Browsing Category

Training

Training

Hur ofta ska man träna ben?

Hej underbara ni! Eftersom jag får väldigt mycket frågor om just ben/rump-träning så tänkte jag försöka svara på några av dem nu. Ni vet ju att jag själv är ett stort fan av att träna just ben och jag är fullt medveten om vad som faktiskt krävs för att få resultat. Jag har lagt ner otroligt mycket tid och slit för att bygga upp både benstyrka och estetiska resultat.

FRÅGA: Hur ofta tycker du att man ska träna ben i gymmet?

Svar: Det här är väldigt individuellt, precis som med alla annan träning. Det beror ju helt på hur mycket du tränar i övrigt, vad du tränar, hur mycket du rör dig på dagarna, hur din kost/återhämtning ser ut etc. Det är många olika faktorer som spelar in. Under den perioden som jag verkligen körde en hårdsatsning på just ben, så körde jag 3 benpass/vecka, vilket är ganska mycket. Jag var även extremt noga med sömn och kost under den tiden och jag körde ingen ”konditionsträning” alls. Att köra två riktigt bra benpass/vecka är dock betydligt bättre än att köra 4 halvdana. Jag tycker alltid att man ska lägga fokus på kvalitet framför kvantitet. SÅ, beroende på hur din vardag ser ut och hur du tränar i övrigt så tycker jag att man ska försöka lägga in iallfall 1-2 benpass per vecka.

FRÅGA: Du skriver alltid att man ska lassa på med tunga vikter när man kör styrketräning. Är det inte bättre att köra fler repetitioner med lätta vikter om man vill tona kroppen tänker jag?

Svar: Hej! Det där är faktiskt en av de mest vanliga frågorna jag får om just styrketräning och även på jobbet (Barrys). Nej det är inte bättre. Å du menar jag om du är ute efter att ”forma” kroppen, bygga muskler och att bli starkare. Om du har som mål att både se och känna resultat så måste du lyfta tungt när du kör. Du måste belasta dina muskler för att kunna bygga upp styrkan och för att sända ut signaler till musklerna om stimulera tillväxthormon. SÅ våga belasta med tung vikt och försöka att tänka bort det där med att köra lätta vikter ”för att tona kroppen”. Det kommer inte funka lika bra det kan jag lova.

FRÅGA: Om jag bara vill fokusera på att träna benen, kan jag inte bara ha det i min träningsplanering?

Svar: Hej och tack för din kommentar. Personligen så tycker jag alltid att man ska fokusera på helheten. I ett bra träningsprogram bör hela kroppen tränas regelbundet, varje vecka. MEN med det sagt så är inget fel i att lägga extra fokus på särskilda muskelgrupper om du gillar det. Om du vill lägga extra fokus på benträning så gör det, men glöm inte att lägga in iallafall ett pass i veckan för överkroppen också.

FRÅGA: Vilka är din favoritövningar för just ben/rumpa:

SVAR: Jag älskar ju som ni vet basövningar som knäböj, marklyft och olika utfallsvarianter. De går att variera i alla oändlighet och de är grymma för att bygga upp en bra stryka. Bulgarien split squat och Hip Thrust är också två klara favoriter.

Training

Afterski i Oktober-Ja tack!

Igår var jag ock Lina (som också jobbar som tränare på Barrys) inbjudna till ett supermysigt event på Urban Deli,  som Stadium höll i. Jag gillar verkligen den takterassen, det är väldigt mysigt inrett och en väldigt fin utsikt över hela staden därifrån. Det är lite sjukt att jag alltid haft haft tur med vädret de gånger jag varit där. Det var samma sak igår. Igår var himmelen var så fantastiskt fin.
När vi kom dit så fick vi varsin underställströja och ett pannband från KariTraa:s nya kollektion, som vi skulle ha under själva  träningspasset. Jag brukar inte gilla att ha en massa mönster och färger, men tröjorna var faktiskt riktigt snygga.



Det var Ida Ruder som höll i passet och det var ett väldigt roligt gäng med tjejer som var där också krigade med oss. Passet bestod mest av parövningar och stryka med egen kroppsvikt. Det var en lagom nivå för mig då jag redan kört ett pass på morgonen hehe. Jag och Lina är också väldigt frusna av oss så vi var väldigt glada över att få träna i ulltröjor.


