Browsing Category

Motivation

Motivation

Det finns ett liv utanför social media

Hej alla underbara! Hoppas att ni har haft en skön vecka hittills. Jag har fått väldigt mycket mail, kommentarer och frågor från er de senaste dagarna. Det har framförallt varit funderingar på om jag har slutat blogga, eller om jag ”är okej”. Först och främst, TACK för att ni är så fina och omtänksamma mot mig. Jag uppskattar verkligen det och jag blir alldeles varm när jag läser det ni skriver. Jag har givetvis inte slutat blogga, utan jag behövde bara en paus från social media och att ständigt vara uppkopplad. Hur mycket jag än älskar att dela med mig av mitt liv och mina dagar, så är det extremt välbehövligt att bara koppla bort det ibland.

Jag har jobbat med social media i några år nu och det är inte alltid helt lätt att hitta inspiration, glädje och energi till att faktiskt blogga och uppdatera varje dag (speciellt när andra delar i livet är röriga). Den här veckan har varit väldigt jobbig på det privata planet och jag har verkligen behövt tid till att ”ladda om”, hitta glädje i andra saker och försökt att fokusera extra mycket på det som betyder allra mest. Alltså vänner och familj. Jag har behövt lägga undan mobilen och vara mer närvarande i nuet. Det är såklart inte alltid helt enkelt när det finns ett krav på att man alltid ska uppdatera och dela med sig av allt. Jag tycker såklart att social media är fantastiskt på många sätt, samtidigt som det är otroligt stressande att alltid vara uppkopplad. Både för mig själv och min omgivning.

För mig så kan det också ibland vara svårt att se var gränserna går för det jag kallar för arbete och det som är fritid. Med andra ord så blir det då ingen större skillnad på jobb och ledig tid, vilket gör att min hjärna ständigt är inställd på arbeta, prestera och uppdatera. Jag är van vid att alltid fota, maila, ringa, blogga och helst samtidigt. Faran med det är att det ofta ger mig känslan av att aldrig bli klar med något. Det finns alltid fler bilder att lägga ut, fler mail att svara på, fler FB-inlägg att läsa, fler blogginlägg att skriva och så vidare. Eftersom jag är så van vid att leva på det sättet så är det sällan jag reflekterar speciellt mycket kring den biten. Den här veckan har jag dock känt en extrem stress från just det. Den stressen kommer såklart enbart från mig själv, men jag har bara känt mig otillräcklig och helt slut i huvudet. Därav också en anledning till min lilla bloggpaus nu.

Det finns såklart en verklighet utanför bloggen, instagram, snapchat och facebook, en verklighet som är helt fantastiskt! Så länge jag hinner njuta av den fullt ut så är det värt all tid jag lägger ner här och på de andra kanalerna. Att verkligen leva i nuet och att ge energi och tid till de människor som jag älskar allra mest är det som verkligen ger mig lycka. Å den här senaste veckan har åter igen påmint mig om vad som verkligen är viktigt i livet, uppkopplad eller ej. Med det sagt så menar jag inte att jag ska sluta upp med mina sociala kanaler, självklart inte! Oftast så tycker jag ju att det är väldigt roligt och jag hade inte jobbat med det om jag inte tyckte det.  Jag tror bara att det är bra att ibland vara medveten om varför jag gör det och i vilket syfte. Eftersom det är ett jobb för mig, som jag får en inkomst ifrån så gäller det att hitta en bra balans. Å framföallt en balans som fungerar varje dag och som får mig och även min omgivning att må bra. Det är viktigast av allt.

KRAM på er!

Motivation

Håll energin uppe i höst

 Hej fina ni! Hur har dagen varit? Min torsdag har varit allt annat än produktiv. Jag vaknade med feber imorse, så jag har bara tagit det lugnt idag. Jag slumrade till i soffan efter lunch och kunde konstatera att det redan började bli mörkt. Med andra ord så är hösten verkligen på ingång nu. Jag brukar inte ha något problem med det, eftersom jag tycker att hösten är väldigt mysig. Men jag vet att det är otroligt många som blir trötta, deppiga och omotiverade så fort det blir mörkt och kallt. Jag brukar dock alltid försöka ha en del grejer som jag fokuserar lite extra på under de mer mörka månaderna.

