Monthly Archives

augusti 2012

Frida

Träna hela kroppen

Skönt helkroppspass med Johanna..

20120830-145214.jpg
Armhävning med rotation

20120830-145244.jpg
Utfallssteg med press

20120830-145323.jpg

20120830-145330.jpg
Kettlebellsburpee

20120830-150311.jpg
Stålmannen

20120830-150511.jpg

20120830-150520.jpg
Snakerope

20120830-150625.jpg

20120830-161043.jpg

Knäböj- ner med rumpan på medicinboll, hoppvändning med boll..

Alla övningar i följd, 10 repetitionerpå alla övningar förutom snakerope där 20 kast utförs, vila 2 minuter, totalt 4 varv.

Därefter:
Löpning i lina
Kettlebellssvingar
1 min, 45 sek, 30sek, 15 sek
Gå direkt från löpning 1 min till  1 min sving, löpning 45 sek, sving 45 osv..
Skön genomkörare..:)

20120830-151802.jpg

20120830-151810.jpg

 

Frida Träning

Nystart för tisdag, torsdags träningen..

Lyx start på dagen, 7km jogg i ett skönt tempo, bra frukost med kesella och hallon, omelett, avokado, äpple och tomat. Bästa grunden och laddningen för en ny UCSP dag, ser fram emot kvällens TeamTrainingpass.

Nystart för träningen med Magnus idag, tisdagar och torsdagar har vi fridlyst träningstid tillsammans varje vecka, jag lägger upp tisdags träningen och Magnus styr våra torsdagar. Laddade till tänderna för hösten är vi minsann. Johanna hoppade med idag, riktigt skoj.

Dynamisk rörlighet som uppvärmning.

För att få upp värmen ordentligt…3 varv av:

12 st Thrusters

12st Svingar

6st Pull-up burpee.

Därefter ”all in”- mage

3 varv:

Floorwipers 10st (höger+vänster räknas som 1 repetition),

15st ligg på boll, viktplatta i händerna, pressa mot taket.

15st fällkniv med viktplatta 10kg

vila 1,5 min sen 3 varv

20st Diagonala crunch på bosu boll (10/ben)

Inrullning på boll 10st

Sidoböj i trx 10st per sida,

Blir extra roligt att skratta i morgon…:)

 Grymma kollegor!!

Träning

Ångest..Extreme

Ja men alltså hur trött är jag nu?? Jättejätte trött faktiskt.
Vi fick en ide att springa Ursvik extreme slingan på dryga 15km idag.. Fråga mig inte hur vi fick den.
Thomas brukar springa en extreme tävling den sträckan så det kan ju vara därför men förstår inte alls att jag kände ” jaa men va kul den kan vi ju springa”.
Tunga ben i går och en tok kuperad låång slinga idag var verkligen hållkäften jobbigt.. Meeen I did it.
Galet trött i slutet och benen och lungorna frågar helt klart vad jag håller på med. De fick slita hårt i backarna.. Är tacksam att de ställde upp och tog mig igenom..

20120825-154325.jpg

20120825-154335.jpg
Jättejättetrött…

20120825-154631.jpg
Underbart skönt linne i alla fall..