Browsing Category

Träning

Träning

Träningsdagbok

Hej vänner! Hoppas att ni har haft en grym tisdag. Det är helt sjukt att en ny vecka redan är igång. Tiden går så otroligt fort just nu (som alltid iof). I skrivande stund så har jag precis kommit hem och bokstavligt talat däckat i soffan. Har inte ens orkat ta av mig jackan än hehe. Jag har haft 4 klasser på Barrys idag, så jag är minst sagt lite seg i huvudet just nu. Eftersom jag får mycket frågor kring hur jag planerar min träning vecka till vecka, så tänkte jag göra en liten uppdatering om det här. Jag skriver sällan träningsdagbok, men jag har en plan på vad jag vill få med. Jag kör 2-3 klasser i veckan på Barrys (egen träning) och resten med tung styrka på gymmet. Det känns så kul att vara igång med träningen på allvar igen och jag är glad så länge kroppen och motivationen orkar hänga med.

 

Måndag: Jonathans klass på Barrys. Det är 60 min med armar, mage och intervaller på bandet.

Tisdag: Brukar alltid köra tunga lyft ben på tisdagar, men idag fanns det tyvärr ingen tid till det. Jag var på ett event tidigt imorse, med 30 minuters spinning och 30 min yoga. Det fick bli dagens träning.

Onsdag: Jonathans klass på Barrys. 60 min med Bröst+rygg, samt intervaller på bandet.

Torsdag: Jag har planerat in att köra mitt uteblivna tisdagspass här istället. Jag kommer bland annat att köra 5×5 set med box squat, raka marklyft och utfallssteg bakåt. Tungt, men relativ lång vila och med fokus på att bygga upp strykan.

Fredag: Jag kommer att ta vilodag på fredag.

Lördag: Här kommer jag att köra press och drag på gymmet. Bland annat pullups, militärpress och T-bar row. Samma tänk som jag har på mina benpass nu, alltså få reps, tungt och med fokus på att bygga upp strykan.

Söndag: Jag jobbar på Barrys både lördag söndag så jag får se om jag orkar köra något. Jag kommer förmodligen att ta en lätt promenad när jag slutat, men annars vila.

Training Träning

Varför tycker jag att det är så viktigt att träna rumpan?

Jag känner mig ganska tjatig när jag ständigt betonar hurpass viktigt jag tycker att det är att lägga mycket tid och kraft på att träna sätet. För är det något som jag verkligen lagt ner mycket fokus på det senaste åren, så är det just ”rumpträning”. Då jag simmade i över 15 år så var min kropp tidigare väldigt V-formad. Jag var alltså väldigt stark och bred över rygg och axlar, men från magen och ner var jag väldigt tunn. Några muskler på sätet var inte att tala om. När jag slutade simma så körde jag igång med styrketräning för att få en bättre balans i kroppen. Men då jag var väldigt dominant i framsida lår så var det svårt att över huvudtaget få kontakt med baksidan (väldigt vanligt). Det gjorde i sin tur att jag fick ont i mina knän under tung belastning. Jag fick helt enkelt bita i det sura äpplet och börja på noll.

Under det första året så körde jag nästan bara övingar för att aktivera sätet, hitta kontakten och öva upp tekniken i alla basövningar. Jag hade en extrem tur som fick hjälp av en väldigt duktig tränare (en riktig rump-master hehe). Han hjälpte mig att bygga upp en väldigt bra grund, som vi sedan kunde utveckla. Å jag har inte haft problem med mina knän en enda gång sedan dess. Dessutom så blev min hållning så sjukt mycket bättre bara av att jag hade en bra kontakt i sätet.

