Browsing Tag

Diabetes

Diabetes

Förebygg diabetes typ 2 – fysisk aktivitet!

Det finns en sak som sticker ut när det kommer till att förebygga typ 2 diabetes (ja, många andra sjukdomar oxå för den delen) och det är att röra på sig. Det går inte att kompromissa bort. Det är såå grundläggande. Så viktigt. Så enkelt!?

Vad som händer i kroppen när vi rör oss är ett typiskt exempel på hur fascinerade och cool vår kropp är! Kolla här:

Typ 2 diabetes handlar om att det har blivit ”tjall” på låset, det vill säga låsen krånglar. Låsen i det här fallet är insulinreceptorerna, nyckeln är insulin och det som är låst är våra celler. Våra celler är alltså låsta, med nycklar. Glukosen i blodet (blodsockret) behöver nyckeln insulin för att komma in i cellerna där det sen kan användas som bränsle. När blodsockret höjs producerar bukspottkörteln insulin (nycklar) för att kunna öppna cellerna. Men när man har typ 2 diabetes så kärvar alltså låsen. Glukosen kommer inte in i cellerna vilket alltså innebär att blodsockret förblir högt. (det leder sen till att mer och mer insulin produceras, vilket ytterligare försämrar situationen och till slut riskerar man att trötta ut de insulinproducerande cellerna och även få minskad insulinproduktion).

Okej, där har vi utgångspunkten… håll i er nu… När vi är fysiskt aktiva så dyker det upp olåsta portar på cellens yta. De bildas inne i cellen och sätts alltså ut på ytan när vi rör på oss! Hur häftigt är inte det?! Det innebär ju att glukosen kan smita in den vägen istället och att vi helt kan kringgå problemet att det är tjall på låsen! Det kvittar ju om låsen inte funkar om det finns en öppen dörr sidanom! (visst är det coolt!)
Så, glukosen smiter in genom de olåsta portarna, vilket gör att blodsockret sjunker (vilket minskar risken för de skador som högt blodsocker ger på blodkärl, nerver, njurar, närhinna etc) och bukspottkörtelns insulinproduktion minskar (vi skyddar mot uttröttning). Tjohoo!! Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv (varje dag) så har man alltid sådana olåsta portar på cellens yta. Så rör på dig! Dagligen!

Jaha, hur mycket och vad? Gör nåt! Börja där. Det är muskelkontraktioner (dvs att muskeln drar ihop sig, jobbar) som är grejen och det sker ju även när man promenerar. Gör nåt! Gör du redan nåt så gör lite till :). Utmana dig gärna så att du får upp pulsen lite. Att bygga muskler är oxå bra för en mer långvarig effekt.

Man kan även dra nytta av den akuta effekten och då se till att vara fysiskt aktiv precis i samband med måltid (när ju blodsockret höjs). Genom att röra sig precis före eller direkt efter att man har ätit kan man använda denna effekt för att ta hand om den glukos man precis fått i sig.

Alltså jag kan inte sluta faschineras: Det viktigaste vi kan göra för vår hälsa är gratis, så gott som alla kan göra det precis just nu! på en gång. Det behövs inga förberedelser. Man behöver inte ha nån speciell sak eller vara på någon speciell plats.. etc. Man kan bara börja göra. Och dessutom blir man lycklig av att göra det. VARFÖR GÖR VI/MAN INTE DET? Tittar man på faktan, det man får ut av det, så borde vi tvärtom aldrig vilja sitta still :)! 
OBS! Detta med olåsta portar sker hos alla; friska, typ 2 diabetiker, typ 1:or osv. När man medicinerar med insulin (ex. typ 1:or) finns risken att fysiska aktiviteten kan leda till att man blir allt för låg. Då måste man parera det med mat innan (eller under) och minskad insulindos. Men även här är det intressant att utnyttja denna effekt för att kunna använda mindre insulin och därmed minska risken att blir för låg.

Bok Diabetes Media

Diabetesgalan 2017

Idag är det världsdiabetesdagen eller internationella diabetesdagen.

