Browsing Category

Training

Training Träning

Helkroppspass på 20 min!

Hej vänner! Hoppas att dagen har varit bra och att ni hinner njuta av värmen. Det gör definitivt jag!! Jag har inte hunnit träna något idag, men jag tänkte faktiskt köra igenom 20 min-passet som jag och syrran höll i (med Abilica) för någon månad sedan. Det är ett snabbt och enkelt helkroppspass som funkar att köra överallt (med eller utan vikter). Så ni som inte har tränat idag och vill ha lite pepp, här kommer hela passet.  Pösss

Frågor och svar Training

Frågor som ni vill ha svar på

Hej alla underbara! Hoppas att ni mår bra och att ni njuter av sommarvärmen. Jag har inte glömt bort er, jag lovar!!! Men som jag skrev tidigare så vill jag låta lusten styra mitt bloggande nu över sommaren och därför blir det lite färre inlägg än vanligtvis. Till en annan punkt, så testade jag instagrams nya inställning med frågor och jag fick väldigt många funderingar från er. Jag hann dock  inte svara på alla där, så jag fortsätter frågerundan här.

Fråga: Märker du någon skillnad på din fysik beroende på hur du ätit den senaste tiden? Dvs inte bara om du äter mer eller mindre kalorier utan om du äter mer/mindre fett, protein, kolhydrater osv?

Svar: Jag kan nog inte ge något superbra svar på den frågan, eftersom jag äter i stort sett likadant året om, men det är klart att jag skulle se skillnad på kroppen om jag till exempel började äta mindre mängd snabba kolhydrater och socker. Kosten styr definitivt de fysiska resultaten du ser i spegeln. Jag märker stor skillnad på magen om jag exempelvis skulle äta mycket skit under en helg. Jag räknar aldrig kalorier, utan äter mer mat när jag är extra hungrig (i stort sett varje dag alltså hehe) och mindre när jag inte är lika hungrig. Det är alltid viktigt att lyssna på kroppens signaler och jag tycker alltid att man ska satsa på en sund och hälsosam kosthållning året om. Då finns det även utrymme för att unna sig också. Att experimentera med olika dieter och kosthållningar kommer bara göra att kroppen blir förvirrad och störa din ämnesomsättning.

Fråga: Hej Elin. Tack för en bra och inspirerande instrgam. Jag har en lite ytlig fråga kanske, men vilken kroppsdel är du mest nöjd med (och varför?) och vilken är du minst nöjd med? Har du alltid varit nöjd med din kropp?

Svar: Jag är mest nöjd med min rumpa. Jag har jobbat väldigt hårt för att bygga upp den och jag är definitivt stolt över resultatet haha. Jag är mest stolt över att den är väldigt muskulös och rund och jag får ofta komplimanger för den. Den kroppsdel som jag är minst nöjd över är nog mina händer. De är ganska knubbiga och fulla med valkar haha (från alla lyft). Men det är inget jag mår dåligt över.

Nej, jag har inte alltid varit nöjd med min kropp. När jag var yngre så var jag oerhört smal, vilket jag hade väldigt jobbigt med. Jag växte på längden men inte på bredden, så jag var som en planka. Det var först i gymnasiet som kroppen började växa ikapp. Jag träffade min första riktiga pojkvän när jag var i tonåren och han fick mig definitivt att uppskatta min kropp och att lära mig älska mig själv. Det är jag evigt tacksam för. Tidigare har jag också haft väldigt jobbigt med att ha små bröst, men nu älskar jag det! Tycker att det är oerhört tråkigt att så många unga tjejer opererar sig nu för tiden istället för att jobba med sin självkänsla först. Jag tror tyvärr inte att lyckan sitter i ett par stora bröst.

Fråga: Vilka är dina tre bästa respektive sämsta egenskaper?

Svar: Mina bästa egenskaper är att jag väldigt snäll, kärleksfull och engagerad. Mina sämsta är nog att jag är långsint, otålig och känslig.

Fråga: vad är dina styrkor/svagheter kring träning och hur förhåller du dig till dem?

Svar: En av mina svagheter är nog att jag lätt blir uttråkad. Jag har svårt att följa ett upplägg under en längre period, då jag alltid behöver nya utmaningar. Jag har definitivt jobbat med det och försöker att alltid hålla mig till en plan. Träningen blir ju faktiskt roligare i längden om man får en bra struktur (eftersom resultaten kommer därefter). En styrka är att jag har lätt för att hitta motivation till att träna. Jag behöver sällan sätta upp mål som jag ska klara av, för att jag ska orka köra på. Att träna är så självklart för mig och något som jag gör för att jag älskar det.