Boosta med vitaminer. Jag äter som ni vet tillskott året om, men på hösten/vintern brukar jag alltid ta en lite större dos med C-vitmin, D-vitamin, Multivitamin och Magnesium (varje dag). Det ger en bra grund för kroppen att lättare hantera perioder av trötthet och stress etc. Om du har svårt att veta vad du ska satsa på i kottillskott, så är nog det lättaste att gå till en välsorterad hälsokostbutik och be dem att sätta ihop ett kit med vitaminer och mineraler. Det kan göra ganska stor skilland för kroppen.

Boka in något att se fram emot.  Det kan vara något så enkelt som att umgås med familjen,  gå på bio, boka in en scenshow eller kanske bara att gå ut och äta middag. Jag har bokat in en resa till värmen senare i höst och sen ser jag också alltid till att jag har något extra att se fram emot varje vecka. Som att jag lagade middag med mina kollegor igår, det satte verkligen guldkant på den här veckan.

Prova nya träningsformer. Det som är så himla bra just nu är att det finns så otroligt många olika typer av träningsformer och koncept. Det öppnar ju nya center, gym och studios överallt nu. Att kanske googla runt lite och faktiskt boka in dig på något träningspass som du inte provat tidigare, är ett enkelt tips för att hålla motivationen uppe. Det kommer garanterat att ge dig ny energi också.

Fokusera på att äta bra. Det tycker jag såklart att man ska göra året om, men det blir desto viktigare nu för att kunna hålla energin uppe.  Tänk på att aldrig hoppa över att äta en bra frukost och sedan försöka hålla samma ”spår” resten av dagen. Om du äter bra så håller du även blodsockernivån betydligt jämnare, vilket i sin tur gör att du inte får samma toppar och dalar under dagen.

Gå ut i friska luften. Det är något som jag verkligen kommer att försöka göra så ofta jag kan nu. Det kan vara en snabb promenad på lunchen eller en långpromenad på helgen. Jag ser definitivt fram emot att gå ut i skogen och plocka svamp och att gå på höstmarknad. Det är så rofyllt och det ger en massa energi.

Vad har ni för bra knep för att hålla energin vid liv under hösten/vintern?

Frågor och svar Motivation

Varför tränar du?

FRÅGA: Hej Elin! Jag har följt dig under många år och vill börja med och säga tack för all inspiration du ger. Det har hjälpt mig många gånger då jag känt mig både omotiverad och trött. Jag har precis börjat komma igång med träningen igen nu, efter ett ganska långt uppehåll. Jag är tyvärr en riktig periodare när det kommer till både träning och kost och  jag har svårt att hålla motivationen upp en längre period. Oftast så handlar det nog om att jag inte hittar någon bra ”motivation” till varför jag ska träna. Jag har lixom inget svar på varför jag ska packa väskan och pallra mig iväg till gymmet. Så min fundering är egentligen, Vet du alltid varför du tränar? Å hur finner du energi?

SVAR: Hej fina du! Tack för din fråga. Du är inte den enda som känner så, det kan jag lova. Jag har skrivit om det här ämnet några gånger tidigare, men det är också för att jag tycker att det är en såpass viktig del att ta upp.  Jag tror inte att det finns någon som ALLTID vaknar på morgonen och vet varför de tränar (säkert några). För även om det kanske verkar som att jag själv vet varför jag alltid tränar, så är det långt ifrån sanningen. Först och främst så älskar jag ju att träna, vilket ger mig en massa energi till att hålla igång. Att anmäla mig till lopp, tävlingar etc har också gett mig motivation de senaste åren. MEN det är givetvis bara några små enkla knep för att hålla träningen vid liv.

