Browsing Category

Dagens tips

Dagens tips Training Träning

Lyft bort stressen

Det finns så otroligt många positiva fördelar med att köra styrketräning. De flesta av er är nog redan pålästa om flera av dem vid det här laget. Att man bygger muskler, blir starkare, piggare och gladare är nog ingen nyhet. Men en annan stor anledning till att jag tycker att fler borde köra styrketräning är för att få ordning på stresshormonerna i kroppen.

Över lag så är vi så otroligt stressade i vardagen (även jag till och från) och stressen påverkar våra kroppar negativt. Det finns så mycket som man vill hinna med och det är inte alltid helt enkelt att även hinna få in träningen. Det kan göra att man även stressar över det, att träningen uteblir. Det är så lätt att träningen blir en ond spiral, istället för att ge oss en bättre balans i livet. Ett ”misstag” som jag tror många gör är att stressa hela dagen, dricka på tok för mycket koffein och sedan gå till gymmet och köra någon pulshöjande träning. Det gör defintivt att stresshormonerna skjuter i höjden ännu mer. Det klart att det är bra att röra på sig för att få bort stress,  men ibland kan ”fel” träning göra kroppen ännu mer stressad och göra att du går upp i vikt. Tyvärr.

Jag har själv varit otroligt stressad i början av det här året. Jag tränade precis likadant som jag alltid gjort, men hade högre fettprocent och kände mig allmänt trött. Jag valde därför att lägga om min träningsplanering. Jag tog bort all pulshöjande intervallträning och körde enbart tung styrka och gick lugna promenader. Å det har gett resultat.

Det som händer när vi stressar är att kortisolet ökar. Kortisol är ett hormon som bland annat reglerar kroppens energinivåer. Höga kortisolnivåer är inget du vill uppleva om ditt målet exempelvis är att gå ner i vikt. Höga halter av kortisol kan bland annat göra att du samlar på dig fett runt magen. Du sätter med andra ord lite käppar i hjulet på dig själv om du stressar för mycket och har höga mål med träningen. Att bli stark, ”vältränad” och hälsosam handlar inte bara om att äta bra och träna hårt. Det handlar om hela livspusslet. Träning, stresshantering, kost, sömn och psykiskt välmående. Har du alla de bitarna under kontroll så kommer resultaten visa sig därefter. När det gäller mig själv så har jag äntligen hittat tillbaka till en fas då jag kan börja med intervaller igen. Min kropp är i balans fysiskt och mentalt och jag sover väldigt bra.

I de flesta”viktminskningsprogram” pratar de bara om förbränning, hetsträning och minskade kalorier etc. Det funkar kanske ett tag, men kroppen blir otroligt stressad av att leva så. Jag tror att det viktigaste är att hitta en bra balans redan från början, innan kroppen strejkar helt. Vet du med dig att du stressar för mycket, känner dig orolig, trött och matt så kanske inte pulshöjande träning är optimalt just nu. Höga stressnivåer kommer göra att du går upp i vikt, trots att du tycker dig sköta kost/träning till 100%. Jag tror att vi alla har perioder i livet då vi stressar mer än vanligt. Det är just under den tiden som vi även borde se över träningen.

Mitt tips för att få kroppen att komma på banan igen är alltså att välja träning som inte påverkar vårt kortisol på samma sätt. Träning som inte stressar kroppen på samma sätt. Ett exempel är tung styrketräning. Då pratar jag om basövningar med tung vikt och få reps (å lång vila emellan). Andra exempel är lugna promenader och yoga. Skippa allt vad intervallträning och mjölksyra innebär och fokusera på att hitta en bra balans. Några andra bra riktlinjer är att inte träna sent på kvällen och att skippa alla hemska energidrycker med på tok för mycket koffein.

Kroppen ska hålla hela livet och att se över hur man lever, tränar, stressar och mår är så otroligt viktigt. Jag vet själv att det funkar, så jag skulle rekommendera de allra flesta att göra smartare val. Du vet bara själv vad du behöver tänka på och att se över sin livssituaton är en bra start.

KRAM

 

Dagens tips event Mat

Varför bör du välja kallpressad juice?