Fråga: Vad gillar du att göra, förutom att träna?

Svar: Jag älskar att resa och upptäcka nya platser. Sen gillar jag också att laga god mat med familjen och med mina vänner. Så god mat och resor är definitivt en viktig del i mitt liv.

Fråga: Använder du några kosttilskott och i såfall vilka?

Svar: Just nu så använder jag inga tillskott alls.

Fråga: Vad är det viktigaste för dig i ett förhållande?

Svar: Att jag känner mig trygg och älskad är otroligt viktigt för mig. Bra sex, en respekt för varandra och en bra kommunikation är också viktigt.  Å självklart man har sjukt kul ihop :)

Fråga: Tycker du att nötter är ett bra mellanmål? Vilken typ av nötter är bäst? 

svar: Ja absolut. Naturella och osaltade nötter är allra bäst. Exempelvis cashewnötter, mandlar, paranötter, valnötter etc. En ”handfull” brukar vara ett bra mått att utgå ifrån.

Fråga: Tänkte bara fråga hur ofta kör du löpträning och vilken typ av pass?

Svar: Jag kör endast löpning på Barrys just nu. Alltså ca 25 min/pass. Jag gillar att köra korta intervaller och sprint. Kör inga långpass utan tränar för att få upp farten.

Fråga: Vad får dig att slappna av?

Svar: Ett knep som jag ofta tar till om jag är stressad är att lägga mig i soffan med en bok och en kopp te. Jag brukar också försöka åka ut till vårt landställe i skärgården när jag får möjlighet. Det är definitivt en plats som ger mig ro i själen.

Fråga: Äter du en lågkolhydrat kost? Dricker du kaffe under en vanlig dag? Kram

SVAR: Hej! Nej, jag äter inte någon lågkolhydratkost. Jag hade aldrig orkat träna på det. Jag äter väldigt mycket kolhydrater i form av potatis, vitt ris etc. Jag försöker att inte dricka så mycket koffein (väääldigt svårt under de mörka vinterhalvåret), då jag inte vill bli beroende av det. Just nu så dricker kaffe några gånger i veckan.

FRÅGA: Hej Elin! Tack för bra inspiration och motivation. Äter du aldrig onyttig mat eller godis? Tror att många unga tjejer blir ganska påverkade av att exempelvis bara se sallader och då kanske får jättemycket ångest när de unnat sig godis eller liknande.

SVAR: Självklart så äter även jag onyttig mat och godis. Jag kan dock med handen på hjärtat säga att jag väldigt sällan äter skräpmat såsom pizza, hamburgare etc. Det beror mest på att min mage inte mår så bra av det. Då jag unnar mig (vilket jag gör nästan varje dag) så är det vid sidan av måltiderna. Jag är exempelvis väldigt svag för naturgodis, glass och popcorn.

Ett av mina mål med bloggen är att inspirera och motivera fler till att äta mer hälsosamt, alltså att göra smartare val när det gäller både kost och träning. Det handlar inte så mycket om att jag vill tala om hur ni ska äta och träna utan mer ett försök att få fler att få upp intresset för att ta hand om sin kropp på bästa sätt. Allt handlar om att hitta en bra balans och framförallt en bra relation till mat. Jag får aldrig dåligt samvete för att jag ätit lite popcorn på en lördagkväll och det borde inte du heller få. En chokladbit då och då kommer inte ta död på dig, men att hela stressa över hur och vad du borde ha ätit kommer definitivt att ha en negativ påverkan i längden. Mitt bästa tips är att äta bra mat som ger kroppen det den behöver och se till att unna dig till och från, men inte varje dag! Hitta ett sätt som ger dig en bra balans.

Fråga: Vad brukar du äta innan träning? Om vi säger att du ska träna och det var längesedan du åt lunch/frukost, vad blir ditt ”preworkout-mellanmål?”

Svar: Jag har inget specifikt mellanmål som jag alltid kör på, men några exempel som jag oftast äter är: mandelsmör, ett äpple, lite nötter,  en proteinbar eller ägg.

Fråga: Jag tänkte om du har något bra tips på goda alternativ som liknar pasta, som är bättre och som inte innehåller vetemjöl?

