Monthly Archives

januari 2015

Allt möjligt

HELA KROPPEN JOBBAR.. OCH DU SLIPPER VALLA!

Jag sov så otroligt gott i natt, ovärdeligt att få en hel natts sömn. Blev nästan som ny.. Inte riktigt.

Efter en god frukost kittade vi oss för längdspåret. Dålig bildkvalité men ser ni villa snabba pjäxor.. Tack Salomon. Supersköna, så jag satte på mig dom på rummet och skyndade ner för en lackad trätrappa. Den vurpan jag gjorde i trappan var sjukt snabb men inte riktigt lika skön eller snygg.. Ajjj.

IMG_0387.JPG

IMG_0402.PNG

Längdskidåkning är en träningsform där hela kroppen arbetar som en enhet och där du tränar kondition, rörlighet, koordination, balans och styrka. Det är en skonsam sport som är ett bra komplement till inomhusträningen. Den varierande belastningen gör längdskidåkning till effektiv konditionsträning.

Att komma ut i naturen, att vara närvarande och att träna kroppen på det här mångsidiga sättet har många vinster, och ett av de mest effektiva sätten att reducera stress på.

Skönt är ju bara förnamnet när det kommer till det fiffiga med Atomic Skintec och Salomon RC Skin är vallningsfria. Det sitter en liten stighud under spannet, som ger bra glid och grepp i alla snöförhållanden, vallabod är inget för mig så det passar ypperligt att slippa valla. ..för att jag inte kan, vill och är totalt ointresserad av just den delen. Det ska vara lätt att komma ut i spåret.
Nu blev vi ju lite väl bortskämda med skidor upplagda så här snyggt.

IMG_0405.JPG

IMG_0412.JPG
Hur som så fick vi ca 7 underbara km till ett så mysigt litet ställe som heter bergsstugan. Det ligger vid fröå gruva och drivs av Camilla och Kjell-Ove. Hembakt bröd, hemtrevligt, fin salladsbuffe, soppa, våfflor och bara så där himla fjällmysigt. Gör ett besök dit när ni är i Åre.

IMG_0414.JPG

IMG_0419.JPG

IMG_0424.JPG

IMG_0422.JPG

IMG_0440.JPG
Efter lunch tog vi en liten annan tur tillbaks till hotellet för snabbt ombyte. Sen var det min tur att hålla i träningen. Ett cardiopass med fokus på höft, där den grundläggande motorn för en kropp i rörelse sitter. Axlar, rotation för bål, rygg, träning av hela muskelkjedjor där även hjärtat fick sitt. Imponerad av teamet som alla krigade på som tusan.

IMG_0451.JPG

Middagen på vinbaren smakade underbart bra.

Nu väntar god sömn för tidig morgon då jag håller i rörlighetsträning som start på dagen.

Allt möjligt

KÄNSLAN AV ATT VARA OTILLRÄCKLIG – lite överallt

Den här månaden ska ju vara grön och skön.. Greenmonth…
Grön har den varit men sista 12 dagarna har inte varit helt sköna. Herregud vilken hållkäften förkylning Tim åkte på, 40 graders feber som inte ville gå ner, så svullen i halsen så vi fick kämpa med att få ner vätska, mat var inte att tänka på första dagarna sen funkade lite lite välling, totalt utslagen och matt.. matt är ju allt annat än hans grej i vanliga fall.

En påfrestning för alla berörda med den logistik som följer med att få ihop allt med jobb, vem ska vara hemma, stress över allt som behöver bokas om i en otroligt bokad januari, stress över att hinna hem vid delad dag, tid för Tindra, dåligt samvete för att inte räcka till och det tillsammans med en helt galen sömnbrist… Så otillräcklig på alla plan.,
Det är så lätt att tänka.. Ja men det är bara att gilla läget och släppa allt, men så lätt är det inte och konsekvenser blir det.

Det kallas livet jag vet och jag vet också att det kommer något bra ur en liten breakdown.
En tacksamhet över att jag har världens bästa jobb med världens i särklass bästa kollegor, underbar familj, vänner, värdesätter
min egen hälsa och familjens hälsa, det hinner gå många tankar genom huvudet när man sitter en fredagkväll på akuten. Nu äntligen är han frisk och jag, Thomas och Tindra fullkomligt älskar att han är tillbaks i sin roll som röjar Ralf:)

IMG_0341.JPG

Det som faktiskt hållt mig upp över ytan med så lite sömn under så många dagar är träningen. Andningsövningar, SomaMove och hejdundrandes träningspass.

Ibland är det helt klart läge att vila..men ibland är det riktigt effektivt att bara köra ett riktigt urblåsnings pass.
Jag valde det andra alternativet denna gång för att ruska om och väcka kroppen och skärpa sinnet – det funkade.
Utöver mina helt fantastiskt sköna SomaMove pass har jag kört två förbaskat jobbiga träningspass.

Det finns en anledning till att jag genomförde båda två och det handlar om ”Togetherness”. Sara och jag körde första passet, Tessan och jag andra, ovärdeligt att träna tillsammans. Underbara träningsglädje.

