Monthly Archives

mars 2017

Hållbar livsstil Mindfulness Moa Psykisk hälsa Träning Yoga

10 vinster med att börja yoga

yoga

Sedan jag började med yoga i somras har jag känt många positiva effekter. Här lyfter jag tio av dem. Jag behöver yogan i mitt liv och märker direkt skillnad om jag inte tar mig den egentiden ett par korta stunder i veckan. Gärna lite varje dag.

1. Hejdå prestationskrav!

För mig är yoga kravlös träning. Det handlar inte om att ta sig fram snabbare eller längre, lyfta tyngre eller vinna som tidigare ofta varit mitt fokus. Det handlar inte ens om att ta sig till en häftig position – även om det kan vara roligt att leka med. Vinsten är att rulla ut mattan och börja, att ge sig själv den tiden. Att öva på att vara närvarande, när och hur länge man vill. Gör du det kommer framstegen att kännas.

2. Djup squat

Nu kan jag sätta mig i en djup knäböj, det hade jag nästintill gett upp hoppet om med mina (tidigare) stela fotleder och höfter. Och det är inte för att jag pressat mig ner dit, det har vuxit fram under se senaste månaderna. Det är inte bekvämt, men jag kan sätta mig där och det har aldrig hänt förr utan att jag trillat baklänges. En position som för oss som barn är helt naturlig.

3. Mer harmoni, mindre ångest

Yoga är som medicin mot stress och ångest. Vi övar oss på att vara här och nu, andas och lyssna in kroppen. På att släppa tankar på dåtid och framtid. Mina kortisolnivåer har varit bananas, yoga och meditation hjälper till att sänka stresshormonet.

4. Ökad kroppskontroll och balans

Precis som med den djupa knäböjen har jag lärt mig att spreta med tårna. Det har varit lite som att upptäcka en ny kroppsdel. Här kan du läsa mer om fördelarna med det. Yogan ger både bättre kroppskontroll och balans.

5. Starkare i hela kroppen

Särskilt i core och armar. Trots att jag styrketränat i över 10 år har yogan gjort mig starkare med hjälp av kroppsvikten.

6. Ökad rörlighet

Jag har blivit mer rörlig i hela kroppen. Nu kan jag stå i hunden, sitta bekvämt med korslagda ben och är avslappnad i nacken. Bättre rörlighet minskar risken för skador.

7. Känna hjärtslagen

I den liggande vilopositionen Savasana brukar jag ibland lägga händerna på bröstet och känna hjärtslagen. I början var det svårt att känna dem men nu hittar jag dem utan problem, ibland bara genom att ligga stilla och känna efter. Det är något häftigt med att känna sitt hjärta slå.

8. Lekfullhet

Jag har lärt mig att utforska hur min kropp vill röra sig just nu. Att göra de rörelser jag känner för och utforska nya rörelser, oavsett hur tokigt det ser ut. I aktiva meditationer som shaking och dans får lekfullheten verkligen ta plats.

9. Uppmärksamhet på andningen

Jag har lärt mig att dra nytta av andetaget i min träning på ett nytt sätt. Jag har blivit bättre på att andas djupt med magen och har verktyg för att med hjälp av andningen slappna av, fokusera och skapa mer energi.

10. Ökad lyhördhet på kroppens behov

Det har varit så nyttigt att regelbundet lyssna in hur kroppen känns just nu. Det varierar ju hela tiden. Är den trött idag? Kanske vänster sida känns annorlunda än höger? När vi vet vad kroppen behöver kan vi också ge den det och få bättre förståelse och medkänsla för oss själva.

Har du testat yoga? Vilka effekter har du märkt?

Namaste

Event Löpning Moa Träning

Så var Tunnel Run Citybanan!

Älskar när man kommer i mål efter ett lopp, kroppen är trött men energin ändå på topp för all pepp! Idag sprang jag, ett grymt tjejgäng och 33 000 andra Stockholm Tunnel Run genom Citybanan. Jag fick fantastiskt sällskap av Emma hela vägen. En dag perfekt för att springa 7,6 km ner i en mörk tunnel, eller vad säger ni? 😉

Loppet var jätteroligt! Efter starten vid Karolinska och 2 km i strålande sol bar det av ner i Citybanan. Banan bjöd på både konst och musik i olika former och första biten var riktigt härlig då det sluttade svagt nerför en bra bit. Tuffare blev det på slutet som var en lång och seg uppförsbacke. När man såg ljuset i tunneln var det bara att spurta de sista 100 m in i mål.

 

Tiden blev en positiv överraskning. Jag hade inte satt något tidsmål och den första kilometern var det trångt med folk så vi sprang i 7.40-tempo och jag hade lite känningar i ena knäet.

Väl nere i tunneln kom vi in i ett bra flow och kunde hålla ett högre tempo än jag räknade med, särskilt i uppförsbacken på slutet. Jag landade tillslut på 43.37, en tid jag är riktigt nöjd med!

