Browsing Category

Veckans träningslista

HEALTHY TRAINING Veckans träningslista

Veckans träningslista – V. 18

VECKANS PASS

Lördag. 78 min crosstrainer + 10 min rehab + 70 min löpning @ 4.25

Söndag. 65 min crosstrainer + 15 min rörlighet/rehab

Måndag. EM: 60 min löpning på Alter G-band

Tisdag. FM: Coachpass 4 km löpning. EM: Intervaller Stadion 6x1000m

Onsdag. FM: 60 min yoga på UCSP. EM: 45 min crosstrainer

Torsdag. DTC-loppet 10 km (+ uppvärmning och nerjogg 5-6 km)

Fredag. 30 min crosstrainer + 15 min styrka

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Den här veckan har Pär gjort mig sällskap på flera träningspass och även på DTC-loppet igår.

VECKANS BÄSTA TRÄNING

Gårdagens race – DTC-loppet 10 km på Djursholm! Yeah vad jag älskar att springa lopp!

 VECKANS TRÄNINGSPODD

Maratonlabbet – lopprapporten från Madrid. Jag skrattade högt när Erik berättar att han inte klarade sitt mål och att det till viss del berodde på att GPS-klockan inte funkade. Lite senare säger han att lösningen på problemet är att han ska springa med två klockor nästa gång. Alltså missförstå mig inte – jag tycker att Johan och Erik som har podden är SÅ bra på alla sätt och jag håller verkligen på dem – vill att de ska klara sina mål, men jag tycker att det är komiskt att halvt skylla på en klocka för att man inte klarar sitt mål. Jag känner att jag får vatten på min kvarn – skit i tekniken i så stor utsträckning som möjligt och spring istället på känsla!!!

VECKANS MOTGÅNG

Crosstrainer-passen 🙁

VECKANS REFLEKTION

Idag träffade jag en av mina stora förebilder – Petter Stordalen. Eller träffade och träffade… jag var på invigning av en ny takterrass i Stockholm på lunchen. Petter höll tal och jag kunde inte låta bli att gå fram till honom efter och berätta att jag verkligen inspireras av honom. Jag hade väntat mig ett ”tack – vad glad jag blir” och sen hade jag minglat vidare… men istället fick jag en stor kram och vi stod sedan och snackade i 10-15 min och hade hur kul som helst. Han överträffade helt enkelt mina förväntningar och det var en sån himla häftig känsla. Jag har tidigare varit med om att man gått fram till någon man sett upp till och sagt något fint och då får ett påklistrat leende och ett ”tack” tillbaka. Det gjorde mig så glad att inte Petter gjorde så – nu förstår jag ännu mer hur han har blivit så folkkär.

VECKANS HELL YEAH

Långhelg med mysigt Valborgs-firande!

Och gårdagens middag på Paraden tillsammans med Pär (direkt efter DTC-loppet)

VECKANS EXTRA

Idag spelade vi in nya avsnitt av Sverige Springer! Den här gången med tema yoga och tävlingsskor!

VECKANS BÄSTA MÅLTIDER

Frukostbrödet på bageri Ingrid.

Söndagens helglunch på Långängens Gård

Dagens lunch på ”Stockholm under Stjärnorna”

HELGTRÄNING JAG SER FRAM EMOT

En lätt löptur imorgon med några stegringar.

ANNAT JAG SER FRAM EMOT I HELGEN

Imorgon ska jag heja på pappa som ska cykla Lidingö MTB (som han fick i födelsedagspresent av familjen)! Sen ska jag hänga ute hos mina föräldrar på Ekerö – det ska bli mysigt.

HEALTHY TRAINING Veckans träningslista

Veckans träningslista – V. 17

VECKANS PASS

Lördag. Tjejmilen 21K duoklass – totalt ca 12 km inkl. uppvärmning

Söndag. 132 min crosstrainer uppdelat på 2 pass + 20 min rörlighet

Måndag. FM: 40 min crosstrainer + 15 min löpning löpband. EM: 2 km löpning med kunder

Tisdag. FM: 10×2 min löpbandsintervaller @ 3.30-3.40 + uppvärmning och nerjogg. EM: 50 min löpning på Alter G-band

Onsdag.FM: Megaformer-klass 50 min på The Place Stockholm. EM: 45 min crosstrainer + rehab

Torsdag. FM: 50 min löpning på Alter G-band. Lunch: Löpning 2 km med företag

Fredag. Vila. Behandling hos Ruud på Phyx

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Ingen träningskompis den här veckan 🙁

 VECKANS BÄSTA TRÄNING

Om man får räkna Tjejmilen 21K som träning så är det helt klart den (och det får man ju:)). Faktum är att det inte har varit några andra bra eller roliga pass den här veckan…

 VECKANS TRÄNINGSPODD

Maratonpodden med Göran Kenttä – tänkvärt, lärorikt, bra på alla sätt!

