Browsing Category

Frågor och svar

Frågor och svar Mat

Frågor och svar-kost

FRÅGA: Hej Elin! Jag är en 20-årig tjej som den senaste månaden börjat träna ca 4-5 ggr/vecka. Jag kör framförallt spinning och sen en del styrka. Jag har problem med maten, eller inte problem kanske men jag vet inte vad eller hur jag ska äta. Redan innan jag började träna såhär mycket  som jag gör nu åt jag runt 2500kcal. Nu äter jag säkerligen tusen till, MEN är fortfarande hungrig på dagarna? Jag fattar inte vad jag gör för fel? En frukost kan exempelvis vara havregrynsgröt (på 2,5dl havregryn) med banan, frön och nötter, bär och jordnötssmör. Jag blir mätt för stunden, men efter 1 h är jag extremt hungrig igen. Vad är det för fel på mig haha? Kram!

SVAR: Hej fina du! Jag kan bara säga att först och främst så är det inget fel på dig. Att känna hunger är ett sunt tecken på att kroppen fungerar som den ska. Kost är dock ett krångligt ämne och det är väldigt individuellt vad som fungerar för just dig. Vissa människor behöver helt enkelt mer energi för att kunna prestera på topp. MEN först och främst så tycker jag att du ska sluta räkna kalorier. Det är inget bra förhållningsätt till varken kosten eller dig själv tycker jag. Fokusera på VAD du äter och försök hitta en bra balans där istället. Satsa på mycket grönsaker, produkter utan tillsatser och bra kvalitativa proteinkällor. Angående din frukost; du kanske behöver byta ut din gröt mot något annat som håller dig mätt längre? Du kanske skulle kunna lägga till 1-2 ägg också?  Sedan är det såklart inte bara kosten som styr vår hunger. Stress, psykisk ohälsa, dålig återhämtning, för lite sömn, för dåligt vätskeintag etc är några saker som också kan styra sånt. Vet inte om du blev klokare av det svaret, men försök att inte stressa eller fokusera allt för mycket på kosten. Träna, må bra och njut av god mat! KRAM

FRÅGA: Hej Elin. Jag följer dig både här och på instagram. jag funderar lite på om du aldrig unnar du dig något gott? Jag har aldrig sett dig äta en pizza tex. Om du äter hos ngn annan, din familj eller då, äter du maten som serveras?

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Som svar på första frågan så JA jag unnar mig något gott varje dag. Det kan vara allt från naturgodis, goda bars eller bröd med vit ost. Begreppet att unna sig betyder definitivt olika för olika människor och det är ju bara bra. Jag själv är inget stort fan av pizza/hamburgare till exempel och därför äter jag sällan det. Om jag är hemma hos familjen eller släkten så äter jag alltid den mat som serveras. Hela min familj är dock väldigt medvetna när det gäller kosten och vi alla lagar alltid mat med bra och nyttiga råvaror.

FRÅGA: Jag har en liten fundering. Jag skulle vilja bränna fett på låren, men det går inte att bara bränna fett på ett ställe va? Är nämligen normalviktig/smal på resten av kroppen. Ha det fint! 

SVAR: Hej tjejen! Tyvärr så måste jag ge dig ett tråkigt svar. Nej det går inte att punktförbränna. Vi  är alla skapta olika och vissa har helt enkelt större anlag till att lägga på sig runt just lår/rumpa. Jag själv har en väldigt ”rak kroppsform”, med ganska smala höfter. Om jag äter lite sämre så är det magen som jag lägger på mig först. MEN det går som sagt inte att punktförbränna varken mage eller lår. Om du ska lägga fokus på något specifikt så är det kosten. Äter du mycket mejeri, soja, socker tex? Det kan påverka dina hormoner (vilket gör att du får svårare att tappa vikt kring låren). Det du även kan se över är din stressnivå, intaget av koffein, sömn och hur dina övriga kostvanor ser ut. P-piller och andra typer av hormoner kan också göra att man lättare samlar på sig fett kring lår och rumpa. När det kommer till träningen så tycker jag absolut att du ska satsa på styrketräning. Lycka till! KRAM

 

Frågor och svar Motivation

Varför tränar du?

