Browsing Category

Training

Training

Den senaste dagarna genom mobilen

Jag tittade igenom mina biler på mobilen för någon dag sedan och konstaterade att det inte är speciellt många dagar de senaste veckorna som jag faktiskt spenderat hemma i Stockholm. Jag har i stort sett varit på språng nästan HELA sommaren. För något år sedan så hade jag nog blivit extremt stressad av att inte riktigt ”hinna landa” någonstans innan jag åkt vidare. MEN i år så har jag njutit av varje sekund. Jag har bland annat hunnit uppleva Turkiet, Grisslehamn, Smögen, Göteborg, Lysekil, Klädholmen, Stockholm, New York, Smögen igen och nu Oslo fram tills på fredag. Att uppelva nya platser är magiskt, men det som verkligen har förgyllt min sommar är alla fantastiska människor jag lärt känna och spenderat tid med.

När jag kom hem från New York så hade jag några lugna dagar hemma i Stockholm, då jag njöt av att bara vara. Jag gick på långpromenad ute på Djurgården, hängde med mamma och pappa, fikade på stan och träffade vänner som jag knappt hunnit umgås med i sommar. Det var iof allt jag orkade med så länge jag hade kvar min jetlag hehe.

Jag hann även med ett tidigt morgonpass på SATS Odenplan innan jag åkte ner hit i fredags. Jag har inte varit på SATS speciellt många gånger i sommar och det var faktiskt ganska skönt att var tillbaka i gymmiljön. Jag hann med lite bänkpress och pullups, innan det var dags att hoppa in i duschen.

En bild som beskriver de senaste veckorna ganska bra. Alltid påväg och alltid fullproppad väska.

Min lördag-söndag spenderade jag på det här underbara stället, en bit utanför Göteborg. Vi lyxade till det med spa, promenad, trerätters middag, sovmorgon och långfrukost. En väldigt bra start på helgen och med bästa tänkbara sällskap.

Middagen var GRYM och jag skulle definitvt åka tillbaka om jag hade chansen. Jag valde pilgrimsmussla till förrätt, fick till varmrätt och en mousse på jordärtskocka till efterrätt.

Lite bilder från söndag förmiddag då vi stannade till med bilen på den här platsen i Grundsund. Jag hade nästan gett upp hoppet om sommarvärmen nu, men gårdagen var både varm och med klarblå himmel. Underart!

På kvällen var det middag på Skäret. Det är andra gången jag är där nu och det var lika bra som jag minns det. Vi njöt av 6 olika rätter som var magiska. Att få njuta av god mat och i mysigt sällskap är verkligen livskvallite för mig.

Om ni är nere i Smögen någon gång så kan jag definitivt rekommendera ett besök där!! Jag har inte bara ätit mat och latta mig de här senaste dagarna, utan även kört på med träningen. Den kommande veckan så kommer jag i princip att ”flytta in” på Barrys Bootcamp i Oslo. Jag kommer att köra en del klasser och samla på mig en massa inspiration. Det ser jag fram emot!!

KRAM

 

Frågor och svar Mat Training

Hur vet jag vad min kropp mår bra av?