Svar: Hej! Va bra att du har börjat äta bättre och blivit mer medveten om vad du stoppar i dig. :). Det finns absolut andra alternativ som är både goda, bra och som funkar alldeles utmärkt istället för vanlig pasta. Mina favoriter just nu är bönpasta, rispasta, kikärtspasta och risnudlar. Det bästa är att testa dig fram och hitta någon som du gillar. Både pastan och nudlarna finns att köpa i de flesta välsorterade matbutiker eller hos någon hälsokostbutik.

Fråga: Vilken/vilka personer betyder allra mest för dig?

Svar: Definitivt min familj. Jag hade inte klarat mig utan dem. De är världens bästa support och ger mig gränslös kärlek.

Hur lång är du?
Jag är 184 cm lång. Har alltid varit längst på skolfotot med andra ord hehe. Jag har dock alltid gillat min längd.

Hur mycket väger du?
Jag väger mig faktiskt väldigt sällan men jag vet att jag brukar ha en jämn vikt året om. Nu för tiden så brukar jag ligga runt 75-77kg.

Fråga: Vad gick du för inriktning på gymnasiet?
Svar: Jag gick på Fryshuset i Stockholm där jag gick samhällsvetenskaplig linje med inriktning på idrott (simning).

Fråga: Vad är du mest stolt över att ha åstadkommit i ditt liv?

Svar: Att jag för några år sedan lyckades ta mig ur en väldigt mörk och jobbig period i mitt liv och hitta tillbaka till glädjen med livet. Idag mår jag bättre än någonsin ,det är jag stolt över!

Fråga: Vad är det viktigaste för dig för att du ska må så bra som möjligt?
Svar: Att jag trivs med det jag gör och att jag trivs med mig själv.

Fråga: Vilken fråga får du oftast på Instagram och här på bloggen?
”Hur ska man äta för att gå ned i fettprocent?” Det är en väldigt vanlig fråga. Eftersom vi är så olika så går det inte att ge ett exakt facit på vad som fungerar för alla. Jag brukar oftast ge enkla tips på vad man kan tänka på när det gäller kosten och framförallt försöka få er följare och läsare att välja en hälsosam väg, snarare än att tokträna och svälta sig själva. Det är definitivt ingen hållbar lösning! Om du äter bra och ren mat, tränar regelbundet och sover ordentligt så kommer oftast resultaten därefter.

KRAM och tack för alla frågor :D

Training

Min träningsdagbok sista veckan i Juni

Min träning går som vanligt lite upp och ner just nu, men den senaste veckan så har jag fått till ett flertal bra pass. Det känns SÅ skönt. Jag har fokuserat på att köra tung styrka på SATS med att köra Barryspass (som är högintensivt). Jag gillar den kombon och framförallt så tycker jag att det är ett kul sätt att träna på. Min träningdagbok den senaste veckan:

Måndag:
Jag promenerade till och från jobbet vilket var ca 7 km totalt.

Tisdag:
Benpass på SATS. Jag körde tre övningar med olika många reps och set.
Sumomarklyft 8 reps x4 set 100kg
Raka marklyft 12 reps x4 set 80kg
Lårcurl i maskin 20 reps x3 set

Onsdag:
Barryspass med bröst, rygg och mage som styrkedel (25min) och intervaller på bandet (25min) .

Torsdag:
Vilodag från all träning

Fredag:
Barryspass Fullbody med 25 min styrka och 25 min löpning.

Lördag:
Veckans andra benpass på SATS. Jag körde tre övningar och med fler reps på sista övningen.
Box Squat 8 reps x 4 set med 100kg
Bulgarian Split Squat 8 reps/ben x 3 set. 50kg
Utfallsgång 40m x 3 varv.

Söndag:
Jag hade egentligen tänkt att vila men Oskar peppade mig till att vi skulle köra Barrys, vilket vi gjorde. Jag är inte så svårövertalad när det gäller träning hehe (om jag känner mig pigg alltså). På söndagar är det helkroppspass med 25min styrka och 25min löpning.


En väldigt bra träningsvecka som sagt och jag hoppas att den här veckan blir minst lika bra. Jag vilade idag, så imorgon kommer det garanterat att bli ett pass igen.

KRAM på er!!

