Browsing Category

Skor | Kläder | Utrustning

HEALTHY TRAINING Skor | Kläder | Utrustning

Mitt nya favoritplagg att springa i

Det är helt klart mina arm sleeves. Jag förstår faktiskt inte hur jag har klarat mig utan det plagget tidigare. Numera är det mina arm sleeves som först tillkommer om det är kallt ute och det inte räcker med linne och shorts. Jag tar hellre på mig lite extra på överkroppen än på underkroppen. Jag tycker heller inte om att frysa under de första kilometrarna under ett pass (vilket många rekommenderar när det är lite kyligare ute för att man ska vara ”lagom” påklädd till efter uppvärmningen) utan då föredrar jag någon extra tröja som jag sedan kan ta av mig. Med arm sleeves behöver jag inte dra av mig någon tröja som jag sedan behöver släpa på utan jag kan bara dra ner dem till handlederna utan att de stör.

Fördelen när man tävlar och det är lite för kallt för enbart linne och shorts är att man ändå kan fästa nummerlappen på linnet och istället täcka armarna med arm sleevsen. Tidigare när jag har behövt en extra tröja vid tävling så har jag satt på mig en tunn långärmad tröja under tävlingslinnet, men problemet blir då när/om man vill ta av sig en av tröjorna – då måste nummerlappen bort.


Jag skriver inte det här inlägget för att jag vill promota något specifikt märke för detta plagg, men jag kan dela med mig av att jag beställde mina första arm sleeves på adidas.se. Jag gillade dem så pass mycket att jag beställde ett par till. När jag var i Oregon för några veckor sedan köpte jag mina nya favorit arm sleeves på Nike – ett par med reflexer. Älskar dem!

HEALTHY TRAINING Löpning Skor | Kläder | Utrustning

Snabbhetsträning för långdistanslöpare

Även vi långdistanslöpare behöver träna snabbhet givet att vi vill springa snabbare och prestera bättre. Ett pass som jag körde i veckan och kan rekommendera är: 2x10x200 m med 200 m joggvila och ca 5 min serievila. Tempot ska vara högt och ansträngningen ska öka för varje intervall. När jag kör det här passet så springer jag i princip max på varje intervall men då ska det tilläggas att jag inte är speciellt snabb på korta distanser. En rekommendation är att du springer så pass snabbt att du fortfarande har koll på dina kroppsdelar (ofta blir löpningen väldigt fladdrig när man tar i allt vad man har). Testa dig fram och landa i ett tempo som funkar och försök att hålla det på samtliga intervaller. Kanske är det för mycket att springa 20 st. 200ingar och då kan man istället köra 2x4x200m eller 2x6x200m. När jag sprang passet tidigare i veckan så var jag helt slut efter de 10 första intervallerna och då bestämde coach Rubin att jag bara skulle springa 6 intervaller i andra serien. Det hela slutade sedan med att jag sprang 6 st. intervaller allt vad jag hade och sedan sprang ytterligare 4 st. lite (ca 1 sek) långsammare.


Linne från adidas Stella McCartney som hittas här, shorts från Nike – sköna som bara den, ni hittar dem här, skorna från adidas adizero adios som jag älskar och springer typ alla intervaller och alla tävlingar i – ni hittar dem här. Mina arm sleeves är nya favoritplagget och kommer också från adidas.

Nedan är jag och min grymma coach Rubin! Det är så himla bra att ha honom stå vid sidan och skrika tider och peppa. Utan hans närvaro hade intervallerna gått betydligt långsammare. Vilket är ert bästa snabbhetspass?

HEALTHY TRAINING Löpning Skor | Kläder | Utrustning

3 träningstips | 2 skotips | 1 klädtips

I slutet på förra veckan skrev jag om hur dåligt träningen gick. Nu har jag lite mer positiva nyheter! De senaste dagarna har jag kört flera bra pass och jag tänkte dela med mig av tre;

1. Långpass med fartökningar
I söndags sprang vi från Lidingö, via Norra Djurgårdsstaden och Stadion, till Hagaparken, vidare till Solna och till slutdestinationen Ursvik. Det blev nästan 28 km löpning i behaglig distansfart som inkluderade 5 stycken 1000 metersintervaller i mindre behaglig fart. Snittet totalt blev 4.24. Sen tog det en timme att åka kommunalt hem… *snark*

2. Långa intervaller på löpband
Det här passet går givetvis lika bra att springa utomhus, men jag sprang det på löpband på Balance tillsammans med min PT-kund Johan kl. 06:30 igår morse. Så här såg det ut: Uppvärmning 15 min. Intervaller 3x(1000m @ 3.45-3.50 1000m @ 3.15-3.20 1000m 3.45-3.50, ingen vila mellan 1000ingarna), 2 min vila mellan serierna. Nerjogg 15 min.

IMG_9124
3. Korta intervaller på löpband
Det här passet går också bra att springa utomhus, men då gärna på bana. Jag sprang på Balance idag efter jobbet tillsammans med Pär. Så här såg det ut: Uppvärmning 15 min. Intervaller 12x400m där den sista 400ingen utökades med 600m så att den blev 1000m, vila 60 sek. Tempo 3.00, d.v.s. 72 sek. På den sista intervallen sänkte jag tempot till 3.40 efter 400m så att jag kunde springa i mål med låg puls. Nerjogg 10 min. Sen avslutade vi med bålstyrka.

IMG_9120
Jag tänkte också tipsa om två par löparskor. Två favoriter givetvis!

1. adidas Stella McCartney Ultra boost
Jag springer nästan alla mina distanspass och alla långpass i ultra boost. ÄLSKAR skorna! Stella McCartney skorna är nog egentligen inte bättre än de ”vanliga” adidas-skorna, men de är snyggare och det är ju inte helt obetydligt:) Sorry killar, men ni har tyvärr inte det valet.

IMG_9125
2. adidas Boston
Den här modellen har tyvärr inte Stella. Och just den här färgen kanske inte är den snyggaste. Men jag älskar Boston-modellen. De är lite mitt emellan Ultra och Adizero (mina andra två favoriter). Jag springer vissa distanspass och vissa intervaller i Boston.

IMG_9073
Och så var det ett sista klädtips.

1. Väst
Ett av mina absoluta favorit löpplagg är västen! Speciellt nu när det börjar bli lite varmt ute. I söndags sprang jag långpasset med en tunn långärmad ulltröja och en väst med windstopper-funktion – bästa kombon för en kall ”vårdag”. adidas har en superskön och fin väst i kollektionen nu. Jag har beställt en från Stella McCartney som är ännu snyggare som jag hoppas få inom ett par dagar.

IMG_9127
IMG_9126
Det var allt för nu!

HEALTHY TRAINING Skor | Kläder | Utrustning

Mot Los Angeles!

Idag är en alldeles särskild dag för mig, för i skrivandets stund sitter jag på planet som ska ta mig till LA och vidare till Santa Barbara! Jag är SÅÅÅ exalterad! Dagen till ära har jag tagit på mig mina fina Ultra Boost från adidas Stella McCartney som jag fick i december av min vän Sarah men som jag har sparat på då vädret inte har varit så tillåtande för dem i Stockholm, men prognosen säger att det är lite soligare i Kalifornien så jag hoppas på det 🙂

IMG_5687