Hej underbara ni! Hur mår ni i regnet? Själv sitter jag på ett tåg ner till Göteborg och jobbar lite nu. Jag har precis ätit en fullproppad matlåda som jag hade med mig i väskan. Efter att jag kom hem från New York så har jag lagt ännu mer fokus på att laga egen och framförallt bra mat. Maten i USA var SÅ grym och jag fick en massa inspiration till att äta likadant nu också. Jag äter ju såklart bra mat året om, men nu försöker jag också att äta ännu mer gröna grönsaker än tidigare. Det blir VÄLDIGT mycket grönsaker nu med andra ord. Men min kropp svarar otroligt bra av det och jag känner mig piggare. En kommentar som jag oftast alltid får på mina inlägg kring kost och vanor är, hur vet man vilken kost som kroppen mår bra av?
Det är såklart inte helt lätt att veta. För det finns ju inget facit eller mall som funkar för alla. Tyvärr. Det vore såklart mycket lättare om så var fallet. För min egen del så går jag mycket efter hur magen mår. Det kan vara att jag testar vad som gör magen svullen, öm, orolig etc. Oftast om jag äter något som min kropp inte riktigt kan hantera så reagerar min mage ganska snabbt. Oftast så får jag magknip, blir svullen och känner mig trött. Jag har nog testat det mesta när det gäller kosten. Jag har haft perioder då jag enbart ätit rött kött till frukost, perioder med bara vegetarisk mat osv. Det har inte handlat om att jag har hakat på olika ”kosttrender”, utan det har mer handlat om att jag har velat testa mig fram. Köttet har jag definitivt dragit ner på den senaste tiden. Det har blivit ett naturligt val då jag hellre väljer grönsaker och fisk när jag ska laga mat. Samt att min mage inte riktigt klarar av rött kött lika bra längre.

En av många veganska måltider i New York

Så hur ska man tänka? Jag tror att det enda sättet att faktiskt hitta ett sätt som fungerar är att testa sig fram. Att bestämma sig för att äta ”extremt nyttigt” är dock inte samma sak som att din kropp mår bra av att bara göra det. Jag äter bra mat till 90% och sedan har jag 10% med utrymme för annat som jag gillar eller är sugen på (och som magen gillar). Just nu funkar det superbra, men det är inte säkert att det alltid kommer vara så. Kroppen styrs ju inte bara av kosten, utan även av stress, livssituation och psykisk hälsa. Fokusera på att vara lyhörd och försök känna av kroppens signaler, snarare än att stirra dig blind på exakt hur du ska äta. Om du äter god och näringsrik mat som just din kropp mår bra av, så kommer du garanterat få en positiv respons både fysiskt och mentalt. Å din mage kommer tacka dig!

 

Motivation Training Träning

Det där med att komma igång igen.

Den här tiden på året så får jag så får jag alltid så otroligt många mail från er läsare. Det handlar främst om tips och råd på hur man ska komma igång med kost och träning igen efter semestern. Jag fattar att det är svårt att veta i vilken ände man ska börja. Eftersom jag själv har tränat ganska lite den här sommaren, så har jag fått känna på hur lätt det är att vänja sig med vardag helt utan träning. Som ni vet så tycker jag att det har varit otroligt skönt att vila och fokusera på annat, men steget till att gå till gymmet blev efter ett tag ganska stort.

Innan jag åkte till New York så var jag förberedd på att det skulle bli mycket träning, men inte att det skulle bli såpass hårda pass. Jag var faktiskt lite orolig att det skulle bli för tufft för mig att gå från noll till hundra på en gång, men tack och lov så gick det bra. De första dagarna var dock riktigt tunga och jag hade ont överallt (tränningsvärk alltså). Men det tog inte lång tid innan kroppen vande sig vid att träna igen. Det blev en riktig rivstart för mig med andra ord. Nu när jag är hemma igen så är jag väldigt peppad på att fortsätta hålla igång under hösten. I den utsträckning som kroppen klarar av givetvis. Att köra ”allt eller inget” funkar givetvis inte för alla, men för mig var det nog det som krävdes för att hitta tillbaka just nu.

Jag tycker att det bästa med att komma igång igen är att man känner en stor skillnad ganska snabbt. Jag känner oftast redan efter någon vecka att kroppen blir starkare (inte att jag lyfter supertungt direkt, utan mer en känsla av att orka mer i vardagen). Jag märker även att jag blir piggare, att jag sover djupare, samt att min aptit blir bättre. Bara de bitarna ger mig motivation att fortsätta. Jag blir också mer motiverad att äta bra när jag har en bra struktur i träningen. De bitarna går verkligen hand i hand för mig.

