Browsing Category

Träning

Resor Träning

Jag njuter av Olso

Hej underbara ni! Hoppas att helgen har startat på bästa sätt? Jag somnade supertidigt igår kväll (innan 22), så jag kände mig väldigt pigg och utvilad när jag vaknade imorse. Jag är ju i Olso i några dagar nu och jag vill verkligen försöka maxa den korta tiden här. Jag ställde därför klockan ganska tidigt, för att hinna med så mycket som möjligt idag. Efter att jag hade ätit en snabb frukost så gav jag mig iväg till Barrys Olso för att köra dubbeltimme på morgonpassen där.  Det var helt fantastiskt fint att gå genom ett lugnt och stilla Olso tidigt på morgonen. Det var sol, klarblå himmel och nästan helt tyst. Det blev en väldigt bra uppladdning innan träningen.

Eftersom jag var på Barrys Olso redan i somras, så känner jag redan många i gänget där och därför är det extra kul att komma på besök igen nu. Jag har ju även fått mina favoritinstruktörer där också, som jag vill passa på att köra timmar för när jag är här. Elisabeth är definitivt en av dem och henne körde jag pass för imorse. SÅ jobbigt, men sjukt kul!

Efter att jag var klar med träningen så gick jag till LETT för att äta lunch. Det var faktiskt en av er följare som tipsade mig om det lunchstället när jag var i Olso senast. Tack för det! Jag såg att de öppnat upp i Stockholm nu också, vilket är supergrymt!



Efter lunchen så var det dags för ett spännande möte som jag hade bokat in innan jag kom hit. Det gick superbra, så nu är det bara att hålla tummarna för att saker och ting faller på plats. När jag var klar där, så köpte jag med mig en kaffe och gick runt på stan i en liten stund. Det är -10 grader ute idag, men jag tog ändå en liten omväg för att komma ner mot vattnet och kunna njuta av den fina vyn. Varje gång jag är här så kan jag bara konstatera att Oslo är så fantastiskt fint! Idag var inget undantag.


Nu ska jag hem och byta om lite snabbt innan det är dags för middag ute på stan! Ha en grym lördagskväll nu vänner.

KRAM

Träning

Att våga pausa träningen

Hej alla underbara! Jag har fått en hel del frågor den här veckan över hur jag kommer lägga upp min träning nu under jul/nyår. Jag måste dock erkänna att jag inte har funderat speciellt mycket på det än. För några år sedan hade jag förmodligen haft en färdig plan och en tanke på hur jag skulle träna de lediga dagarna, m en jag har ingen sådan idag. Jag har en känsla av att jag kommer träna ovanligt lite den här julen. Jag har kört på väldigt bra i hela december och jag känner för att ta det lite lugnare nu i två veckor framåt. Dels så ska jag åka iväg till Norge och kommer inte ha tillgång till något gym, men framförallt så gillar jag att kunna vara borta från träningen utan att stressa kring det. Jag kommer säkerligen ta mig ut på någon lugn joggingrunda/promenad och jag kommer ju åka en hel del skidor. Men just tung styrka och högintensiv träning kommer jag pausa helt!

Alla gör såklart som de vill med träningen under julledigheten, men jag tycker att man ska våga pausa från sitt vanliga ”race” lite ibland också. Kroppen behöver vila och även sinnet. Att vara borta från sin vanliga träning i 1-2 veckor kommer inte förändra speciellt mycket och det kommer inte göra dig varken svagare i gymmet eller långsammare i spåret heller. Jag tror snarare att det är tvärt om. Du kommer bli starkare och mer peppad på att köra igång igen. För mig kommer det bli mycket mat och lite träning under julen och jag ser fram emot det. Jag ser även fram emot att komma tillbaka i januari och vara utvilad, stark och redo för det nya träningsåret.

KRAM PÅ ER!

Träning

Min träningsvecka

Den här veckan har jag haft allt annat än en röd tråd i min träning. Jag vet inte varför egentligen, men så blir det ibland. Jag har bara kört det jag har haft lust med och känt för helt enkelt. Styrkepassen har blivit få och jag har istället kört en del egen träning på Barrys. (Alltså att jag har gått på mina kollegors pass.) Jag känner mig otoligt stark i löpningen och jag lyfter tyngre än på länge, vilket är skitkul. Jag har är inne på min tredje sockerfria vecka och jag har även slutat het med koffein. Jag försöker också äta mer än tidigare och få så många timmars sömn som möjligt om natten. Alla de bitarna brukar alltid gå hand i hand med att jag känner mig stark på träningen. Som jag gör nu.

Min vecka:

Måndag: Körde dubbelpass på Barrys med Madde och Frida. Det var Armar/mage på golvet och sen löpintervaller på bandet.

Tisdag: Mötte upp en kompis på SATS efter mina kvällsklasser och körde lite axlar och rygg. Vi var båda lite trötta, så det blev ett kort och effektivt pass.

Onsdag: Körde Jonathans morgonpass (bröst/rygg) på Barrys med Frida. Jag hade ingen lust att springa, så jag körde bara styrkan på golvet. Men jag lassade på väldigt tungt, så jag fick definitivt kriga.

Torsdag: Vilodag. Jag var även ledig från jobbet, så jag passade på att vara ledig från gymmet också. Jag körde all in med mat och vila istället.

Fredag: Jag har inte bestämt om jag ska träna än idag. Om jag gör det så tänkte jag köra ett benpass i eftermiddag.

Lördag: Min jobbhelg i helgen, så jag kommer att vila från egen träning imorgon. Ska lägga all energi på att leda min klasser istället.

