Browsing Category

Forskning

Forskning Hållbar livsstil Psykisk hälsa

Hur mår vi i Sverige?

trädet yoga

Idag är det världsdagen för psykisk hälsa (World mental health day) där WHO, FN och initiativ världen över uppmärksammar hur vi mår och vill öka kunskapen om psykisk hälsa. Alla människor ska ha möjlighet att uppleva sin tillvaro som meningsfull, vara delaktiga i samhället och uppleva att de har möjlighet att hantera livets motgångar.

I år är temat mental hälsa på arbetsplatsen. Arbetsmiljön där många av oss spenderar stor del av vår vakna tid är otroligt betydelsefull för vår psykiska hälsa. Arbetsplatser som tar initiativ för att stärka de anställdas mentala hälsa och aktivt stödjer medarbetare som mår psykiskt dåligt får inte bara anställda som mår bättre utan har även visat sig vara mer produktiva. Motsatsen däremot kan ha förödande konsekvenser. En ny studie från WHO visar att bara kostnaden för minskad produktivitet på grund av ångest och depression är mer än 1 biljon dollar per år globalt.

I Sverige gör Folkhälsomyndigheten en undersökning varannat år över hur befolkningen mår och jag tänkte passa på att lyfta några intressanta siffror ur den. Två av tre säger att de mår bra psykiskt, men undersökningen visar även att den psykiska ohälsan ökar. Folkhälsomyndigheten säger att det är outforskat varför och att de ska titta mer på vad som främjar psykiskt välbefinnande. Här tror jag att arbetet är en av flera viktiga faktorer.

  • Stress är vanligast bland kvinnor, särskilt unga (16-29 år) där 29 procent känner sig mycket stressade. Det här tycker jag är så oroväckande.
  • Var tredje kvinna går igenom en eller flera depressioner under livet. En av de vanligaste folksjukdomarna i världen idag.
  • 36 procent har besvärats av oro eller ångest. Ångest är vanligast bland kvinnor och unga.
  • 44 procent av kvinnorna har drabbats av sömnbesvär i någon form.

Hur ofta känner du dig stressad?

Event Forskning I samarbete med Vitamin Well Löpning

Run of Hope – spring för Barncancerfonden

Run of Hope

Spring 4,5 km och stöd forskningen mot barncancer. Den 7 oktober arrangerar Vitamin Well och Barncancerfonden Run of Hope – ett lopp där alla intäkter går till kampen mot barncancer. Jag är så glad över att vara en av ambassadörerna för detta värdefulla initiativ i år.

Följ med mig på en fin tur i Hagaparken kl 12.30 i Stockholm (läs mer här) eller hitta ett lokalt Run of Hope nära dig här. Loppet arrangeras över hela Sverige. Du kan även välja att gå loppet som då är något kortare, 2,5 km. För varje person som anmäler sig skänker Vitamin Well ytterligare 50 kr.Förra året samlades 1,1 miljon kronor in. Var med och gör avtryck i kampen mot barncancer och ha en härlig eftermiddag tillsammans.

Forskning Moa Psykisk hälsa Tips & trix

8 beteenden hos de gladaste människorna

the how of happiness

50 procent av vår lyckonivå är genetisk. 10 procent beror på omständigheter som jobb, ekonomi, boende, kriser etc (även om vi generellt sett tror att detta påverkar vår lycka mer). Den goda nyheten är att hela 40 procent av vår glädje och lycka kan vi påverka genom våra intentioner och beteenden. Detta enligt forskning på området som sammanställs i boken The how of happiness av Sonja Lyubomirsky.

Det finns åtta beteenden som karaktäriserar de personer med högst nivåer av glädje i deras studier. Något att inspireras av!

  1. De ägnar mycket tid åt sin familj och vänner, de vårdar och njuter av relationerna.
  2. De uttrycker tacksamhet över det de har.
  3. De är ofta de första att erbjuda hjälp till medarbetare och förbipasserande.
  4. De övar på att vara optimistiska när de fantiserar om framtiden.
  5. De njuter av livets nöjen och försöker leva i nuet.
  6. De har gjort träningen till en vana, en eller flera gånger i veckan.
  7. De är djupt engagerade i livslånga mål och ambitioner. Som att bekämpa orättvisor eller lära sina barn sunda värderingar.
  8. Deras hemliga vapen är att hantera utmaningar med balans och styrka. Även de gladaste människorna upplever stress, kriser och tragedier som påverkar dem starkt känslomässigt.
Event Forskning Moa Psykisk hälsa Yoga

Inner Peace på Internationella yogadagen

Internationella yogadagen

Idag är det Internationella yogadagen som instiftats av FN för att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Jag firade den på Epicenter med 100 andras yogis och Yogobe. Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström höll en härlig klass på nästan två timmar med allt ifrån shaking och nya positioner till eftertanke och affirmationer. Den kombinationen av fysiskt och psykiskt är som balsam för min själ.

