Monthly Archives

mars 2017

Löpintervaller, flås Training

TUNNELRUN 2017

Den här veckan gick ju i en rasande fart. 

Rolig och bra både jobbmässigt, träningsmässigt och med familj och vänner.

I onsdags testkörde jag och några från teamet igenom en ny release på Cardio passet som vi startar igång med denna vecka på UCSP. Svettigt och superkul. Andreas har satt ihop passet.



I torsdags var jag lite tung i benen efter veckans träning. Jag och Lisa träffades upp och spang 5 km på löpband. Det tillsammans med yinyoga gjorde susen och i fredags kändes det mycket bättre. 

När jag vaknade i lördags gick solen upp på en så fin himmel. Thomas och Tim körde in mig till Karolinska institutet. Jag var bland de första på plats. På plats för att springa Tunnelrun på 7,6km. 

Vid startområdet mötte jag sedan upp Pierre, Jenny och Ola. Jag frös rätt mycket innan start även om jag hade en överdragsjacka som gick till stadsmissionen sen så huttrade jag ordentligt.

Första 2 km var en liten slingrad bana ovanför jord. Sen var det dags att ta sig ner under jord och utforska den nya tunneln i löpskorna. Musik och ljus avlöste varandra, under kyrkan Maria Magdalena spelade en tjej phantom of the opera på piano, lite innan det sjöng en grupp acapella och olika ljud och ljusannordningar lös upp under vägen på ett väldigt effektfullt sätt. 


Slutet av loppet var riktigt tufft, långa branta backar och det var skönt att komma ur tunneln och ut i det vackra vädret. Ett upplevelselopp som känns jättekul att ha genomfört. Här är vi nöjda efter målgång.

Efter loppet åkte jag hem och tog en lång varm dusch. 

På kvällen möttes vi upp igen och då var även Emma och Thomas med. Jag och Thomas var medvetet tidiga och tog ett glas bubbel i baren innan resten av gänget dök upp. Både Tim och Tindra var med min exman Kent och hade hur kul som helst, fantastiskt. 

Supermysig kväll med god mat och fina vänner.

En fin lördag och en fin investering på det själsliga kontot.



Idag har vi skön relax, matchar smoothies med tulpanerna;) 

Löpintervaller, flås Training

VECKANS KOMPISTRÄNING!

Härlig morgon på UCSP, ett morgonpiggt gäng som blåste ut ordentligt på Cardiopasset. 
Jag och min fin vän Tessan teamade och med oss som sällskap hade vi järngänget Annicka, Elin, Martin och Erik. Oscar höll i passet. 

Och när jag och Tessan får till Veckans kompisträning på en tisdagmorgon, då blir det såklart lite tisdagsdans. Videon orkade inte upp här så den ligger på Instagra

Upplägget som på bilden. 

Dvs all in i 90 sek för att sen vila 90 sek medans din kompis kör. 3 stationer och varje station körs 4 varv per person. Därefter byte. 
A. 7 cal rodd + 7 burpees, så många varv du hinner på 90 sek.  Vila 90 sek när din vän kör. 4 varv per person på samma station.


B. Här delade vi så 2 varv med:

20 snabba steg på skillmill + 7 ballslam

Och två varv var med:

7 cal skierg + 7 ballslam



C. 6 boxhopp + 12 wallballs


Lycka till! 

✨✨

Löpintervaller, flås Training Träning

VECKANS KOMPISTRÄNING!

Vilken ljuvlig dag det varit idag. Vårkänslor när solen lyser på klarblå himmel.

Vi har haft en skön hemma dag idag. Jag och Thomas turades om att jogga 11 km vid Edsviken, det var länge sedan jag sprang en längre stäcka. Vi båda tog det lugnt och ville bara få in lite längd. Sen har vi letat blommor, krattat på baksidan och ätit havrepannkakor. 




Fick en sådan gripande känsla av den 17 åriga killen,  Ibrahim Nasrulleyev, som var med på Talang igår, som lärt sig svenska på ett år och vet inte om han får stanna här. Han hade klätt sig så fint och var så ödmjuk. Han sjöng Tommy Körbergs Eurovision-bidrag ”Stad i ljus”. Jag grät typ hela låten.

I dag när jag sprang kunde jag inte sluta tänka på hans framträdande. Så otroligt jäkla tacksam jag är, vi alla bör vara, hur otroligt bra vi har det. Jag ska jobba hårt för att förädla förmågan att vara uppmärksam på det, att skapa sinnesnärvaro i livet, att skapa medvetenhet, reflektera över det jag/vi har, att vara tacksam för allt de jag är, att försöka ge till andra på många olika sätt.

JA just det ja det var VECKANS KOMPISTRÄNING jag skulle komma till. Den körde jag och Josefine i fredags. Josefine är en rackare på löpning och har en bakgrund inom friidrott. Löpintevaller där du gärna har en vän vid sidan. Tack Jossan för skönt sällskap! I och med höjningen på bandet så blir det ett tufft pass. Jag hade inte kunnat ha högra hastighet i fredags. Testa gärna och låt mig veta hur det kändes.

 

Vila 1 min mellan alla förutom 15sek, där vilar ni 15 sek. 1 min serievila. 

3min @ 12,0 km/tim med 1% lutning

2×60 sek @ 13,3km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 15,0 km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4km/tim 2% lutning

2×60 sek @ 13,8km/tim med 0,5 % lutning

4x15sek @ 16,0km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4km/tim med 3% lutning

2×60 sek @ 14km/tim + 14,5km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 16,7km/tim + 17 km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,5km/tim med 4% lutning

2×60 sek @ 15km/tim + 15,5km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 17,5km/tim  0,5 % lutning

Rätt mosiga efteråt då.. 



lycka till med passet om du testar. Trevlig kväll!