All Posts By

Elin Kjos

Träning

Tappa inte taget om träningen

Under sommaren så kan det vara lite extra knepigt och svårt för många att hålla igång träningen. Även jag kan känna igen mig där. Rutinerna brukar se lite annorlunda ut och man befinner sig kanske inte alltid på hemmaplan.  Det blir såklart lite extra svårt att hitta motivation när solen tittar fram och det dyker upp en massa annat kul lockar. Jag själv tränar oftast mer strukturerat och välplanerat under vinterhalvåret och accepterar att träningen blir lite mer spontan och oplanerad under sommaren. Men jag ser alltid till att hålla igång, året om och oavsett var jag befinner mig. Som jag alltid brukar tjata om så finns det faktiskt oftast tid och utrymme för både sol träning om man verkligen vill.  Att tappa träning och rörelse helt under en period och sedan göra någon typ av ”nystart” i höst är nog inget att rekommendera. Det steget blir betydligt tyngre.

Mina bästa knep för att vara aktiv nu i sommar:

♥ Träna tidigt på morgonen. Ställ klockan lite tidigare än vanligt & bege dig ut på en morgonjogg/promenad. Det är superskönt att kunna ha hela dagen framför sig sedan. Nu när det har varit så varmt, så är det skönt att komma ut lite tidigare. När vi är på vårt landställe så brukar vi alltid starta dagen med ett träningpass och sedan njuta av solen resten av dagen. Helt perfekt!!

♥ Boka upp pass med en vän. Det behöver inte vara mer välplanerat än att ni kör ett lätt cirkelpass på gräsmattan, går en promenad, eller ses på gymmet. Kvalitetstid och träning är toppen tycker jag.

♥ Testa något helt nytt. Boka upp dig på något bootcamp eller kurs i något du velat testa en längre tid. Det finns en massa kul aktiviteter du kan göra utomhus dessutom. Testa att paddla, klättra, eller simma i öppet vatten.

♥ Om ni är två vänner eller fler som vet att ni gärna bangar träningen för att sätta er i solen på någon härlig uteservering, så kan ni först bestämma er för att träna & sedan som belöning sätta er och äta en god middag i kvällsolen.

♥ Tänk på att träningen under sommaren kan se helt annorlunda ut emot hur man tränar på vintern. Kanske blir det fler powerwalks, träning med egen kroppsvikten på en gräsplätt etc. Oavsett så är det ju toppen!

Men som alltid så vill jag såklart slå ett slag för att du ska göra det du mår som allra bäst av. Lyssna på kroppen, stressa inte och framförallt NJUT av sommaren.

 

♥KRAM på er♥

Training Träning

Helkroppspass på 20 min!

Hej vänner! Hoppas att dagen har varit bra och att ni hinner njuta av värmen. Det gör definitivt jag!! Jag har inte hunnit träna något idag, men jag tänkte faktiskt köra igenom 20 min-passet som jag och syrran höll i (med Abilica) för någon månad sedan. Det är ett snabbt och enkelt helkroppspass som funkar att köra överallt (med eller utan vikter). Så ni som inte har tränat idag och vill ha lite pepp, här kommer hela passet.  Pösss

Frågor och svar Training

Frågor som ni vill ha svar på

Hej alla underbara! Hoppas att ni mår bra och att ni njuter av sommarvärmen. Jag har inte glömt bort er, jag lovar!!! Men som jag skrev tidigare så vill jag låta lusten styra mitt bloggande nu över sommaren och därför blir det lite färre inlägg än vanligtvis. Till en annan punkt, så testade jag instagrams nya inställning med frågor och jag fick väldigt många funderingar från er. Jag hann dock  inte svara på alla där, så jag fortsätter frågerundan här.

Fråga: Märker du någon skillnad på din fysik beroende på hur du ätit den senaste tiden? Dvs inte bara om du äter mer eller mindre kalorier utan om du äter mer/mindre fett, protein, kolhydrater osv?

