Browsing Category

Moa

Forskning Moa Psykisk hälsa Tips & trix

8 beteenden hos de gladaste människorna

the how of happiness

50 procent av vår lyckonivå är genetisk. 10 procent beror på omständigheter som jobb, ekonomi, boende, kriser etc (även om vi generellt sett tror att detta påverkar vår lycka mer). Den goda nyheten är att hela 40 procent av vår glädje och lycka kan vi påverka genom våra intentioner och beteenden. Detta enligt forskning på området som sammanställs i boken The how of happiness av Sonja Lyubomirsky.

Det finns åtta beteenden som karaktäriserar de personer med högst nivåer av glädje i deras studier. Något att inspireras av!

  1. De ägnar mycket tid åt sin familj och vänner, de vårdar och njuter av relationerna.
  2. De uttrycker tacksamhet över det de har.
  3. De är ofta de första att erbjuda hjälp till medarbetare och förbipasserande.
  4. De övar på att vara optimistiska när de fantiserar om framtiden.
  5. De njuter av livets nöjen och försöker leva i nuet.
  6. De har gjort träningen till en vana, en eller flera gånger i veckan.
  7. De är djupt engagerade i livslånga mål och ambitioner. Som att bekämpa orättvisor eller lära sina barn sunda värderingar.
  8. Deras hemliga vapen är att hantera utmaningar med balans och styrka. Även de gladaste människorna upplever stress, kriser och tragedier som påverkar dem starkt känslomässigt.
Moa Yoga

”Jag är för stel för yoga” – så kommer du igång

för stel för yoga

Ofta när jag pratar med vänner och bekanta om yoga så är det många som har en önskan om att testa yoga men känner att de är stela eller inte tillräckligt smidiga och därför avstår. En vanlig fråga är, finns det ingen yoga för oss som är osmidiga?

Jag förstår den funderingen helt. Det gör mig även lite ledsen att så många nyfikna känner sig ”utestängda”. Ofta är yogabilder tagna i utmanande positioner. Bilder som valts ut för att de ser extra häftiga, fina eller roliga ut. Bilder som nog i de flesta fall inte alls symboliserar hur större delen av passet såg ut. Det har jag själv varit med och bidragit till.

Yoga är för alla och går att lägga på exakt den nivå där du befinner dig idag. Såväl nybörjare och smidig som ett kylskåp som erfaren yogalärare. Så svar på frågan: Du behöver inte vara det minsta smidig för att yoga (men du kommer troligtvis att bli det efter ett tag)! På samma sätt som att vi inte behöver vara snabba för att börja springa. Det fina är att det alltid går att vila när som helst under ett pass. Att ligga i savasana (på rygg med armar och ben ut) eller i barnets position (som en liten boll) och bara andas är nog så värdefullt. Bilden här ovanför visar en av de stunder som betydde mest för mig under yogaeventet tidigare i veckan.

Och det finns så mycket mer än rörligheten som yogan ger. Som att bygga styrka, bättre balans, minskad stress och framförallt en ökad närvaro. Här listar jag 10 vinster med att börja yoga som jag upplevt.

Ni som är sugna på att testa, gör det! Utgå från dig själv och jämför dig inte med de andra på klassen. Någon kanske är överrörlig eller har tränat i tio år för att komma dit den är idag. Min upplevelse är att de flesta är så fokuserade på vad de själva gör under passet att de inte kan kolla runt en massa på vad andra gör. Många yogalärare uppmanar även till det.

Ett utmärkt sätt att testa är även att yoga på egen hand hemma. Det är så jag själv började och gör för det mesta. Ibland i fem minuter, ibland i en timme. Jag har tipsat många gånger tidigare om Adriene, följ henne på Youtube och du har en grym start om du vill börja utforska yoga. Ett annat tips är Yogobe som har en mängd yogapass på svenska för alla nivåer.

Lycka till!

Event Moa Vegetariskt Yoga

Yoga och ekopicknick på Djurgården

yoga picknick

Igår hade jag en så mysig kväll tillsammans med det här härliga gänget! Josefine hade bjudit in till yoga och picknick på Djurgården med Tropicana eko. Vi började med shaking till förbipasserande turisters förvåning och glädje haha.

yoga stockholm

Det är verkligen något visst med utomhusyoga. Att känna vinden i håret, höra fåglarna kvittra och titta upp på himlen.

Stunder som den här är verkligen värdefulla.

Träffade min fina Instagramkompis Stina som precis börjat blogga om yoga, spana in hennes blogg här.

Och bästa Malin som håller yogaretreats med Josefine.

Efter en timmes skön yoga hade vi picknick i gräset.

Jag börjar nästan dregla av att se all den här goda frukten.

Vi åt sallader från Pom och Flora med sötpotatis, fetaost, guacamole, rostad blomkål och en massa annat gott i.

