Browsing Category

Mindfulness

Hållbar livsstil Livet Mindfulness Moa Outdoor

Att njuta av naturen i stan

Jag är så tacksam att vattnet och grönskan finns så nära. Att kunna sitta på en brygga helt själv fastän det är mitt i Stockholm. Att kunna jogga och promenera i grönområden. Det är mina nödvändiga oaser och andningshål som jag ofta besöker. Utan naturen i stan känner jag mig instängd.

Det är bevisat att naturen ger oss lägre puls och får oss att vara mer närvarande. Så lättillgängligt, fritt och bland det bästa jag vet. Tack.

Hållbar livsstil Mindfulness Moa Psykisk hälsa Träning Yoga

10 vinster med att börja yoga

yoga

Sedan jag började med yoga i somras har jag känt många positiva effekter. Här lyfter jag tio av dem. Jag behöver yogan i mitt liv och märker direkt skillnad om jag inte tar mig den egentiden ett par korta stunder i veckan. Gärna lite varje dag.

1. Hejdå prestationskrav!

För mig är yoga kravlös träning. Det handlar inte om att ta sig fram snabbare eller längre, lyfta tyngre eller vinna som tidigare ofta varit mitt fokus. Det handlar inte ens om att ta sig till en häftig position – även om det kan vara roligt att leka med. Vinsten är att rulla ut mattan och börja, att ge sig själv den tiden. Att öva på att vara närvarande, när och hur länge man vill. Gör du det kommer framstegen att kännas.

2. Djup squat

Nu kan jag sätta mig i en djup knäböj, det hade jag nästintill gett upp hoppet om med mina (tidigare) stela fotleder och höfter. Och det är inte för att jag pressat mig ner dit, det har vuxit fram under se senaste månaderna. Det är inte bekvämt, men jag kan sätta mig där och det har aldrig hänt förr utan att jag trillat baklänges. En position som för oss som barn är helt naturlig.

3. Mer harmoni, mindre ångest

Yoga är som medicin mot stress och ångest. Vi övar oss på att vara här och nu, andas och lyssna in kroppen. På att släppa tankar på dåtid och framtid. Mina kortisolnivåer har varit bananas, yoga och meditation hjälper till att sänka stresshormonet.

4. Ökad kroppskontroll och balans

Precis som med den djupa knäböjen har jag lärt mig att spreta med tårna. Det har varit lite som att upptäcka en ny kroppsdel. Här kan du läsa mer om fördelarna med det. Yogan ger både bättre kroppskontroll och balans.

5. Starkare i hela kroppen

Särskilt i core och armar. Trots att jag styrketränat i över 10 år har yogan gjort mig starkare med hjälp av kroppsvikten.

6. Ökad rörlighet

Jag har blivit mer rörlig i hela kroppen. Nu kan jag stå i hunden, sitta bekvämt med korslagda ben och är avslappnad i nacken. Bättre rörlighet minskar risken för skador.

7. Känna hjärtslagen

I den liggande vilopositionen Savasana brukar jag ibland lägga händerna på bröstet och känna hjärtslagen. I början var det svårt att känna dem men nu hittar jag dem utan problem, ibland bara genom att ligga stilla och känna efter. Det är något häftigt med att känna sitt hjärta slå.

8. Lekfullhet

Jag har lärt mig att utforska hur min kropp vill röra sig just nu. Att göra de rörelser jag känner för och utforska nya rörelser, oavsett hur tokigt det ser ut. I aktiva meditationer som shaking och dans får lekfullheten verkligen ta plats.

9. Uppmärksamhet på andningen

Jag har lärt mig att dra nytta av andetaget i min träning på ett nytt sätt. Jag har blivit bättre på att andas djupt med magen och har verktyg för att med hjälp av andningen slappna av, fokusera och skapa mer energi.

10. Ökad lyhördhet på kroppens behov

Det har varit så nyttigt att regelbundet lyssna in hur kroppen känns just nu. Det varierar ju hela tiden. Är den trött idag? Kanske vänster sida känns annorlunda än höger? När vi vet vad kroppen behöver kan vi också ge den det och få bättre förståelse och medkänsla för oss själva.

Har du testat yoga? Vilka effekter har du märkt?

Namaste

Mindfulness Moa Moa testar Psykisk hälsa Tips & trix Yoga

Shaking – meditation för rastlösa! Vågar du testa?

Kanske tillhör du precis som jag de som lätt blir rastlösa av att sitta helt stilla i lotusställning? Meditation kan se ut på många sätt, shaking är ett av dem. Vi är mycket uppe i huvudet och behöver komma ner i kroppen vilket meditation kan hjälpa oss med. Shaking är en aktiv form av meditation där vi övar närvaro. Det är en gammal typ av meditation som använts i tusentals år för att stressa ner, bli mer närvarande och väcka kroppen.

