sänka dig ner.

Gummiband

För att träna på att dra sig upp i en chin är ett bra tips att ta hjälp av ett gummiband. I början ett tjockt gummiband som avlastar mer och gör att du orkar hela vägen upp och sedan succesivt byta till band med lägre motstånd. Trä bandet genom sig själv runt stången, sätt knäet i bandet och dra dig upp. Har du inget gummiband är ett alternativ att ta hjälp av en kompis som håller i dina ben och hjälper att lyfta.

 

Se fram emot träningsvärk efter bara ett par gånger av någon av dessa övningar!

Kan du göra chins? Eller ska vi satsa på att klara det här tillsammans och peppa varandra? 🙂

Kram, Moa

Moa Moa testar OCR Tips & trix Träning

Test av trampolinpark och hinderbana

I mellandagarna gjorde jag något riktigt roligt. Jag testade nyöppnade Bounce i Kungens kurva – en trampolinpark med parkourområde och en hinderbana. En timme flög iväg – och så gjorde även jag. Här kunde man öva på volter, studsa upp mot väggar, studsa över hinder och spela Dodgeball. 

I ett område fanns en hinderbana i Ninja Warrior-stil. Med armgång, klättervägg, linbana, slackline, olika hinder och en stor ramp. Å vad jag saknar hinderbanor, mer av det 2017!

Bounce Fit

Igår hade det nya passet Bounce Fit premiär, ett fitnesspass på trampolin. Så tränar bland annat NASA. 

Tips för att klara rampen!

Mitt första försök på rampen gick sådär, jag hade fullt fokus på att nå upp till kanten och när jag inte nådde saknade jag plan för nedvägen och ramlade rakt bakåt ner på ryggen. Men efter det gick det bra och jag lyckades ta mig upp för rampen.

En instruktör tipsade om hur man lättast tar sig upp. Ta sats och sprinta mot rampen, ta två stora kraftfulla steg upp på rampen, titta upp på kanten och i det tredje steget skjuter du ifrån rakt upp och tar tag i kanten för att sedan häva dig upp. Adrenalinkick!