Svar: Jag kan nog inte ge något superbra svar på den frågan, eftersom jag äter i stort sett likadant året om, men det är klart att jag skulle se skillnad på kroppen om jag till exempel började äta mindre mängd snabba kolhydrater och socker. Kosten styr definitivt de fysiska resultaten du ser i spegeln. Jag märker stor skillnad på magen om jag exempelvis skulle äta mycket skit under en helg. Jag räknar aldrig kalorier, utan äter mer mat när jag är extra hungrig (i stort sett varje dag alltså hehe) och mindre när jag inte är lika hungrig. Det är alltid viktigt att lyssna på kroppens signaler och jag tycker alltid att man ska satsa på en sund och hälsosam kosthållning året om. Då finns det även utrymme för att unna sig också. Att experimentera med olika dieter och kosthållningar kommer bara göra att kroppen blir förvirrad och störa din ämnesomsättning.

Fråga: Hej Elin. Tack för en bra och inspirerande instrgam. Jag har en lite ytlig fråga kanske, men vilken kroppsdel är du mest nöjd med (och varför?) och vilken är du minst nöjd med? Har du alltid varit nöjd med din kropp?

Svar: Jag är mest nöjd med min rumpa. Jag har jobbat väldigt hårt för att bygga upp den och jag är definitivt stolt över resultatet haha. Jag är mest stolt över att den är väldigt muskulös och rund och jag får ofta komplimanger för den. Den kroppsdel som jag är minst nöjd över är nog mina händer. De är ganska knubbiga och fulla med valkar haha (från alla lyft). Men det är inget jag mår dåligt över.

Nej, jag har inte alltid varit nöjd med min kropp. När jag var yngre så var jag oerhört smal, vilket jag hade väldigt jobbigt med. Jag växte på längden men inte på bredden, så jag var som en planka. Det var först i gymnasiet som kroppen började växa ikapp. Jag träffade min första riktiga pojkvän när jag var i tonåren och han fick mig definitivt att uppskatta min kropp och att lära mig älska mig själv. Det är jag evigt tacksam för. Tidigare har jag också haft väldigt jobbigt med att ha små bröst, men nu älskar jag det! Tycker att det är oerhört tråkigt att så många unga tjejer opererar sig nu för tiden istället för att jobba med sin självkänsla först. Jag tror tyvärr inte att lyckan sitter i ett par stora bröst.

Fråga: Vilka är dina tre bästa respektive sämsta egenskaper?

Svar: Mina bästa egenskaper är att jag väldigt snäll, kärleksfull och engagerad. Mina sämsta är nog att jag är långsint, otålig och känslig.

Fråga: vad är dina styrkor/svagheter kring träning och hur förhåller du dig till dem?

Svar: En av mina svagheter är nog att jag lätt blir uttråkad. Jag har svårt att följa ett upplägg under en längre period, då jag alltid behöver nya utmaningar. Jag har definitivt jobbat med det och försöker att alltid hålla mig till en plan. Träningen blir ju faktiskt roligare i längden om man får en bra struktur (eftersom resultaten kommer därefter). En styrka är att jag har lätt för att hitta motivation till att träna. Jag behöver sällan sätta upp mål som jag ska klara av, för att jag ska orka köra på. Att träna är så självklart för mig och något som jag gör för att jag älskar det.

Fråga: Vad gillar du att göra, förutom att träna?

Svar: Jag älskar att resa och upptäcka nya platser. Sen gillar jag också att laga god mat med familjen och med mina vänner. Så god mat och resor är definitivt en viktig del i mitt liv.

Fråga: Använder du några kosttilskott och i såfall vilka?

Svar: Just nu så använder jag inga tillskott alls.

Fråga: Vad är det viktigaste för dig i ett förhållande?

Svar: Att jag känner mig trygg och älskad är otroligt viktigt för mig. Bra sex, en respekt för varandra och en bra kommunikation är också viktigt.  Å självklart man har sjukt kul ihop :)

Fråga: Tycker du att nötter är ett bra mellanmål? Vilken typ av nötter är bäst? 

svar: Ja absolut. Naturella och osaltade nötter är allra bäst. Exempelvis cashewnötter, mandlar, paranötter, valnötter etc. En ”handfull” brukar vara ett bra mått att utgå ifrån.