VECKANS MOTGÅNG

Livet! Den här veckan har varit tuff på många sätt. Jag har verkligen inte mått bra och det har satt sina spår i träningen.

VECKANS REFLEKTION

Livets tre ben gör sig påmind ibland. Det är viktigt att det finns en balans. Det kan inte vara kaos på alla ben samtidigt [1. Kärlek 2. Vänner 3. Arbete]. Det är sällan bra på alla ben samtidigt.

VECKANS HELL YEAH

Att jag sprang mitt första lopp i lördags och att jag inte har haft ont efter det!

Jag har börjat mitt nya jobb den här veckan! Ett ”vanligt” kontorsjobb och det känns så förbaskat bra!

Workshopen som jag hade i måndags!!!

VECKANS EXTRA

Dagens coachpass med bästa Petra! Det fick mig på bra humör!

VECKANS BÄSTA MÅLTIDER

Dagens lunch med min älskade pappa på Fosch.

Jag har hittat ett nytt favoritlunchställe i stan. Mercedez-Benz pop-up på Regeringsgatan. SJUKT GOTT! Jag har ätit där tre dagar den här veckan.

HELGTRÄNING JAG SER FRAM EMOT

Helgens träning ser ut så här: Lördag: 90 min crosstrainer + 30 min rörlighet. Söndag: 90 min crosstrainer + 65 min löpning. Gissa vilket pass jag ser fram mest emot?

ANNAT JAG SER FRAM EMOT I HELGEN

Långpromenad och mys med världens bästa syster på söndag!!!

Nu är det helg! Hej svejs!

Hälsningar från Gåshaga pir.

HEALTHY TRAINING Veckans träningslista

Veckans träningslista – V. 16

VECKANS PASS

Lördag. 30 min crosstrainer + 30 min rörlighet/rehab/styrka

Söndag. 30 min MORGONLÖPNING. EM: 65 min crosstrainer + 30 min rörlighet/rehab/styrka

Måndag. 30 min crosstrainer + 20 min rörlighet/rehab/styrka

Tisdag. FM: INTERVALLER Stadion 8×400 m. Lunch: Löpning 4 km med PT-kund. EM: 50 min löpning på Alter G-band

Onsdag. 70 min crosstrainer + 25 min rörlighet/rehab/styrka

Torsdag. FM: 50 min löpning på Alter G-band. Lunch: Löpning 2 km med företag. EM: Megaformer-klass 50 min på The Place Stockholm

Fredag. FM: Löpning 3 km med PT-kund. EM: Pär ska springa intervaller på löpband och jag har lovat att följa med och peppa honom. Mest troligt kommer jag göra det från crosstrainern

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Pär (som alltid:))

 VECKANS BÄSTA TRÄNING

Intervallerna med Pär på Stadion i tisdags morse!

VECKANS TRÄNINGSPODD

Jag vill tipsa om en podd som inte finns än, men som kommer den 4 juni. Den heter Mentala Mästare och personerna bakom podden (Malin och Eva Marie) intervjuar olika idrottsprofiler om den mentala styrkan i att prestera när det gäller. Sjukt intressant! Jag intervjuades i veckan och blev då väldigt taggad på att höra intervjuer med andra personer som jag vet att de har intervjuat.

VECKANS MOTGÅNG

Varje gång jag ”måste” gå in på gymmet trots att solen strålar och jag inte vill något hellre än att ta en löptur utomhus. (i-landsproblem)

VECKANS REFLEKTION

När jag lyssnade på podden Maratonlabbet avsnitt 13 med Stig Wiklund (mental coach) så blev jag påmind om hur mycket tankens kraft styr. Det är ofta rädslan att misslyckas tar över känslan att bli glad för att lyckas. Om man har ett negativt fokus så kommer man garanterat inte att prestera så bra som man vill. Det här gäller inte bara löpningen utan allt man tar sig för i livet. Därför är det viktigt att hitta ett positivt fokus och bygga upp en stark självbild. Det handlar om valda sanningar. Tänker man att det blir tungt – då blir det tungt.

VECKANS HELL YEAH

Mina nya fina träningskläder från YMR Track Club som inte liknar något annat jag har i träningsgarderoben!