Mårten Nylen

Juicen var det bäst att hålla hårt i så att inte den här påskkärringen knyckte den 😉

Vi satt kvar tills det blev allt för kyligt. Kan inte tänka mig en mycket bättre kväll efter min utmaning med att ta blodprovet.

Tack alla <3

Event Forskning Moa Psykisk hälsa Yoga

Inner Peace på Internationella yogadagen

Internationella yogadagen

Idag är det Internationella yogadagen som instiftats av FN för att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Jag firade den på Epicenter med 100 andras yogis och Yogobe. Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström höll en härlig klass på nästan två timmar med allt ifrån shaking och nya positioner till eftertanke och affirmationer. Den kombinationen av fysiskt och psykiskt är som balsam för min själ.

Bland det viktigaste jag tar med mig är att Det enda som finns är NU. Det som har varit kan vi ändå inte ändra och framtiden är bara fantasi, önskningar eller oro. Det tål att påminna sig om många gånger. Det enda som finns är NU. Jag tror verkligen att närvaro är så viktigt för hur vi mår, beter oss mot andra och vilka beslut vi fattar.

Anna Gordh Humlesjö

Efteråt pratade jag med Anna som tillsammans med en forskare på Lunds Universitet och Yogobe skapat ett fantastiskt integrationsprojekt som lanseras idag. Inner Peace. Syftet med projektet är att lindra depression som följer av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Något som drabbar många människor som varit på flykt.

Innerpeace Yogobe

Yoga kan minska den stress och oro som följer av ett trauma. De har tagit fram flera yogavideos på både arabiska och farsi som finns tillgängliga gratis här. Förhoppningsvis kan det bidra till både ökad integration och välmående.

Forskning Löpning Moa

Runners high – så gör du för att bli hög på löpning

runners high

Tänk dig ren eufori. Du känner ingen värk. Alla sinnen är mer intensiva och det känns som att du kan springa hur långt som helst. Det är det häftiga tillståndet Runners high. En intensiv form av träningsglädje. Många har hört att man kan bli hög av att springa, långt färre har upplevt det. Hur blir man egentligen hög på löpning?

När jag sprang Tough Viking för några år sedan gjorde jag illa min ena arm. Det lustiga är att jag inte ens vet hur. När jag tog av mig tröjan var hela överarmen som ett mörkt blåmärke och först två månader senare var armen återställd. Men i stunden kände jag ingenting.

På 70-talet upptäckte forskare att kroppen producerar endorfin vid träning, ett ämne som liknar morfin och som även det kan stilla smärta och skapa eufori. Utöver kroppens eget morfin ökar även nivåerna av cannabinoider (som även finns i cannabis) hos personer som har sprungit. Endocannabinoiderna är smärtstillande ämnen som kroppen själv producerar. Och precis som för endorfiner har dessa särskilda mottagare i vår hjärna.

Exakt hur Runners high fungerar debatterar forskare fortfarande om. Mest troligt verkar vara att det beror på flera faktorer och att både endorfiner och endocannabinoider spelar en viktig roll. Vissa forskare menar även att ökade nivåer av dopamin och serotonin liksom ökad kroppstemperatur bidrar till den euforiska känslan.

Jag tycker det är så spännande och tog reda på mer.

Hur får man Runners high?

  • Du behöver springa (eller utöva annan konditionsträning som t ex rodd eller cykling) i minst 45-60 minuter.
  • Håll ett utmanande men inte alltför intensivt tempo. Det ska ju kännas bra!
  • Om du springer regelbundet är chansen större. Hjärnan utsöndrar nämligen mer endorfin ju mer långsiktigt du tränar.
  • En studie har även visat att produktionen av endocannabinoider är tre gånger högre på morgonen.
  • Det krävs cirka två månaders träning för att mängden endorfiner i blodet kraftigt ska öka vid löpningen (även om det inte är en garanti för att uppnå Runners high).

Visste du att vid löpning i högt tempo skapar kroppen endorfiner motsvarande en morfinspruta i samma dos som ges vid benbrott? Häftigt! Det tycker jag man kan se vid målgången på lopp. Människor som springer in i full fart med spänstiga steg kan strax efter, när endorfinerna klingar av, knappt halta därifrån med olika skador och skavsår som plötsligt gör sig påminda. I boken Hjärnstark som jag skrev om tidigare beskriver Anders Hansen att den här smärtdämpande lyckoeffekten troligtvis lever kvar från när människan jagade byten långa sträckor för överlevnad.

Jag har upplevt tillfällen när jag kommer in i en andra andning och orkar höja tempot i löpningen. Det har funnits tillfällen när jag inte känt någon smärta fastän jag fått en skada och jag kan ibland bli euforisk vid träning vilket ju är helt underbart. Jag vet inte om det har varit Runners high, det spelar egentligen ingen roll. Oavsett om man får Runners high eller inte, så är det fina att alla som springer får ta del av de positiva effekterna.

Har du upplevt Runners high någon gång?