Browsing Category

Träning

Träning

Min träningsvecka

Den här veckan har jag haft allt annat än en röd tråd i min träning. Jag vet inte varför egentligen, men så blir det ibland. Jag har bara kört det jag har haft lust med och känt för helt enkelt. Styrkepassen har blivit få och jag har istället kört en del egen träning på Barrys. (Alltså att jag har gått på mina kollegors pass.) Jag känner mig otoligt stark i löpningen och jag lyfter tyngre än på länge, vilket är skitkul. Jag har är inne på min tredje sockerfria vecka och jag har även slutat het med koffein. Jag försöker också äta mer än tidigare och få så många timmars sömn som möjligt om natten. Alla de bitarna brukar alltid gå hand i hand med att jag känner mig stark på träningen. Som jag gör nu.

Min vecka:

Måndag: Körde dubbelpass på Barrys med Madde och Frida. Det var Armar/mage på golvet och sen löpintervaller på bandet.

Tisdag: Mötte upp en kompis på SATS efter mina kvällsklasser och körde lite axlar och rygg. Vi var båda lite trötta, så det blev ett kort och effektivt pass.

Onsdag: Körde Jonathans morgonpass (bröst/rygg) på Barrys med Frida. Jag hade ingen lust att springa, så jag körde bara styrkan på golvet. Men jag lassade på väldigt tungt, så jag fick definitivt kriga.

Torsdag: Vilodag. Jag var även ledig från jobbet, så jag passade på att vara ledig från gymmet också. Jag körde all in med mat och vila istället.

Fredag: Jag har inte bestämt om jag ska träna än idag. Om jag gör det så tänkte jag köra ett benpass i eftermiddag.

Lördag: Min jobbhelg i helgen, så jag kommer att vila från egen träning imorgon. Ska lägga all energi på att leda min klasser istället.

Söndag: Jag jobbar på söndag också, men jag har planerat att köra ett press och drag pass. Alltså lite pullups/bänkpress osv.

Motivation Träning

Träna inte för att du måste. Träna för att du vill.

Jag gjorde ett inlägg på instagram för några dagar sedan som jag även vill lyfta lite här också. Det handlar om vilken inställning och syn jag har till min träning och framförallt vad som driver mig framåt. Jag fick överlag väldigt bra respons på inlägget, men även en del mail om att det faktiskt inte är så lätt att bara ”träna för att det är kul tex”. Det förstår jag till 100%. Det finns såklart tusen olika anledningar till varför vi väljer att träna. Vi är alla olika och vi blir motiverade av olika saker. Det jag alltid försöker lyfta fram är dock det långsiktiga tankesättet, samt det hållbara och det sunda förhållandet till kost, träning och sin egen kropp.

Min text från instagram:
”Träna för att bli snyggare och smalare? För att få fastare rumpa, rutor på magen och mindre underhudsfett. För att komma i ett par tighta gamla jeans och för att se siffran på vågen gå nedåt. För att kunna gå i bikini utan att skämmas. För att passa in i den perfekta ”mallen”. För att du äntligen ska kunna älska dig själv och din kropp den dagen du är helt nöjd. (Eller den dagen samhället anser att du borde vara helt nöjd). Träna för att kunna unna dig två godisbitar varje lördag, som du sen får dåligt samvete över. Å träna för att du känner dig tvingad. För att du måste.

ELLER; Träna för att bli gladare, piggare och friskare. För att bli starkare, snabbare och bättre. För att överträffa dig själv och för att nå dina utsatta mål. Träna för att du älskar din kropp oavsett storlek på rumpa, midjan eller siffra på vågen. Träna för att kunna njuta ännu mer av all fantastisk mat, som du ger kroppen och sinnet som en belöning för att orka prestera. Träna för att det är kul, utmanade och för att det gör din vardag ännu bättre. Träna för att du mår riktigt jävla bra av det. Å träna för att du vill, kan och orkar. Det är bara du själv som bestämmer. Jag vet vad jag väljer nu. Alla dagar i veckan.”

Det klart att det inte alltid bara går att välja att du helt plötsligt ska lägga all fokus på det sistnämnda. Det är inte heller det jag menar. Jag förstår även att det kan vara svårare att hitta motivation i just det, alltså att hitta motivation i att träna för glädje, välmående och prestation. Att se hur siffran på vågen går nedåt eller att du bli mer tillfreds med det du ser i spegeln är säkert en stor motivation för många. Jag tror dock att den är väldigt kortvarig. För hur vet du när du är helt nöjd? Å kommer du bli extra lycklig när du sedan når ditt viktmål? Vad händer sen? Ska du sluta träna då? Det är just DET som blir det stora ”problemet” för många. Vad händer när det inte finns något konkret att gå på längre? Jag tror även att jakten efter enbart estetiska resultat skapar en extrem stress och press.

Jag har själv varit där en gång i tiden, så jag vet exakt hur det påverkar både kropp och sinne. Varje dag. Det var dock först när jag slutade stressa över min kropp, började leva hälsosamt och la bort alla dåliga tankar på hur jag ”borde se ut”, som jag började hitta glädjen i att träna igen. Helt plötsligt så hittade jag en annan motivation i att faktiskt röra på mig, en känsla som faktiskt slog alla ”fel” som jag tidigare såg i spegeln. Det var 4 år sedan och jag är fortfarande lika hooked. Det är jag väldigt tacksam för idag. Jag pratar alltså om känslan av att träna för att jag mår så sjukt jäkla bra av det, på så många sätt.

