Browsing Category

Motivation

Motivation Träning

Träna inte för att du måste. Träna för att du vill.

Jag gjorde ett inlägg på instagram för några dagar sedan som jag även vill lyfta lite här också. Det handlar om vilken inställning och syn jag har till min träning och framförallt vad som driver mig framåt. Jag fick överlag väldigt bra respons på inlägget, men även en del mail om att det faktiskt inte är så lätt att bara ”träna för att det är kul tex”. Det förstår jag till 100%. Det finns såklart tusen olika anledningar till varför vi väljer att träna. Vi är alla olika och vi blir motiverade av olika saker. Det jag alltid försöker lyfta fram är dock det långsiktiga tankesättet, samt det hållbara och det sunda förhållandet till kost, träning och sin egen kropp.

Min text från instagram:
”Träna för att bli snyggare och smalare? För att få fastare rumpa, rutor på magen och mindre underhudsfett. För att komma i ett par tighta gamla jeans och för att se siffran på vågen gå nedåt. För att kunna gå i bikini utan att skämmas. För att passa in i den perfekta ”mallen”. För att du äntligen ska kunna älska dig själv och din kropp den dagen du är helt nöjd. (Eller den dagen samhället anser att du borde vara helt nöjd). Träna för att kunna unna dig två godisbitar varje lördag, som du sen får dåligt samvete över. Å träna för att du känner dig tvingad. För att du måste.

ELLER; Träna för att bli gladare, piggare och friskare. För att bli starkare, snabbare och bättre. För att överträffa dig själv och för att nå dina utsatta mål. Träna för att du älskar din kropp oavsett storlek på rumpa, midjan eller siffra på vågen. Träna för att kunna njuta ännu mer av all fantastisk mat, som du ger kroppen och sinnet som en belöning för att orka prestera. Träna för att det är kul, utmanade och för att det gör din vardag ännu bättre. Träna för att du mår riktigt jävla bra av det. Å träna för att du vill, kan och orkar. Det är bara du själv som bestämmer. Jag vet vad jag väljer nu. Alla dagar i veckan.”

Det klart att det inte alltid bara går att välja att du helt plötsligt ska lägga all fokus på det sistnämnda. Det är inte heller det jag menar. Jag förstår även att det kan vara svårare att hitta motivation i just det, alltså att hitta motivation i att träna för glädje, välmående och prestation. Att se hur siffran på vågen går nedåt eller att du bli mer tillfreds med det du ser i spegeln är säkert en stor motivation för många. Jag tror dock att den är väldigt kortvarig. För hur vet du när du är helt nöjd? Å kommer du bli extra lycklig när du sedan når ditt viktmål? Vad händer sen? Ska du sluta träna då? Det är just DET som blir det stora ”problemet” för många. Vad händer när det inte finns något konkret att gå på längre? Jag tror även att jakten efter enbart estetiska resultat skapar en extrem stress och press.

Jag har själv varit där en gång i tiden, så jag vet exakt hur det påverkar både kropp och sinne. Varje dag. Det var dock först när jag slutade stressa över min kropp, började leva hälsosamt och la bort alla dåliga tankar på hur jag ”borde se ut”, som jag började hitta glädjen i att träna igen. Helt plötsligt så hittade jag en annan motivation i att faktiskt röra på mig, en känsla som faktiskt slog alla ”fel” som jag tidigare såg i spegeln. Det var 4 år sedan och jag är fortfarande lika hooked. Det är jag väldigt tacksam för idag. Jag pratar alltså om känslan av att träna för att jag mår så sjukt jäkla bra av det, på så många sätt.

Ett bra tips är att börja fundera lite på varför du faktiskt tränar idag? Får det dig att må bra? Gör du det för din egen skull?Om inte, vad skulle du kunna förändra i ditt eget tankemöster för att ändra på det?