Jag vet att jag tjatar så otroligt mycket om den där oslagbara känslan som man bara kan få efter ett grymt träningspass.  Jag pratar inte bara om när jag tar ut mig till max, utan den där känslan av att få känna sig levande. En otroligt härlig och viktig känsla. Då menar jag känslan jag får på de passen då det fullkomligt brinner i musklerna, då jag känner blodet pulsera i hela kroppen och när jag nästan ”dränks i min egen svett” Men jag tänker också tillbaka på passen då jag springer lite långsammare för att det är så härligt väder ute, passen då jag stänger av musiken för att bara höra mina egna andetag, passen då jag känner mig starkare än någonsin och passen då jag släpper allt annat runtomkring och bara känner in min egen kropp. Å jag tänker tillbaka på passen då jag får svettas och skratta med mina allra bästa vänner. Det är just DEN känslan som gör att jag alltid hittar tillbaka, att jag hittar energi och glädje till träningen. Det spelar lixom ingen roll vilka lopp jag ska springa, eller hur tungt jag strävar efter att lyfta. Jag behöver känna den där glädjen, lyckan och energin, som är värt allt slit.

Vi jagar ständigt resultat, snabbare tider, tyngre vikter och nya rekord. Vi testar nya träningsformer, vi stirrar oss blinda på siffran på vågen, vi sätter upp allt för höga krav, får dåligt samvete vid utebliven träning och vi blir stressade om träningen ”går dåligt”. Hur vore det till exempel om vi kunde tillåta oss själva att släppa på det lite oftare? Att bara sluta ”jaga” och att träna för den där levande, och helt fantastiska känslan efteråt. Den känslan när vi tränar inte för något annat än att det får oss att må så enormt bra? Att bara svettas, andas och bara KÄNNA. Det är riktig träningsglädje för mig. Å det får mig att längta tillbaka till varje pass. Träning för mig handlar inte om ”quickfix” eller hets, det är en livsstil. Det är ett sätt att ta hand om kroppen, fylla på med energi och att faktiskt leva i nuet.

Jag vet att det kanske låter löjligt, men alla de gånger du kanske känner dig trött, omotiverad och seg, tänk tillbaka på ett riktigt lyckat pass. Tänk tillbaka på den känslan du hade i kroppen. Tänk tillbaka på hur du mådde eteråt och hur peppad du var inför nästa pass. Tänk på den styrkan, glädjen och motivationen då du kände dig som allra mest oslagbar. Tänk på hur grymt bra du mår av att träna och tänk på hur fantastisk din kropp är om orkar. Jag lovar att du kommer hitta betydligt fler anledningar till att faktiskt gå och träna då.

KRAM

Motivation Training Träning

Det där med att komma igång igen.

Den här tiden på året så får jag så får jag alltid så otroligt många mail från er läsare. Det handlar främst om tips och råd på hur man ska komma igång med kost och träning igen efter semestern. Jag fattar att det är svårt att veta i vilken ände man ska börja. Eftersom jag själv har tränat ganska lite den här sommaren, så har jag fått känna på hur lätt det är att vänja sig med vardag helt utan träning. Som ni vet så tycker jag att det har varit otroligt skönt att vila och fokusera på annat, men steget till att gå till gymmet blev efter ett tag ganska stort.

Innan jag åkte till New York så var jag förberedd på att det skulle bli mycket träning, men inte att det skulle bli såpass hårda pass. Jag var faktiskt lite orolig att det skulle bli för tufft för mig att gå från noll till hundra på en gång, men tack och lov så gick det bra. De första dagarna var dock riktigt tunga och jag hade ont överallt (tränningsvärk alltså). Men det tog inte lång tid innan kroppen vande sig vid att träna igen. Det blev en riktig rivstart för mig med andra ord. Nu när jag är hemma igen så är jag väldigt peppad på att fortsätta hålla igång under hösten. I den utsträckning som kroppen klarar av givetvis. Att köra ”allt eller inget” funkar givetvis inte för alla, men för mig var det nog det som krävdes för att hitta tillbaka just nu.