FRÅGA: Hej Elin! Jag har följt dig under många år och vill börja med och säga tack för all inspiration du ger. Det har hjälpt mig många gånger då jag känt mig både omotiverad och trött. Jag har precis börjat komma igång med träningen igen nu, efter ett ganska långt uppehåll. Jag är tyvärr en riktig periodare när det kommer till både träning och kost och  jag har svårt att hålla motivationen upp en längre period. Oftast så handlar det nog om att jag inte hittar någon bra ”motivation” till varför jag ska träna. Jag har lixom inget svar på varför jag ska packa väskan och pallra mig iväg till gymmet. Så min fundering är egentligen, Vet du alltid varför du tränar? Å hur finner du energi?

SVAR: Hej fina du! Tack för din fråga. Du är inte den enda som känner så, det kan jag lova. Jag har skrivit om det här ämnet några gånger tidigare, men det är också för att jag tycker att det är en såpass viktig del att ta upp.  Jag tror inte att det finns någon som ALLTID vaknar på morgonen och vet varför de tränar (säkert några). För även om det kanske verkar som att jag själv vet varför jag alltid tränar, så är det långt ifrån sanningen. Först och främst så älskar jag ju att träna, vilket ger mig en massa energi till att hålla igång. Att anmäla mig till lopp, tävlingar etc har också gett mig motivation de senaste åren. MEN det är givetvis bara några små enkla knep för att hålla träningen vid liv.

Jag vet att jag tjatar så otroligt mycket om den där oslagbara känslan som man bara kan få efter ett grymt träningspass.  Jag pratar inte bara om när jag tar ut mig till max, utan den där känslan av att få känna sig levande. En otroligt härlig och viktig känsla. Då menar jag känslan jag får på de passen då det fullkomligt brinner i musklerna, då jag känner blodet pulsera i hela kroppen och när jag nästan ”dränks i min egen svett” Men jag tänker också tillbaka på passen då jag springer lite långsammare för att det är så härligt väder ute, passen då jag stänger av musiken för att bara höra mina egna andetag, passen då jag känner mig starkare än någonsin och passen då jag släpper allt annat runtomkring och bara känner in min egen kropp. Å jag tänker tillbaka på passen då jag får svettas och skratta med mina allra bästa vänner. Det är just DEN känslan som gör att jag alltid hittar tillbaka, att jag hittar energi och glädje till träningen. Det spelar lixom ingen roll vilka lopp jag ska springa, eller hur tungt jag strävar efter att lyfta. Jag behöver känna den där glädjen, lyckan och energin, som är värt allt slit.

Vi jagar ständigt resultat, snabbare tider, tyngre vikter och nya rekord. Vi testar nya träningsformer, vi stirrar oss blinda på siffran på vågen, vi sätter upp allt för höga krav, får dåligt samvete vid utebliven träning och vi blir stressade om träningen ”går dåligt”. Hur vore det till exempel om vi kunde tillåta oss själva att släppa på det lite oftare? Att bara sluta ”jaga” och att träna för den där levande, och helt fantastiska känslan efteråt. Den känslan när vi tränar inte för något annat än att det får oss att må så enormt bra? Att bara svettas, andas och bara KÄNNA. Det är riktig träningsglädje för mig. Å det får mig att längta tillbaka till varje pass. Träning för mig handlar inte om ”quickfix” eller hets, det är en livsstil. Det är ett sätt att ta hand om kroppen, fylla på med energi och att faktiskt leva i nuet.

Jag vet att det kanske låter löjligt, men alla de gånger du kanske känner dig trött, omotiverad och seg, tänk tillbaka på ett riktigt lyckat pass. Tänk tillbaka på den känslan du hade i kroppen. Tänk tillbaka på hur du mådde eteråt och hur peppad du var inför nästa pass. Tänk på den styrkan, glädjen och motivationen då du kände dig som allra mest oslagbar. Tänk på hur grymt bra du mår av att träna och tänk på hur fantastisk din kropp är om orkar. Jag lovar att du kommer hitta betydligt fler anledningar till att faktiskt gå och träna då.

KRAM

Frågor och svar Mat Training

Hur vet jag vad min kropp mår bra av?