För att sammanfatta så vill jag egentligen bara belysa vikten av att hitta en drivkraft som sträcker sig längre än att komma i ett bar gamla ”smal-jeans”.För träning ska vara något som berikar livet och gör oss bättre, starkare och friskare. Det ska vara ett val du själv gör och aldrig någonsin vara ett tvång. Rörelse i kombination med ett sunt och bra tankesätt kring kost och återhämtning kommer du väldigt långt med. Å det är definitivt en drivkraft som kommer hålla livet ut. Det tror iallfall jag.

 

 

 

 

Motivation Okategoriserade Training

En fullspäckad och bra vecka

Hej underbara ni! Hur har dagen varit? Min lördag har varit så lugn som det bara går, men det behövdes verkligen efter den här fullspäckade veckan. Det känns lite som att jag har varit ”överallt och ingenstans” på dagarna. Men jag gillar att ha en massa olika projekt på gång så det gör mig faktiskt mer driven än de perioder då jag inte har ett fullt schema. En av höjdpunkterna den här veckan var definitivt då jag spenderade 4 timmar på Googles huvudkontor. Jag var inbjuden tillsammans med ett gäng andra influensers för att få hjälp att starta igång en Youtube-kanal. (AHH). Japp ni hörde rätt!! Det är en en läskig men sjukt kul utmaning för mig. Jag är även väldigt tacksam och ärad att ha blivit utvald att vara med i projektet som Google dragit igång nu. Under 6 veckor så kommer vi att få stöd, verktyg, workshops, utbildning, vägledning etc för att kunna göra våra kanaler så bra som möjligt. Så grymt med andra ord!

Under första träffen på Googles huvudkontor, så fick vi lyssna till några riktiga Youtube-proffs, som delade med sig av egna erfarenheter och vi fick även en bra massa info och tips kring hur en kanal funkar och vad man bör tänka på. Vi blev bortskämda med riktigt lyxigt mellanmål i pauserna också. Bland annat sånna här coola Youtube-muffins. Goda var de också ;)

Min träning har fått komma lite i andra hand den här veckan tyvärr. Jag har tränat, men det har blivit ganska oplanerade och extremt korta pass. Jag har varit glad om jag lyckats få in 30 minuter per pass. Men lite träning är ju bättre än ingenting och jag har framförallt fokuserat  på att köra tunga lyft. Jag har såklart haft lite tid att träna på kvällarna då jag kommit hem, men jag varit så trött då att jag faktiskt valt att vila istället. Å det har varit det bästa beslutet den här veckan.

När det gäller min näring så dricker jag 1-2 sånna här juicer varje dag nu för att få lite extra boost i höstrusket. Jag är även mer noga med att äta mina tillskott mer frekvent. Då äter jag bland annat c-vitamin, D-vitamin, multivitamin och probiotika. Ett superbra tips för att hålla magen frisk och bra är att äta syrade grönsaker. Jag lägger till det till nästan alla måltider nu. Det finns att köpa i alla matbutiker och innehåller naturliga mjölksyrebakterier. Sjukt bra!

I onsdags så gjorde jag och Jonathan en väldigt rolig plåtning för tidningen SportHälsa. Vi fotade bland annat höstens/vinterns löparmode och jag kan bara konstatera att GUD vad mycket snygga löparkläder det finns. Jag är så van vid att alltid köra i Nikes produkter, så jag har varit lite blind för att testa andra märken. Men då jag inte längre är bunden till bara Nike så kommer jag definitivt att testa lite nytt framöver. Det ser jag fram emot.

Att fota utomhus i Oktober är dock inte bara en dans på rosor. Det blir ganska snabbt kallt och jag fick bittert ångra att jag glömt ta med mig underställ att ha under tightsen hehe. Men jag ser fram emot att se slutresultatet från plåtningen sen och jag hoppas att bilderna blev!! Jonathan och Alex var grymma att fotas tillsammans med.