När träningspasset var klart var det dags för ”After Ski”inomhus, med tänd brasa, kanelbullar, våfflor med bär och nutella, varm dryck och smörrebröd. SÅ mysigt och definitivt höjdpunkten på eventet. Det är något speciellt med att vara i rörelse utomhus och sedan komma in till värme och god mat. Det var en väldigt bra inledning på helgen.

 

Mat Recept Training

Bananpannkakor går alltid hem

För att lyxa till det lite lite extra nu i början på veckan, så startade jag dagen med att steka bananpannkakor. Det var längesen jag åt det nu, så jag hade nästan glömt bort hur sjukt gott det faktiskt är. Receptet går ju att variera i all oändlighet, men jag brukar hålla det ganska enkelt.

Ingredienser:
1 banan
2 ägg
1 msk mandelsmör
1/2 dl Vegan protein
Kardemumma

Gör såhär: Jag blandade ner smeten i en blender och mixade tills det blivit en bra konsistens. Sedan stekte jag pannkakorna relativt tunna, för att de skulle hålla ihop bra. (i smör). Idag fick det blir färska bär, keso och mandelsmör som topping. Så gott! Att göra bananpannkakor är ett väldigt enkelt sätt att lyxa till en frukost lite tycker jag.

Training Träning

Varför tycker jag att det är så viktigt att träna rumpan?

Jag känner mig ganska tjatig när jag ständigt betonar hurpass viktigt jag tycker att det är att lägga mycket tid och kraft på att träna sätet. För är det något som jag verkligen lagt ner mycket fokus på det senaste åren, så är det just ”rumpträning”. Då jag simmade i över 15 år så var min kropp tidigare väldigt V-formad. Jag var alltså väldigt stark och bred över rygg och axlar, men från magen och ner var jag väldigt tunn. Några muskler på sätet var inte att tala om. När jag slutade simma så körde jag igång med styrketräning för att få en bättre balans i kroppen. Men då jag var väldigt dominant i framsida lår så var det svårt att över huvudtaget få kontakt med baksidan (väldigt vanligt). Det gjorde i sin tur att jag fick ont i mina knän under tung belastning. Jag fick helt enkelt bita i det sura äpplet och börja på noll.

Under det första året så körde jag nästan bara övingar för att aktivera sätet, hitta kontakten och öva upp tekniken i alla basövningar. Jag hade en extrem tur som fick hjälp av en väldigt duktig tränare (en riktig rump-master hehe). Han hjälpte mig att bygga upp en väldigt bra grund, som vi sedan kunde utveckla. Å jag har inte haft problem med mina knän en enda gång sedan dess. Dessutom så blev min hållning så sjukt mycket bättre bara av att jag hade en bra kontakt i sätet.

Att ha svårt att hitta ”rätt kontakt” med sätet är extremt vanligt. De allra flesta tjejer som jag ser på gymmet idag är väldigt dominanta i just framsidan, precis som jag var tidigare. Mitt bästa tips till er är att lägga ner lite extra tid på just aktivering och teknik. Börja med att hitta kontakten med sätet innan ni lassar på för mycket vikt. Det är definitivt bättre att köra lite lättare vikter och lära sig rätt rörelsemönster i början, tycker jag iallafall. Lägg lite extra tid på små enkla rörelser för att hitta ett sätt att koppla in baksidan. Idag är jag mer jämnstark i hela kroppen och jag fullkomligt älskar all typ av benträning (som ni säkert märkt). Pricken är i är också att jag nu håller tre ben-rumpa klasser på Barrys varje vecka, så nu gör jag allt för att få över samma tänk på alla medlemmar här också ;)

KRAM

Training Träning

Frågor och svar- Barrys Stockholm

Hej fina ni! Hoppas att ni har haft en grym lördag såhär långt. Själv har jag precis satt mig ner i soffan här hemma, efter att ha spenderat några fantastiska timmar på Barrys. Jag leder dubbelpass varje lördag och idag var det som alltid Full Body på schemat. Det är så sjukt kul att det är så många som redan har signat upp sig och kör flera gånger i veckan. Det har verkligen varit högtryck sedan invigningen och det är vi väldigt glada för. Jag har fått väldigt många mail och kommentarer från er om just Barrys, så jag tänkte försöka svara på dem nu.