Varje morgon började vi med 5-10 minuter shaking. Jag kände mig lite knasig, det kan se ganska roligt ut. Men på retreaten hade vi ögonbindlar på oss för att lättare fokusera på oss själva och efter ett par dagar var det lättare att släppa loss. Perfekt att göra hemma!

Igår var vår lärare Josefine med i Nyhetsmorgon och pratade mer om shaking och Peter Jihde visar hur det kan se ut.

Så gör du shaking

Shaking kan se ut på många sätt, det finns inget rätt och fel. Huvudsaken är att vi skakar loss kroppen och slappnar av.

  • Stå upp ungefär höftbrett under hela shakingen och böj benen lätt, slappna av i hela kroppen. Blunda.
  • Sätt gärna på musik, t ex shakingmusik som den här.
  • Slappna av i käkarna och andas genom munnen.
  • Börja skaka kroppen från knäna, höfterna, magen, rumpan, bröstet, armarna, ansiktet. Skaka hela kroppen inifrån och ut.
  • Skaka som du känner för. Testa kanske ta upp armarna över huvudet eller skaka olika fort.
  • Släpp tankar på dåtid och framtid. När de kommer (vilket de ofta gör gång på gång), för vänligt tillbaka ditt fokus till nuet. Andas, skaka och uppmärksamma vad som händer i kroppen.

Efter shakingen kan det vara skönt att stå stilla en liten stund och känna in hur kroppen känns, för mig började det ofta pirra i olika delar av kroppen. Vila några minuter.

Shakingen är något jag tar med mig och tänker göra hemma då och då. Vågar du testa?

Kram, Moa

Mindfulness Moa Moa testar Yoga

Test av Acroyoga – en lekfull start på helgen!

Jag måste berätta om en rolig sak jag var på för ett tag sedan. På fredagar kan man testa Acroyoga för nybörjare på Yoga Shakti i Stockholm. Acroyoga är en blandning mellan yoga och akrobatik i grupp. Du tränar såväl styrka och balans, som närvaro och tillit till andra. Dessutom ser det himla häftigt ut och man känner sig stolt över att våga. 

Tyvärr har jag inga bilder då jag blev så uppe i det, men jag ska försöka beskriva och nästa gång åker kameran med 😉 På filmen här nere kan du se ungefär vad vi fick lära oss. Och då var det en klass för nybörjare! 

I Acroyoga jobbar man i team om tre personer. En ”bas”, en ”flygare” som lyfts av basen och en ”passare” som hjälper till, håller koll och tar emot om man skulle ramla. Vi värmde upp med solhälsningar, armhävningar och lekfulla inslag som att krypa över golvet och hoppa upp med benen runt midjan på varandra och göra situps. Sedan fick vi lära oss två positioner, tronen och valen, och att röra oss emellan dem. Det var nog nästan omöjligt att inte vara närvarande, då hade man ramlat! Vi roterade hela tiden och fick öva på att lyfta och lyftas av andra människor. Det blev många skratt och såg ofta långt ifrån så graciöst ut som på videon, men vi klarade det. Det var en häftig känsla att våga lita på främmande personer och att lyckas lyfta en man på 90 kg.

Vips hade det gått 2,5 h och jag var helt mör i kroppen. Som avslutning skulle vi massera varandra och göra roliga övningar som att slänga med den andres armar som ”tunga nudlar”. 

Släpp alla pinsamhetsspärrar och testa du med! Jag ska definitivt testa igen.

Kram, Moa

Hållbar livsstil Livet Mindfulness Moa Psykisk hälsa Tips & trix

Två snälla boktips för hjärnan

Jag är inte perfekt, som tur är. Tänk vad tråkigt det hade varit. Men ibland kan man må bra av att utveckla sig själv och sina tankemönster. Jag vill tipsa om två böcker som jag nyligen läst och som har hjälpt mig med precis det.

Jag är inte perfekt, tyvärr

Av: Michaela Forni, entreprenör och bloggprofil

En bok om ångest, oro och konsten att vara snäll mot sig själv. Ångest är så vanligt, men fortfarande lite tabu. Forni tar upp det på ett bra avdramatiserat sätt. Stor igenkänningsfaktor som ung kvinna i dagens samhälle! En lättläst bok som blandar hennes personliga erfarenheter med tips och övningar. Jag läste ut den på ett par dagar, rekommenderas!

Att leva ett liv, inte vinna ett krig

Av: Anna Kåver, psykolog och psykoterapeut

En bok om acceptans. Det här är en av min psykologs favoritböcker, så jag blev nyfiken på att läsa den vilket jag är glad för. Boken fokuserar på hur du gör för att få en mer accepterande hållning, vilket ger större harmoni i livet. Acceptans misstas lätt för att man har nöjt sig eller inte vill ha en förändring, men kan vara precis tvärtom. Med ett accepterande förhållningssätt slutar vi föra krig mot oss själva och tillvaron, och når lättare dit vi vill. Innehåller många intressanta tankeexperiment!

Jag vill läsa fler böcker som får en att må bra! Har du något tips?

Kram, Moa