Fråga: Tänkte bara fråga hur ofta kör du löpträning och vilken typ av pass?

Svar: Jag kör endast löpning på Barrys just nu. Alltså ca 25 min/pass. Jag gillar att köra korta intervaller och sprint. Kör inga långpass utan tränar för att få upp farten.

Fråga: Vad får dig att slappna av?

Svar: Ett knep som jag ofta tar till om jag är stressad är att lägga mig i soffan med en bok och en kopp te. Jag brukar också försöka åka ut till vårt landställe i skärgården när jag får möjlighet. Det är definitivt en plats som ger mig ro i själen.

Fråga: Äter du en lågkolhydrat kost? Dricker du kaffe under en vanlig dag? Kram

SVAR: Hej! Nej, jag äter inte någon lågkolhydratkost. Jag hade aldrig orkat träna på det. Jag äter väldigt mycket kolhydrater i form av potatis, vitt ris etc. Jag försöker att inte dricka så mycket koffein (väääldigt svårt under de mörka vinterhalvåret), då jag inte vill bli beroende av det. Just nu så dricker kaffe några gånger i veckan.

FRÅGA: Hej Elin! Tack för bra inspiration och motivation. Äter du aldrig onyttig mat eller godis? Tror att många unga tjejer blir ganska påverkade av att exempelvis bara se sallader och då kanske får jättemycket ångest när de unnat sig godis eller liknande.

SVAR: Självklart så äter även jag onyttig mat och godis. Jag kan dock med handen på hjärtat säga att jag väldigt sällan äter skräpmat såsom pizza, hamburgare etc. Det beror mest på att min mage inte mår så bra av det. Då jag unnar mig (vilket jag gör nästan varje dag) så är det vid sidan av måltiderna. Jag är exempelvis väldigt svag för naturgodis, glass och popcorn.

Ett av mina mål med bloggen är att inspirera och motivera fler till att äta mer hälsosamt, alltså att göra smartare val när det gäller både kost och träning. Det handlar inte så mycket om att jag vill tala om hur ni ska äta och träna utan mer ett försök att få fler att få upp intresset för att ta hand om sin kropp på bästa sätt. Allt handlar om att hitta en bra balans och framförallt en bra relation till mat. Jag får aldrig dåligt samvete för att jag ätit lite popcorn på en lördagkväll och det borde inte du heller få. En chokladbit då och då kommer inte ta död på dig, men att hela stressa över hur och vad du borde ha ätit kommer definitivt att ha en negativ påverkan i längden. Mitt bästa tips är att äta bra mat som ger kroppen det den behöver och se till att unna dig till och från, men inte varje dag! Hitta ett sätt som ger dig en bra balans.

Fråga: Vad brukar du äta innan träning? Om vi säger att du ska träna och det var längesedan du åt lunch/frukost, vad blir ditt ”preworkout-mellanmål?”

Svar: Jag har inget specifikt mellanmål som jag alltid kör på, men några exempel som jag oftast äter är: mandelsmör, ett äpple, lite nötter,  en proteinbar eller ägg.

Fråga: Jag tänkte om du har något bra tips på goda alternativ som liknar pasta, som är bättre och som inte innehåller vetemjöl?

Svar: Hej! Va bra att du har börjat äta bättre och blivit mer medveten om vad du stoppar i dig. :). Det finns absolut andra alternativ som är både goda, bra och som funkar alldeles utmärkt istället för vanlig pasta. Mina favoriter just nu är bönpasta, rispasta, kikärtspasta och risnudlar. Det bästa är att testa dig fram och hitta någon som du gillar. Både pastan och nudlarna finns att köpa i de flesta välsorterade matbutiker eller hos någon hälsokostbutik.

Fråga: Vilken/vilka personer betyder allra mest för dig?

Svar: Definitivt min familj. Jag hade inte klarat mig utan dem. De är världens bästa support och ger mig gränslös kärlek.

Hur lång är du?
Jag är 184 cm lång. Har alltid varit längst på skolfotot med andra ord hehe. Jag har dock alltid gillat min längd.

