Browsing Category

Träning

Mind Training Träning

EN LITEN UPDATE FRÅN MALLORCA!

Sitter med en kopp kaffe efter att startat den här dagen med ett yogapass på stranden.

Vi har det fantastiskt bra!

Bloggar upp en liten update här innan det är dags för SomaMove.. också på stranden.

Redan onsdag, dagarna går fort. Sover som en stock i de sköna sängarna här på Sunprime Waterfront.

Jag håller yoga varje morgon, Somapass och yinyoga.

Cecilia Ehrling står för dans i alla möjliga former och Shirin för fyslek och yoga. Däremellan finns det många andra pass att välja bland.

Så vi varvar träning, god mat och cavamingel i en perfekt cocktail. I går var jag och Tessan med och dansade lite disco, haha jättekul!!

Härligt glatt deltagargäng är med och njuter av fina dagar.

Cecilia har föreläst om Let’s Dance och jag föreläste i går om hållbar hälsa, hur vi arbetar på Under Construction varför det är viktigt att variera sin träning, börja med rätt fokus, träna i alla rörelseplan, vad för mycket stress gör i vår kropp och varför vi ska våga lyfta tungt mm.

I måndags kväll hyrde jag och Tessan, ni vet min vän som är världens bästa hudterapeut från Spa By Us , (så roligt, hon pratar hud med alla och jag träning:) varsin cykel och tog oss in till Palma.

Så himla mysigt. Ett litet bubbelstopp på purobeach och sen tapas inne i Palma. Så underbart att cykla hem med vind i håret och sommarvärme.

Nu är jag omladdad för strandsoma. ✨✨

Training Träning VECKANS KOMPISTRÄNING/ VECKANS INTERVALL

VECKANS KOMPISTRÄNING!

I går hade jag träningsdejt med Sara. Urkul och efterlängtat!

Blev ett sjukt jobbigt så dejtandet var inte i någon form av snicksnack,  i alla fall inte på passet men vi tog igen det efteråt.

Så veckans kompisträning blev en variant av vårt Cardiopass på ucsp, Så här:

4 min jobb, 4 stationer. Vila en minut emellan stationerna. tot: 2 varv. Det blir 32 min jobb.

  1. 10 air squatjump + 10 sprawlers (burpee utan armhävning), gör detta i högt tempo 3 varv. Därefter löpning tiden som var kvar (upp till 4 min), shuttleruns på vår lilla löpbana.
  2. 8 burpees + 8 slamball – 3 var, Ro tiden som är kvar (upp till 4 min).
  3. 20 Mountain climbers + 15 svingar (16kg), 3 varv, stakmaskin tidens som är kvar (upp till 4 min)
  4. 2 min snakerope, 2 min utfallsteg.

1 min vila sen på ett varv till. Lovely. 

Kändes helt rätt med 75 min stilla yinyoga idag🙏 nu väntar mysbrunch med Tessan. 


 

Löpintervaller, flås Träning

WOMEN’S HEALTH HALVMARATHON 2017 RACE REPORT!

Att jag kom runt idag är jag nöjd över,  21km efter en vecka som inte blev som jag tänkt uppladdningsmässigt, den blev istället bara ren kaos. Här kommer min race report! 

Finaste Tindra, min dotter blev riktigt dålig på skärtorsdagen men en elak förkylning som hållit i sig sen dess, där hon haft mellan 39-40 graders feber först 6 dagarna som inte vill ge sig och en elak hosta. I dag är första dagen hon är helt feberfri, 9 dagar senare. Fortfarande hostig.

Det gjorde att min plan för veckan kraschade och naturligtvis var det en vecka som var fullsmetad. Dålig sömn och känslan av att vara otillräcklig på alla plan känns inget vidare. Förökte att koppla bort, ta det för vad det är och vara närvarande för Tindra. Jag gjorde det men det gick sådär i mitt lilla mind, stök med mycket ombokningar av kunder, möten, adminhög som växer och logistik som behöver fixas.

 Blev stressad av det fast jag vet att livet kommer emellan i bland och det får det ju göra. Lite lättare sagt än gjort att kunna vara avslappnad i det när många blir påverkade. Fick ta hjälp av barnvakt i torsdags då jag stängde på jobbet och det känns inte bra, även om Tindra hade det bra, var bättre och tyckte det gick jättebra så gnagde det dåliga samvetet. Sent torsdag kväll kom Kent hem från Rumänien, han är också riktigt krasslig så i fredags var det hemma tillsammans. Jag började tidigt med Soma på jobbet och sen en fullfarts dag. 

