All Posts By

Elin Kjos

Träning

Träningsmagi på hög nivå

Hej alla underbara! Hoppas att ni har haft en bra onsdag. Som ni har märkt både här och framförallt på min instagram så är jag helt inne i en ”Barrys Bootcamp dimma just nu”. En sjukt bra sådan. Den 31:a Augusti (vääldigt snart) är det ju öppning av studion i Stockholm och jag är så peppad att jag vill att det ska öppna NU på en gång.

Just nu befinner jag mig här i Oslo för att vara så förberedd som jag bara kan när det är dags. Barry´s här i har funnits i snart 3 år och är en riktig succé. Efter att ha varit här i några dagar nu, så förstår jag en av orsakerna till det. Tränarna är nämligen HELT fantastiska!!! Det är svårt att förklara för er som inte testat det här konceptet, men jag får faktiskt gåshud på de flesta av passen. Jag har kört mycket gruppträning genom åren, men det här är något helt annat. Det är en utmaning både som deltagare och även för oss som leder passen.

Det som skiljer Barry´s från vanlig gruppträning på de stora gymkedjorna är framförallt att man varvar löpning och tung styrka på golvet. Jag fullkomligt älskar det konceptet. Vi som instruktörer har också en helt annan roll. Vår uppgift är givetvis att se till att det är en riktigt hög nivå på träningen, men utöver det så gäller det att bokstavligt talat skapa en MAGI inne rummet.

Studion i Stockholm kommer att se ganska likadan ut som den här gör. Vi kommer att ha en egen fuelbar inne vid receptionen, Barryskläder och hudvårdsprodukter i omklädningsrummen. Tll alla ni som inte har bestämt er för hur ni ska träna i höst (å alla andra också såklart) så tycker jag definitivt att ni ska testa några klasser på Barry´s. Inte bara för att jag kommer hänga där hela dagarna, men också för att jag tycker att det är en sjukt rolig och effektiv träningform. Jag hade definitivt kört där även om det inte var så att jag skulle leda klasser.

Training

Den senaste dagarna genom mobilen

Jag tittade igenom mina biler på mobilen för någon dag sedan och konstaterade att det inte är speciellt många dagar de senaste veckorna som jag faktiskt spenderat hemma i Stockholm. Jag har i stort sett varit på språng nästan HELA sommaren. För något år sedan så hade jag nog blivit extremt stressad av att inte riktigt ”hinna landa” någonstans innan jag åkt vidare. MEN i år så har jag njutit av varje sekund. Jag har bland annat hunnit uppleva Turkiet, Grisslehamn, Smögen, Göteborg, Lysekil, Klädholmen, Stockholm, New York, Smögen igen och nu Oslo fram tills på fredag. Att uppelva nya platser är magiskt, men det som verkligen har förgyllt min sommar är alla fantastiska människor jag lärt känna och spenderat tid med.

När jag kom hem från New York så hade jag några lugna dagar hemma i Stockholm, då jag njöt av att bara vara. Jag gick på långpromenad ute på Djurgården, hängde med mamma och pappa, fikade på stan och träffade vänner som jag knappt hunnit umgås med i sommar. Det var iof allt jag orkade med så länge jag hade kvar min jetlag hehe.

Jag hann även med ett tidigt morgonpass på SATS Odenplan innan jag åkte ner hit i fredags. Jag har inte varit på SATS speciellt många gånger i sommar och det var faktiskt ganska skönt att var tillbaka i gymmiljön. Jag hann med lite bänkpress och pullups, innan det var dags att hoppa in i duschen.

En bild som beskriver de senaste veckorna ganska bra. Alltid påväg och alltid fullproppad väska.

Min lördag-söndag spenderade jag på det här underbara stället, en bit utanför Göteborg. Vi lyxade till det med spa, promenad, trerätters middag, sovmorgon och långfrukost. En väldigt bra start på helgen och med bästa tänkbara sällskap.

Middagen var GRYM och jag skulle definitvt åka tillbaka om jag hade chansen. Jag valde pilgrimsmussla till förrätt, fick till varmrätt och en mousse på jordärtskocka till efterrätt.