 

Nu ska jag njuta av resten av den här dagen, ta hand om mina fötter och laga god mat. Sen blickar jag framåt mot nästa mål: Women’s Health Halvmarathon Duo där jag i år delar sträckan med Emma.

Hoppas ni får en skön helg!

Kram, Moa

Hållbar livsstil Mat Moa Vegetariskt

Proteinrik vegetarisk lasagne med mifú

Lagade det här igår och det blev så himla gott så jag vill dela med mig av receptet! Det är en vegetarisk lasagne laddad med proteiner från bönpasta, mifú och mozzarellaost.

 

Vegetarisk lasagne med mifú

4 portioner

1 pkt bönlasagneplattor (går även bra med vanliga)
250 g mozzarellaost
3 st rivna morötter
2 stora vitlöksklyftor
1 gul lök
1 pkt krossade tomater
Färsk spenat
1 chili
Salt och peppar
I pkt mifú (ett nytt stekbart mjölkprotein)
Parmesanost
Olivolja

 

Fräs lök och vitlök i olivolja. Tillsätt morötter, chili, salt och peppar. Häll på krossade tomater. Lägg ett lager lasagneplattor i en ugnsform och varva med de stekta grönsakerna, mifú och spenat lager på lager. Spara lite av såsen att lägga på de översta lasagneplattorna. Toppa med riven mozzarella. Grädda i ugnen, ca 30 minuter på 250 grader. Lägg på aluminiumfolie om lasagnen får för mycket färg.

Hyvla på massa parmesan och servera med grönsaker, så gott!

Visste du att lagrad parmesanost är ett av de livsmedel med högst innehåll av aminosyran tryptofan? Tryptofan används när kroppen bildar serotonin och melatonin som har betydelse för sömn, avslappning och humöret.

Smaklig måltid!

* Update: Parmesan innehåller kalvlöpe, så om du vill äta strikt vegetariskt toppa den vegetariska lasagnen med t ex en god balsamico istället 🙂

Kram, Moa

Event Moa Träning

Med starka tjejer på STHLM Heartbeat

I helgen var jag bjuden till influencerdagen STHLM Heartbeat, ett träningsevent med träningspass, föreläsningar och mingel på Fotografiska. Eventet arrangeras av Sofia Bursjöö som driver Uppochhoppa.se och på kvällen öppnar det upp för allmänheten.

Norska träningsstjärnan @funkygine och härliga Sofia Bursjöö.

Jag hade på mig mina egensydda partytights med giraffer på dagen till ära. Var ett tag lite orolig att de skulle spricka i baken, men de gjorde succé. Ni ska få se mer av dem sen.

 

Vi började morgonen med ett svettigt pass Soma Move, en träningsform där man använder kroppen som motstånd i ett oavbrutet flöde av rörelser. Bland annat härmade vi lejon och kung fu-krigare. Full koncentration som ni ser 😉

 

Foto: Träningsevent.se

 

Jag träffade bland annat Charlotte Beijer, en riktig solstråle som inspirerar. Hon bloggar på Hälsa & Fitness.

Det är så roligt att träffa andra bloggare inom träning och hälsa! Vi delar ju ett stort intresse och det är alltid så roligt att hinna prata lite mer och träna ihop. Vi fick även spana in nyheter från dagens sponsorer.

 

 

 

Foto: Lovisa Sandström lofsan.se – kika in där så hittar du även en film från eventet 🙂

Moa

Fräsch smoothie med kanelrostade cashewnötter!

Citron, basilika och vanilj smaksätter den här härligt gröna smoothien. Gott till frukost eller mellis! Jag fick smaka en god liknande i helgen på #sthlmheartbeat och gjorde en egen variant.

 

Grön vårsmoothie med basilika och citron

3 dl havreyogurt från Planti (naturell eller vanilj)
1 näve spenat
6 stora basilikablad
1 msk vegoprotein (jag körde Friggs med solrosfrö och chia)
1-2 tsk matchapulver (valfritt)
Pressad citron, honung och extra vanilj efter smak

Mixa allt. Jag toppade smoothien med kanelrostade cashewnötter, citronzest, basilika, hackat äpple och Risentas sockerfria granola med fikon och dadlar.

 

Recept: Kanelrostade cashewnötter

Jag har fått en riktig hangup på dessa nötter de senaste dagarna. De är så goda att gå och småäta och att toppa både frukost och mellis med. Så gör många när du ändå är igång!

  1. Sätt ugnen på ca 250 grader.
  2. Blötlägg cashewnötter ca 10 min.
  3. Häll av vattnet och pudra på massa kanel, rör om ordentligt, pudra på mer kanel.
  4. Häll upp cashewnötterna på bakplåtspapper och rosta i ugnen 10-15 minuter. Rör runt någon gång så att de inte bränns.

Färdigt, hoppas det smakar!