Monthly Archives

januari 2016

Löpning Moa Träningsprogram

Vecka 3: Träningsprogram för halvmaraton!


Bild från långpasset ute igår. Idag är det dags för nytt träningsprogram!

Veckans träning:

  • Pass 1: Distans 6 km 6min/km + bålstyrka och rörlighet.
  • Pass 2: Intervall. Uppvärmning 10 min + 5 min löpskolning, 3×4 min i 5:30 min tempo (90 sek ståvila), nedjogg 10 min.
  • Pass 3: Distans 4km i 6min/km + 2 km snabbt och kontrollerat.

Tränar ni inför WH Halvmarathon? Eller kanske något annat lopp? Jag är även lite sugen på något hinderbanelopp och funderar på Arena Run som Runner’s World är med och arrangerar 🙂

Hoppas ni får en bra start på veckan!

Mat Moa

Banankaka med kakaonibs – utan socker och mjöl!

Jag testade att baka en banankaka utan socker som blev god. Jag bytte ut sockret mot mer banan och bytte vetemjölet mot kokosmjöl. Kakan blev ganska platt och var god nybakad, men jag tror även att den kan vara god att rosta. Här kommer receptet!

Banankaka med kakaonibs – utan socker och vetemjöl

2 ägg

3 bananer (mogna)

1 tsk kanel

1 tsk bakpulver

0,5 dl kokosmjöl

0,5 dl kokosolja

1-2 msk kakaonibs (krossade kakaobönor)

Kokos till formen

Vispa äggen pösigt. Vispa i kokosmjöl, bakpulver och kanel. Mosa bananerna och rör i. Häll i kokosoljan och kakaonibs. Smörj en avlång form med kokosolja och bröa med kokos. Grädda i ugnen i 175 grader i ca 35-40 min till kakan känns klar. Jag höjde temperaturen lite på slutet för att den skulle få mer färg. 

Den färdiga kakan:

Mat Moa

Tips på favoritkafé!

Den här veckan har det varit full fart, idag blir en riktig mötesdag och igår kom äntligen riktigt bra exemplar till en kollektion/projekt jag jobbat med att ta fram ett tag. Ni får se inom kort vad det är. Sådana här dagar landar jag gärna på mitt favoritkafé, Snickarbacken 7 i Stockholm. De har mycket ekologiskt, bra mat och sallader och gott kaffe. Förr i tiden har det varit en gammal brandstation så det är häftiga lokaler och där finns både olika utställningar och en liten affär med fina inredningsdetaljer. Ett tips!

På Snickarbacken finns den här goda capuccinon!

Spenat- och broccolisoppa med fetaost och surdegsbröd. 

Löpning Moa

5 km nysnö!

I går tog jag mig ut i snön och sprang veckans första pass, 5 km i nysnö. Vår hund Donna fick följa med. 

Visst är det vackert i skärgården även på vintern!

Jag körde med pulsklockan med GPS som jag fått från TomTom, den fungerade utmärkt. Recension kommer senare här på bloggen 🙂

Löpning Moa Träningsprogram

Vecka 2: Träningsprogram för halvmaraton!

Första veckan har gått bra och nu är det dags för vecka två på träningsprogrammet för att klara halvmaraton den 23 april! Jag börjar vänja mig vid att springa ute i snön, det fungerar bra med rätt kläder. I början kan det gärna vara lite kallt, då blir det lagom varmt resten av passet. Jag brukar köra underställsbyxor med löpartights ovanpå, en tunn tröja i merinoull, löparhandskar, en tunn mössa och en vindjacka.

Veckans träning:

  • Pass 1: Distans 5km 6min/km + bålstyrka och rörlighet.
  • Pass 2: Intervall. Uppvärmning 10min + 5 min löpskolning, intervaller 4x3min  5:30/km (ståvila 90 sek), nedjogg 10 min. 
  • Pass 3: Långpass 70 min (jogga 2min gå 1min).

Jacka, löpartights och underställströja i merinoull – New Balance.