År 2030 spås närmre 600 miljoner människor världen över (det är 10% av befolkningen) ha diabetes och de allra flesta av dessa typ 2 diabetes. Typ 2 diabetes är starkt livsstilsrelaterad. Det får vi inte minst bekräftat när man ser hur det sprids som en löpeld över världen i takt med att utvecklingsländerna anammar vår västerländska livsstil i rasade fart. Här är det inte det klassiska scenariot att det är äldre som drabbas utan medelålders – de som är snabba att anamma den nya förrädiska livsstilen.

Att något är livsstilsbetingat innebär att det går att påverka. Vi kan dels förebygga men oxå påverka när man väl drabbats. Jag tycker att det är såå häftigt. Det är därför jag har fastnat för diabetes och skrivit flera böcker om det.
OBS 1. Att poängtera att det går att påverka innebär inte att det är ditt fel om du själv är drabbad – det handlar inte om att skuldbelägga, vänd på det och se det fantastiska i att du kan påverka ditt ”öde”.
OBS 2. Det är ett jätteproblem i att typ 1 och typ 2 ständigt förväxlas eller blandas ihop. Det är i själva verket två helt olika sjukdomar. Det vanligaste är att typ 1:or blir ”beskyllda” för att ha ätit/levt sig till sin sjukdom och får höra att de (felaktigt) kan bli friska om de bara sköter sig bättre. Typ 1 vet vi idag inte exakt vad som orsakar, det finns inte den livsstilskopplingen som vid typ 2. Du får inte typ 1 diabetes för att du har ätit för mycket socker eller gett ditt barn för mkt socker. Du kan inte heller blir frisk från den genom att ändra livsstil.
Just nu när det skrivs och pratas mycket om diabetesgalan och allt där omkring kan jag se att denna ihopblandning oxå slår åt andra hållet. Det där ständiga hotet/rädslan av att blir för låg, hamna i koma och den ständigt överhängande döden som det pratas om är inte något som den stora massan typ2:or har över sig på samma sätt. Det hotet är relaterat till medicinen, insulin. – därmed inte sagt att problemet är mindre eller mindre relevant att lyfta.
Det är jätteviktigt att vi uppmärksammar dessa sjukdomar, av så många olika anledningar. Men vi måste oxå blir bättre på att skilja på dem och vara tydliga med vad vi pratar om. Åt båda hållen.

Ikväll sänds första direktsända galan för diabetes – diabetesgalan – på tv3. Syftet är att uppmärksamma diabetes och samla in pengar till forskningen. Jag har fått den stora äran att få vara med och prata lite om kosten och livsstilen. Lite sa jag.. för det är verkligen lite. 2 minuter handlar det om. ”oceaner av tid” i tv världen men en fis i rymden om vi pratar om att kunna ge rättvisa åt området. Samtidigt är det ju så mycket som ska hinnas med på en sådan gala. Jag får väl hoppas att det väcker intresse och att folk som är intresserade och berörda letar sig vidare och hittar mer information och verktyg här till exempel. Ska försöka få ihop lite bra inlägg under dagen.

Men kolla in tv 3 kl. 20.00 ikväll.

Bok Diabetes Kurs Resa

Kost- och livsstilskurs för diabetiker i Portugal.

Diabets typ 2 är en sjukdom som ökar lavinartat över världen. Det är en av de sjukdomar som har allra starkast koppling till livsstilen. När jag är ute och föreläser runt om i landet för diabetesläkare och diabetessköterskor brukar jag lite provocerade inleda med att jag tycker att diabetes typ 2 är den optimala sjukdomen…. (paus) .. ur en näringsfysiologs perspektiv. Det börjar skruvas ordentligt i stolarna kan jag lova innan jag hinner beskriva vad jag menar :).
Vad jag menar är att det är en så intressant sjukdom eftersom det finns så många infallsvinklar och att det faktiskt går att påverka i så otroligt stor utsträckning. Maten och livsstilen har en otroligt stark koppling till diabetes typ 2 (därmed inte sagt att alla får skylla sig själv). Många kan bli vad man kan uttryck som ”villkorligt fria” från sin sjukdom, helt symptomfria, om man får styr på de fyra benen kost, motion, sömn och stress. DET tycker jag är underbart! Sjukdomar, besvär etc. som vi själv kan påverka!
Även om man inte lyckas bli helt symtomfri så kan man påverka livskvalitén, mängden medicin man behöver ta och därmed ev. biverkningar samt skjuta på följdsjukdomar och komplikationer och det om något är ju värt att kämpa för.

