Monthly Archives

april 2016

Frida Mind Training Träning

ÅTERHÄMTNING EFTER HALVMARAN!

Efter halvmaran förra helgen har jag fram tills igår bara fokuserat på att ge extra kärlek till muskler och bindväv. Fyllt på med näringstät mat och lugnat ner kropp och sinne. I morse unnade jag mig ren egen lyx med ett underbart Yinpass med Elin?

Yogan ser jag som ett viktigt och självklart komplement till all annan träning inte minst löpning. Att kombinera rörlighet, styrka, andning och avslappning är en perfect match i mina ögon. Det är lätt att dra på sig ett löparknä eller känna av i höfter, rygg om vi  tränar ensidigt ex enbart löpning. Om vi inte springer med bra teknik snedbelastas kroppen vilket gör att några muskler får jobba för mycket övertid. Om vi vill förbättra oss men också hålla på sikt ser jag yogan som ett fantastiskt verktyg, inte bara fysiskt utan även mentalt. Om vi stärker och bygger en bra grund kan vår peak bli riktigt hög.. inifrån och ut, utifrån och in. Jag är ingen löpare ju .. Eller är jag det snart kanske.. Men det jag upplever är att jag återhämtar mig så fint med hjälp av yogan. 

Att öppna upp höften kan förbättra din hållning så du inte sjunker ihop i löpningen när du börjar bli trött tex. Du förbättrar din återhämtningen genom ökad syretillförsel till muskler, leder och ligament. Förbättrad andning är såklart också ett plus men även att komma ner i varv och lugna tankar.

   
I går sprang jag mitt först löppass efter halvmaran. Fick underbar pepp av Charlotte. Ett skönt pass, inte för jobbigt men jobbigt:) Går ju såklart att få det hur jobbigt som helst men så här höll jag tiderna i går:

3 Serier. Vila 1 minut mellan alla intervaller förutom 15 sek, där vilade vi 15 sek

3min @ 12,0 km/h 5.00 min/km med 1% lutning

2×60 sek @ 13,3 4.30 med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 15,0 4.00 med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4 3.50 med 2% lutning

2×60 sek @ 13,8 4.20 med 0,5 % lutning

4x15sek @ 16,0 3.45 med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4 3.50 med 3% lutning

2×60 sek @ 13,8 4.20 med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 16,3 3.40 med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4 3.50 med 4% lutning

2×60 sek @ 14,4 4.10 med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 17,1 3.30 med 0,5 % lutning

Svettig och trött men skönt som tusan. Mjukar upp lilla höften efteråt. Placera höger fot utanför höger hand. Sätt i bakre knät i golvet. Känns det ok kan du komma ner på underarmar. Bredda andningen så bröstkorgen får expandera ut till sidan bak i ryggen. Långsamma ljupa andetag.  Stanna en stund och byt sen sida. ✨✨

  

Löpintervaller, flås Training Träning

WOMEN’S HEALTH HALVMARATHON 2016 – min upplevelse

Europas största halvmarathon för kvinnor. Inte mindre än 3600 kvinnor i olika åldrar var på plats i år. Fantastiskt.

Jag och Louise min svägerska kom till startområdet ca 1,5 timme innan start. Min fina vän Amira hämtade ut min nummerlapp redan dagen innan så jag var kittad och klar. Louise hämtade ut på plats med det gick väldigt smidigt. 

  

Många förväntansfulla tjejer minglade omkring med olika nervositetsgrad. Hann få härliga kramar av kompisar vi stötte på och hela området hade en härlig energi. 

Min uppladdning inför loppet gick ju inte riktigt enligt plan. Efter lång och seg influensa gjorde jag ju illa min axel i en cykelolycka. Den har tyvärr inte blivit bra efter det vilket såklart påverkat mig och träningen. 

När jag vaknade på morgonen var jag osäker på om det skulle funka att springa hela 21km. Just löpningen har sista veckan dock känts rätt bra med axeln. Det är betydligt värre att röra armen i andra rörelse riktningar än just pendelrörelsen som blir vid löpningen. Just innan start undrade jag ändå vad jag höll på med.. Varför var det nu jag skulle försöka harva runt 2,1 mil?

Väderrapporter hade skrämt oss lite med att visa snöblandat regn så när solen tittade fram mellan molnen kändes det så härligt. Lite kyrligt i luften men friskt. 

12:00 gick starten. Mitt mål i år var att hitta ett flow i tempot, jag lovade mig och även Thomas att kliva av om axeln skulle säga till förmycket. 

Loppet går två varv runt Djurgården där första varvet har en liten extra sväng i stan.

Jag tyckte jag lyckades hålla en riktigt bra känsla och ett riktigt skönt flow hela vägen. Jag sprang och kände glädje!! Den känslan alltså. 

Att spinga 21km är långt för mig. Jag gjorde min bästa tid och är jätteglad, glad att jag njöt, glad att jag hittade den där sköna känslan, glad att jag Amira och Louise peppade varandra och superhärligt med all pepp längst med vägen. Sofie, Marie och Anna-Lena tusen tack för fix och energi. Vilken härlig löpafest det blev. 

Väl i mål bjöds det på skumpa och banan. Alla som sprang fick fint armband från Edblad, så bra i stället för en medalj som hamnar i en låda. 

Tiden blev 1:49:57 mot förra årets 1:52:45 (det var min första halvmara) dessutom med mycket skönare känsla i år. Trött absolut men på ett skönt sätt. Tittar ut genom fönstret och känner mig ännu mer tacksam när jag ser haglet som slår ner på altanen.

Bra event av Women’s Health Ser fram emot nästa år! 

 Start bilden lånad från women’s health.

 Bild lånad från women’s health

 

  Lyssnade på Spotify längst med loppet, lite imma på mobilen när jag kom i mål tydligen. Nöjda, glada och suddiga.

 Fina Amira och Sofie som en energikick rakt in i blodbanan .. 

På kvällen njöt vi av skumpa och lyxtacos.

  

Training

PULS TRÄNING MED POLAR!

så uppriktigt ledsen att jag inte kunde vara med själv på plusträningen med Polar vi körde igår. Thomas från Polar demade systemet kort och sen körde mina kära medarbetare vårt blå cardiopass. 

Hoppas jag får ordning på min axel snart så trist att vara skadad. Men igår fick jag vara hejarklack och det var så härligt att se gänget slita.