Browsing Category

Mat/recept

Mat/recept smoothies Training

HUS, GIPS OCH GRÖN SKÖN SMOOTHIE!

Ett bra tag sen jag var här på bloggen nu, uppdaterade en kortis från Mallorca och det är ju snart en månad sen.

Vi har ju för tillfället två hus, klämt in utbildning i kommunikologi,- 6 modulen i den så värdefulla utbildningen, fint ös på jobbet, full fart på barnen både högt och lågt så jag valde att inte pressa in blogg i det också utan ta de små värdefulla stunderna att vara med familjen och tid för rörelse. Den tiden är i och för sig just nu mest packa kartonger och ta beslut om saker i nya huset.:)

Hit kom jag med detta inlägg i går sen fick jag ett samtal från lilla Tindra som trillat ner från ett träd, så det blev akuten i går kväll och gipsad hand för ett brutet båtben, så rackarns dumt ben att bryta. Lilla gumman, alldeles ledsen för hon missar så mycket gympa nu. Tacksam ändå då det kunde varit mycket värre. Positiva tankar och massvis med kärlek blir det nu.

I slutet av november går flytten till vårt nya hus vilket kommer bli så otroligt skönt. Varje gång vi är i vårt nya hus känns det så rofyllt, så mycket hemma, nya fräscha andetag fast vi inte flyttat än och trots att vi trivts så väldans bra i det huset vi bor i nu.

Vi passar på att få hjälp med att slipa golv och annat fix vilket känns lyxigt att slippa bo i. Inte klokt vad saker man har, eller ska prata för oss, vad mycket saker vi har. Bra att flytta ibland helt klart, så det blir ordentlig rensning.

Så jag är där vi/jag är just nu, precis där jag ska vara säkert, med lite små kaos för att landa in i nytt hus lagom till julmys. Blir ju så glad när ni mailar att bloggen saknas, så tack för det..

Här kommer receptet på den gröna sköna smoothie jag gjorde i måndags.

  • 2 nävar bladspenat
  • Grönkål, 4 stora blad
  • 2 dl kokosvatten
  • 1 dl madelmjölk
  • 1 tsk vetegräs
  • 1/2 pressad lime
  • 1/2 avokado
  • 1/2 banan
  • 1/2 grönt äpple
  • 2 skopor proteinpulver (kan såklart uteslutas)
  • Lite färsk ingefära

skön tisdag kväll!

Mat/recept Training

HAVREPLÄTTAR OCH LÖPRUNDA! 

Så sköna dagar vi haft. Hela förra veckan var bra. Skönt att komma ikapp efter kaos veckan som var innan. Det är liksom det bästa med att ha en liten dipp ibland.. det kan bara bli bättre, så efter lite gnäll här på bloggen och efter reflektion kommer tacksamheten för allt vi har, att vi är friska, hur sällan vi ens åker på en förkylning, att vi jobbar med vår passion, att jag har ett personalgäng som är fantastiska, och medlemsgäng också och att vi har kärlek till varandra, livet. 

Helgen har varit lugn och skön. Tindra var i Halmstad för gymnastiktävling och kom hem igår. Efter att vi hämtat henne vid bussen de åkte med var vi middag hos fina vänner. Idag har vi njutit av sol och hemmafix. 

Barnen hjälpte till och lagade havreplättar med banan till brunch. Blev supergott verkligen. 

  • 4 dl havregryn
  • 2 tsk bakpulver
  • 1 krydmått kardemumma
  • 1 krydmått kanel 
  • Lite salt
  • 3 bananer 
  • 3 ägg 
  • 3 msk rapsolja

Mixa havregryn till ett mjöl. Tillsätt bakpulver, salt, kanel och kardemumma. 

Mixa bananerna med ägg och olja på låg hastighet till jämn smet. 

Rör ihop allt och låt stå ca 10 min. 

Stek i kokosolja och servera. Mums;) 


Sen blev det en löptur på drygt 13km i lugnt tempo. Underbart när värmen är här, njuter av att springa längst med Edsviken i skön natur. Tempot långsamt vilket gjorde att det kändes helt ok. 



Fick fint sällskap på efterlöpning stretch fick jag också. 


Nu ska vi inviga grillen. 

Trevlig kväll! 

Eating Sallader Träning

SUPERTISDAG, DÅ BLIR DET VALNÖTTER PÅ SALLADEN!

Igår var det vila för min del efter mitt löppass i söndags. Löpning ställer höga krav på kroppen, kanske mer än man kan tro. För att höften ska må bra, för att den både ska vara stark, rörlig, funktionell så behöver baksidalår, höftböjarmuskeln och sätet stretchas som fokusområden. Så det blev omtänksamma rörelser för dessa partier igår. Även rullning av vader på foamroll och fötterna rullades på boll. Stark och framförallt hållbar vill jag ju vara och då har helheten såklart betydelse. Allt hänger ihop.

Så var det ju plötsligt supertisdag, det är vårt internnamn på just tisdagar, vi har superonsdag också..och superfredag ja och ibland får måndagar och torsdagar också vara med.

När en dag är intensiv känns det underbart att starta med ett Cardiopass, träningen klar när kl är 8:15 då finns det energi till en fokuserad dag.  Känns så rätt, om det inte gör det innan, vilket absolut kan hända, så känns det alltid rätt efteråt. Det krävs energi för att få energi. Fin pepp av alla och Oscar höll i passet.

så här mosiga blev vi, men tillståndet på topp.

Morgonens cardioteam

Sen har min dag gått på löpande band. PT kunder, SomaMove och jag är mitt inne i en utvecklingssamtals period med min fina personal så det har också dagens meny bestått av. Variation – underbart.

I dag blir det som vanligt sallad till middagen utöver kalkon och quinoa.

På salladen tycker jag det är så gott med lite rostade valnötter. Valnötter är energirika absolut men de innehåller väldigt mycket fint för kroppen.

De innehåller mycket omega 3 i form av alfalinolensyra, ALA, som kroppen till viss del kan omvandla till DHA, (viktigt för vegetarianer).

I denna kära lilla nöt hittar vi också B-vitamin, E -vitamin, järn, kalium, kalcium, fosfor, magnesium och zink.

Aminosyran tryptofan finns i valnötter, den behövs för produktionen av seratonin.

Seratonin är ett må-bra-hormon (belöningshormon) som påverkar bla humöret så man känner sig glad, nöjd och lugn. Seratonin kan också påverka koncentrationsförmågan, förbättra sömn och sexlust.

Ja menar varför inte pimpa din sallad med lite sköna valnötter?

Skön supertissdagkväll på er!