Hej underbara ni! Hur mår ni i regnet? Själv sitter jag på ett tåg ner till Göteborg och jobbar lite nu. Jag har precis ätit en fullproppad matlåda som jag hade med mig i väskan. Efter att jag kom hem från New York så har jag lagt ännu mer fokus på att laga egen och framförallt bra mat. Maten i USA var SÅ grym och jag fick en massa inspiration till att äta likadant nu också. Jag äter ju såklart bra mat året om, men nu försöker jag också att äta ännu mer gröna grönsaker än tidigare. Det blir VÄLDIGT mycket grönsaker nu med andra ord. Men min kropp svarar otroligt bra av det och jag känner mig piggare. En kommentar som jag oftast alltid får på mina inlägg kring kost och vanor är, hur vet man vilken kost som kroppen mår bra av?
Det är såklart inte helt lätt att veta. För det finns ju inget facit eller mall som funkar för alla. Tyvärr. Det vore såklart mycket lättare om så var fallet. För min egen del så går jag mycket efter hur magen mår. Det kan vara att jag testar vad som gör magen svullen, öm, orolig etc. Oftast om jag äter något som min kropp inte riktigt kan hantera så reagerar min mage ganska snabbt. Oftast så får jag magknip, blir svullen och känner mig trött. Jag har nog testat det mesta när det gäller kosten. Jag har haft perioder då jag enbart ätit rött kött till frukost, perioder med bara vegetarisk mat osv. Det har inte handlat om att jag har hakat på olika ”kosttrender”, utan det har mer handlat om att jag har velat testa mig fram. Köttet har jag definitivt dragit ner på den senaste tiden. Det har blivit ett naturligt val då jag hellre väljer grönsaker och fisk när jag ska laga mat. Samt att min mage inte riktigt klarar av rött kött lika bra längre.

En av många veganska måltider i New York

Så hur ska man tänka? Jag tror att det enda sättet att faktiskt hitta ett sätt som fungerar är att testa sig fram. Att bestämma sig för att äta ”extremt nyttigt” är dock inte samma sak som att din kropp mår bra av att bara göra det. Jag äter bra mat till 90% och sedan har jag 10% med utrymme för annat som jag gillar eller är sugen på (och som magen gillar). Just nu funkar det superbra, men det är inte säkert att det alltid kommer vara så. Kroppen styrs ju inte bara av kosten, utan även av stress, livssituation och psykisk hälsa. Fokusera på att vara lyhörd och försök känna av kroppens signaler, snarare än att stirra dig blind på exakt hur du ska äta. Om du äter god och näringsrik mat som just din kropp mår bra av, så kommer du garanterat få en positiv respons både fysiskt och mentalt. Å din mage kommer tacka dig!

 

Frågor och svar Training

Hur får du en så jämn och fin bränna?

Hej på er alla underbara. Hoppas att ni har det toppen. Jag har fått många frågor från er om hur jag får en så jämn och fin bränna när jag är i solen. Först och främst så måste jag bara säga att jag har ett väldigt mörkt pigment. Jag bränner mig i princip aldrig (nu för tiden) och jag blir brun väldigt snabbt om jag är i solen. Men med det sagt så betyder det inte att jag kan strunta i att skydda huden från att bränna mig. Jag är extremt noga med det oavsett. För några år sedan så använde jag de vanliga solkrämerna som man kan hitta i matbutiker och lite överallt (Nivea etc). Jag var ganska slarvig med att smörja in mig och jag brände mig relativt ofta.

För något år sedan så började jag också få en massa utslag av att använda den typen solkräm. Huden regerade direkt och det ännu blev värre när jag började svettas i solen. Ingen höjdare med andra ord. Jag började därför läsa mer om vad solkrämen faktiskt innehåller och blev lite chockad över hur mycket skit det är i dem. Man svettas ju ganska mycket när man är i solen och att då täcka huden med en massa syntetiska kemikalier som täpper igen varenda por är inte superbra.

Det fick mig att börja leta andra alternativ. För några år sedan fanns det dock ingen stor marknad på alternativa solkrämer utan skit, så det var ganska svårt att hitta bra produkter.  Hemma i Sverige så började jag använda enbart ekologisk kokosolja (naturlig spf 15) när jag var i solen. Jag har aldrig bränt mig med det och min hud blir väldigt len och fin av den. Så kokosolja var faktiskt en av de första produkterna som jag ersatte solkrämen med. Utomlands var det dock svårare, eftersom solen är så mycket starkare och jag var så illa tvungen att köra på vanlig solkräm då.