Varje söndag så ringer det på dörren runt samma tid. Det är nämligen då jag får hem den här lyxiga leveransen med kallpressad juice från Juica . Jag brukar gå och längta efter det hela dagen faktiskt, som ett litet barn. Men det är något speciellt med att få hem en låda fylld med vitaminer och riktigt bra näring. Det är en grym inledning på veckan också att ha kylskåpet fyllt med de här flaskorna. Det gör automatiskt att jag vill göra bra ”matval” resten av dagen också.  Juicerna är helt färska, kallpressade, gjorda på ekologiska råvaror och opastöriserade (för att så mycket som möjligt av det nyttiga ska vara kvar).  Att jag även kan få dem levererade till dörren gör det så otroligt smidigt.

Varför dricka juice?
Jag tycker framförallt att det är väldigt gott. Det är perfekt att dricka mellan måltiderna och tar inte så stor plats i väskan (livet som packåsna). Det är ju betydligt lättare att ha med sig en liten juice än att bära med sig en sallad. Många (de allra flesta) har svårt att få i sig det rekommenderade dagsintaget av grönsaker och att dricka juice är ett väldigt enkelt sätt att fylla den kvoten. För mig är juicen en naturlig del i min vardag. Jag är noga med vad jag äter och likaså noga med vad jag dricker. Inte att fokus ligger på olika förbud, utan snarare att jag vill fokusera få i mig så mycket näringsämnen jag bara kan. varje dag! Allt handlar om prioriteringar och att investera i sin hälsa är värt varenda öre (tycker jag).


Varför tycker jag att man bör välja kallpressad juice?
Att dricka kallpressad juice är det absolut närmsta du kan komma en rå frukt eller grönsak. När man kallpressar juice så mals frukten och grönsakerna långsamt ner och läggs i en filterpåse, som pressar ur vätskan utan att värmas upp eller oxideras. Det gör att i stort sett alla vitaminer, mineraler och enzymer från frukten och grönsakerna bevaras i juicen. Å det är ju det man vill när man dricker en juice (iallfall jag), att få i sig alla näringsämnen som finns i grönsakerna. Man skulle kunna säga att grönsakerna fortfarande ”lever” när de har pressats, så det är ungefär som att äta dem färska. Det är därför en kallpressad juice ofta kostar lite mer också. Det är hög kvalite på det som finns i flaskan.

Vad är det för skillnad på färskpressad och kallpressad juice?
Det är faktiskt stor skillnad på kallpressad juice och ”vanlig juice” när det kommer till näringsämnen osv. Man får ut hela 5 gånger mer vitaminer, mineraler och framför allt levande enzymer i råvaran vid kallpress. En vanlig centrifug (som de flesta har hemma) använder ett högt lufttryck för att grönsakerna och frukten ska komma igenom ett litet filter, vilket i sin tur leder till att värme uppstår. Värmen frigör råvarornas enzymer, som du i naturligt tillstånd hittar i dina grönsaker och de omvandlas vid upphettning. Det gör att juicen tappar en del av de nyttigheter som grönsakerna hade från början. De lite billigare juicer som man kan köpa i en vanlig matbutik är färskpressade och innehåller ofta mer frukt än grönsaker. De är med andra ord inte så mycket näring i den juicen som man kanske tror. Det är lätt att bli ”lite lurad” av det. Har man som mål att dricka en juice för att få i sig mycket näring, vitaminer och grönsaker så bör man välja kallpressat.

 

Mer info om de juicer jag dricker och hur du beställer den HÄR

 

Beauty Dagens tips

Använd produkter som inte påverkar hormonerna

Något som jag blivit mer och mer noga med den senaste tiden är att bara använda produkter som är utan ”gift” och olika typer av parabener. För något år sedan så hade jag ingen koll alls på hur stor påverkan det kunde ha på koppen, hormonerna och hälsan över lag. Jag köpte bara produkter som jag tyckte doftade gott eller som jag alltid kört på. Idag tänker jag helt annorlunda kring det och jag känner faktiskt skillnad. Min syster Ida har länge använt sig av parabenfria produkter och jag har äntligen insett varför. Det är inte bara dåligt för huden att få in en massa onaturliga ämnen, det kan också ha en stor påverkan och störning på hormonerna (förhöjt östrogen exempelvis).