Training

Det finns inga genvägar om du vill ha bra resultat

När jag var på SATS idag så kunde jag inte undgå att tjuvlyssna på två tjejer som diskuterade ämnet ”rumpträning” ute i gymmet.  De var båda frustrerade och förvånade över att de inte såg några större resultat av sin träning, även om de lagt fokus på ben/rumpa sedan i julas. De låg på varsin matta och körde lite olika övningar med ett gummiband, vilade betydligt mer än de tränade och la mest fokus på att diskutera vad de skulle köra som nästa övning. Den ena av dem var väldigt övertygad om att de bara skulle fokusera på att bara köra med just gummiband och egen kroppsvikt för att bygga och forma rumpan. Den andra tyckte att de skulle köra med vikter, fast väldigt lätt och med många repetitioner. Hon tyckte även att de skulle börja jogga några gånger i veckan, för att ”tona” kroppen. Det hade de nämligen sett att någon fitnesstjej på instagram gjorde.

Helt ärligt så visste jag inte om jag skulle skratta eller gråta. Framförallt så tyckte jag såklart synd om dem, eftersom de inte hade någon som helst koll på vad de gjorde och eftersom de verkligen gick in helhjärtat med sin träning. Jag ville bara avbryta dem där och då, för att förklara hur kroppen fungerar och att det upplägg de kör efter inte kommer att ge dem resultat de vill ha. Men givetvis så gjorde jag inte det. Men att höra den typen av diskussioner på gymmet händer nästan varje gång jag är där och tränar. Jag förstår att det måste vara helt omöjligt att veta hur man ska träna för att uppnå ett visst resultat, om man har dålig koll på träning. Det blir ju inte lättare av alla fitnesskonton, tidningar och influensers som dagligen lägger ut tips på hur man bör träna.

Jag är oftast väldigt noga med att inte försöka tala om för er som följer mig hur jag tycker att ni ska träna och vad som ger bäst resultat. Jag tror dock att det kan vara lätt att motivationen tar sig en törn om man krigar på åt fel håll allt för länge. Å speciellt om resultaten uteblir och du inte får någon utveckling. Därför tänkte jag försöka påminna om vad man bör lägga fokus på när det gäller att träna upp rumpan.

Först och främst så finns det en del punkter om man inte får glömma bort; rumpan är ju en muskel precis som alla andra och den kan bara växa sig större vid belastning, alltså framförallt styrketräning. Så alla självutnämnda experter som pratar om att ”tona” musklerna med lätta vikter och joggingrundor är egentligen bara att ignorera. För oavsett om du vill bygga en estetiskt snygg rumpa, eller en rumpa som kan lyfta hundratals kilo så är det tung styrketräning med basövningar som gäller. Det finns inga genvägar med just det. Å alla ni som är livrädda (fattar inte varför) för att få för mycket muskler, det krävs en otrolig disciplin med både mat och träning för att kunna göra det. Ni blir inte ”biffiga” över en natt.

Att köra  på med högreps, för att hitta en bra kontakt i muskeln (med lättare vikter) kan absolut vara ett bra komplimpent till de lite tyngre lyften, men jag skulle inte rekommendera att enbart köra det. Jag brukar själv använda mig av gummiband och lättare vikter som uppvärmning innan ett benpass. Dels för att bli varm, men också för att aktivera rätt muskler. Jag skulle dock aldrig basera ett helt pass på det. Att lyfta tungt innebär såklart olika för oss alla. Vissa lyfter 100kg och andra har sitt max på 40kg. Det är inte vikten som är det avgörande utan det är belastningen på muskeln. Om du inte är van vid att köra styrketräning, så är ju tex 40kg är väldigt mycket i början. Å som en liten notis så är såklart en bra teknik steg ett innan du börjar lassa på vikter.

Så ni som är lite vilsna när det kommer till rumpträning: 
-Fokusera på basövningar, såsom knäböj, marklyft, sumo-marklyft, Utfall, Hip Thrust.
-Våga lägga på vikter (så långt som tekniken tillåter.)
-Skippa långlöpning/jogging och kör istället kort och explosivt.
-Ät mat. Bra råvaror och mycket protein. Du kommer inte bygga muskler om du är på en lågkaloridiet.
-Var noga med återhämtning.
-Ha tålamod. Det tar tid att forma kroppen och att bli starkare.
-Ha en bra struktur i benträningen. Försök att inte byta övningar och upplägg varje vecka.
– ALLTSÅ; Lyft tungt, ät mycket mat och var noga med sömn och återhämtning. Då lovar jag att ni kommer få snabbare resulttat än om ni kämpar på med gummiband och lätta vikter.

LYCKA TILL!!!