Idag finns det tack och lov fler alternativ när det gäller naturliga och ekologiska solkrämer utan skadliga syntetiska kemikalier. Eftersom jag är noga med att skydda huden nu så lägger jag gärna lite extra pengar på just det. Ett märke som jag gillar och använder mycket själv är Eco Cosmetics. De har ett stort sortiment och jag är väldigt nöjd med de produkter jag har testat hittills. Märket är Ecocert och innehåller inga nanopartiklar (inget spons utan bara ett tips). Någon som har något annat bra tips?

Mina tips för att ge huden bästa tänkbara förutsättningar i solen är framförallt att använda BRA och giftfria produkter. Jag tycker även att man ska vara extremt noga med att använda produkter med hög spf. Det är så många som tror att man inte blir brun om man använder solkräm. Det är fel. Däremot så skyddar man huden från att bli bränd. Den första veckan använde jag spf 30 på hela kroppen och spf 30 och 50 i ansiktet.  Jag är också noga med att smörja in mig flera gånger om dagen och inte ”ligga och pressa” när solen står som högst. Även om jag ska gå morgonpromenad tidigt på morgonen så ser jag till att smörja in mig. Det blir lite tjatigt, men det är värt det. Jag har inte bränt mig en enda dag och jag har snart varit här i två veckor nu. Jag är även noga med att skrubba kroppen på döda hudceller och att alltid smörja in mig med någon olja på kvällen.

Viktigast av allt är såklart att sola med sunt förnuft och vara uppmärksam på när huden fått för mycket sol. Det är inte värt att skada huden för att få en fin bränna.

KRAM på er :)

Frågor och svar

Parabener- frågor och svar

Hej vänner! Hoppas att ni har det bra, trots det kalla vårvädret. Jag fick väldigt mycket mail och frågor angående inlägget om att parabener kan påverka hormonerna (HÄR.) Jag kommer skriva ett lite längre inlägg om det, eftersom jag tycker att det är ett såpass viktigt ämne. Men först så tänkte jag svara på några av era frågor om parabener och vad man ska tänka på.

Fråga: Vad är egentligen parabener?

Svar: Parabener är en samling av konserveringsmedel vanlig i bland annat mediciner, mat och hudvård/kosmetika. Parabener avnvänds för att döda eller hämma tillväxten av av bakterier, jäst och svamp (och annat som förkortar livslängden för hudvårdsprodukter.) Vanligtvis tillsätter man flera olika typer av parabener i för att konservera så effektivt som möjligt.

Fråga: Jätteintressant! Om du vill tipsa om några särskilda sorters schampo, balsam, deo, tvål etc så skulle jag bli glad. Reklamen är ju duktig på att få allt att låta nyttigt och bra… Och tänk om jag kunde tappa fett av att byta hudkräm

Svar: Jag tycker att det allra bästa är att gå till en hälsokostbutik och fråga efter skönhetsprodukter. De allra flesta har ett bra utbud på just det. Min syster använder bara produkter från Maria Åkerberg (deo, ansiktstvätt, kräm etc). Om man inte är van vid att använda deo utan parabener så är det lätt att man luktar lite svett i början. Man får ha tålamod i början. Här är några av produkterna som jag själv använder. Ansiktstvätten och krämen köper jag på apoteket (första bilden).

Fråga: Hej, Jag undrar hur du får reda på att produkterna innehåller ovan, kollat alla mina produkter och allting står på engelska så skulle hjälpa att veta vad du letar efter för engelskord för att kunna undvika dessa produkter? :) Och om du undviker dom i alla ovannämnt, vad använder du i så fall för produkter?

Svar: Det är inte alltid helt lätt, det håller jag med om. Om en produkt innehåller sulfater så brukar det ofta stå högt upp bland ingredienserna. Då kan man direkt se att den inte är ”paraben free”. Jag la in lite bilder på produkter jag använder ovan. Märken som har många bra produkter utan parabener är: Maria Åkerberg, Weleda, Burts Bees, Urtekram, Nuxe, The Organic Pharmacy, Niel´s yard remedies, Cicamed, Faith in Nature, Eco Cosmetics. C/O Gerd, La Roche Posay och Emma S.

Fråga: Vilka ingredienser bör man undvika?

Svar:

PEG– Cancerframkallande ämne

Parfym – Allergiframkallande och kan ge utslag

Parabener – hormonstörande, allergiframkallande

Mineralolja – Lägger sig som en hinna på huden och täpper till så att huden inte kan andas.

Hoppas att ni blev lite klokare av de svaren :)

KRAM