Min allra första bok handlade om diabetes. Den hette ”fri från diabetes” och kom ut 2006. När den försvann från marknaden så skrev jag en ny som hette ”diabetes – du kan själv påverka”. Nu har även den försvunnit (har du tur kan du få tag i något exemplar i butik) och jag kan avslöja att jag faktiskt håller på med ytterligare en ny version som kommer ut i höst.
Jag har även haft äran att skriva inledningen och sätta riktlinjerna för rutiga kokboken för diabetiker.

Jag har alltså jobbat med kostens roll vid diabetes i hela min yrkesverksamma liv. Jag har varit runt över hela landet och föreläst för läkare och sköterskor med diabetesinriktning. Jag tycker att det är så viktigt att jag bara måste få prata om det, skriva om det etc. Jag vill att alla som berörs ska få veta ATT och HUR de faktiskt själva kan påverka!
Så, när läkaren Marja Norgren föreslår att vi ska göra en kost- och livsstilskurs i Portugal tillsammans med Springtime Travel så jublar jag naturligtvis.

Tänk va underbart! Att inspirera människor till en livsstilsförändring där de faktiskt enkelt kan börja göra direkt! Fysiska aktiviteten har en nyckelroll vid diabetes typ 2. Med bara fysisk aktivitet har man i studier lyckats få underbara resultat.
Vi startar dagarna med morgonpromenad/jogg på stranden längs atlantkusten i soluppgång. Efter frukost varje dag kör vi 2 timmars kurs med föreläsningar, workshops, övningar, frågor etc. Sen har man tillgång till Springtime travels hela övriga utbud resten av dagen. ca 70 pass på en vecka erbjuder Springtime! Vi åker även iväg på det så uppskattade bergspasset där man promenerar eller springer i underbar natur. Självklart finns det utrymme för att ligga och njuta av solen på en otroligt vackra stranden.

På kursen kommer vi att prata om kosten- och livsstilens påverkan vid diabetes. Allt från grundläggande koppling hur det hänger ihop till praktiska tips på hur man får ihop det i vardagen. Vi ska prata om olika ”dieter”, om aptitreglering, kolhydrater, viktminskning etc. och inte minst om beteendeföräning; motivation, hinder, frestelser och snedsteg. 

Mitt mål är att du ska komma därifrån full av ny kunskap, inspirerad och motiverad men oxå att du har påbörjat din nya livsstil. Se veckan som en underbar nystart! I sol och värme! – Kan det bli bättre?

Jag håller kursen tillsammans med Läkare Marja Norgren, så ev. medicinska frågor jag inte kan besvara täcker hon upp för. Vi kommer att hålla gruppen liten så att man får chans att få personlig hjälp.

Du behöver inte vara vältränad för att hänga på. Det finns något för alla! Alla åldrar och alla erfarenhetsnivåer.

Så, har du eller någon i din närhet typ 2 diabetes så tveka inte – häng på! Eller kanske jobbar du med typ 2 diabetiker och vet någon som skulle behöva den här hjälpen – sprid detta!

Har du frågor och funderingar får du självklart maila mig på info@kristinaandersson.se

Läs mer och anmäl dig här. 

Diabetes Kurs Resa

Kost- och livsstilskurs för diabetiker

Har du eller någon du känner diabetes och vill lära sig mer om kosten och livsstilens påverkan? Då ska du kolla in det här.

29 april till 6 maj kör jag och läkaren Marja Norgren en kost- och livsstilskurs i underbara Portugal i samarbete med Springtime Travel.

Börja dagen med en härlig morgonjogg/promenad i soluppgången längs vattnet. Vi kör ca 2 timmars föreläsning/workshop varje dag, sen har du fri tillgång till hela springtimes utbud och den fantastiska stranden i Monte Gordo!

Vi kommer att prata om allt från det grundläggande kring kostens och den fysiska aktivitetens betydelse vid diabetes till aptitregleringen och hur man lyckas med en livsstilsförändring.

 

Anmälan och mer info hittar du här

Eftersom typ 2 diabetes är mest livsstilskopplad kommer fokus att ligga där men typ 1 diabetiker är oxå välkomna!