Browsing Category

Moa

Moa Tips & trix Yoga

Så lär du dig att stå i brygga

brygga

Bakåtböjningar öppnar upp framsidan av kroppen. Många av oss sitter mycket framför datorn och är stela eller framåtroterade i bröst och axlar. Yogapositioner som bryggan kan hjälpa till att öka rörligheten, ge en energiboost och släppa på stress och spänningar. Bakåtböjningar kan därför ibland få olika känslor att bubbla upp till ytan. Det stärker även handleder, armar, ben, rumpa, rygg och mage.

Så hur gör man då för att stå i brygga? En rolig men även ganska utmanande och kraftfull position som kräver såväl styrka och rörlighet som modet att böja sig bakåt vilket många kan tycka är lite obehagligt, vi vill ju skydda vårt bröst och strupe mot inkräktare som attackerande lejon. Om du inte är van vid bakåtböjningar kan en halv brygga vara en bra förberedelse för att bygga upp styrka och rörlighet. I början kan det vara svårt att komma upp i en hel brygga just för att musklerna på framsidan av kroppen är stela – de är ju så vana att böja sig åt andra hållet.

brygga

Värm upp och välj en plats där du har bra grepp (helst något mer bekvämt än en stenhäll, som en yogamatta). Jag tycker om att vara barfota för att inte glida.

Så står du i brygga:

  1. Lägg dig på rygg och placera fötterna höftbrett isär nära rumpan, se om du når hälarna med fingertopparna.
  2. Placera händerna bredvid huvudet, med fingrarna riktade mot fötterna och hela handflatan i marken.
  3. Andas ut och pressa händer och fötter mot marken. Andas in och rulla upp längs ryggen så att du börjar lyfta höfterna och kan placera toppen av huvudet mot marken.
  4. Ta ett nytt andetag, sträck på armarna och benen upp i bryggan. Pressa ner händer och fötter och försök hålla kvar knäna höftbrett genom att rotera låren inåt.
  5. Låt huvudet vara avslappnat. Ta några andetag och känn hur det öppnar upp bröstet.
  6. Gå försiktigt ner samma väg – böj armarna, lägg försiktigt ned huvudet och rulla ner längs ryggraden. Ligg kvar och vila en stund.

stå i brygga

När du känner dig stabil i bryggan kan du experimentera med olika variationer som att lyfta hälarna, flytta in händer och fötter eller försiktigt lyfta ett ben – det är en utmaning! Jag har precis lärt mig men det har tagit mycket övning. Viktigt att låta det ta sin tid för att inte skada sig.

Undvik bryggan om du till exempel har ryggskador, hjärtproblem eller problem med blodtrycket. Och kom ihåg att det ska kännas kul och spännande, pressa inte dig själv och det ska absolut inte göra ont. Ta det steg för steg!

Vad känner du inför att stå i brygga?

Hållbar livsstil Livet Mindfulness Moa Psykisk hälsa

Verktyg för att hantera stress

Moa Quist blogg

Fast i ekorrhjulet? Jag har påbörjat något som känns meningsfullt där jag snart förhoppningsvis kan hjälpa såväl individer som företag att förebygga och hantera stress. En av vår tids största hälsoutmaningar. Faktum är att omkring hälften av alla sjukskrivningar idag är stressrelaterade.

Jag utbildar mig till Avspännings- och stresspedagog med kognitiv inriktning. Den första tiden på utbildningen har varit så intressant. Jag lär mig om allt ifrån mental träning, stressforskning, hälsofrämjande ledarskap, hormoner och tarmarnas påverkan, medicinsk yoga och mycket mer. Framöver kommer jag att skriva mer om det här på bloggen.

Vad är dina tankar kring stress? Är det något du gärna skulle läsa mer om här?

Event Löpning Moa

Så gick det på Tjejmilen

Tjejmilen

30 000 kvinnor som springer en mil tillsammans, det kunde jag ju bara inte missa. I år var min första Tjejmilen någonsin och jag sprang den helt utan några förväntningar eller mål mer än att ta mig runt banan på Djurgården. Dagen före hade jag nämligen testat Barrys Bootcamp och mina ben mådde därefter – stumma med träningsvärk. I vanliga fall springer eller tränar jag aldrig intensivt två dagar i rad. Jag vill ge kroppen ordentlig återhämtning och chans att bygga upp sig.