Söndag: Jag jobbar på söndag också, men jag har planerat att köra ett press och drag pass. Alltså lite pullups/bänkpress osv.

Motivation Träning

Träna inte för att du måste. Träna för att du vill.

Jag gjorde ett inlägg på instagram för några dagar sedan som jag även vill lyfta lite här också. Det handlar om vilken inställning och syn jag har till min träning och framförallt vad som driver mig framåt. Jag fick överlag väldigt bra respons på inlägget, men även en del mail om att det faktiskt inte är så lätt att bara ”träna för att det är kul tex”. Det förstår jag till 100%. Det finns såklart tusen olika anledningar till varför vi väljer att träna. Vi är alla olika och vi blir motiverade av olika saker. Det jag alltid försöker lyfta fram är dock det långsiktiga tankesättet, samt det hållbara och det sunda förhållandet till kost, träning och sin egen kropp.

Min text från instagram:
”Träna för att bli snyggare och smalare? För att få fastare rumpa, rutor på magen och mindre underhudsfett. För att komma i ett par tighta gamla jeans och för att se siffran på vågen gå nedåt. För att kunna gå i bikini utan att skämmas. För att passa in i den perfekta ”mallen”. För att du äntligen ska kunna älska dig själv och din kropp den dagen du är helt nöjd. (Eller den dagen samhället anser att du borde vara helt nöjd). Träna för att kunna unna dig två godisbitar varje lördag, som du sen får dåligt samvete över. Å träna för att du känner dig tvingad. För att du måste.

ELLER; Träna för att bli gladare, piggare och friskare. För att bli starkare, snabbare och bättre. För att överträffa dig själv och för att nå dina utsatta mål. Träna för att du älskar din kropp oavsett storlek på rumpa, midjan eller siffra på vågen. Träna för att kunna njuta ännu mer av all fantastisk mat, som du ger kroppen och sinnet som en belöning för att orka prestera. Träna för att det är kul, utmanade och för att det gör din vardag ännu bättre. Träna för att du mår riktigt jävla bra av det. Å träna för att du vill, kan och orkar. Det är bara du själv som bestämmer. Jag vet vad jag väljer nu. Alla dagar i veckan.”

Det klart att det inte alltid bara går att välja att du helt plötsligt ska lägga all fokus på det sistnämnda. Det är inte heller det jag menar. Jag förstår även att det kan vara svårare att hitta motivation i just det, alltså att hitta motivation i att träna för glädje, välmående och prestation. Att se hur siffran på vågen går nedåt eller att du bli mer tillfreds med det du ser i spegeln är säkert en stor motivation för många. Jag tror dock att den är väldigt kortvarig. För hur vet du när du är helt nöjd? Å kommer du bli extra lycklig när du sedan når ditt viktmål? Vad händer sen? Ska du sluta träna då? Det är just DET som blir det stora ”problemet” för många. Vad händer när det inte finns något konkret att gå på längre? Jag tror även att jakten efter enbart estetiska resultat skapar en extrem stress och press.

Jag har själv varit där en gång i tiden, så jag vet exakt hur det påverkar både kropp och sinne. Varje dag. Det var dock först när jag slutade stressa över min kropp, började leva hälsosamt och la bort alla dåliga tankar på hur jag ”borde se ut”, som jag började hitta glädjen i att träna igen. Helt plötsligt så hittade jag en annan motivation i att faktiskt röra på mig, en känsla som faktiskt slog alla ”fel” som jag tidigare såg i spegeln. Det var 4 år sedan och jag är fortfarande lika hooked. Det är jag väldigt tacksam för idag. Jag pratar alltså om känslan av att träna för att jag mår så sjukt jäkla bra av det, på så många sätt.

Ett bra tips är att börja fundera lite på varför du faktiskt tränar idag? Får det dig att må bra? Gör du det för din egen skull?Om inte, vad skulle du kunna förändra i ditt eget tankemöster för att ändra på det?

För att sammanfatta så vill jag egentligen bara belysa vikten av att hitta en drivkraft som sträcker sig längre än att komma i ett bar gamla ”smal-jeans”.För träning ska vara något som berikar livet och gör oss bättre, starkare och friskare. Det ska vara ett val du själv gör och aldrig någonsin vara ett tvång. Rörelse i kombination med ett sunt och bra tankesätt kring kost och återhämtning kommer du väldigt långt med. Å det är definitivt en drivkraft som kommer hålla livet ut. Det tror iallfall jag.

 

 

 

 

Training Träning

Love the böööörn

En övning som jag verkligen har lite blandade känslor kring är just Hip Thrust. Jag älskar den eftersom jag får en väldigt bra kontakt i sätet och baksida lår och för att det går att lägga på riktigt tung belastning. MEN jag är samtidigt lite rädd för den eftersom den är så hemskt jobbig hehe. Det finns lixom inget ”bekvämt” läge när man kör, utan det är mjölksyra från start. Jag brukar sällan köra övningen då jag tränar ensam, utan jag passar på när jag har sällskap och kan få lite extra pepp;) Madde fick stå för det igår.

Vi avslutade vårt benpass igår med att köra med lite lättare vikt och med fler reps, för att verkligen pressa ut det sista. Jag testade även att ha ett gummiband runt knäna, för att lägga till ytterligare ett moment för sätet. Där kan vi snacka mjölksyra i skinkorna. Å jag känner definitivt av det idag kan man lugnt säga.

Jag brukar alltid hålla några sekunder på toppen också under de sista repsen, för att verkligen låta benen få kämpa. Någon som testat?