Lite bilder från söndag förmiddag då vi stannade till med bilen på den här platsen i Grundsund. Jag hade nästan gett upp hoppet om sommarvärmen nu, men gårdagen var både varm och med klarblå himmel. Underart!

På kvällen var det middag på Skäret. Det är andra gången jag är där nu och det var lika bra som jag minns det. Vi njöt av 6 olika rätter som var magiska. Att få njuta av god mat och i mysigt sällskap är verkligen livskvallite för mig.

Om ni är nere i Smögen någon gång så kan jag definitivt rekommendera ett besök där!! Jag har inte bara ätit mat och latta mig de här senaste dagarna, utan även kört på med träningen. Den kommande veckan så kommer jag i princip att ”flytta in” på Barrys Bootcamp i Oslo. Jag kommer att köra en del klasser och samla på mig en massa inspiration. Det ser jag fram emot!!

KRAM

 

Frågor och svar Mat Training

Hur vet jag vad min kropp mår bra av?

Hej underbara ni! Hur mår ni i regnet? Själv sitter jag på ett tåg ner till Göteborg och jobbar lite nu. Jag har precis ätit en fullproppad matlåda som jag hade med mig i väskan. Efter att jag kom hem från New York så har jag lagt ännu mer fokus på att laga egen och framförallt bra mat. Maten i USA var SÅ grym och jag fick en massa inspiration till att äta likadant nu också. Jag äter ju såklart bra mat året om, men nu försöker jag också att äta ännu mer gröna grönsaker än tidigare. Det blir VÄLDIGT mycket grönsaker nu med andra ord. Men min kropp svarar otroligt bra av det och jag känner mig piggare. En kommentar som jag oftast alltid får på mina inlägg kring kost och vanor är, hur vet man vilken kost som kroppen mår bra av?
Det är såklart inte helt lätt att veta. För det finns ju inget facit eller mall som funkar för alla. Tyvärr. Det vore såklart mycket lättare om så var fallet. För min egen del så går jag mycket efter hur magen mår. Det kan vara att jag testar vad som gör magen svullen, öm, orolig etc. Oftast om jag äter något som min kropp inte riktigt kan hantera så reagerar min mage ganska snabbt. Oftast så får jag magknip, blir svullen och känner mig trött. Jag har nog testat det mesta när det gäller kosten. Jag har haft perioder då jag enbart ätit rött kött till frukost, perioder med bara vegetarisk mat osv. Det har inte handlat om att jag har hakat på olika ”kosttrender”, utan det har mer handlat om att jag har velat testa mig fram. Köttet har jag definitivt dragit ner på den senaste tiden. Det har blivit ett naturligt val då jag hellre väljer grönsaker och fisk när jag ska laga mat. Samt att min mage inte riktigt klarar av rött kött lika bra längre.

En av många veganska måltider i New York

Så hur ska man tänka? Jag tror att det enda sättet att faktiskt hitta ett sätt som fungerar är att testa sig fram. Att bestämma sig för att äta ”extremt nyttigt” är dock inte samma sak som att din kropp mår bra av att bara göra det. Jag äter bra mat till 90% och sedan har jag 10% med utrymme för annat som jag gillar eller är sugen på (och som magen gillar). Just nu funkar det superbra, men det är inte säkert att det alltid kommer vara så. Kroppen styrs ju inte bara av kosten, utan även av stress, livssituation och psykisk hälsa. Fokusera på att vara lyhörd och försök känna av kroppens signaler, snarare än att stirra dig blind på exakt hur du ska äta. Om du äter god och näringsrik mat som just din kropp mår bra av, så kommer du garanterat få en positiv respons både fysiskt och mentalt. Å din mage kommer tacka dig!

 

Motivation Training Träning

Det där med att komma igång igen.

Den här tiden på året så får jag så får jag alltid så otroligt många mail från er läsare. Det handlar främst om tips och råd på hur man ska komma igång med kost och träning igen efter semestern. Jag fattar att det är svårt att veta i vilken ände man ska börja. Eftersom jag själv har tränat ganska lite den här sommaren, så har jag fått känna på hur lätt det är att vänja sig med vardag helt utan träning. Som ni vet så tycker jag att det har varit otroligt skönt att vila och fokusera på annat, men steget till att gå till gymmet blev efter ett tag ganska stort.