Jag hade inte helt insett vilket arrangemang Tjejmilen är, med en stor mässa och gigantiskt startområde ute på Gärdet. Jag sprang loppet med Charlotte Beijer (spana in hennes blogg här) och hennes vän Sara. Grymt sällskap, är så glad att vi sprang ihop! Största delen av loppet småsnackade vi och höll samlad trupp. De sista 2-3 kilometrarna ökade de en extra växel medan jag tog det lugnare. Det var ovanligt tuffa sista kilometrar trots en flack bana. Jag tror det var bra att jag sprang dem utan klocka och istället kände in kroppen. Att vila ordentligt inför lopp gör verkligen sjukt mycket.

Event Moa Träning Yoga

Yoga DJ Sessions på Växthusfestivalen

DJ Yoga

Kombinationen yoga, festivalstämning, live-set med DJ och fiol, fuldans, shaking och rökmaskin utomhus är väldigt bra. I helgen körde jag Yoga DJ Sessions för andra gången, nu under Växthusfestivalen på Trädgården. Här kommer ett bildregn som förmedlar lite av känslan. Yoga DJ Sessions hålls även två gånger den här veckan i Stockholm (läs mer här) om du är sugen på att prova på.

yoga dj sessions

Vi började klassen med ögonbindlar och shaking med Josefine Bengtsson från Yogiakademin.

örjan högberg curt lundberg

Livemusik under yogapasset, vilken lyx! Örjan Högberg bjöd på stråkar och Curt Lundberg mixade vinyl.

moa quist yoga

Vi dansade som krigare…

yoga stockholm

… och släppte taget. Hängde och slängde med armarna.

ellen hell moa quist

Är så glad att få dela den här upplevelsen med min vän Ellen! På plats träffade jag även ett par vänner från tidigare yogaevent, så tacksam att ha fått lära känna människor som delar samma intresse.

dj yoga

christian wigardt

Passet hölls av Christian Wigardt som startat Yoga DJ Sessions tillsammans med DJ Curt. För varje deltagare skänktes 100 kr till SOS Barnbyar. Stort tack till er och tack till Izabella Englund, Sara Gärdegård och Ellen som tagit de fina bilderna här i inlägget.

gul bil

Mindfulness Moa Moa testar Yoga

Prova på kundaliniyoga

kundaliniyoga

Fram till torsdag kan du prova på kundaliniyoga i Stockholm, något jag gjorde igår. Yoga är verkligen så brett och finns i så många olika former. Det här var första gången jag testade ett renodlat kundalinipass. En häftig upplevelse.

Kundalini är en yogaform med effektiva tekniker för den moderna människan. Tekniker som hjälper oss att släppa stress och slappna av, hitta ny energi och vitalitet, stärka kroppen och hjälpa oss att hantera livet med större närvaro och klarhet. Yoga för kropp och sinne som ger en djupare kontakt med dig själv.

kundalini stockholm

Vi kom in i en sal på Stockholm Kundaliniyoga Center täckt med vita mattor, filtar och kuddar. Tända ljus, blommor och en stor gonggong. Många av de ca 70 deltagarna och instruktören var även klädda helt i vitt. Under 90 minuter gjorde vi tillsammans en mängd andningsövningar, rörelser för att få ut aggression och bli mer närvarande. Tillsammans sjöng vi olika mantran högt medan vi blundade, det var mäktigt. Men det som gjorde allra störst intryck var gong-spelandet. Vi låg i savasana och andades djupt medan gongen ljöd så högt att kroppen vibrerade. Jag blev helt uppslukad. Om du söker på Youtube så finns det en massa häftiga videos med gong.

Vill du också testa? På onsdag och torsdag har de prova på mellan kl 18-19.30. Det är kostnadsfritt och bara att dyka upp. Ta på dig sköna kläder och ta med en vattenflaska. Här kan du läsa mer.