Monthly Archives

september 2015

Training

HALSTRAD TONFISK MED SKÖN SALLAD

Härlig dag idag, startade på cykeln tidigt. Det var riktigt kallt i morse men friskt och krispigt. Otroligt vackert vid Brunnsviken när det låg lite dimma över ett helt stilla vatten och solen gick upp. 

Intensiv dag på ett bra sätt, hann också med lite balansträning, kommunicerade via mina händer till resten av kroppen, underbart. Våra coola kroppar alltså, så mycket intelligens det finns därinne.  

Som sagt vardagen går ju i full fart och enkelheten är skön i köket tycker jag. 

Halstrad Tonfisk, så otroligt enkelt och gott. Lite dyrare råvara men sagolikt gott ibland. Snabbt i grillpanna på högvärme med salt och peppar, gjorde en dressing på sesamolja, chili, koriander lite fisksås, pressad lime som jag hällde över. 

Jag är ju salladsgalning, lätt att altinera och så gott. Här blev det en fräsch lätt sallad med spenat, ruccola, avokado, päron och romanticatomat.

 morot,  squach och paprika fick sig en snabb sväng i stekpannan med lite kokosfett, vitlök och havssalt. Sen i med det i salladen. Ringlade över lite olivolja och en näve rostade mandlar. Mums!    

  

Allt möjligt Frida Löpintervaller, flås Training Träning

VÄLDIGT MYCKET FLÅS I VECKANS KOMPISTRÄNING!

 

I dag på min och Johannas kompisträning fick hjärtat jobba minsann.

Vi gör upplägget varannan gång och denna vecka var det min tur. Eftersom vi tränar en gång per vecka passar vi på att lägga tuffa pass då vi får draghjälpen av varandra. Fokus på hjärtat och flåset idag, väldigt flåsigt blev det. Faktiskt riktigt jäkla jobbigt.,men skönt efteråt.

Dynamisk rörlighet + rodd och stak som uppvärmning.

Börja på varsin övning, 2 varv på samtliga stationer, gör en station i taget. Så när jag börjar Ro går Johanna farmers walk tills det att jag rott 40 kcal, sen byte och sen likadant ett varv till. Gå direkt till nästa station med  30kcal rodd + svingar.

40 kcal rodd + farmers walk med 12 kg kettlebells ( gå fram och tillbaks med en kb i vardera hand)

30 kcal rodd + Svingar 14kg

20 kcal ski erg + Mountain climbers

10 kcal rodd + burpees

Färdiga, i dubbel bemärkelse. Å ja..vi blev så mosiga och trötta som vi ser ut.

Flås2

Flås 1

flås4

Flås 3

Testa gärna!

Beauty Eating Frida Mat/recept Mind

ENKELT OCH GOTT PÅ MORGONEN – RECEPT PÅ CHIAPUDDING!

Förberedde en Chiapudding i går tills idag. Skönt att bara plocka fram på morgonen då tiden tenderar att gå lite extra snabbt.

2 dl mandelmjölk

1/5 dl chiafrön

1dl fryst blåbär

1/2 tsk vaniljpulver

1 tsk kokosolja

Jag testade att mixa mandelmjölken med lite Holistic proteinpulver, lite kokosolja och vaniljpulver först sen blandade jag i chiafrö och frysta blåbär – in i kylen över natten. Toppade med cashew och hallon. Superlätt. Två ägg, lite tomater , gröna blad och en espresso på det = Torsdags redo:)

chiapudding

Chiapuddingen häromdagen (lite mer klassisk) gjorde jag på

2 dl madelmjölk

1/2 tsk vaniljpulver

1/2 dl chiafrö

1 dl frysta hallon

Rörde ihop allt och ställde i kylen över natten. För lite mer sötma mixa i 1/2 mogen banan.

Toppade med härlig kokos och rostade solrosfrön

IMG_9927

Lycka till!

Kram