Ett bra tips är att börja fundera lite på varför du faktiskt tränar idag? Får det dig att må bra? Gör du det för din egen skull?Om inte, vad skulle du kunna förändra i ditt eget tankemöster för att ändra på det?

För att sammanfatta så vill jag egentligen bara belysa vikten av att hitta en drivkraft som sträcker sig längre än att komma i ett bar gamla ”smal-jeans”.För träning ska vara något som berikar livet och gör oss bättre, starkare och friskare. Det ska vara ett val du själv gör och aldrig någonsin vara ett tvång. Rörelse i kombination med ett sunt och bra tankesätt kring kost och återhämtning kommer du väldigt långt med. Å det är definitivt en drivkraft som kommer hålla livet ut. Det tror iallfall jag.

 

 

 

 

Training Träning

Love the böööörn

En övning som jag verkligen har lite blandade känslor kring är just Hip Thrust. Jag älskar den eftersom jag får en väldigt bra kontakt i sätet och baksida lår och för att det går att lägga på riktigt tung belastning. MEN jag är samtidigt lite rädd för den eftersom den är så hemskt jobbig hehe. Det finns lixom inget ”bekvämt” läge när man kör, utan det är mjölksyra från start. Jag brukar sällan köra övningen då jag tränar ensam, utan jag passar på när jag har sällskap och kan få lite extra pepp;) Madde fick stå för det igår.

Vi avslutade vårt benpass igår med att köra med lite lättare vikt och med fler reps, för att verkligen pressa ut det sista. Jag testade även att ha ett gummiband runt knäna, för att lägga till ytterligare ett moment för sätet. Där kan vi snacka mjölksyra i skinkorna. Å jag känner definitivt av det idag kan man lugnt säga.

Jag brukar alltid hålla några sekunder på toppen också under de sista repsen, för att verkligen låta benen få kämpa. Någon som testat?

Training Träning

Att ge energi till andra ger tusen gånger mer tillbaka

Att få jobba med träning och hälsa är fantastiskt. Jag är SÅ glad att jag valde det spåret för några är sedan. Jag hade nog aldrig mått speciellt bra av att sitta 8-17 på ett kontor varje dag (tror jag). Jag är verkligen imponerad över de som klarar av det! Det jag älskar med min vardag är att jag får träffa så mycket nya människor, att mina dagar ser helt olika ut och att jag kan styra mitt schema själv. Det är en ren lyx tycker jag. Något som dock slår det mesta just nu är att leda mina klasser på Barrys. Jag har jobbat med gruppträning tidigare, men inte på det här sättet. Det slog mig verkligen i helgen, hur coolt det faktiskt är att få chansen att peppa, lyfta och pusha så många fantastiska människor varje dag. Känslan av att ha 50 personer samtidigt inne på en klass, som krigar, ger allt och fullständigt överträffar sig själv är ganska svår att förklara. REN MAGI skulle jag säga. Oavsett hur trött och seg jag är innan, så är det helt omöjligt att gå därifrån utan att vara hög på endorfiner. Ni som jobbar/jobbat med gruppträning vet nog precis vad jag pratar om. Det är lixom värt allt slit och all tid jag lägger ner på att planera klasserna. Det som händer där inne är underbart!

Med det sagt så ska jag snart bege mig till Barrys för att leda två klasser i rad! Längtar :D

KRAM

Träning

Träningsdagbok

Hej vänner! Hoppas att ni har haft en grym tisdag. Det är helt sjukt att en ny vecka redan är igång. Tiden går så otroligt fort just nu (som alltid iof). I skrivande stund så har jag precis kommit hem och bokstavligt talat däckat i soffan. Har inte ens orkat ta av mig jackan än hehe. Jag har haft 4 klasser på Barrys idag, så jag är minst sagt lite seg i huvudet just nu. Eftersom jag får mycket frågor kring hur jag planerar min träning vecka till vecka, så tänkte jag göra en liten uppdatering om det här. Jag skriver sällan träningsdagbok, men jag har en plan på vad jag vill få med. Jag kör 2-3 klasser i veckan på Barrys (egen träning) och resten med tung styrka på gymmet. Det känns så kul att vara igång med träningen på allvar igen och jag är glad så länge kroppen och motivationen orkar hänga med.

 

Måndag: Jonathans klass på Barrys. Det är 60 min med armar, mage och intervaller på bandet.

Tisdag: Brukar alltid köra tunga lyft ben på tisdagar, men idag fanns det tyvärr ingen tid till det. Jag var på ett event tidigt imorse, med 30 minuters spinning och 30 min yoga. Det fick bli dagens träning.

Onsdag: Jonathans klass på Barrys. 60 min med Bröst+rygg, samt intervaller på bandet.

Torsdag: Jag har planerat in att köra mitt uteblivna tisdagspass här istället. Jag kommer bland annat att köra 5×5 set med box squat, raka marklyft och utfallssteg bakåt. Tungt, men relativ lång vila och med fokus på att bygga upp strykan.

Fredag: Jag kommer att ta vilodag på fredag.

Lördag: Här kommer jag att köra press och drag på gymmet. Bland annat pullups, militärpress och T-bar row. Samma tänk som jag har på mina benpass nu, alltså få reps, tungt och med fokus på att bygga upp strykan.

Söndag: Jag jobbar på Barrys både lördag söndag så jag får se om jag orkar köra något. Jag kommer förmodligen att ta en lätt promenad när jag slutat, men annars vila.