Så i går kände jag mig riktigt sliten och trött, inte den energin och den power jag hade önskat. 2,1 mil är långt för mig och jag har heller inte tillräckligt mycket längdlöpning i kroppen, däremot har jag haft superfin träning med intervaller och väldigt värdefull hjälp av min vän och löpcoach Lisa

När jag vaknade i morse kände jag mig lite bakis typ. Och naturligtvis inte för att jag drack något i går utan förmodligen för att min kropp ville berätta att jag är trött:) 

Gjorde en smoothie på:

  • Grönkål
  • Spenat
  • Gurka
  • Spirulina
  • Mandelmjölk
  • Chokladprotein från holistic för vanilj var slut.
  • rödbetspulver

Å ja, den såg förjäklig ut men drack den och den var god. Två ägg till det. 

Tim och Thomas körde in mig till startområdet så jag var på plats vid 11:00, 1 timme innan start. Sen åkte det hem en sväng för att sen komma och heja. Godingar.

Mötte upp fina gänget i women’s health båset och shitshattade lite med dem. Fick mitt startbevis och började fundera på mitt klädval.

Det var mycket kallare än jag trodde. Så bestämde mig för att panik shoppa en långärmad tröja och ett par handskar. Det var mycket folk i tältet och väldigt trångt.

Ca 10 min innan start drog Erika Kits och några tjejer från Worldclass igång uppvärmningen. Superhärlig stämning och bra löprelaterad uppvärmning. Jag frös dock fortfarande mycket. 

Starten gick 12, startade min pulsklocka och drog iväg. Hade även runkeepern på men startade den 5 min innan start för att hinna böka ner min IPhone 7 i mitt flip belt, det gick precis.

Kände mig inte stark men ändå helt ok i början, höll ca 5 min tempo första milen. Det kanske var lite för snabbt faktiskt. Förra året sprang jag och upplevde, idag njöt jag faktiskt inte. Försökte röra på tårna för att få igång fötterna.  Efter 13 km börjar jag bli riktigt trött och har sackat i tempo. Det var fin pepp runt banan och solen kikade fram. Försöker snacka med mig själv, peppa, bryta ner de km som är kvar. Efter 17 km vill jag nästan börja gråta och bara kliva av… . haha vilket lopp alltså. Tyckte det blåste som tusan med kastvindar emellanåt. Efter 18km kom humöret tillbaks men rysligt trött hela jag. 

Krigade som tusan sista 4km, när jag klev över mållinjen var jag heeelt slut. Förra året ökade jag in i mål och slutade på 1:49:57 med skön känsla. I år landade jag på 1:54:30 och så trött, fel dag i månaden och med en lite sliten kropp. Resultatet känns helt ok för att vara mig och jag är nöjd att jag kom runt på den tiden, lite avis på förra årets känsla dock. Idag var det ett riktigt tjockt pannben som tog mig runt. Som tur var såg jag mina älskade killar ca 500m innan mål som hejade vid sidan av banan som gjorde att jag kom i mål tror jag. Resultatet på pulsklockan stämde fint med resultatet från whhm


Träffade på min vän Kristina Andersson som också bloggar för Healthyliving direkt efter, perfekt boost. Hon delade sträckan med Annika Kits (Erikas syster) och gjorde ett glimrande lopp. Och Erika Kits var ju lite överallt så en målgångskram av henne också, ni vet hon som är grundare av Healthyliving och chefredaktör för Women’s Health magazine. Underbart att få störta kramen av Tim och kärlek från Thomas också, nästa stöder och så mysigt när jag kände mig så sjukt trött. 

Hur som är det här ett väldigt fint arrangemang, så fint fixat och 3000 coola tjejer som springer. Väldigt mycket fin energi runt hela området. Jag kommer tillbaks nästa år. Förhoppningsvis med lite fler sömntimmar och en gladare kropp. 

Nu ligger jag nerbäddad i soffan och tänker att jag inte ska bli sjuk. Återhämtningsplanen är vila, kärlek, mat och lite yinyoga. 

Underbara Thomas fixade omelett och smoothie när jag duschade och sen mumsade vi på varsin kanelbulle som han tidigare bakat, så otroligt gott. 

Och just det.. så här fint armband fick alla löpare, jag gillar det så mycket. Blir mer använt än en medalj som hamnar i en låda.


Önskar er en skön lördag nu och håll tummarna att jag håller mig frisk.

Kram