Båda dagarna kände jag mig mer död en levande på grund av dålig sömn men efteråt blev jag pigg, effektiv som tusan och kände en betydligt mindre stress trots att admin högen var hemsk.
Ni vet som vid en nödsituation på flyget så ska du sätta på dig syrgasmasken först för att vara sinnesnärvarande och kunna rädda dina barn. Så är det ju.. Om ditt syre tar slut blir det ju totalkatastrof för alla. Nu fick jag energi, blev produktiv och mindre stressad.

Första passet körde jag med min vän Sara.
Testa det och återkom 🙂
Liknande vårt kommande röda cardio pass på ucsp.

8 min per station, jobb i par.
Rodd 200 m, den andra gör burpees – byt med varandra och fortsätt fullt ös i 8 min ( likadant på alla stationer) .
Stakmaskin 200m + svingar
10 länger farmers walk + cykel

Vi avslutade med 1 tabata av mountainclimbers.
Om du tänker att det känns tufft så ja.. Ja precis, supertufft men kul.

IMG_0125.JPG

Andra mördarpasset igår med min vän och pt kund Tessan från underbara SPA BY US. Kommer bli ett välbehövligt besök där inom kort.

12 min av
15 sek viktplatteryck
30 sek burpee
Vila 15 sek.
Följt av :
21-15-9 av
KB deadlift
Boxhopp lateralhopp över KB

Följt av 5 min amrap
5 knäböj med KB
5 peak

Hejdundrandes nöjda var vi efteråt. Tack Byffe för inspiration… Grymt!

IMG_0272.JPG

IMG_0271.JPG

IMG_0275.JPG

IMG_0278.JPG

IMG_0281.JPG

IMG_0279.JPG

IMG_0291.PNG

Nu har jag just landat i Åre för en Crosscountry fit pressresa med ett härligt gäng journalister och bloggare. Jag kommer hålla i träningen inne och Elisabeth i spåret ute.. Bra kombo.
Testade skin tec skidorna på Täby konstsnöspår i går. Så förbaskat skönt med vallningsfria skidor. Berättar mer om resan och CCF i morgon..

Det blev en kort sväng i går kväll bara för att känna lite..

IMG_0312.JPG

Ser fram emot att nu lägga till skön efter grön på det dom är kvar av månaden…

Allt möjligt Frida Lunch, middag, mellis Mat/recept

RECEPT PÅ RAWFOOD LASAGNE

I går startade jag och fina Sara morgonen med ett skönt träningspass. Vi båda undrade lite varför klockan ringde mitt i natten men när vi väl var i gång kändes det toppen. bara bäst att boka in träningen med en grym träningskompis. Krävs energi för att få energi så vi skapade oss helt enkelt en superdag:)

Avslutade passet med en sista core övning på roddmaskin. En av mina favoriter. Går  att göra även på pilatesboll eller i Trx. Video

Placera händerna under axeln, håll kroppen helt rak. Du kan själv avgöra hur tung belastningen blir beroende på hur långt bak du går med benen i övningen. Se till att hålla ryggen neutral i utsträckt läge. Dra in med dina sträckta ben till peakposition, långsamt tillbaks.

 

I Fridaskök på kvällen blev det en Rawfood lasagne.. den blev kanske inte jättesnygg men smakerna är underbart fina. Så skön känsla i kroppen efter fräsch och sund kost.

Testa gärna, går rätt fort när du väl är i gång. En bra riktigt bra mixer underlättar.

Du behöver

2 st Zucchini
2st Avokado
2dl Cashewnötter
1,5 dl pinjenötter
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 dl soltorkad tomat
Havssalt
½ citron
Oregano
Ruccola
spenat
olivolja
  

Cashewost

  • 1 dl cashewnötter
  • 1 dl pinjenötter
  • 1/2 finhackad gul lök
  • 1 liten finhackad vitlöksklyfta
  • 2 msk citronsaft
  • Himalayasalt
  • Svartpeppar
  • Cirka 0,5-1 dl vatten ( den får inte bli för rinnig, så ta lite vatten i taget)

Mixa allt i mixer till en fin röra.

Tomatröra

  • 1/2 finhackad gul lök
  • 1 dl soltorkad tomat (blötlägg en stund innan om du inte använder de som ligger i olja)
  • 0,5 dl färsk oregano
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 msk citronsaft
  • 1 tsk havssalt
  • Lite svartpeppar
  • Ca 0,5 – 1 dl vatten

Mixa allt i mixer till en fin röra

Pesto

  • 0,5 dl pinjenötter
  • 3 nävar ruccola och 1 näve spenat ( går såklart att göra hedlig på basilika)
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 msk olivolja
  • 1 tsk citronsaft
  • 1 tsk havssalt
  • vitpeppar

Mixa allt i mixer till en fin röra

Gör plattor av Zucchini och avokado

1. Skär zuccini och avocado i tunna skivor på längden. Jag skar zucchini med osthyvel. 

Lasagnen

  1. Klä en avlång brödform med folie.
  2. Börja med ett lager zucchini plattor, fortsätt och varva med tunna lager cashewost, pesto tomatsås och avocado.
  3. Jag gjorde tre lager av plattor och röror. Högst upp la jag ett lager av bladspenat innan såserna. 
  4. Jag var lite ivrig och lät lasagnen stå en timme i kylen, låt den gärna stå något länge, ca 1,5 timme så den får hårdna till och bli fin. 
  5.  Lyft ur lasagnen ur formen och skär i bitar. Servera med grön sallad.

Smaklig måltid:)