Att ha svårt att hitta ”rätt kontakt” med sätet är extremt vanligt. De allra flesta tjejer som jag ser på gymmet idag är väldigt dominanta i just framsidan, precis som jag var tidigare. Mitt bästa tips till er är att lägga ner lite extra tid på just aktivering och teknik. Börja med att hitta kontakten med sätet innan ni lassar på för mycket vikt. Det är definitivt bättre att köra lite lättare vikter och lära sig rätt rörelsemönster i början, tycker jag iallafall. Lägg lite extra tid på små enkla rörelser för att hitta ett sätt att koppla in baksidan. Idag är jag mer jämnstark i hela kroppen och jag fullkomligt älskar all typ av benträning (som ni säkert märkt). Pricken är i är också att jag nu håller tre ben-rumpa klasser på Barrys varje vecka, så nu gör jag allt för att få över samma tänk på alla medlemmar här också ;)

KRAM

Training Träning

Frågor och svar- Barrys Stockholm

Hej fina ni! Hoppas att ni har haft en grym lördag såhär långt. Själv har jag precis satt mig ner i soffan här hemma, efter att ha spenderat några fantastiska timmar på Barrys. Jag leder dubbelpass varje lördag och idag var det som alltid Full Body på schemat. Det är så sjukt kul att det är så många som redan har signat upp sig och kör flera gånger i veckan. Det har verkligen varit högtryck sedan invigningen och det är vi väldigt glada för. Jag har fått väldigt många mail och kommentarer från er om just Barrys, så jag tänkte försöka svara på dem nu.

FRÅGA: Är verkligen sugen på att testa ett pass på Barry’s. Har ni alla olika inriktningar på passen?
SVAR: Va kul att du vill testa! Alla pass ser faktiskt totalt olika ut, då det är vi tränare som lägger upp dem själva. Vi gillar olika typ av övningar och har olika typ av tänkt kring träningen. Vi styr även vår egen musik på alla klasser, så det gör också en ganska stor skillnad. Det som däremot är gemensamt för alla pass, är att vi kör samma muskelgrupper på samma dagar varje vecka. Det är till exempel alltid ben/rumpa på tisdagar och alltid Full Body fre-sön. Men med det sagt så hart vi 10 pass om dagen och med olika tränare, vilket gör att inget benpass liknar det andra tex. Vi skriver också helt nya upplägg inför varje klass så det gör träningen väldigt varierande. Med andra ord så ser inget pass likadant ut.

FRÅGA: Berätta mer! Hur ser ett pass ut? Deltar ledarna själva i passet? Såg bilden med smoothies, inga med veganskt proteinpulver?
SVAR: Passen ser som sagt olika ut, men själva konceptet är alltid löpning kombinerat med styrketräning. Jag kör oftast 3 rundor på bandet och tre rundor på golvet. Alltså att man kör till exempel 10 minuter på bandet innan man byter ner och kör 10 minuter på golvet. Löpningen består av korta och snabba intervaller, men väldigt varierande med olika lutning på bandet och olika fart. När det kommer till själva styrketräningen på golvet, så baserar jag alltid passet på tunga basövningar. Jag lägger upp passen som jag själv skulle vilja träna. Det är alltså inga komplicerade rörelser, utan enkelt, tungt och med fokus på teknik. Som svar på din andra fråga så har vi veganska alternativ på alla smoothies.


FRÅGA: Hej Elin! Jag hade tyckt det var SÅ kul att testa ett pass hos Er på Barry’s Bootcamp. Är det möjligt att köra en gång eller behövs medlemskap? Kan man se mer information om klasser, instruktörer etc på er hemsida efter den 1 sep? Så otroligt tacksam för svar!
SVAR: Det är klart att du ska testa! Vi har inga medlemskap eller bindningstider alls, utan du köper endast ”klipp”. Det finns exempelvis paket med 100, 50, 10-klipp osv. Det blir såklart billigare ju fler du köper. Du kan även köpa engångsklipp direkt på plats. När det gäller information kring klasser, schema, instruktörer etc så är det lättast att läsa om det på hemsidan. HÄR


FRÅGA: Kommer det bara vara öppet for medlemmar eller går det lösa engångsträning?
SVAR: Det kommer alltid att vara öppet för alla och du kan bokstavligt talat gå in genom dörren, köpa ett klipp och sedan gå direkt in och träna (i mån av plats givetvis).

FRÅGA: Det känns som att man måste vara väldigt vältränad för att kunna köra på Barrys. Hur fungerar det att köra där om man inte är i toppform? Skulle du rekommendera det för någon som vill komma igång med träningen?
SVAR: ABSOLUT inte skulle jag säga. Jag skulle rekommendera Barrys för alla. Inte bara för att jag jobbar där, utan för att träningen och själva passen verkligen är uppbyggda så du kan köra på din egen nivå. Du kan anpassa fart osv på löpbandet och du kan alltid anpassa dina vikter på golvet. När man väl är inne i rummet, så tänker man inte på vad som händer runtomkring, alltså vad alla andra gör. Du väljer ju själv hur hårt du vill pressa dig själv och ingen annan deltagare kommer lägga någon fokus på din prestation.