VECKANS EXTRA

Alla härliga träningspass och coachpass ute i det fina vädret!

VECKANS BÄSTA MÅLTIDER

Det har inte varit några spännande måltider den här veckan – bara vanlig vardagsmat. Men om jag ska lyfta fram något så är det:

Frullen på Fosch (surdegssmörgås + kaffe) efter 8×400 m på Stadion.

Vardagsmiddag med glutenfri pasta, buffelmozzarella, pinjenötter, parmesanost, babyspenat, solrosskott, olivolja och balsamico créme. Varför glutenfri pasta kanske någon undrar? Svaret är att vi började köpa den under en period när jag inte åt så mycket gluten och det har blivit så att vi fortsätter köpa den för att hela familjen tycker att den är minst lika god som annan pasta.

HELGTRÄNING JAG SER FRAM EMOT

Imorgon springer jag Tjejmilen 21K duoklass tillsammans med min vän och PT-kund Helen. Duoklassen innebär att vi delar på halvmaran så Helen springer första sträckan som är 12 km och jag andra som är 9 km. Jag hoppas på en bra känsla och att jag kan njuta hela vägen!

ANNAT JAG SER FRAM EMOT I HELGEN

Hela lördagen med långfrukost, tävling, sen lunch på stan och häng med mina nära & kära!

HEALTHY TRAINING Veckans träningslista

Veckans träningslista – V. 15

VECKANS PASS

Lördag. Megaformer-klass 50 min på The Place Stockholm

Söndag. FM: 55 min crosstrainer progressivt + rörlighet/rehab. EM: 60 min crosstrainer inkl. intervaller + Löpning 5×3 min

Måndag. FM: Löpning på Alter G-band. EM: 30 min crosstrainer + rörlighet/rehab

Tisdag. FM: 50 min löpning på Alter G-band. EM: Behandling och träning hos Ruud på PHYX. 25 min crosstrainer + Löpning 3×5 min

Onsdag. FM: 60 min crosstrainer inkl. intervaller. EM: 30 min crosstrainer

Torsdag. FM: 50 min löpning på Alter G-band. Lunch: Löpning 2 km med företag. EM: Megaformer-klass 50 min på The Place Stockholm

Fredag. FM: Löpning med PT-kunder 4 km. EM: 50 min löpning på Alter G-band + rörlighet/rehab

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Pär på löpningen.

Pärs kusin Fredrik på Crosstrainern.

Syrran, Helen och Ida på Megaformern.

VECKANS BÄSTA TRÄNING

Coachpassen som jag har haft utomhus den här veckan. Jag har inte sprungit så långt själv i samband med dessa, men nu för tiden är det en prestation i sig att bara ta sig någon km hit eller dit löpandes, så det får ändå räknas som träning.

VECKANS TRÄNINGSPODD

Maratonpodden måste jag ju bara säga! Petra har precis släppt avsnittet med mig! Jag har inte ”vågat” lyssna själv än, men jag hoppas att du som lyssnar gillar det 🙂

VECKANS MOTGÅNG

Haha, det här borde inte komma från en person som ska inspirera till träning… men faktum är att min värsta motgång den här veckan är baksmällan som jag upplevde i lördags.

VECKANS REFLEKTION

Att jag kan börja kalla min rehab-träning för prehab-träning för jag har inte ont längre och dessutom säger kiropraktor Ruud att min kropp är starkare än någonsin!!!

VECKANS HELL YEAH

Att det äntligen har blivit dags att plocka fram löparglajorna! I veckan har jag varit på Sunpocket och jag lämnade deras fina showroom med ett par sprillans nya fina vita löparsolglasögon!

VECKANS EXTRA

Att jag har varit och klippt- och slingat håret idag. Det är härligt att få känna sig lite vårfin.

VECKANS BÄSTA MÅLTIDER

Onsdagsfrukosten som jag åt hemma framför datorn. En skål med kvarg, sojayoghurt, banan och granola. En kopp te. Bubbelvatten. Surdegsbröd med 1/2 avokado, chiliflakes, bregott med havssalt och sallad.

Bakis-lunchen med Elisabet på Nybrogatan 38 i lördags.

En middag som jag slängde ihop på 10 min; varmrökt lax, sparrisbroccoli, ägg, avokado, tomater, rostade & salta mandlar och en massa annat gott!

HELGTRÄNING JAG SER FRAM EMOT

Söndagens löpning på 30 min!

ANNAT JAG SER FRAM EMOT I HELGEN

Mysa hemma med min kära familj!