Jag tycker att det bästa med att komma igång igen är att man känner en stor skillnad ganska snabbt. Jag känner oftast redan efter någon vecka att kroppen blir starkare (inte att jag lyfter supertungt direkt, utan mer en känsla av att orka mer i vardagen). Jag märker även att jag blir piggare, att jag sover djupare, samt att min aptit blir bättre. Bara de bitarna ger mig motivation att fortsätta. Jag blir också mer motiverad att äta bra när jag har en bra struktur i träningen. De bitarna går verkligen hand i hand för mig.

Några tips som kan göra det lite lättare att komma igång med träningen igen efter en ”lat semester”

Passa på att vara utomhus så mycket du hinner nu under sensommaren. Tanka solljus (behövs ju definitivt inför hösten) och njut av naturen genom att gå promenera, springa eller cykla. Ett enkelt sätt att komma igång är att börja med promenader på några kilometer. För många så kan det kännas lite övermäktigt att börja springa efter ett uppehåll, vilket jag förstår. Så börja med det som känns hanterbart.

Gör det till en rutin. Planera in när du ska träna och vad du ska köra. Att skriva ner hur du tänker träna under veckan som kommer är ett enkelt sätt att få en struktur och rutin i passen. Det blir också  betydligt lättare att det blir av då. Att planera in  träning med en kollega eller kompis är också ett bra sätt för att se till att det blir av.

Gör det enkelt för dig. Det skulle exempelvis kunna vara att du hittar en träningsanläggning som ligger nära hemmet/jobbet eller ett gruppträningspass som du gillar, eller en runda som du känner dig van vid. Att ha med träningskläder i väskan gör det också lättre att bara ”stanna förbi” gymmet på lunchen eller på vägen hem efter jobbet.

Var målmedveten. Ha en tydlig plan och se till att faktiskt prioritera träningen under ett par veckor tills det rullar på av sig själv. Börja med kortare pass och gå sedan in på mer krävande träning.

..Framförallt, försök hitta en glädje och en lycka i att börja träna igen. Det kommer göra hela vardagen, livet och relationen till dig själv bättre.

Motivation

Drömdag

Jag hade en helt fantastisk nationaldag igår! Den blev väldigt spontan och härlig vilket jag älskar. På morgonen mötte jag upp Adam och Daniel på SATS för att köra ett benpass tillsammans. Vi ville ut i solen så fort vi bara kunde, så vi körde passet i superset. Vi körde bland annat sumo marklyft, raka marklyft och utfallsgång. Det känns i benen idag kan man säga.

Efter träningen så tog vi bilen ut till min syster Ida och hennes man Lasse. De har precis köpt hus i Kungsängen, så vi ville hälsa på dem där. Det är så rofyllt att komma bort från stan och bara andas.

Efter att ha hängt lite på Ida och Lasses tomt så gick vi en promenad ner till vattnet. Det är bara några 100 meter från deras nya hus , så det är ett riktigt drömläge. Då ingen av oss badat än i år så var det defintivt dags. Vi gick därför till en hoppklippa som vi badat ifrån sen vi var små. Det var några galna ungar som hoppade från ett träd ovanför klippan (som redan är ganska brant). Blir rädd bara av att titta på bilderna nu hehe.

Jag, Ida och Adam hoppade i några gånger var (dock inte från trädet) och det var faktiskt inte så farligt kallt. En bonus vad ju att kunna ligga och värma sig på klipporna efteråt. Livskvalite!


Efter att ha legat någon timme nere vid vattnet, så gick vi tillbaka och bara hängde i solen, åt mat från Icha och lekte med lilla Lykke.


Lite senare på eftermiddagen så mötte jag upp mamma för att gå en promenad. Det var fortfarande stekande sol och helt underbart väder. Det var som att man aldrig ville att solen skull gå ner.



När vi var tillbaka från promenaden så blev det middag och vin i den lilla kvällsol som var kvar. Jag får verkligen harmoni i själen av sådana dagar. Att bara umgås med familj och vänner, helt kravlöst och okomplicerat. Jag blev åter igen påmind om hur mycket kärlek jag har omkring mig. Det är lätt att glömma bort ibland. Men den där dagen kommer jag leva länge på.