Browsing Category

Träning

Träning

Tappa inte taget om träningen

Under sommaren så kan det vara lite extra knepigt och svårt för många att hålla igång träningen. Även jag kan känna igen mig där. Rutinerna brukar se lite annorlunda ut och man befinner sig kanske inte alltid på hemmaplan.  Det blir såklart lite extra svårt att hitta motivation när solen tittar fram och det dyker upp en massa annat kul lockar. Jag själv tränar oftast mer strukturerat och välplanerat under vinterhalvåret och accepterar att träningen blir lite mer spontan och oplanerad under sommaren. Men jag ser alltid till att hålla igång, året om och oavsett var jag befinner mig. Som jag alltid brukar tjata om så finns det faktiskt oftast tid och utrymme för både sol träning om man verkligen vill.  Att tappa träning och rörelse helt under en period och sedan göra någon typ av ”nystart” i höst är nog inget att rekommendera. Det steget blir betydligt tyngre.

Mina bästa knep för att vara aktiv nu i sommar:

♥ Träna tidigt på morgonen. Ställ klockan lite tidigare än vanligt & bege dig ut på en morgonjogg/promenad. Det är superskönt att kunna ha hela dagen framför sig sedan. Nu när det har varit så varmt, så är det skönt att komma ut lite tidigare. När vi är på vårt landställe så brukar vi alltid starta dagen med ett träningpass och sedan njuta av solen resten av dagen. Helt perfekt!!

♥ Boka upp pass med en vän. Det behöver inte vara mer välplanerat än att ni kör ett lätt cirkelpass på gräsmattan, går en promenad, eller ses på gymmet. Kvalitetstid och träning är toppen tycker jag.

♥ Testa något helt nytt. Boka upp dig på något bootcamp eller kurs i något du velat testa en längre tid. Det finns en massa kul aktiviteter du kan göra utomhus dessutom. Testa att paddla, klättra, eller simma i öppet vatten.

♥ Om ni är två vänner eller fler som vet att ni gärna bangar träningen för att sätta er i solen på någon härlig uteservering, så kan ni först bestämma er för att träna & sedan som belöning sätta er och äta en god middag i kvällsolen.

♥ Tänk på att träningen under sommaren kan se helt annorlunda ut emot hur man tränar på vintern. Kanske blir det fler powerwalks, träning med egen kroppsvikten på en gräsplätt etc. Oavsett så är det ju toppen!

Men som alltid så vill jag såklart slå ett slag för att du ska göra det du mår som allra bäst av. Lyssna på kroppen, stressa inte och framförallt NJUT av sommaren.

 

♥KRAM på er♥

Training Träning

Helkroppspass på 20 min!

Hej vänner! Hoppas att dagen har varit bra och att ni hinner njuta av värmen. Det gör definitivt jag!! Jag har inte hunnit träna något idag, men jag tänkte faktiskt köra igenom 20 min-passet som jag och syrran höll i (med Abilica) för någon månad sedan. Det är ett snabbt och enkelt helkroppspass som funkar att köra överallt (med eller utan vikter). Så ni som inte har tränat idag och vill ha lite pepp, här kommer hela passet.  Pösss

Training Träning

Min träningsvecka

 

Hej älskade vänner! SOM ni frågar om mitt träningsupplägg just nu. Det är såklart superkul, även om jag tyvärr har ett ganska tråkigt svar på just den frågan. Som jag skrev för några veckor sedan så har jag verkligen noll struktur i mitt upplägg just nu och inget specifikt mål. Jag tränar helt enkelt det som jag känner för och det som kroppen orkar med. Å så låter jag det vara tills vidare. Jag måste dock erkänna att det är svintråkigt att inte kunna köra exakt det jag vill och känner för, men det är inget att hänga läpp för just nu.  Jag ska till läkaren nästa vecka för att kolla upp min allergi igen. Jag hoppas att det blir bättring efter det besöket.

Här är iallfall en liten summering av förra veckans träningsdagbok:

Onsdag den 30 maj
Ingen träning den dagen. Jag hade dock tre klasser på Barrys, så jag rörde mig ganska mycket ändå.

