Monthly Archives

juni 2015

Allt möjligt Träning

Wish it, dream it, do it!

Oj vilken underbar vecka som passerat. Intensiv, omtumlande och enormt lärorik. 

En hel vecka av djupdykning i yogan igen. Vi är redan snart halvvägs på den 1 åriga 200 timmars lärarledda yoga for life utbildning som Ulrica Norberg håller, och det har gått så enormt fort. Mellan utbildningstillfällena arbetar vi själva med yogaprogram, litteratur och hemuppgifter som lämnas in innan varje träff. 

Vi dyker ner i anatomi, fysiologi, filosofi, vi studerar klassiska yogatexter och tittar på nutida forskning.  Alignment, sunskrit, chakra, pranayama, biomekanik, bandha, dosha, vrakriti, chitta och mudra flyter skönt omkring i huvudet just nu. 

Överallt hemma ligger böcker, The Heart of yoga, Bhagavad-Gitas hemlighet, auryveda, tantra, yoga sutras, hata yoga pradipika och många fler..

Trots intensiv vecka känner jag mig klar i huvudet.. Och pigg efter all meditation. Underbar känsla att också sakna ucsp både mina kollegor och medlemmar. Jag har jobbat admin tidig morgon innan utbildningen startat men ska bli skönt att få känna vårt sköna flow där igen. 

Känner mig så tacksam för så mycket i livet.. Har ni tänkt på att när man gör det så finns det inget utrymme för negativa känslor eller att känna sig ledsen? 

Tacksamhet kostar ingenting, men du får så mycket tillbaka, eftersom allt det du är tacksam för, får du mer av! Känns som att Ju mer jag känner tacksamhet, desto mer kärlek ger jag, och ju mer kärlek jag ger, desto mer får jag ta emot.. 

På utbildningen hade vi en hel dag med restorative yoga.. Ja ja vet så lyxigt .. 

Det här är min favorit just nu: 

Viparita Karani – benen upp mot vägg

– skapar ökat blodflödet till bäcken och bröstkorg, även nacke och ansikte. Återhämtande för nervsystemet och ökar blodtillförseln till hjärnan. 

Hjälper också till att pigga upp trötta ben, mjuk stretch för baksida lår, minskar ömhet i ländrygg, lugnar sinnet. 

Vi gjorde den i 20 min, har du inte testat förut så börja med 10-12 min. Kan pirra lite när det venösa blodet får åka vattenfall ner:) mina fötter domnade lite första gångerna.

Efteråt känns ialla fall mina ben som nya.. 

Tänker att jag skapar mitt liv och att jag ansvarar själv för jag vill ha och inte vill ha i det., . Det är något vi bör känna stor tacksamhet för.. Vi har det bra alltså:)  

Träning

VÅRA COOLA KROPPAR!

Människokroppen kommer nog aldrig sluta att fascinera mig. Det finns så mycket att utforska och jag är ödmjuk inför komplexiteten och vill hela tiden lära mig mer. 

I går hade vi en helt underbar dag på utbildningen med Hillevi Borga. Hillevi är fysioterapeut och har över 20års erfarenhet av att screena människokroppen. 

  
Hillevi har utöver Sjukgymnastexamen och magisterexamen inom medicinsk vetenskap även Yogalärarutbildning 200 tim E-RYT, 500 tim RYT, bland annat ISHTA yoga. Vilket också gjort att många yogisar kommer till henne. Du hittar henne på fysiocenter på Odenplan. 

Att ha en kropp som har stabilitet, mobilitet och samtidigt kontroll skojar man inte bort. 

Anledningen till screening är att bilda sig en uppfattning och kroppens förutsättningar och funktionella förmåga. Titta på relationen mellan leder muskler och kroppsdelar och också skapa medvetenhet för eventuella muskelobalanser och hur vi kan jobba bort dessa. Vi jobbade med bilmekanik, inner core mm.

Jag har ju förmånen att jobba med Glenn Bilby som även utbildat oss i teamet på UCSP i just funktionell rörlighetsträning, där screening, funktionell anatomi och bilmekanik är fokus, att titta på kroppen inifrån och ut.  Men underbart att få mer:) 

Mycket kan faktiskt rättas till genom en bra och korrekt hållning, och eftersom vi ser olika ut är den perfekta hållningen inte exakt lika för alla. Exempelvis när jag har neutral rygg ser kanske inte din rygg likadan ut för ”ditt” neutral läge. Att hålla ryggen i neutral är viktigt för de muskler som stabiliserar kotorna ska kunna arbeta effektivt. 

Alla delar och muskler vi har i kroppen är viktiga.. Inget ska glömmas bort. 

Här tittar Hilkevi på min fotisättning. Foten byggs upp av 26 ben och 33 leder, helt otroligt. Fotens uppbyggnad möjliggör både styvhet ( för att överföra kraft när du springer, går eller hoppar) och stötupptagnibg så vi inte blir skadade i vårt steg.  Foten är extremt viktig för mekaniken ovanför liggande kroppsdelarna, hela vägen upp till armarna och händerna när vi kastar något med kraft- cool eller hur:) 

  
När du står rakt upp bör du ha vikten under stortåbasen, många av oss hamnar bak på hälen när vi står.. Testa. 

Tack Hillevi för att du ödmjukt delar med sig av din kunskap, herregud vad jag värdesätter det.

Nu har vi 3 intensiva, givande dagar kvar på utbildningen för denna gång.

Fin sallad från Saturnus ✨  

Allt möjligt

RECEPT PÅ SMARRIG FILMJÖLKSLIMPA

Vi hade en sådär superskön midsommarafton, ingen stress utan skönt relaxad dag och kväll. 

Lite otraditionell mat för de flesta men för oss har det blivit tradition. Vi har helt enkelt rationaliserat bort köttbullar, prinskorv, potatis, mm.. Busigt men vi tänker att vi lagar något vi tycker om och skapar en ny tradition. 

Vi firade väldigt familjärt med våra vänner Jocke och Louise och barnen.

På vår lunchbuffé njöt vi bla av sashimi, ägg.. Ja lite sill fick plats.., supergod fräsch avokado och glasnudelsallad, hembakt knäcke och Filmjölkslimpa. Rawfood chokladkaka from heaven som Louise bakat. Grill på kvällen och massa bär och fin fin mandelglass till efterätt. Så gott.. Receptet på filmjölksbrödet finns längst ner.

   
 

       
  
1 Limpa, 

4 1/2 dl filmjölk

3 msk honung

1 dl hasselnötter

1 dl valnötter

1 dl russin

1 dl rågkross

1 dl havregryn

2 1/2 dl grovt rågmjöl

3 dl vetemjöl

1 dl krossade linfrön

1 dl mandelmjöl

1 dl solrosfrö

1 1/2 tsk salt

1 1/2 tsk bakpulver

1 1/2 tsk bikarbonat

2 tsk brödkryddor

Havregryn att strö över innan gräddning

Sätt ugnen på 200 grader.

Blanda filmjölk och honung i en bunke.

Hacka hasselnötterna och valnötter grovt, blanda med russinen och alla de torra ingredienserna och rör ner i filmjölken.

Lägg ett bakplåtspapper i en avlång brödform så att pappret sticker ut över kanterna.

Fyll formen med smet, strö över lite havregryn och grädda brödet i mitten av ugnen i cirka 45 minuter.

Tips.. Jag ”lånade” lite smet och gjorde frukostscones … Blev favorit hos alla.. Mums