Browsing Category

Frida

Frida Training Träning

KORTA SNABBA LÖPINTERVALLER!

Ja jissus, nu är jag med ny mobil efter att ha blivit bestulen på den för drygt en vecka sen i tunnelbanan. Saknar min cykel.

Stökigt när jag haft så mycket i mobilen som jag tyvärr inte säkerhetskopierat på allt för länge. Rätt trött på mig själv kan jag säga (och rätt trött på de som tog den också) men nu kommer det inte ske igen. Allt ska in i lilla molnet. Telefonen är ju inte det sura utan alla fina minnen, video på barnen, jobbgrejer med foto, film, kontaktinfo, anteckningar mm. Nya tag!

Galet men nu är även den här veckan mot sitt slut. Snart ska jag in och hålla yinyogaklass, det ser jag fram emot.

På mitt schema idag var det snabba (för mig), korta löpintervaller. Behöver sätta lite fart, snart är det ju Womens Health halvmaraton. Alldeles för långt för mig, ändå gör jag det..igen:) För en god sak då smakar det liksom lite bättre. Springer för bröstcancer fonden, gör det du med. Anmäl dig i så fall med koden BRO och välj mitt namn i listan så skänker du 200kr till Bröstcancerfonden. Du kan också splitta distansen med en kompis om du vill.

Alltid lite ångest innan, alltid sååå skönt när det är gjort. De där intervallerna alltså.  Betydligt kortare än förra veckan, passar mig bra. Blev totalt slut ändå.

Dagens Intervaller:

2 * 15 sek 3:37 min/ km (16:6km/tim)

2 * 30 sek 3:37 min/ km

2 * 45 sek 3:40 min/km (16:4km/tim)

4 * 1 min 3:40 min/ km

2 * 45 sek 3:40 min/km

2 * 30 sek 3:32min/ km (17km/tim)

2* 15 sek 3:26 min/km (17,5 km/tim) 

Vila lika länge som intervallen du springer.

Värmde upp med 12 min jogg + lite rörlighet. Varvade ner med promenad på bandet och med yinpositionerna svanen och halv sadel pose. mina favoriter efter löppasset.

frida sadlesvanen

Frida Training

SOMETIMES YOU NEED TO SLOW DOWN IN ORDER TO MOVE FASTER!

Ser nyfiket på 2017.

Januari är lite mer en halvvägs ändå känns det som att det hänt så mycket redan, i år. Det här långa snart 3 veckor som gått;)

Stolt och tacksam över att Modul 4  på kommunikologcenter avslutades med ett Basic Level certifikat, ser fram emot att fortsätta. Kommunikologi betyder läran om det som är gemensamt och är ett kunskapsområde inom förändring och utvecklingsprocesser. Suss som håller utbildningen och som jag haft förmånen att jobba med tidigare är fantastisk. Verktygen jag tar med mig därifrån använder jag dagligdags.


Säger stort HURRA för att Erika Kits blivit chefredaktör för Womens Health.  Gillar henne massor. Så varm, ödmjuk, äkta och sund. Lyckos alla oss läsare. Riktigt bra ledare i första numret.

Thomas och jag tog oss  tiden att tillsammans gå på en sankalpa meditation i söndags med Ulrica Norberg på Altromondo yoga. Sankalpa är en teknik för att sätta intentionen för året. Intressant och härligt. Känns helt rätt att jag avsatt tid för att kliva in på mattan för egenträning ännu mer. Jag blir bättre på att ge till andra. 

 

UCSP rullar det för fullt vilket är fantastiskt härligt, många är taggad för att skapa sina bästa tillstånd. Dagarna flyger i väg (på ett härligt sätt.) I dag har det gått i ett med bla bra möten, yinyoga, PT sessioner och egenträning. 

Såg så skönt ut, bolstret låg där och sa kom och kryp ner här med mig, så Jag passade på att komma in i rätt mood innan klass start. 

På mitt egna tränings schema var det efterlängtad löpning med bästa Lisa.

Upplägget:

  • 1000m (4:30 /km)

vila 2 min

  • 500 m x 4 (vila 30 sek mellan) (4:15min/km, 4:10 min/km, 4:10min/km, 4:05min/km

Vila 2 min

  • 1000 m  (4:20min/km fartökning sista 300m 4:15)
Så makalöst skönt efteråt, ovärdeligt att ha fina Lisa som coachar behagligt vid min sida, tack snälla!!!
Lisa skuttade som en gasell och kvittade peppande ord och jag var som vanligt helt slut. Lite så det brukar se ut när vi springer, det är sen gammalt. 
Kändes riktigt jobbigt absolut, ändå oväntat bra. Tror det är all yinyoga och meditation.
Sometimes you need to slow down in order to move faster!

Kram på er!!

Frida Löpintervaller, flås Training Träning

VECKANS KOMPISTRÄNING – LÖPINTERVALLER!

Vaknade med rätt trötta ögon i morse. Det kom en liten tassande kille någonstans vid 02- tiden släpandes med sin goskanin in till oss. 

Varken jag eller Thomas orkade gå tillbaks med honom till sitt rum så han fick krypa upp i vår säng. Väl där knöade han sig ner emellan oss, la båda händerna bakom huvudet så att armbågarna pekande åt varsitt håll och somnade som en liten kung. Skönt för honom!  Mindre skönt för oss men självförvållat kanske. Thomas är ju lite bättre på att sova med Tim allover. Jag är inte riktigt lika bra på det alltså. 

Förutom att det var mysigt att träffa Johanna och hennes bror Gustav i morse så var det också väldigt behövligt. Jag hade inte pallat mig upp annars.

Värdefullt med kompisträning som pepp, för att det blir av och att det blir tid tillsammans.

Vi joggade bort till djurgårdsbron, därefter intervallerna:

4 min, vila 2 min *3 (vi höll lite olika tempo men mellan 4:20 -4:40km/h)

3 min, vila 2 min *3 (4:15-4:357km/h

2 min, vila 1 min * 3 (efter först intervallen vilade vi 90sek mest för att jag tappade minuten, tempo 4.15-4:40km/h)

1 min, vila 1 min *3  (4:15 -3:25km/h

jogg tillbaks. totallängden blev 1 mil.

Skönt att ha träningen gjord när klockan är 08.00. 

Haha bjuder på en sjukt mosig bild, jag ser ju lite rädd ut nästan. Läskiga intervaller. Hade kudden kvar i ansiktet första intervallen, sen trillade den av och ersattes med rödfärg och svett;)


Teamtraining med SomaMove på lunchen självklart på UCSP . Idag var det fler killar än tjejer.. fint. Att jobba med sin egen kropp som verktyg ska inte underskattas. Svettigt som tusan, lovely. 


Superlunch på lilla ekot blev det också, kan verkligen rekommenderas, supersallad – den heter så alltså.