Monthly Archives

juni 2016

Training Träning

VECKANS KOMPISTRÄNING – BEN och RUMPA!

Early bird kompisträning i dag 06:45.

Röd Lower ala UCSP fick starta vår dag. Johanna och Jossan som kompisar idag:)

4 set av:

Frontrack utfall, 8 st per ben + 1 länga duckwalk, ca 10 meter.

   

  
 3 set av :

Backsquat: 12 st – jobba långsamt ner på 4.a, håll 2 i bottenläge, tillbaks upp och vänd direkt.

  

3 set av:

Deadlift 12st – joba långsamt ner på 3, håll 1 i bottenläge, tillbaks upp och vänd direkt.

   
 3 set av:
12 st boxjump + 12st goblet squat – som gärdde på moset kan man säga✨   
 
Mums för ben och rumpa?

Tack tjejer för grym start på dagen! 

   

Mat/recept

RECEPT PÅ SUPERGOTT GLUTENFRITT VALNÖTSBRÖD!

Vi hade en så skön midsommar hos våra vänner Louise och Jocke. Lungt och härligt och galen fart på barnen. God mat, en aningen otraditionell kanske men galet god. 

På bordet lunch och middag hade vi allt från sashimi till lunch och halstrad tonfisk på grillen på kvällen med halstrade pilgrimsmusslor i vitlök, chili och lime till hembakt glutenfritt valnötsbröd. Louise syster hade bakat en rawfood jordgubbsyoghurt mousse tårta. Jissus vad gott. 

Valnötsbrödet jag bakade är glutenfritt och blev supergott, här kommer receptet:

  • 4 dl mandelmjöl
  • 4 dl rismjöl
  • 6 ägg
  • 4 msk fibrex 
  • 4 dl rismjölk
  • 2 1/2 dl valnötter 
  • 1/2 dl chiafrö
  • 1/2 dl pumpafrön 
  • 1/2 dl hackade aprikoser 
  • 3 msk kokosolja 
  • Lite honung 

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda de torra ingredienserna först. Tillsätt kokosolja, rismjölk, ägg och lite honung. Rör ordentligt. Jag använde en vanlig brödform och smörjde med kokosolja. Gräddade i nedre delen av ugnen ca 50 – 60 min. 

Galet gott blev det. Ute kunde vi sitta också medans barnen spelade fotboll och åkte rutschkana. 

   
    
  
  

Fröknäcke.. Enkelt att baka och kan ätas som snacks:)  
 

Löpintervaller, flås Styrketräning Training Träning

VECKANS KOMPISTRÄNING! 

Starkt tjejgäng på veckans kompisträning i morse. Så kul! Tessan, Mulle, Lisa och jag. 

4 min jobb så många varv som möjligt på varje station:

A:  4 min

  • 15 Wallballs
  • 8 Burpees

B: 4 min

  • 20 MountainClimbers
  • 8 balsam

C: 4 min

  •  6 boxhopp burpee
  • 12 svingar

Vila 1 min mellan stationerna. Serievila efter A,B,C på 2 min. 

Gör samma igen. Avslutning 15 st goblet Squat + 15 hopp över kettlebells. 9st goblet squat + 9st hopp över kettlebells. MOS! 

  
Lisa och jag filmade efter passet var klart vilket ni nog ser på mosigheten..    
 
  
 
  
 
 

 Klippte sista hoppsa övningen från filmen blev sådär men ni förstår nog, visst.  

Snabb video på instagram ✨

Njut av härlig midsommar nu. 

Kram