Monthly Archives

januari 2017

Mind Training Träning

ALLT HÄNGER IHOP!

Lördag morgon, gjort en matcha tee och känner mig skönt mör i hela kroppen efter gårdagens cross. 

Några yin positioner tidigt i morse för att väcka kroppen. 

Den här veckan har varit så bra och rolig också väldigt intensiv. 

Många riktigt tidiga morgnar. Styrelsemöte, sponsmöten, personalmöte, leverantörsmöte, pt, kostkunder, coachmöte som avlöst varandra. Superkul och intensivt.

Träningen har jag bockat tid för och försöker hålla hårt i att den planeringen håller. 

Månd: meditation + yoga

Tisd: Soma för medlemmar. 

Onsd: morgonyoga för onsdagsgänget. Cardio med Andreas, vi körde vårt nya Cardio upplägg som Andreas satt ihop, ni som hunnit testa vet, rysligt jobbigt. 

Avslutade med lite upp och ner häng.


Torsd: yinyoga för medlemmar. 

Bild lånad från @kaspersen✨

Löpning med min fina löpcoach Lisa. 

4* 6 min i 4:30 min/ km tempo. Lååånga intervaller och tufft för mig. Känslan efter är så jäkla skön. Soma för företag på em. 

Fred: cross pass med coach Andreas, hysteriskt jobbigt och riktigt kul. Teamade med Donia, superkul och skönaste känslan efteråt. 

2:30 on, 1:30 off, 2 varv av:

Avslutade fredagen med att göra neuromotorisk stimulering med Tindras gymnastikgrupp. Värdefullt!!

När veckan varit väldigt utåtriktad och energikrävande, även om det varit väldigt roligt, behöver jag balansera, få reflekterande stillhet. Små micropauser brukar jag försöka få in men denna vecka har allt gått i ett. Då blir det desto viktigare för mig med ett avbrott, en helig helg full med Yin aktivitet. Uppskatta, uppmärksamma det jag har bakom, framför mig och det som är precis just nu. En helg med min fina familj. Både kropp och själ är värd att få sitt;) 

Önskar er en skön helg, Kram på er! 

Allt möjligt smoothies Training

VECKANS TRÄNING, NEUROMOTORISK STIMULERING; CHLORELLA OCH FÖDELSEDAGSFIRANDE

Kunde inte bestämma mig så det blev årens längsta rubrik.

Lite förvånad själv, att veckans planeringen höll på alla plan. Lovely.

Min träningen såg ut så här:

  • Månd: morgon Cardio, meditation + Yoga
  • Tisdag: (höll SomaMove på UCSP)
  • Onsdag: (Höll morgonyoga på UCSP) LYX -Yin yoga med fina och superduktiga Elin – Tack!
  • Torsd :(höll yinyoga på UCSP) Löpning med Lisa. upplägger här:
  • Fredag: (morgon Soma på UCSP) bonus – Galen Cross klass.
  • lörd: kort lågintensivt återhämtningspass
  • Sönd: vila
Kort stund neuromotorisk stimulering varje dag. Det neuromotoriska underlaget stimuleras av rörelser och består av balans mellan inre och yttre muskelskikt, balans mellan hjärnans delar och nervsystemets kvalité. Med en ambition om att de system vi har i kroppen ska nå sin fulla potential, att fungera i balans både var för sig och tillsammans.

En träningsvecka helt enligt plan. Blir så mycket mer produktiv med annat när träningsplaneringen håller. Kroppen mår bra idag, redo och taggad för ny vecka. 

Helgen har varit härlig med födelsedagsfirande för Kent, Superpappa till Tindra, Tims favorit kompis och varm vän till mig och även till Thomas. Vår förlängda familj åt mysig middag hos oss i fredags. En skön lunch i går på stan med Kents föräldrar som kom upp från Göteborg för att fira sin son. Väldigt trevligt.

Kent med Tim och Tindra.