Frågor och svar Training

Då kör vi frågestund

Fråga: Hej Elin! Jag vill  bara säga att jag diggar dig och att du är en väldigt stor förebild för mig. Jag har några frågor som jag funderar över. Hur många timmar tränar du under dagen? Hur ser du ditt liv på 5 år Både professionellt och privat? Hur håller du motivation till att träna hela tiden?  Mvh Mats

Svar: Hej Mats och tack för det ♥ Jag tränar ungefär 30-45 minuter om dagen och ca 3-4 dagar i veckan. I ”vanliga fall” tränar jag ca 5 dagar veckan, men den här våren har det blivit betydligt mindre träning av olika anledningar. Mitt liv om fem år ..? Jag hoppas såklart att jag fortfarande kan jobba med träning och hälsa och att jag har möjlighet att vara lika aktiv som jag är nu.  Privat så hoppas jag att jag bor i Stockholm (helst nära min familj) och sen hoppas jag ju såklart att jag har en egen liten familj tillsammans med min pojkvän.

 

Fråga: Hur kan man bli en ambassadör för något? Då tänker jag på drycker, kosttillskott, Nike etc ..? Jag skulle verkligen vilja bli sponsrad för något i min egen träning, men jag vet inte hur jag ska gå till väga. Tacksam för svar. Kram

Svar: Hej och tack för din fråga! Jag tror först och främst att du ska fundera på varför du skulle vilja bli sponsrad. För att det är kul? För att andra ska tycka att det är häftigt? För att du är i behov av en viss typ av produkter? Eller för att det är ett företag/märke som du verkligen brinner för? Du borde också fundera över fördelar/nackdelar med att acssocieras med ett visst typ av företag.  Att vara aktiv på instagram etc, är såklart ett bra utgångsläge om du vill kunna göra olika typer av samarbeten (självklart inte ett krav). Det bästa är alltid att maila de företag du skulle vilja vill jobba med och tala om varför. Frågar man inte så får man ju inget veta. Lycka till!

 

Fråga: Hej Elin! Jag hoppas att du kan svara på det här.  Jag har nämligen läst att viktökning och extra fett runt magen kan bero mycket på stress. Jag undrar om det stämmer? Sen tänkte jag vad dina bästa tips för att stressa ner är? Kram

Svar: Hej fina du! Stress kan absolut leda till viktökning eftersom kroppen frisätter mer av stresshormonet kortisol då. Om du har svårt att tappa vikt kring magen och du vet med dig att du stressar mycket, så kan det vara bra att se över din livsstil. Det är väldigt vanligt att man kanske , sover för lite, stressar på jobbet hela dagarna, knarkar en massa koffein för att hålla sig pigg och sedan går till gymmet och kör högintensivt. Stress stress stress för kroppen. Ibland kan det därför vara väldigt nyttigt att se över helheten, för att få en optimalt fungerande kropp och för att må bättre. Så oavsett om du vill bli av med fett runt magen, hitta en ”jämnare” viktbalans etc, så mår de flesta bättre av att faktiskt stressa mindre.

Vad som funkar för att bli mindre stressad är såklart väldigt induviduellt. Det jag själv brukar göra är att lägga undan mobilen en liten stund varje dag och försöka vara mer i nuet. Jag får också alltid ro i själen av att gå en promenad, sitta i bastun, eller lyssna på musik. De dagar jag har sovit dåligt, så försöker jag oftast låta bli att träna och fokuserar på att äta bra och vila istället. Att även försöka inse att man inte kan göra precis ALLT hela tiden är också en bra insikt att ha. Fokus på rätt saker och på det som får dig att må bra är viktigt för att få mer ro i själen.

Fråga: Hej Elin! Jag undrar om du har några tips om hur du behåller dina former när du går ner i vikt?

Svar: Hej och tack för din fråga. Jag gillar helst inte att ge tips när det kommer till det estetiska, men jag ska ändå försöka ge något typ av svar. Först och främst så är det en väldigt allmän fråga, då alla kroppar ser olika ut. Jag skulle dock säga att du borde skulle lägga ditt huvudfokus på styrketräning istället för pulsträning. Då kan du ”forma kroppen”, bibehålla muskelmassa och du kommer även gå ner i fettprocent. Många gör misstaget att äta på tok för lite och köra väldigt mycket pulsträning. Det kommer förmodligen göra att du går ner i vikt, men du kommer inte behålla lika mycket muskler och kroppen kommer inte bli lika ”fast”. Viktigast av allt är såklart kosten. Du måste äta tillräckligt mycket näring för att kunna behålla muskelmassan och få bra resultat av syrketräningen. Kost och träning går alltid hand i hand. Lycka till! Kram