HEALTHY TRAINING Veckans träningslista

Veckans träningslista – v. 14

VECKANS PASS

Lördag. 60 min crosstrainer – progressiv distans hårt +
Löpning!!! Uppvärmning 10 min promenad | Intervaller 5×60 sek @ 4.45 med 60 sek gåvila | Nedvarvning 10 min promenad + 30 min rörlighet/styrka/rehab

Söndag. 120 min crosstrainer inkl. 3×15 min riktigt tuffa intervaller + kort rörlighet/rehab

Måndag. 70 min crosstrainer inkl. intervaller 3x(2x90s 2x70s 2x60s 2x45s 2x30s 2x15s, vila 20s), setvila 3m + Löpning 5×120 sek @ 4.30 med 60 sek gåvila

Tisdag. Löpning på Alter G-band. Uppvärmning 10 min. Intervaller 8×3 min @ 3.45 med 70 % kroppsvikt, joggvila 75 sek med 60 % kroppsvikt. Nerjogg 10 min

Onsdag. 70 min crosstrainer + rehab

Torsdag. FM: Löpning på Alter G-band. Uppvärmning 15 min progressivt 4.45 –> 4.00 med 60 % kroppsvikt. Snabbdistans 30 min @ 3-36-3.55 med; 85 % kroppsvikt i 5 min – 80 % 6 min – 75 % 7 min – 70 % 8 min – 65 % 4 min. Nerjogg 5 min EM: 20 min crosstrainer lätt + 30 min rörlighet/styrka/rehab

Fredag. FM: Löpning på Alter G-band. Uppvärmning 10 min progressivt 4.45 –> 4.00. Intervaller 8×4 min @ 3.45 med 75 % kroppsvikt, vila i samma tempo men med 50 % kroppsvikt. Nerjogg 5 min

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Jag har inte haft någon träningskompis den här veckan 🙁

VECKANS BÄSTA TRÄNING

Gårdagens snabbdistans på Alter G-bandet! Jag hade ett riktigt bra flyt i löpningen och inte det minsta ont! SÅÅÅ härligt!

VECKANS TRÄNINGSPODD

Jag har lyssnat ikapp på några avsnitt med Skäringer & Mannheimer. Jag gillar deras snack!

VECKANS MOTGÅNG

Jag har fått sådana sjuka skavsår av shortsen som man måste ha på sig när man springer Alter G. Skavsåren sitter i ljumskarna. Till igår var det bara på höger sida, men efter dagens pass är det nästan lika illa på vänster sida. Det gör så förbaskat ont, så pass att jag faktiskt inte alls kunde njuta av dagens löppass på Alter G. Hoppas på snabb läkning under helgen!

VECKANS REFLEKTION

Att det var den här helgen som jag skulle ha sprungit en snabb mara någonstans i Europa; Rotterdam, Paris eller Milano. Det var nu jag skulle ha varit i toppform… istället kämpar jag med mina 5-10 min-löppass…

VECKANS HELL YEAH

TV-inspelningen av Sverige Springer som påbörjades i veckan! Det ska bli kul att medverka i den produktionen. Jag kommer att vara testperson för olika prylar så min roll kommer inte att vara så stor men jag kommer att vara med i alla 8 programmen. Har du tips på prylar som borde testas så får du gärna skriva en kommentar!

VECKANS EXTRA

Vitamin Well fyller 10 år och i samband med det släpps nya VW Celebrate med smak av Mango och Ananas. Det som känns extra (förutom att den är god) är att mitt namn står med på flaskan 🙂

VECKANS BÄSTA MÅLTIDER (ny kategori)

Frukosten på landet i Söderhamn med yoghurt, blåbär, banan och hemmagjord granola och en god kopp kaffe. Till det utsikten, lugnet och sällskapet.

Lunchen med fetaost, sötpotatis, granatäpple, linser och massa andra goa grejer på LETT tillsammans med min fina vän Åsa.

Middagen med tonfisksallad på Bardot tillsammans med bästa Moa.

HELGTRÄNING JAG SER FRAM EMOT

Morgondagens pass tillsammans med Elisabet. Vi har inte bestämt vad vi ska köra än, det blir antingen ett Megaformer-pass på The Place Stockholm eller ett egenkomponerat pass på gymmet. Jag ser även fram emot söndagens löppass på 5×3 min.

ANNAT JAG SER FRAM EMOT I HELGEN

Kvällens middag tillsammans med fina vänner ute på Djurgården. Morgondagen då jag ska strosa runt på stan tillsammans med syrran och kanske ta en vinlunch på något mysigt ställe.