FRÅGA: Varför är det helt mörkt inne i rummet?
SVAR: Att träningsstudion ser ut som den gör handlar om att hela konceptet går ut på att få en ”nattklubbskänsla” där inne. Det är låg belysning, röda lampor och hög musik. Det är lite extra speciellt att träna i den miljön. När man kliver innanför dörrarna så är det bara fokus på träning och glädje.

Läs med om Barrys Stockholm HÄR

KRAM alla underbara!

Training Träning

Barry`s Stockholm har öppnat!!

Vilken fantastisk dag vi hade igår!! Det var äntligen dags att slå upp dörrarna till barrys. Å som vi har längtat.
Studion är så fin och det är helt omöjligt att inte trivas där. Varje liten grej i studion är så välplanerad in i minsta detalj. Invigningen  igår gick superbra och det är grymt kul att det var så många som kom dit. Redan idag kör vi igång med det schema som kommer att gälla under september månad. Jag leder mitt första riktiga pass imorgon lördag (kl 13.15), vilket ska bli sjukt kul. Jag är såklart toknervös och spänd inför det, speciellt eftersom det är många ”Barrys-profiler” här från USA och Norge. MEN vad vore livet utan utmaningar!?

Jonathan och Alex är två av mina nya tränarkollegor här och de är båda helt amazing. Jag kommer själv att köra många av deras pass när jag inte jobbar.

Träning

Med lite pepp så går det mesta

Hej alla underbara! Hoppas att ni har haft en bra helg? Jag satt precis och tittade på bilder från min egen lördag- söndag och kan konstatera att jag inte gjort speciellt mycket. Igår hade jag (efter mycket om och men) däremot en träningsdejt med den här tuffa trappan. MEN det var inte helt enkelt att hitta motivation till att tillslut gå ut och köra.


Min dag igår gick INTE i många knop (förrän på kvällen). För att sammanfatta så låg jag och halvsov i soffan nästan hela dagen. Jag var ute på en kort runda till affären för att handla mat, men annars hade jag ingenting på schemat (förrutom träning). Jag hade inte ens bokat in något med någon, vilket var skönt. Jag behöver sådana dagar ibland, då jag bara gör det jag känner för och vill.

När klockan började bli sen eftermiddag så kände jag mer och mer att den där inplanerade träningen kändes mindre och mindre lockande. Jag skrev till Madde och bad henne ge mig lite pepp. Det funkar faktiskt 10/10 gånger hehe. Hon gav mig ett intervallpass, talade om att jag hade 10 minuter på mig att ta på mig skorna och ge mig ut samt sa till mig att jag skulle skicka bildbevis.

10 minuter senare var jag alltså redo (gör alltid som Madde säger). Jag promenerade bort till en trappa som jag visste skulle funka bra. Sen var det egentligen bara att köra igång. Jag satte på bra peppmusik i öronen och försökte fokusera på 1 runda i taget. Det gick så mycket bättre än jag trott innan. Inte att jag sprang speciellt snabbt, men att springa i kvällsol och grym utsikt gjorde att jag kände mig både stark, pigg och levande. Det var helt underbart.

Passet som jag fick av Madde var: 10 vändor uppför trappan. Starttiden var 2 minuter, så om jag tog 30 sekunder på mig upp, så hade jag 90 sekunders vila sen. Det låter kanske som lång vila, men att hinna komma ner lite i puls, gå ner för trappan igen och sedan ladda om tog sin tid.

Det var inte ett av mina bästa intervallpass och jag sprang inte på max. Däremot så var det längesen jag kände en sådan harmoni i kroppen när jag väl var igång och sprang. Det är mer värt för mig än att alltid köra tills jag har blodsmak i munnen. Jag är SÅ glad att Madde peppade mig att köra och jag är så glad att kroppen vill vara med på banan. Jag ser fram emot en massa rolig träning i veckan som kommer.

KRAM på er.