Hur mycket väger du?
Jag väger mig faktiskt väldigt sällan men jag vet att jag brukar ha en jämn vikt året om. Nu för tiden så brukar jag ligga runt 75-77kg.

Fråga: Vad gick du för inriktning på gymnasiet?
Svar: Jag gick på Fryshuset i Stockholm där jag gick samhällsvetenskaplig linje med inriktning på idrott (simning).

Fråga: Vad är du mest stolt över att ha åstadkommit i ditt liv?

Svar: Att jag för några år sedan lyckades ta mig ur en väldigt mörk och jobbig period i mitt liv och hitta tillbaka till glädjen med livet. Idag mår jag bättre än någonsin ,det är jag stolt över!

Fråga: Vad är det viktigaste för dig för att du ska må så bra som möjligt?
Svar: Att jag trivs med det jag gör och att jag trivs med mig själv.

Fråga: Vilken fråga får du oftast på Instagram och här på bloggen?
”Hur ska man äta för att gå ned i fettprocent?” Det är en väldigt vanlig fråga. Eftersom vi är så olika så går det inte att ge ett exakt facit på vad som fungerar för alla. Jag brukar oftast ge enkla tips på vad man kan tänka på när det gäller kosten och framförallt försöka få er följare och läsare att välja en hälsosam väg, snarare än att tokträna och svälta sig själva. Det är definitivt ingen hållbar lösning! Om du äter bra och ren mat, tränar regelbundet och sover ordentligt så kommer oftast resultaten därefter.

KRAM och tack för alla frågor :D

Eating Mat

Mat är livet

När jag äter det jag vill, det jag är sugen på och det som får min kropp att må bra, DÅ mår jag som allra bäst! Jag har inga pekpinnar eller förbud när det gäller min kost och att njuta av god mat är något av det bästa jag vet. Jag fattar verkligen inte de som går på olika strikta dieter etc. Tänk vad mycket man missar i livet!? Som ni redan vet så tror jag på en lustfylld inställning till både träning och det man stoppar i sig. Varje dag. Det är även ett tänk som jag tror håller livet ut.

Här är lite bilder på det jag njutit av i matväg den senaste veckan här i Olso.


















KRAM på er!!

Training

Min träningsdagbok sista veckan i Juni

Min träning går som vanligt lite upp och ner just nu, men den senaste veckan så har jag fått till ett flertal bra pass. Det känns SÅ skönt. Jag har fokuserat på att köra tung styrka på SATS med att köra Barryspass (som är högintensivt). Jag gillar den kombon och framförallt så tycker jag att det är ett kul sätt att träna på. Min träningdagbok den senaste veckan:

Måndag:
Jag promenerade till och från jobbet vilket var ca 7 km totalt.

Tisdag:
Benpass på SATS. Jag körde tre övningar med olika många reps och set.
Sumomarklyft 8 reps x4 set 100kg
Raka marklyft 12 reps x4 set 80kg
Lårcurl i maskin 20 reps x3 set

Onsdag:
Barryspass med bröst, rygg och mage som styrkedel (25min) och intervaller på bandet (25min) .

Torsdag:
Vilodag från all träning

Fredag:
Barryspass Fullbody med 25 min styrka och 25 min löpning.

Lördag:
Veckans andra benpass på SATS. Jag körde tre övningar och med fler reps på sista övningen.
Box Squat 8 reps x 4 set med 100kg
Bulgarian Split Squat 8 reps/ben x 3 set. 50kg
Utfallsgång 40m x 3 varv.

Söndag:
Jag hade egentligen tänkt att vila men Oskar peppade mig till att vi skulle köra Barrys, vilket vi gjorde. Jag är inte så svårövertalad när det gäller träning hehe (om jag känner mig pigg alltså). På söndagar är det helkroppspass med 25min styrka och 25min löpning.


En väldigt bra träningsvecka som sagt och jag hoppas att den här veckan blir minst lika bra. Jag vilade idag, så imorgon kommer det garanterat att bli ett pass igen.

KRAM på er!!