Monthly Archives

november 2014

baka Frida Löpintervaller, flås Mat/recept Träning

LÖPNING OCH SUPERSMARRIGA FRÖKEX

Nu var det bra länge sedan jag la upp ett blogginlägg. Hög tid med andra ord.

Full fart och härlig start på veckan. I helgen sprang jag Tunnel Run, det gjorde säkert ni med, vi var ju över 42 000 personer som deltog i loppet, helt galet. Kul event och bra anordnat. Faktiskt mitt första ”riktiga” millopp.

Hade bokat löpning med Charlotte från Runday idag och såg framför mig ett myspass för återhämtning, men Charlotte hade tydligen helt andra tankar;) Tröskelpass som startade med 6 min intervall, 4 min, 3min, 2 min, 1 min. 90 sek vila mellan första sen kortare för varje intervall.

MMmm det är därför jag ser ut som mos på bilden. Som vanligt väldigt skönt efter.

Här kommer också receptet på ur enkla med riktigt goda frökex, går hem även hos barnen..mina ialla fall;) Så mycket lättare bakning än det här är svårt att hitta.

 
 
 
2dl  rågflingor (går utmärkt med bovete eller dinkel)
2dl vatten
1/5 dl olja
1dl linfrö
1dl solrosfrö
1dl pumpafrö
1dl sesamfrö
för lite sötma tillsätt lite honung

Blanda allt i en skål, häll ut på bakplåtspapper, lägg ett bakplåtspapper ovanpå och kavla ut ”röran” till en platt kaka, ta bort det övre bakplåtspappret och grädda i ugnen på 150 grader.

OBS! Grädda ca 1 timme men ta ut plåten efter ca 10 minuter och skär med vass kniv ut fina kex rutor ..

Kryp upp i soffan, njut med en stor kopp te i höstmörkret, tända ljus och filt..mums för själen.

Sesamfrö är rikt på mineraler och omättade fetter, när sesamfröna skalas minskar mineralinnehållet betydligt men innehållet av både vitaminer och nyttiga fetter bibehålls till stor del, välj själv, jag valde skalade i dag..

Allt möjligt Frida Mat/recept smoothies

RECEPT PÅ TVÅ HÄRLIGA OCH STÄRKANDE SMOOTHIES

Många av mina smoothies åker upp på instagram ”fridaflow” därför har jag varit lite dålig med att lägga upp recepten här. Men här kommer två stärkande smoothies för både kropp och knopp.

Nu när mörker och kyla kommer är det extra viktigt att ta hand om sig och vara snäll mot sig själv. Boosta från insidan med rena, gärna ekologiska och näringstäta råvaror.

Underbara Avokado, superfrukten som gör din smoothie både krämig men som också är full av nyttigheter. Fleromättade fetter, antioxidander och även nyttigheter som fibrer, b-vitamin, kalium, järn, magnesium, etc. Den stora mängden E vitamin hjälper till att bevara huden mjuk och frisk.

AVOKADO OCH MANDELSMOOTHIE

 2 dl mandelmjölk
1/2 – 1 avokado
1/2 banan
1 kiwi
1 msk chiafrö
1/2 pressad lime
1 skopa clear response. (kan såklart uteslutas.)
1 näve mandlar

MORNING GLORY SMOOTHIE

2dl mandelmjölk
1/2 lime
1/2 päron
1/2 avokado
2 nävar bladspenat
1 näve valnötter
1/2 grapefrukt
lite kokosflingor
lite havtorn
ev lite vatten