Monthly Archives

december 2015

Training

EFTER ETT TUNGT PASS FICK JAG MIG ETT STARKT POWERPASS!

Hoppas ni haft lite skön ledighet och kanske fortfarande har.

Själv har vi tagit det lugnt, bara varit, ätit fräscht och gott, promenerat, lekt med barnen och återhämtat. Skönt.

I förrgår, efter tre dagars vila, tog jag en löptur vid Edsviken. Underbart krispig luft, skönt underlag och vacker miljö. Meeen det var tungt,  8,5 km med mycket vilja, ett 5:40 tempo i snitt och avslutade med en riktigt tuff backe. Urskönt efteråt trots allt och ibland kan jag tycka att det är extra skönt när jag fått kriga lite extra. Kanske inte just där och då men efteråt.

  

    
Vilade helt igår och idag var det helt andra bullar:

Laddade med en god omelett med kalkon och fetaost, en blueberry boostsmoothie och kaffe. Enkelt och fräscht = min favvo kombo:)

  

Körde det här passet igen som Charlotte från Runday körde med mig för några veckor sedan. Klar förbättring från förra gången på tiderna, tack kroppen.

10 min jogg uppvärmning, inne på löpband. Intervallerna du springer är i fet stil, vilan i icke fet stil.

  • 90sek vila 30sek (13:5 km/tim ), 90sek (tempo 13:7 km/tim),  vila 30sek :20sek (tempo 15:5),  vila 60sek
  • 80sek (tempo 14:5km/tim )vila30sek, 80sek (tempo 14:7km/tim) vila 30sek:20sek(tempo 15:6)  vila 60sek osv enligt nedan..
  • 70sek(tempo 15:1km/tim) vila 30 :70(tempo 15:1km/tim)vila 30:20(tempo 15:8km/tim) 60sek
  • 60sek(tempo 15:5km/tim) vila 30:60(tempo 15:6km/tim) vila 30:20(tempo 15:9km/tim) :60
  • 50sek (tempo 16:1km/tim) vila30:50(tempo 16:1km/tim)30:20(tempo 16:5) :60
  • 40sek(tempo 16:6km/tim) :30:40(tempo 16:6km/tim) :30:20(tempo 16:8km/tim) :60
  • 30sek (tempo 17km/tim) :30:30(tempo 17:4km/tim) :30:20(tempo 18:6km/tim) :60

Jag gillar det här passet, kortare intervaller, tidseffektivt, jag blir trött som tusan och kul att köra både själv och med kompis bredvid.

Kör hårt och lycka till.

Slut kört Frida på bilden.. 

  

Training

LEVA

Hoppas ni har en underbar jul skön avkoppling och massa kärlek.  

Vi har haft en lugn och urmysig julafton, precis som vi önskat. Saknar Tindris såklart som är i Göteborg med pappsen men hon har det hur bra som helst och vi ses redan i morgon. 

  
Vi kopplar av… Inga måsten och faktiskt ingen julstress ?

Så härligt att bara få vara, njuta av varandras närvaro och busa med barnen. 

Skön promenad längst Edsviken och såklart massa bus med vår ”röjarRalf” han är galen.. På ett bra sätt. 

Herregud vad vi får skratta mycket..

 Stilla Edsviken.. Magiskt att starta med en skön promenad i den här miljön.  
   

Allt möjligt Frida Mind Training Träning

 VILKA HJÄLTAR!

I går blev min dag helt upp och ner.. på ett härligt sätt.

På morgonen höll jag i sista Cardio passet för DI för detta år. Jag hoppade med på passet och fick smaka på mitt eget upplägg då antalet var ojämt och jag planerade för att jobba 2 och två.  Pju väldigt jobbigt och alldeles underbart;)

90 sek jobb, 30 sek vila. ( 8 stationer. Serievila efter alla stationer i 2 min för att göra samma varv i gen.

Upplägget:

  • KB Sving
  • Rodd
  • Wallball
  • Ski erg
  • Hopp över bänk – Killer i 90 sek, 1 fot på bänk och hoppa över till andra sidan med höjd när du hoppar.
  • Rodd i ringar
  • Löpning i trappa
  • Russian twist med 10 kg viktplatta.
Bonus 2 min Amrap:
4 burpees
20 running man
5 upphopp
Så fina blommor vi fick från DI också.
blommor
Sen var det SomaMove dags för Imanagement killarna som hade en teamdag, underbart.
IMG_4355.JPG
Laddade därefter om i 30 minuter för lunch SomaMove..I know  det blev en konstig planering men världens bästa Ella gjorde en hejdundrande Power smoothie så jag överlevde.. bra att vila 4 dagar för att sen ha träningläger;)
Senare på kvällen hade vi lilljulafton hemma hos oss. Varm i hela min själ att vi kan träffas och verkligen ha trevligt ..på riktigt och alla verkligen värdesätter varandra, vår relation och att vi kan gör så här. Min exman Kent, min pojkvän Thomas, Tindra ,Tim och jag. Helt fantastiskt. Thomas och Kent alltså vilka hjältar. Tim blev så speedad när Tindris och Kent kom så han körde fullt ös till han var genom svett i håret och att få leka med Kent och Tindra tyckte han är så kul..jublade över sina paket och slocknade efter sin show som en stock. Känner också att Tindra tycker det är så mysigt att vi gör så här. Får nypa mig i armen av tacksamhet.
 tomtar
Nu har jag haft mitt sista yoga pass innan jul, vilket också var en så härlig morogn med så varma fina människor.
Jag önskar er en underbart skön jul.
2015-09-10 12.53.41