Några tips som kan göra det lite lättare att komma igång med träningen igen efter en ”lat semester”

Passa på att vara utomhus så mycket du hinner nu under sensommaren. Tanka solljus (behövs ju definitivt inför hösten) och njut av naturen genom att gå promenera, springa eller cykla. Ett enkelt sätt att komma igång är att börja med promenader på några kilometer. För många så kan det kännas lite övermäktigt att börja springa efter ett uppehåll, vilket jag förstår. Så börja med det som känns hanterbart.

Gör det till en rutin. Planera in när du ska träna och vad du ska köra. Att skriva ner hur du tänker träna under veckan som kommer är ett enkelt sätt att få en struktur och rutin i passen. Det blir också  betydligt lättare att det blir av då. Att planera in  träning med en kollega eller kompis är också ett bra sätt för att se till att det blir av.

Gör det enkelt för dig. Det skulle exempelvis kunna vara att du hittar en träningsanläggning som ligger nära hemmet/jobbet eller ett gruppträningspass som du gillar, eller en runda som du känner dig van vid. Att ha med träningskläder i väskan gör det också lättre att bara ”stanna förbi” gymmet på lunchen eller på vägen hem efter jobbet.

Var målmedveten. Ha en tydlig plan och se till att faktiskt prioritera träningen under ett par veckor tills det rullar på av sig själv. Börja med kortare pass och gå sedan in på mer krävande träning.

..Framförallt, försök hitta en glädje och en lycka i att börja träna igen. Det kommer göra hela vardagen, livet och relationen till dig själv bättre.

Training Träning

Stolt över att vara en del av Barry´s Stockholm

Hej underbara vänner! Hoppas att ni mår bra? Jag är inne på slutspruten här i New York just nu vilket känns skönt. Jag är HELT slut i kroppen (då vi tränat runt 6h/dag), men ändå fylld med en massa energi på något konstigt sätt. Det var längesen jag kände mig så stark och pigg trots att vi haft ett extremt späckat schema. Det är mycket tack vare mina underbara nya kollegor som jag bott ihop med och verkligen lärt känna under den här tiden. Det är såklart alltid lite speciellt att spendera 24 timmar om dygnet med människor som man aldrig träffat tidigare. Jag hade inga som helst förväntningar innan jag åkte till New York. Jag hade dock en väldigt bra känsla i magen och den visade sig stämma väldigt bra.

Jag har verkligen kunnat vara mig själv med det här gänget, redan från dag ett. Vi har skrattat, gråtit, tjafsat, svettats och gjort precis allt för att ge varandra energi då någon känt sig pressad. Helt kravlöst och med en massa kärlek. Jag hade faktiskt inte kunnat önska mig mer. Det kommer bli en lyx att få jobba tillsammans med dem framöver.

Jag har fått väldigt många frågor från er om vad Barry´s Bootcamp faktiskt är. Barry´s Bootcamp är ett koncept med ursprung från Los Angeles. Idag är ett av världens starkaste varumärken inom träning och baseras på högintensiva träningspass i nattklubbsmiljö. Idag finns det ett flertal stora studios i New York, Miami, Los Angeles och London.

Kortfattat så går konceptet ut på högintensiva pass i (50-60 minuter) med en kombination av intervaller på löpband och styrketräning. Konceptet omnämns som ’The best workout in the world’, för att det är en supereffektiv träningsform som samtidigt lyckas förflytta energin och ’the fun factor’ från en nattklubb till träningslokalen. Instruktörerna agerar även som DJs och styr musiken så att den peakar när intervallerna är som jobbigast. Ni som är nyfikna borde defintivt ta och testa nu när vi öppnar i Stockholm.

Training

Löpsightseeing

Ett av mina absoluta favortitsätt att upptäcka en ny stad är genom löpning. Vi har inte hinnit göra så mycket av det här, men när vi haft en liten lucka i programmet så har vi försökt hinna ge oss ut. Jag har använt Nike- Run Club appen också som karta under turerna. Det blir en helt annan upplevelse att se New York genom att själv ta sig fram. Någon som håller med?