I dag har jag vilat. Kört en sväng till tippen med trasiga slamballs á 25 kg och gamla datorer från jobbet. Funktionell träning kallas det tror jag? 😉

Tim och Tindra har haft gymnastik. Först ut i morse var Tim. Tindra hjälper till så fint och Tim får röja runt.

Receptet på dagens sköna gröna:

  • 2 dl mandelmjölk
  • 1/2 banan
  • 1 tsk * Chlorella
  • 1/2 äpple
  • 2 nävar spenat
  • Lite lime
  • 1 skopa hampaprotein

Allt i min vitamix och mixas till smaragdgrön smoothie, lite hardcore om du inte är van kanske? Den är ju sötad med banan och äpple men chlorellan kan slå igenom med en lätt gräsig smak. Toppade med kokosflingor, lite nötter och några snygga hallon;) 

Chlorella den gröna sötvattensalgen är en av naturens mest näringsrika växter. Ett kosttillskott för bla bättre matsmältning och ökad energi. Den består av 60% högvärdigt protein. (Dvs alla aminosyror) alla vitaminer, alla mineraler samt de essentiella fettsyrorna omega – och Omega 6. Fullproppad med klorofyll är den också. Bra kombo med andra ord. I dag använder jag pulver från Reneé voltaire

I kväll ska vi lägga barnen tidigt ( det är vad vi tror att vi ska lyckas med ialla fall.) Halstra Tonfisk och sjunka ner framför en film. 

Hoppas ni får en skön kväll! 

Frida Training

SOMETIMES YOU NEED TO SLOW DOWN IN ORDER TO MOVE FASTER!

Ser nyfiket på 2017.

Januari är lite mer en halvvägs ändå känns det som att det hänt så mycket redan, i år. Det här långa snart 3 veckor som gått;)

Stolt och tacksam över att Modul 4  på kommunikologcenter avslutades med ett Basic Level certifikat, ser fram emot att fortsätta. Kommunikologi betyder läran om det som är gemensamt och är ett kunskapsområde inom förändring och utvecklingsprocesser. Suss som håller utbildningen och som jag haft förmånen att jobba med tidigare är fantastisk. Verktygen jag tar med mig därifrån använder jag dagligdags.


Säger stort HURRA för att Erika Kits blivit chefredaktör för Womens Health.  Gillar henne massor. Så varm, ödmjuk, äkta och sund. Lyckos alla oss läsare. Riktigt bra ledare i första numret.

Thomas och jag tog oss  tiden att tillsammans gå på en sankalpa meditation i söndags med Ulrica Norberg på Altromondo yoga. Sankalpa är en teknik för att sätta intentionen för året. Intressant och härligt. Känns helt rätt att jag avsatt tid för att kliva in på mattan för egenträning ännu mer. Jag blir bättre på att ge till andra. 

 

UCSP rullar det för fullt vilket är fantastiskt härligt, många är taggad för att skapa sina bästa tillstånd. Dagarna flyger i väg (på ett härligt sätt.) I dag har det gått i ett med bla bra möten, yinyoga, PT sessioner och egenträning. 

Såg så skönt ut, bolstret låg där och sa kom och kryp ner här med mig, så Jag passade på att komma in i rätt mood innan klass start. 

På mitt egna tränings schema var det efterlängtad löpning med bästa Lisa.

Upplägget:

  • 1000m (4:30 /km)

vila 2 min

  • 500 m x 4 (vila 30 sek mellan) (4:15min/km, 4:10 min/km, 4:10min/km, 4:05min/km

Vila 2 min

  • 1000 m  (4:20min/km fartökning sista 300m 4:15)
Så makalöst skönt efteråt, ovärdeligt att ha fina Lisa som coachar behagligt vid min sida, tack snälla!!!
Lisa skuttade som en gasell och kvittade peppande ord och jag var som vanligt helt slut. Lite så det brukar se ut när vi springer, det är sen gammalt. 
Kändes riktigt jobbigt absolut, ändå oväntat bra. Tror det är all yinyoga och meditation.
Sometimes you need to slow down in order to move faster!

Kram på er!!