Mitt i veckan hade jag en väldigt mysig dejt på Hovet, med Emma och Markus. Vi var där för att se när Björklöven spelade bortamatch mot AIK. Jag tittar sällan på hockey, men blev ju som ni vet lite av en nörd när jag bodde uppe i Umeå. Björklöven förlorade tyvärr, vilket var lite trist men vi hade det väldigt trevligt ändå. Jag blev dock lite chockad över hur vissa män beter sig på den här typen av evenemang. Herregud vad aggressiva och arga vissa av dem blev när de tyckte att domaren gjorde något felaktivt tex. Både jag, Emma och Markus har aldrig varit med om att det har varit såhär extremt tidigare. Det tar definitivt bort lite av nöjet med att gå på både ishockey och fotboll tycke jag.

Nu ska jag snart hoppa i säng här hemma, jag har legat och halvsovit i soffan och bland annat tittat på ”Så Mycket bättre” nu i några timmar. Jag är hundvakt den här veckan (och fram tills på tisdag) så jag har haft väldigt bra sällskap här bredvid. NU, läggdags. Sov gott nu fina ni. PUSS

 

Motivation

Det finns ett liv utanför social media

Hej alla underbara! Hoppas att ni har haft en skön vecka hittills. Jag har fått väldigt mycket mail, kommentarer och frågor från er de senaste dagarna. Det har framförallt varit funderingar på om jag har slutat blogga, eller om jag ”är okej”. Först och främst, TACK för att ni är så fina och omtänksamma mot mig. Jag uppskattar verkligen det och jag blir alldeles varm när jag läser det ni skriver. Jag har givetvis inte slutat blogga, utan jag behövde bara en paus från social media och att ständigt vara uppkopplad. Hur mycket jag än älskar att dela med mig av mitt liv och mina dagar, så är det extremt välbehövligt att bara koppla bort det ibland.

Jag har jobbat med social media i några år nu och det är inte alltid helt lätt att hitta inspiration, glädje och energi till att faktiskt blogga och uppdatera varje dag (speciellt när andra delar i livet är röriga). Den här veckan har varit väldigt jobbig på det privata planet och jag har verkligen behövt tid till att ”ladda om”, hitta glädje i andra saker och försökt att fokusera extra mycket på det som betyder allra mest. Alltså vänner och familj. Jag har behövt lägga undan mobilen och vara mer närvarande i nuet. Det är såklart inte alltid helt enkelt när det finns ett krav på att man alltid ska uppdatera och dela med sig av allt. Jag tycker såklart att social media är fantastiskt på många sätt, samtidigt som det är otroligt stressande att alltid vara uppkopplad. Både för mig själv och min omgivning.

För mig så kan det också ibland vara svårt att se var gränserna går för det jag kallar för arbete och det som är fritid. Med andra ord så blir det då ingen större skillnad på jobb och ledig tid, vilket gör att min hjärna ständigt är inställd på arbeta, prestera och uppdatera. Jag är van vid att alltid fota, maila, ringa, blogga och helst samtidigt. Faran med det är att det ofta ger mig känslan av att aldrig bli klar med något. Det finns alltid fler bilder att lägga ut, fler mail att svara på, fler FB-inlägg att läsa, fler blogginlägg att skriva och så vidare. Eftersom jag är så van vid att leva på det sättet så är det sällan jag reflekterar speciellt mycket kring den biten. Den här veckan har jag dock känt en extrem stress från just det. Den stressen kommer såklart enbart från mig själv, men jag har bara känt mig otillräcklig och helt slut i huvudet. Därav också en anledning till min lilla bloggpaus nu.