Bland det viktigaste jag tar med mig är att Det enda som finns är NU. Det som har varit kan vi ändå inte ändra och framtiden är bara fantasi, önskningar eller oro. Det tål att påminna sig om många gånger. Det enda som finns är NU. Jag tror verkligen att närvaro är så viktigt för hur vi mår, beter oss mot andra och vilka beslut vi fattar.

Anna Gordh Humlesjö

Efteråt pratade jag med Anna som tillsammans med en forskare på Lunds Universitet och Yogobe skapat ett fantastiskt integrationsprojekt som lanseras idag. Inner Peace. Syftet med projektet är att lindra depression som följer av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Något som drabbar många människor som varit på flykt.

Innerpeace Yogobe

Yoga kan minska den stress och oro som följer av ett trauma. De har tagit fram flera yogavideos på både arabiska och farsi som finns tillgängliga gratis här. Förhoppningsvis kan det bidra till både ökad integration och välmående.

Forskning Löpning Moa

Runners high – så gör du för att bli hög på löpning

runners high

Tänk dig ren eufori. Du känner ingen värk. Alla sinnen är mer intensiva och det känns som att du kan springa hur långt som helst. Det är det häftiga tillståndet Runners high. En intensiv form av träningsglädje. Många har hört att man kan bli hög av att springa, långt färre har upplevt det. Hur blir man egentligen hög på löpning?

När jag sprang Tough Viking för några år sedan gjorde jag illa min ena arm. Det lustiga är att jag inte ens vet hur. När jag tog av mig tröjan var hela överarmen som ett mörkt blåmärke och först två månader senare var armen återställd. Men i stunden kände jag ingenting.

På 70-talet upptäckte forskare att kroppen producerar endorfin vid träning, ett ämne som liknar morfin och som även det kan stilla smärta och skapa eufori. Utöver kroppens eget morfin ökar även nivåerna av cannabinoider (som även finns i cannabis) hos personer som har sprungit. Endocannabinoiderna är smärtstillande ämnen som kroppen själv producerar. Och precis som för endorfiner har dessa särskilda mottagare i vår hjärna.

Exakt hur Runners high fungerar debatterar forskare fortfarande om. Mest troligt verkar vara att det beror på flera faktorer och att både endorfiner och endocannabinoider spelar en viktig roll. Vissa forskare menar även att ökade nivåer av dopamin och serotonin liksom ökad kroppstemperatur bidrar till den euforiska känslan.

Jag tycker det är så spännande och tog reda på mer.

Hur får man Runners high?

  • Du behöver springa (eller utöva annan konditionsträning som t ex rodd eller cykling) i minst 45-60 minuter.
  • Håll ett utmanande men inte alltför intensivt tempo. Det ska ju kännas bra!
  • Om du springer regelbundet är chansen större. Hjärnan utsöndrar nämligen mer endorfin ju mer långsiktigt du tränar.
  • En studie har även visat att produktionen av endocannabinoider är tre gånger högre på morgonen.
  • Det krävs cirka två månaders träning för att mängden endorfiner i blodet kraftigt ska öka vid löpningen (även om det inte är en garanti för att uppnå Runners high).

Visste du att vid löpning i högt tempo skapar kroppen endorfiner motsvarande en morfinspruta i samma dos som ges vid benbrott? Häftigt! Det tycker jag man kan se vid målgången på lopp. Människor som springer in i full fart med spänstiga steg kan strax efter, när endorfinerna klingar av, knappt halta därifrån med olika skador och skavsår som plötsligt gör sig påminda. I boken Hjärnstark som jag skrev om tidigare beskriver Anders Hansen att den här smärtdämpande lyckoeffekten troligtvis lever kvar från när människan jagade byten långa sträckor för överlevnad.

Jag har upplevt tillfällen när jag kommer in i en andra andning och orkar höja tempot i löpningen. Det har funnits tillfällen när jag inte känt någon smärta fastän jag fått en skada och jag kan ibland bli euforisk vid träning vilket ju är helt underbart. Jag vet inte om det har varit Runners high, det spelar egentligen ingen roll. Oavsett om man får Runners high eller inte, så är det fina att alla som springer får ta del av de positiva effekterna.

Har du upplevt Runners high någon gång?