FRÅGA: Är verkligen sugen på att testa ett pass på Barry’s. Har ni alla olika inriktningar på passen?
SVAR: Va kul att du vill testa! Alla pass ser faktiskt totalt olika ut, då det är vi tränare som lägger upp dem själva. Vi gillar olika typ av övningar och har olika typ av tänkt kring träningen. Vi styr även vår egen musik på alla klasser, så det gör också en ganska stor skillnad. Det som däremot är gemensamt för alla pass, är att vi kör samma muskelgrupper på samma dagar varje vecka. Det är till exempel alltid ben/rumpa på tisdagar och alltid Full Body fre-sön. Men med det sagt så hart vi 10 pass om dagen och med olika tränare, vilket gör att inget benpass liknar det andra tex. Vi skriver också helt nya upplägg inför varje klass så det gör träningen väldigt varierande. Med andra ord så ser inget pass likadant ut.

FRÅGA: Berätta mer! Hur ser ett pass ut? Deltar ledarna själva i passet? Såg bilden med smoothies, inga med veganskt proteinpulver?
SVAR: Passen ser som sagt olika ut, men själva konceptet är alltid löpning kombinerat med styrketräning. Jag kör oftast 3 rundor på bandet och tre rundor på golvet. Alltså att man kör till exempel 10 minuter på bandet innan man byter ner och kör 10 minuter på golvet. Löpningen består av korta och snabba intervaller, men väldigt varierande med olika lutning på bandet och olika fart. När det kommer till själva styrketräningen på golvet, så baserar jag alltid passet på tunga basövningar. Jag lägger upp passen som jag själv skulle vilja träna. Det är alltså inga komplicerade rörelser, utan enkelt, tungt och med fokus på teknik. Som svar på din andra fråga så har vi veganska alternativ på alla smoothies.


FRÅGA: Hej Elin! Jag hade tyckt det var SÅ kul att testa ett pass hos Er på Barry’s Bootcamp. Är det möjligt att köra en gång eller behövs medlemskap? Kan man se mer information om klasser, instruktörer etc på er hemsida efter den 1 sep? Så otroligt tacksam för svar!
SVAR: Det är klart att du ska testa! Vi har inga medlemskap eller bindningstider alls, utan du köper endast ”klipp”. Det finns exempelvis paket med 100, 50, 10-klipp osv. Det blir såklart billigare ju fler du köper. Du kan även köpa engångsklipp direkt på plats. När det gäller information kring klasser, schema, instruktörer etc så är det lättast att läsa om det på hemsidan. HÄR


FRÅGA: Kommer det bara vara öppet for medlemmar eller går det lösa engångsträning?
SVAR: Det kommer alltid att vara öppet för alla och du kan bokstavligt talat gå in genom dörren, köpa ett klipp och sedan gå direkt in och träna (i mån av plats givetvis).

FRÅGA: Det känns som att man måste vara väldigt vältränad för att kunna köra på Barrys. Hur fungerar det att köra där om man inte är i toppform? Skulle du rekommendera det för någon som vill komma igång med träningen?
SVAR: ABSOLUT inte skulle jag säga. Jag skulle rekommendera Barrys för alla. Inte bara för att jag jobbar där, utan för att träningen och själva passen verkligen är uppbyggda så du kan köra på din egen nivå. Du kan anpassa fart osv på löpbandet och du kan alltid anpassa dina vikter på golvet. När man väl är inne i rummet, så tänker man inte på vad som händer runtomkring, alltså vad alla andra gör. Du väljer ju själv hur hårt du vill pressa dig själv och ingen annan deltagare kommer lägga någon fokus på din prestation.

FRÅGA: Varför är det helt mörkt inne i rummet?
SVAR: Att träningsstudion ser ut som den gör handlar om att hela konceptet går ut på att få en ”nattklubbskänsla” där inne. Det är låg belysning, röda lampor och hög musik. Det är lite extra speciellt att träna i den miljön. När man kliver innanför dörrarna så är det bara fokus på träning och glädje.

Läs med om Barrys Stockholm HÄR

KRAM alla underbara!