Det finns såklart en verklighet utanför bloggen, instagram, snapchat och facebook, en verklighet som är helt fantastiskt! Så länge jag hinner njuta av den fullt ut så är det värt all tid jag lägger ner här och på de andra kanalerna. Att verkligen leva i nuet och att ge energi och tid till de människor som jag älskar allra mest är det som verkligen ger mig lycka. Å den här senaste veckan har åter igen påmint mig om vad som verkligen är viktigt i livet, uppkopplad eller ej. Med det sagt så menar jag inte att jag ska sluta upp med mina sociala kanaler, självklart inte! Oftast så tycker jag ju att det är väldigt roligt och jag hade inte jobbat med det om jag inte tyckte det.  Jag tror bara att det är bra att ibland vara medveten om varför jag gör det och i vilket syfte. Eftersom det är ett jobb för mig, som jag får en inkomst ifrån så gäller det att hitta en bra balans. Å framföallt en balans som fungerar varje dag och som får mig och även min omgivning att må bra. Det är viktigast av allt.

KRAM på er!

Motivation

Håll energin uppe i höst

 Hej fina ni! Hur har dagen varit? Min torsdag har varit allt annat än produktiv. Jag vaknade med feber imorse, så jag har bara tagit det lugnt idag. Jag slumrade till i soffan efter lunch och kunde konstatera att det redan började bli mörkt. Med andra ord så är hösten verkligen på ingång nu. Jag brukar inte ha något problem med det, eftersom jag tycker att hösten är väldigt mysig. Men jag vet att det är otroligt många som blir trötta, deppiga och omotiverade så fort det blir mörkt och kallt. Jag brukar dock alltid försöka ha en del grejer som jag fokuserar lite extra på under de mer mörka månaderna.

Boosta med vitaminer. Jag äter som ni vet tillskott året om, men på hösten/vintern brukar jag alltid ta en lite större dos med C-vitmin, D-vitamin, Multivitamin och Magnesium (varje dag). Det ger en bra grund för kroppen att lättare hantera perioder av trötthet och stress etc. Om du har svårt att veta vad du ska satsa på i kottillskott, så är nog det lättaste att gå till en välsorterad hälsokostbutik och be dem att sätta ihop ett kit med vitaminer och mineraler. Det kan göra ganska stor skilland för kroppen.

Boka in något att se fram emot.  Det kan vara något så enkelt som att umgås med familjen,  gå på bio, boka in en scenshow eller kanske bara att gå ut och äta middag. Jag har bokat in en resa till värmen senare i höst och sen ser jag också alltid till att jag har något extra att se fram emot varje vecka. Som att jag lagade middag med mina kollegor igår, det satte verkligen guldkant på den här veckan.

Prova nya träningsformer. Det som är så himla bra just nu är att det finns så otroligt många olika typer av träningsformer och koncept. Det öppnar ju nya center, gym och studios överallt nu. Att kanske googla runt lite och faktiskt boka in dig på något träningspass som du inte provat tidigare, är ett enkelt tips för att hålla motivationen uppe. Det kommer garanterat att ge dig ny energi också.

Fokusera på att äta bra. Det tycker jag såklart att man ska göra året om, men det blir desto viktigare nu för att kunna hålla energin uppe.  Tänk på att aldrig hoppa över att äta en bra frukost och sedan försöka hålla samma ”spår” resten av dagen. Om du äter bra så håller du även blodsockernivån betydligt jämnare, vilket i sin tur gör att du inte får samma toppar och dalar under dagen.

Gå ut i friska luften. Det är något som jag verkligen kommer att försöka göra så ofta jag kan nu. Det kan vara en snabb promenad på lunchen eller en långpromenad på helgen. Jag ser definitivt fram emot att gå ut i skogen och plocka svamp och att gå på höstmarknad. Det är så rofyllt och det ger en massa energi.

Vad har ni för bra knep för att hålla energin vid liv under hösten/vintern?

Frågor och svar Motivation

Varför tränar du?