Torsdagen den 31 Maj
Jag körde ett ABS-pass på Barrys Stockholm. Det var alltså 22 minuter mage på golvet och 22 minuter löpning på bandet (intervaller).

Fredag ​​den 1 Juni
Då körde jag ett tidigt morgonnpass på Barrys Stockholm. Det var 22 minuter med blandade heltkroppsövningar och 22min med löpning.

Lördag den 2 Juni
Ingen träning eftersom det var bröllop.

Söndag den 3 Juni
Ingen träning då jag var något sliten från dagen innan hehe.

Måndag den 4 Juni
Då var jag tillbaka i Oslo och körde ca 15-20 minuter i gymmet innan jag skulle leda två klasser. Jag körde 4 varv av:
10 reps militärpress (35kg)
10 reps Bicepscurl (35kg)
15 reps stående rodd (40 kg)

Tisdag den 5 Juni
Jag hade sovit med fönstret öppet under natten, så hela den dagen var som i en enda pollendimma. Jag vilade därför från träningen då.

 Onsdag den 23 maj
Egen stryka i gymmet. Jag körde 5 varv av:
10 knäböj (60kg)
10 raka marklyft (60 kg)
10 Hipp Thrust (60 kg)
Som avslutning lite rumpövningar med gummiband ca 10 minuter.

KRAM på er!

Träning

Hej från bloggsvackan

Hej alla underbara! Hoppas att ni mår bra i värmen? Jag har fått en hel del mail den här veckan om varför jag har bloggat så sällan den senaste tiden. SORRY för det!! Egentligen har jag inget bra svar på den frågan. Jag har haft sjukt mycket att göra på mitt andra jobb osv (på Barrys), vilket givetvis har gjort att orken inte riktigt funnits där. Men en annan anledning är också att jag inte alltid hittar en lust och glädje i att faktiskt skriva. Det beror nog på att jag ibland sätter upp lite väl höga krav på mig själv när det gäller bloggandet. Det känns som att jag alltid måste ha något megaintressant att skiva om, vilket är SÅ löjligt. Hur som helst så har det varit nyttigt för mig att fundera på varför jag gör saker och ting och om det faktiskt får mig att må bra. Jag älskar att kunna inspirera och motivera, så givetvis kommer jag försöka lägga ner lite mer tid på bloggen igen nu när jag hittat mina rutiner och en bra vardag i Oslo. Å om bloggen inte gav mig så mycket positivt som den faktiskt gör, så hade jag nog slutat för längesen.

Kärlek till er!!

Träning

Träna med mig och syrran på tisdag

Hej vänner! Hoppas att ni mår bra och njuter av sommarvärmen. Jag mår bra, men jag har jag verkligen FULLT upp här i Oslo nu. Det känns som att jag skulle behöva sova ikapp några dygn just nu, men det är bara att kämpa på! Som mitt schema är just nu, så är jag igång från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Jag skulle ljuga om jag sa att det bara var kul och spännande, men ärligt talat så är det otroligt tufft också. MEN jag är frisk och jag trivs med tillvaron i övrigt, så jag ska faktiskt inte klaga. Allt blir ju så mycket lättare när det är sol och varmt ute också :)

Men nog om det. Jag tänkte berätta lite om något som jag verkligen ser fram emot under nästkommande vecka  och det är att jag och Ida ska hålla i en liveträning på FB. Så kul!! Jag berättade lite om det på Instagram tidigare i veckan och jag tänkte att ni skulle få ta del av det här också. Se videon nedan:

Det är alltså ett kort och effektivt lunchpass som bi kommer leda via nätet. Vi kommer dels att visa övningar som kan göras på jobbet utan medhavda träningskläder, men vi kommer även instruera en tyngre variant som är perfekt för de som har träningskläder och vill köra lite hårdare träning. Signar du upp dig för att vara med på träningen är du med i utlottningen om att vinna ett grymt träningskit från Abilica.

Mer info: Träningen sker alltså den 29 maj kl 12.10-12.30. Du är med andra ord färdigtränad på endast 20 minuter! Antar du utmaningen? Hoppas att vi ses :D

Anmäl dig HÄR

 

I samarbete med Abilica