Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning Training Träning

FREDAGSSNABBIS FÖR MAGEN!

Tycker verkligen om variationen i mitt jobb. Idag har varit en toppendag. 

I morse startade jag med att hålla en yinklass. Tycker själv att det är en så värdefull start på dagen. Dels för att ta hand om binväven, vår fascia, göra den mer elastisk och funktionell men även för att känna efter, hur mår min kropp just idag. Var har jag mina tankar, mina känslor. En inre kommunikation med mig själv. Att genom tystnad, stillhet nå ett inre lugn och en klarhet. En medvetenhet om mig själv och min kropp. I morse var det ju inte yinyoga för mig men är noga med att ta mig tid för den sköna, värdefulla form av omtanke till både kropp och knopp ofta.

Jag hoppas mina fina morgon yogisar fick en skön start.

I dag hade jag också lyxen att få äta frukost med min fina vän och blogg kollega Kristina Andersson. Ni vet hon som har superkoll på kost. Väldigt trevligt. Vi åt en god Omelett och jag drack en supergod och fin matcha te. Mums! 


Min egen fredagsträning blev ett fullbody pass, dvs ett pass där hela kroppen fick jobba. Magen var med i passet i form av bl.a. Rotationskast med boll. Avslutade ändå med en extra ”abs” finisher bestående av tre övningar. Testa att avsluta ditt pass med dessa övningar. Eller om du har superkort om tid gör detta till ditt expresspass. 

Video på instagram här

1. V- sit 6st med lätt viktplatta


2. Situp med fot på motsatt lår, 4 per ben. När du har höger ben på vänster lår, tänk att höger knä blir tungt och motarbetar när du arbetar med att få upp vänster ben.


3. Rull till pistolsitt, 4 per ben med lätt viktplatta. 



Alla övningar i ett svep, 3 varv. 

Trevlig fredag! 

Löpintervaller, flås Styrketräning Training Träning

FREDAGSTRÄNINGEN NÄR DEN ÄR SOM VÄRST!

Eftersom vi kom hem från Bukarest i måndags har den här veckan swichat förbi. Fullfart på jobbet och sen fullfart hemma och så var det tydligen fredag igen. Har ändå hunnit med mycket och kommer avsluta arbetsveckan med ett leende. Träffar flera fina tjejer med gravida fina magar i veckan, så kul att träna dem i väntan på små mirakel. 

I går blev träningen ett expresspass med en enda övning, finns på instagram. 

Ja men alltså vad hände idag? Hoppade in på väldigt kort varsel och var med på dagens Cross. 

Stänger på UCSP i kväll och tänkte att det inte skulle bli någon träning idag. En ombokning i min planering öppnade dock upp för ett fönster. Känner att jag vill springa upp för trappan igen när jag läser upplägget men höll mig ändå kvar. 

Oscar som höll i passet är inte bara Cirkusartist, PT och har ett stort hjärta han är tokig också. Jag är nöjd med den rekryteringen:)

Av hans armar att döma kan ni ju förstå att det här upplägget är godis för honom. 

Själv är jag inte riktigt där. Hur som överlevde vi alla, tvivlar dock på om armarna går att räta ut i morgon. 

Vill du totalt mosa armar och axlar så var så god: 


Farmers walk med 2 kettlebells

52 pushpress med 2 kettlebells, jag hade 10 kg. 

Armhävningar (52st) hela vägen ner till liggande släpp händerna och tryck upp igen. 

52 Thruaters med KB, höll mig kvar på 2 * 10 kg. Även i snatch (25 per arm) 

52 cal stal blev det för min del.. 

Härligt gäng och sjukt tungt!