FRÅGA: Hej Elin! Jag har följt dig under många år och vill börja med och säga tack för all inspiration du ger. Det har hjälpt mig många gånger då jag känt mig både omotiverad och trött. Jag har precis börjat komma igång med träningen igen nu, efter ett ganska långt uppehåll. Jag är tyvärr en riktig periodare när det kommer till både träning och kost och  jag har svårt att hålla motivationen upp en längre period. Oftast så handlar det nog om att jag inte hittar någon bra ”motivation” till varför jag ska träna. Jag har lixom inget svar på varför jag ska packa väskan och pallra mig iväg till gymmet. Så min fundering är egentligen, Vet du alltid varför du tränar? Å hur finner du energi?

SVAR: Hej fina du! Tack för din fråga. Du är inte den enda som känner så, det kan jag lova. Jag har skrivit om det här ämnet några gånger tidigare, men det är också för att jag tycker att det är en såpass viktig del att ta upp.  Jag tror inte att det finns någon som ALLTID vaknar på morgonen och vet varför de tränar (säkert några). För även om det kanske verkar som att jag själv vet varför jag alltid tränar, så är det långt ifrån sanningen. Först och främst så älskar jag ju att träna, vilket ger mig en massa energi till att hålla igång. Att anmäla mig till lopp, tävlingar etc har också gett mig motivation de senaste åren. MEN det är givetvis bara några små enkla knep för att hålla träningen vid liv.

Jag vet att jag tjatar så otroligt mycket om den där oslagbara känslan som man bara kan få efter ett grymt träningspass.  Jag pratar inte bara om när jag tar ut mig till max, utan den där känslan av att få känna sig levande. En otroligt härlig och viktig känsla. Då menar jag känslan jag får på de passen då det fullkomligt brinner i musklerna, då jag känner blodet pulsera i hela kroppen och när jag nästan ”dränks i min egen svett” Men jag tänker också tillbaka på passen då jag springer lite långsammare för att det är så härligt väder ute, passen då jag stänger av musiken för att bara höra mina egna andetag, passen då jag känner mig starkare än någonsin och passen då jag släpper allt annat runtomkring och bara känner in min egen kropp. Å jag tänker tillbaka på passen då jag får svettas och skratta med mina allra bästa vänner. Det är just DEN känslan som gör att jag alltid hittar tillbaka, att jag hittar energi och glädje till träningen. Det spelar lixom ingen roll vilka lopp jag ska springa, eller hur tungt jag strävar efter att lyfta. Jag behöver känna den där glädjen, lyckan och energin, som är värt allt slit.

Vi jagar ständigt resultat, snabbare tider, tyngre vikter och nya rekord. Vi testar nya träningsformer, vi stirrar oss blinda på siffran på vågen, vi sätter upp allt för höga krav, får dåligt samvete vid utebliven träning och vi blir stressade om träningen ”går dåligt”. Hur vore det till exempel om vi kunde tillåta oss själva att släppa på det lite oftare? Att bara sluta ”jaga” och att träna för den där levande, och helt fantastiska känslan efteråt. Den känslan när vi tränar inte för något annat än att det får oss att må så enormt bra? Att bara svettas, andas och bara KÄNNA. Det är riktig träningsglädje för mig. Å det får mig att längta tillbaka till varje pass. Träning för mig handlar inte om ”quickfix” eller hets, det är en livsstil. Det är ett sätt att ta hand om kroppen, fylla på med energi och att faktiskt leva i nuet.

Jag vet att det kanske låter löjligt, men alla de gånger du kanske känner dig trött, omotiverad och seg, tänk tillbaka på ett riktigt lyckat pass. Tänk tillbaka på den känslan du hade i kroppen. Tänk tillbaka på hur du mådde eteråt och hur peppad du var inför nästa pass. Tänk på den styrkan, glädjen och motivationen då du kände dig som allra mest oslagbar. Tänk på hur grymt bra du mår av att träna och tänk på hur fantastisk din kropp är om orkar. Jag lovar att du kommer hitta betydligt fler anledningar till att faktiskt gå och träna då.

KRAM