Monthly Archives

februari 2017

Allt möjligt Mat/recept

UTFLYKT MED TIM OCH RECEPT PÅ HAVREPANNKAKOR! 

I helgen har jag och Tim myst på dagarna när Thomas jobbat och Tindra varit med pappa Kent.

I går tog vi oss ut på isen i det vackra vädret. 

I dag har vi klappat små ponny hästar. Ligger en liten gård nära Thomas jobb så vi stannade till där efter att vi skjutsat honom. Efter det tog vi en sväng till Naturhistoriska riksmuseet och såg  ”Det vilda Afrika” på Cosmonova. 


Jag har glömt hur härligt jag tycker cosmonova är. Har inte varit där på länge, tror det var när Tindra var kanske 5- 6 år sist så 4 år sen ca. Känslan av att vara där, inne i filmen är fantastisk. Ljudet och bilden likaså. 

Tim som ännu inte varit på bio satt som fastgjuten i sin stol och tittade med stora ögon. Vi fick bl.a. följa med bergsgorillorna i Rawandas skogar och följa elefanternas vandring efter vatten. Lagom längd med 20 min för vår 3,5 åring. 

Vattnets förmåga att väcka allt till liv är fantastisk. 



Vi har kockat också, Tim i sitt ljusblåa lilla förkläde trivs som fisken i köket. 

Vi gjorde bl.a. Havre och bananpannkaka. 

Så här:

2,5 dl havregryn

3 ägg

3,5  dl havremjölk

1/2 banan 

1 tsk potatismjöl

1 tsk salt. 

Mixa havregrynen, tills det blir som ett mjöl. 

Lägg i banan, potatismjöl och 2,5 dl av mjölken i mixen. (Där havremjölk är kvar)

Vispa ägg i en annan skål med 1 dl mjölk. 

Vispa sen i mixade röran i äggsmeten och vispa den slät och fin. Tillsätt salt. 

Stek i kokosolja. Tim åt av både smet och färdiga pannkakor med förtjusning. Både jag och Thomas njöt också av pannkisar. 

Styrketräning Training Träning

FREDAGSSNABBIS FÖR MAGEN!

Tycker verkligen om variationen i mitt jobb. Idag har varit en toppendag. 

I morse startade jag med att hålla en yinklass. Tycker själv att det är en så värdefull start på dagen. Dels för att ta hand om binväven, vår fascia, göra den mer elastisk och funktionell men även för att känna efter, hur mår min kropp just idag. Var har jag mina tankar, mina känslor. En inre kommunikation med mig själv. Att genom tystnad, stillhet nå ett inre lugn och en klarhet. En medvetenhet om mig själv och min kropp. I morse var det ju inte yinyoga för mig men är noga med att ta mig tid för den sköna, värdefulla form av omtanke till både kropp och knopp ofta.

Jag hoppas mina fina morgon yogisar fick en skön start.

I dag hade jag också lyxen att få äta frukost med min fina vän och blogg kollega Kristina Andersson. Ni vet hon som har superkoll på kost. Väldigt trevligt. Vi åt en god Omelett och jag drack en supergod och fin matcha te. Mums! 


Min egen fredagsträning blev ett fullbody pass, dvs ett pass där hela kroppen fick jobba. Magen var med i passet i form av bl.a. Rotationskast med boll. Avslutade ändå med en extra ”abs” finisher bestående av tre övningar. Testa att avsluta ditt pass med dessa övningar. Eller om du har superkort om tid gör detta till ditt expresspass. 

Video på instagram här

1. V- sit 6st med lätt viktplatta


2. Situp med fot på motsatt lår, 4 per ben. När du har höger ben på vänster lår, tänk att höger knä blir tungt och motarbetar när du arbetar med att få upp vänster ben.


3. Rull till pistolsitt, 4 per ben med lätt viktplatta. 



Alla övningar i ett svep, 3 varv. 

Trevlig fredag! 

Training

FREDAGSTRÄNING FÖR STARKA BEN OCH STARK RUMPA!

Ahh vilken härlig fredag. Var trött i morse då Tim vaknade vääälddigt tidigt. Rätt uträknat eftersom vår lilla kille somnade som en stock i soffan inte så långt efter hämtning på förskolan i går. 

Trots tidig start var det så skönt fredagsmood i morse. Började med att shittshatta med Heidi medans vi tänder ljus och förbereder på UCSP

SomaMove med skönt gäng medlemmar vid 07:00 och det gjorde att dagen kom igång så skönt. I Soma’n jobbar vi med Effektiva, flödande rörelser, där vi omfattar kondition, styrka, spänst, balans, rörlighet och koordination. Där vi berör så långa muskelkjedjor/bindvävskjedjor som möjligt.  Tack säger kroppen. 


Det blev också en kul fredagsträning med min snygga, fina och glada vän Ella. 


Jag gjorde ett upplägg med fokus på ben och säte. Mm och det kommer kännas precis där i morgon..

Jag vet, inte lätt att förstå tavlan så filmade övningarna och la med videon. 

3 set av första 2 övningarna som du gör i följd. Är ni två så börjar du på en av övningarna och din kompis på andra. Svitcha mellan varje set. 

3 ser av det andra två övningarna som du gör i följd. 

Sidoutfall, 6st/ ben

Utfall 4 per ben, där ett utfall och två hop är en repetition. 

Vi bonus avslutade på skillmill. 



Personlig Träning och möten som avlöst varandra jissus vad dagen gick fort. 

Och alltså den där skillmillen jag köpt in, vilken jäkla mördarmaskin. Återkommer om den. SATAN vad jobbig! 


Trevlig kväll!!