Jag har skrivit lite om föhöjda östrogennivåer tidigare (kan skiva ett längre inlägg om det om ni vill?). Det påverkar inte bara insidan, utan det kan visa sig kroppsligt, genom tex ”fetma” på fram och baksida lår, bukfett, bak på armarna och runt magen. Att du använder en hudkräm med parabener kan men andra ord göra att du kan ha svårt att tappa i vikt, eller helt enkelt lagrar fett (väldigt vanligt för tjejer). Det finns såklart en massa olika saker som kan styra vårt östrogen i fel riktning, men det här är en av dem.

Att vi dagligen får i oss många olika typer av miljögifter är nog de flesta medvetna om. De finns i våra hus, bilar, i maten, i smink, skönhetsprodukter, tandkrämer, solkräm och rakgel etc. De används också i livsmedel och andra kemiska produkter, till exempel rengörings- och diskmedel och tvättmedel. Det är såklart svårt att undvika de parabener och miljögifter som finns omkring oss i vardagen, men det går att göra ett aktivt val när det gäller exempelvis hudkräm och schampo. Vi vet ju fortfarande inte exakt vad som händer med gifterna i kroppen, vilket jag tycker är lite läskigt.

Lite olika typer av parabener:

Sulfater är vanligt i schampon och tvålar. Håravfall och hormonella störningar kan kopplas till användande av sulfater, på grund av att sulfaterna absorberas i kroppen genom huden.

Mineralolja är vanligt i kosmetik-, hudvårds- och hårvårdsprodukter. Den innehåller inga fettsyror och absorberas inte naturligt av huden, utan lägger sig som en hinna på hudens yta. Det i sin tur rubbar hudens naturliga återfuktning, täpper till porer och vid långtidsanvändning lämnar den huden torr och livlös. Mineraloljor nämns i innehållsförteckningar på flera olika sätt, bland annat som mineral oil, vaselin och paraffin.

Silikoner är vanligast förekommande i balsam men tillsätts även i en del schampon. De tillsätts bland annat för att håret ska kännas lent. Silikonerna lägger sig som en tunn hinna runt hårstrået och täpper till, hårstrået får då ingen näring och man kväver det långsamt. Resultatet blir ett hår utan lyster som gärna lägger sig platt och livlöst.

Efter att jag har fått mer information om det här ämnet, läst mycket om det och själv känt en skillnad i kroppen, så är jag extremt noga med vad jag använder Jag köper oftast kokosolja som kroppskräm och använder bara hudvårdspridukter utan parabener (Apoteket eller hälsokost). Det kanske inte är helt enkelt att veta exakt vad som är fritt från parabener om man inte tänkt på det tidigare. Ett tips är att lära sig att titta på innehållsförteckningen, precis som när det gäller mat. Om det är en massa konstiga namn så är produkten garanterat inte giftfri.

Några produker som jag tycker är enkla att byta ut (å som det finns ett brett parabenfritt utbud av):

Tandkräm
Schmpoo/balsam
Hudkräm
Solkräm
Smink
Diskmedel
Tvättmedel/sköljmedel
Parfym
Deodorant (sjukt viktig)

 

Dagens tips Mat Resor

Smoohiedröm

DSC07462 DSC07463 DSC07466 DSC07477 DSC07472

Det är svårt att inte länga efter att använda juicepressen imorgon igen, när jag tittar på bilderna från imorse. Så gott!!! Jag har verkligen mina perioder när det gäller både juice och smoothie. Ibland gör jag det hela tiden och ibland väldigt sällan. NU känns det iallafall som att jag har hittat tillbaka till mitt ”juiceberoende” igen. Jag köpte upp halva affären på grönsaker och frukt idag, så nu ska det banne mig bli juice. Allt eller inget är defintivt min melodi.

Dagens tips event

Gör en god gärning i jul

Att vi borde ge mer till de som verkligen behöver är inget nytt.  Det är så självklart att bidra med det man kan tycker jag. Tillsammans med barncancerfonden och Vitamin well har vi just nu en väldigt bra kampanj, för att samla in bidrag för att bekämpa barncancer. Det enda ni behöver göra är att lägga upp en bild på instagram (på valfri vitamin well) och tagga den med #VitaminwellDowell , så går 30 kr oavkortat till barncancerfonden. Gör det du kan för att bidra :)

Kärlek.