Monthly Archives

mars 2017

Mindfulness Moa Moa testar Psykisk hälsa Tips & trix Yoga

Shaking – meditation för rastlösa! Vågar du testa?

Kanske tillhör du precis som jag de som lätt blir rastlösa av att sitta helt stilla i lotusställning? Meditation kan se ut på många sätt, shaking är ett av dem. Vi är mycket uppe i huvudet och behöver komma ner i kroppen vilket meditation kan hjälpa oss med. Shaking är en aktiv form av meditation där vi övar närvaro. Det är en gammal typ av meditation som använts i tusentals år för att stressa ner, bli mer närvarande och väcka kroppen.

Varje morgon började vi med 5-10 minuter shaking. Jag kände mig lite knasig, det kan se ganska roligt ut. Men på retreaten hade vi ögonbindlar på oss för att lättare fokusera på oss själva och efter ett par dagar var det lättare att släppa loss. Perfekt att göra hemma!

Igår var vår lärare Josefine med i Nyhetsmorgon och pratade mer om shaking och Peter Jihde visar hur det kan se ut.

Så gör du shaking

Shaking kan se ut på många sätt, det finns inget rätt och fel. Huvudsaken är att vi skakar loss kroppen och slappnar av.

  • Stå upp ungefär höftbrett under hela shakingen och böj benen lätt, slappna av i hela kroppen. Blunda.
  • Sätt gärna på musik, t ex shakingmusik som den här.
  • Slappna av i käkarna och andas genom munnen.
  • Börja skaka kroppen från knäna, höfterna, magen, rumpan, bröstet, armarna, ansiktet. Skaka hela kroppen inifrån och ut.
  • Skaka som du känner för. Testa kanske ta upp armarna över huvudet eller skaka olika fort.
  • Släpp tankar på dåtid och framtid. När de kommer (vilket de ofta gör gång på gång), för vänligt tillbaka ditt fokus till nuet. Andas, skaka och uppmärksamma vad som händer i kroppen.

Efter shakingen kan det vara skönt att stå stilla en liten stund och känna in hur kroppen känns, för mig började det ofta pirra i olika delar av kroppen. Vila några minuter.

Shakingen är något jag tar med mig och tänker göra hemma då och då. Vågar du testa?

Kram, Moa

Mat Moa Vegetariskt

Frukost <3

2017-03-02 09.38.43 1.jpg

2017-03-02 09.36.52 1.jpg

 

Frukost är ett riktigt favoritmål. Så här startar jag gärna min dag. En skål med havregrynsgröt, frön, kanel, mjölk och en stor klick jordnötssmör. Till det en smoothie, den här innehåller bär, banan och yogurt. En annan favorit är de här bananplättarna.

Vad äter du helst till frukost?

Moa Moa testar OCR Styrketräning Tips & trix Träning

Att lära sig göra chins – 3 tips!

 

Chins och pullups är trixiga och kräver mycket övning och tålamod. Ett mål jag har i år är att kunna göra fler chins och pullups, vilken skön känsla det vore! Jag har nyligen lyckats göra min första chin och den bästa av dagar har jag lyckats med två pullups. Det finns flera saker du kan göra för att så småningom orka dra dig upp en eller flera gånger.

 

Vid chins är handflatorna vända från kroppen och greppet om stången bredare. Vid pullups är handflatorna vända mot kroppen och greppet en aning tätare. Målet är att kontrollerat dra sig upp så att hakan kommer över stången. En tung övning för de stora ryggmusklerna och armarna. Pullups är ofta lättare att börja med än chins.

Så, hur tänkte jag då lyckas göra fler?

Starkare rygg och armar

För att orka dra upp vår kroppsvikt behöver vi vara starka i rygg och armar. En sak jag lagt till i min träning är tyngre latsdrag i maskinen på gymmet då jag ännu inte är så stark i ryggen. Jag gör få repetitioner med tyngre vikt för att öka maxstyrkan. Utöver latsdrag är bra övningar rodd med skivstång och bicepscurl. Vissa gym har även en chinsmaskin där man står på en platta som hjälper till att lyfta.

Bromsa dig ner

Även om latsdrag liknar chins så är det än viktigare att göra den faktiska chins-rörelsen. När man som jag ännu inte orkar göra flera chins kan man öva på det genom excentriska chins (eller pullups). Håll i stången och hoppa eller kliv upp så att hakan är över stången. Öva sedan både på att hänga kvar i den positionen och på att sakta och kontrollerat sänka dig ner.

Gummiband

För att träna på att dra sig upp i en chin är ett bra tips att ta hjälp av ett gummiband. I början ett tjockt gummiband som avlastar mer och gör att du orkar hela vägen upp och sedan succesivt byta till band med lägre motstånd. Trä bandet genom sig själv runt stången, sätt knäet i bandet och dra dig upp. Har du inget gummiband är ett alternativ att ta hjälp av en kompis som håller i dina ben och hjälper att lyfta.

 

Se fram emot träningsvärk efter bara ett par gånger av någon av dessa övningar!

Kan du göra chins? Eller ska vi satsa på att klara det här tillsammans och peppa varandra? 🙂

Kram, Moa