Browsing Category

Gravid

Familj Gravid Okategoriserade Stark mamma

Magkoll efter graviditeten

igår var jag hos Katarina Woxnerud som ju tagitoch kollade hur min mage mådde efter att ha varit megaballong deluxe. Inte för att jag eg (vad jag visste) hade något problem utan för att det helt enkelt är sjukt smart att vara noga med att musklerna går ihop som de ska innan man börjar med tuffare träning och ja… För att ha koll och kunna förebygga allt från diastas till ryggproblem.

Jag fick veta att jag tyvärr har ett litet navelbråck… Det kaaaaaan gå tillbaka av att de inre magmusklerna stärks, bukhinnan går tillbaka och så, men det kan också behöva opereras. Håll tummarna.

Sjukt obehagligt dock att kunna känna tarmarna när jag tar på naveln. Hua!

Jag insåg också när hon kontrollerade hur bra jag var på att hitta min inre muskulatur att jag (föga förvånande) har en tendens att ta i för mycket. Problemet med det är att då tar de yttre magmusklerna över arbetet och de inre förblir svaga vilket 1. Inte gynnar navelbråcket. 2. Inte gynnar en frisk hållning. En platt mage. En frisk rygg.

so… Rätt lätt att motivera mig att ta det lugnare och bara jobba med övningar där jag har bålen under kontroll. Som Katarina sa ”det handlar om några månader av ditt liv”.

Och det finns faktiskt mkt träNing som funkar: ryggövningar i TRX, gummibandsträning, enklare yoga, promenader, cykling borde också kunna funka…

Jag har ett 12 veckors program på gång… Stark mamma inifrån och ut. Återkommer om det. Min plan är att glittra ikapp med julgranskulorna i jul. Med hjälp av smart träning, ren mat, sömn, andning, avslappning, meditation ska jag rocka hösten 2015… Are you with me?

Kram

image

 

 

 

 

Familj Gravid Okategoriserade Stark mamma

Bäääästa magträningsappen! For mamas, och andra som behöver smart magträning.

Vill börja med att säga att detta inte bara är något för nyblivna mammor (även om det är extremt nödvändigt för oss). Smart bålträning, så himla viktigt – ja om man fött barn, men faktiskt också om man har strul med ex ryggen.

Att magen måste bli stark igen efter en graviditet är ju givet, den har ju sträckts ut extreeeeeemt och hela kroppen är beroende av att bålmusklerna lirar som de ska. Man kan säga att bålen är som en brygga mellan över och underkropp. För ett fungerande rörelsemönster och skön kropp måste den bryggan vara hel och stabil.
Även mycket sittande, dålig hållning, och inaktivitet kan ge en svag inre bålmuskulatur.

Symptomen på svag inre bålmuskulatur är exempelvis ryggont, en bulle längst ner på magen som inte försvinner ”trots” träning, och för den som har otur även problem med separerade yttre magmuskulatur, så kallad diastas.

So, för dig som fött barn – nu eller för 30 år sedan – och inser att din inre muskulatur nog inte riktigt är som den ska, vare sig funktionellt eller för all del – utseendemässigt – eller för dig som inte fött barn men ändå behöver stärka dig inifrån (även män): mammamage!!! Appen som är framtagen av Katarina Woxnerud heter så och den är briljant!

Anledningen att jag slarvade efter förra graviditeten var nog en kombination av att
1. Det var tråkigt.
2. Det var inte mätbart.

Med appen blir det väl inte kul som ett discopass direkt, men det blir mätbart och det tar Max 10 minuter om dagen!

Så – download it!!! Så värt!

Jag kämpar just nu med fas 1. Mitt långsiktiga mål (som gör det roligare ;) bryta upp i handstående.
Haha, låååångt bort, men man måste få drömma ;).

Kortsiktigare mål: känna någon typ av kontroll och stabilitet. Just nu är jag som en gummiman på mitten.
En gummiman med lite mashmallowsfluff som vaddering. Ett fluff jag faktiskt älskar! Har en helt nyvunnen kärlek till min kropp. För första gången i mitt liv. Love! Respect! Mer om det imorgon…

Kram

image image

 

 

Gravid

Akupunktur, kontrollbehov och svällande näsa

”Hur mår du?” ”Är bebisen på g?”
Tack alla ni som undrar! Love you!
Svar:
Bra! Uttråkad, mosig och stor. Men fysiskt (och oftast även mentalt) bra!

Och nope, han verkar trivas sjukt bra därinne. Vilket jag kan fatta eftersom jag mest sover, äter, rör mig lite lagom. Måste vara värsta drömtillvaron därinne… Härligt gung och regelbundet tillflöde av käk ;). Som att ligga i en hängmatta och bli handmatad med delikatesser.

Om jag skulle släppa på ”come the f… out”-känslorna så skulle jag nog bli galen så just nu fokuserar jag stenhårt på att det här är naturens läxa till mig. Jag som är van att kunna påverka, kontrollera, planera får bara släppa taget, surrender, och tänka att naturen har sin gång… Han kommer när han kommer (bara jag inte förvandlas till elefant och föder först juli 2016…)

Har dock världens bästa barnmorska som dessutom jobbar mycket med akupunktur så idag har jag (efter hembesök och kontroll – bara en sån sak, slippa åka) legat med nålar på väl utvalda punkter som lite gölligt ska tala om för kroppen ”its ok, you can dance now”. Vi får väl se, är kroppen redo så…

Om någon sitter inne på andra knep för att locka ut lillen är jag all open for it ;).

Har läst på lite och ett knep är bland annat att gnugga/stimulera sina bröst i en timme – tre gånger dagligen!!! Haha, la ner det rätt fort.
”Vad gör Erika?”
”Hon är i sovrummet och gnuggar brösten”

”Vill ni följa med till badet?”
”Nej det är snart dags för bröststimulering”
(Eller… Tror ni det skulle gå hem att sitta och gnugga brösten på stranden kanske ;)?

Ha sex ska vara bra också… Tur, jag känner mig ju oseriöst het just nu ;).

Ett annat knep var att käka orimliga mängder ananas. That I could do!

5 saker jag längtar efter:
1. Lukta på bebis. Alltså stunden när han ligger hud mot hud, helt ny… Magisk målbild!
2. Träna!!! På ett sätt som bygger upp, gör mig starkare, lättare, ger energi, flow, svett… Åååååh ni som kan. Ut och rör er!!! Jag är sååå avis på er!
3. Twister. Ja, isglassen. En konstant längtan just nu ;).
4. Få en normal näsa. Alltså. Min näsa är ståndsaktig även i normala fall. Just nu verkar den dock ha storhetsvansinne och försöka växa i kapp med magen.
5. Sova på mage.

image