Monthly Archives

oktober 2012

Frida Mat/recept Träning

Bästa resultatet kommer när du har en skön känsla..

Halva veckan har visst redan sprungit i väg.

Den här veckan har fyllts av så mycket framsteg av kunder så jag blir varm i hjärtat..framförallt för att det är på rätt sätt och kanske det som faktiskt är viktigast ..med en skön känsla.. Det är det jag vill inspirera till.. En skön känsla..inga förbud, inga dåliga samveten utan rimliga krav och att inte glömma att njuta av god mat, dryck och att känna sig inspirerad..Då blir det underbara resultat..när känslan är bra.
Självklart behöver vi prioritera träning och vara närvarande just under den tiden och att göra medvetna val i kosten men så mycket roligare och härligare det blir när alla sinnen är involverade..maten luktar gott, är vacker och smakar gott, när du är helt fokuserad på din träning utan att tankarna flyger i väg på jobb eller annat som måste göras..försök släppa det och fokusera på nuet. Du bestämmer var du vill lägga din ribba och jag vill uppmuntra till att hitta en hälsosam livstil som passar just dig..men hitta den:) Att må bra och känna sig pigg, stark och utvilad är helt ovärderligt, visst:)

Måndagspass Teamtraining med Peter, Jessica och Lina – Cardio flås -underbar start på veckan

20121031-191921.jpg

Janet kunde inte göra en armhävning på fötter, hade ont i rygg, nacke i sitt jobb som frisör..nu flyger hon igenom stegen i taket, har inte ont, har slutat röka och mår bättre än någonson..fantastiskt..

Tisdagspasset är galet..det är sånt slit på det här gänget så jag blir lika imponerad varje gång

20121031-192449.jpg

20121031-192506.jpg

Frida Träning

Känslan efteråt är underbar..

20121025-145031.jpg20121025-145022.jpg20121025-145043.jpg

20121025-145111.jpg20121025-145119.jpg

20121025-145128.jpg20121025-145143.jpg

20121025-145052.jpg20121025-145101.jpg

Den här veckan har ju fullkomligt flugit i väg men en grym vecka på alla sätt.

Bra träningsvecka , måndag – tunga ben,
Tisdag – intervall löpning.. Jogg bort till första bron på djurgården, fullt ös till nästa bro ( drygt 900meter) vila 90 sekunder.. 6 gånger.. Ja riktigt jobbbigt, sen jogg tillbaks..

Höll i Cardio TeamTraining på kvällen och efter dagen var tjejern avärda en världsklass sashimi på East.

20121025-152030.jpg

Vila onsdag.

I dag var det dax för min och Magnus träning och min tur att stå för upplägget.
I går höll jag en TeamTraining med samma upplägg men med mer vila emellan och idag ville jag tydligen smaka på egen medicin..
Så här.. uppladdning med bra kost och vatten innan om vanligt är A-O

Dynamisk uppvärmning.

6 thrusters ( 20kg för mig – 30 Magnus)
6 svingar med Kettlebells
6 chins ( med hjälp från gummiband)
6 armhävningar
6 burpees
10 varv, Starta varannan minut.. Passet tar då 20 minuter

Åååå va skönt ..efteråt.. Känner mig stark!!

 

Frida Träning

Träna upp och ner..

Då var veckan i full gång igen.

Idag körde jag ben tillsammans med Sebastian, ni vet den där hejdundrandes starka pt´n här på UCSP..

Over Head squat – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

Front squat  – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

knäböj – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

Sen 5 st knäböj on the min. (Dvs 5 st knäböj där du startar varje minut – 5 gånger)

Over head squat, vilken guld övning det är..

Men min största utmaning i dag var den här..