Innan jag åkte till New York så var jag förberedd på att det skulle bli mycket träning, men inte att det skulle bli såpass hårda pass. Jag var faktiskt lite orolig att det skulle bli för tufft för mig att gå från noll till hundra på en gång, men tack och lov så gick det bra. De första dagarna var dock riktigt tunga och jag hade ont överallt (tränningsvärk alltså). Men det tog inte lång tid innan kroppen vande sig vid att träna igen. Det blev en riktig rivstart för mig med andra ord. Nu när jag är hemma igen så är jag väldigt peppad på att fortsätta hålla igång under hösten. I den utsträckning som kroppen klarar av givetvis. Att köra ”allt eller inget” funkar givetvis inte för alla, men för mig var det nog det som krävdes för att hitta tillbaka just nu.

Jag tycker att det bästa med att komma igång igen är att man känner en stor skillnad ganska snabbt. Jag känner oftast redan efter någon vecka att kroppen blir starkare (inte att jag lyfter supertungt direkt, utan mer en känsla av att orka mer i vardagen). Jag märker även att jag blir piggare, att jag sover djupare, samt att min aptit blir bättre. Bara de bitarna ger mig motivation att fortsätta. Jag blir också mer motiverad att äta bra när jag har en bra struktur i träningen. De bitarna går verkligen hand i hand för mig.

Några tips som kan göra det lite lättare att komma igång med träningen igen efter en ”lat semester”

Passa på att vara utomhus så mycket du hinner nu under sensommaren. Tanka solljus (behövs ju definitivt inför hösten) och njut av naturen genom att gå promenera, springa eller cykla. Ett enkelt sätt att komma igång är att börja med promenader på några kilometer. För många så kan det kännas lite övermäktigt att börja springa efter ett uppehåll, vilket jag förstår. Så börja med det som känns hanterbart.

Gör det till en rutin. Planera in när du ska träna och vad du ska köra. Att skriva ner hur du tänker träna under veckan som kommer är ett enkelt sätt att få en struktur och rutin i passen. Det blir också  betydligt lättare att det blir av då. Att planera in  träning med en kollega eller kompis är också ett bra sätt för att se till att det blir av.

Gör det enkelt för dig. Det skulle exempelvis kunna vara att du hittar en träningsanläggning som ligger nära hemmet/jobbet eller ett gruppträningspass som du gillar, eller en runda som du känner dig van vid. Att ha med träningskläder i väskan gör det också lättre att bara ”stanna förbi” gymmet på lunchen eller på vägen hem efter jobbet.

Var målmedveten. Ha en tydlig plan och se till att faktiskt prioritera träningen under ett par veckor tills det rullar på av sig själv. Börja med kortare pass och gå sedan in på mer krävande träning.

..Framförallt, försök hitta en glädje och en lycka i att börja träna igen. Det kommer göra hela vardagen, livet och relationen till dig själv bättre.

Resor

Att vakna upp med ro i själen

God morgon alla glada! Äntligen är det dags för en ny vecka med nya utmaningar. Jag vaknade lite för tidigt idag eftersom jag fortfarande har jetlag från USA. Jag har glömt bort hur tuffa de första dagarna brukar vara innan man hittar tillbaka till den vanliga dygnsrytmen, men det är bara att bita ihop. Just nu ligger jag och tittar på lite bilder från sommaren och kom på att jag  har glömt att visa er bilder på det här fantastiska stället som jag fick uppleva när jag var nere på Västkusten senast.


Salt och Sill är ett helt fantastiskt hotell som ligger ute på Klädholmen. Läget är väldigt svårslaget och en av sakerna som verkligen gör hotellet unikt är att det faktiskt flyter på vattnet. SÅ coolt!  Vi hade ett rum med utsikt över havet och var helt magiskt att vakna upp i den miljön. Vi stannade där i en natt och hann njuta av en grym middag och sen frukostbuffe dagen efter.

Om ni har möjlighet att åka dit så GÖR DET. Jag hoppas verkligen att jag får chans att komma tillbaka någon gång.