En kropp som rör sig skönt, mjukt och obehindrat är både en skön kropp att bo i, och ja – en vacker kropp att se på. Och det behöver inte vara svårt.

Titta på den här sekvensen med Tanja Djelevic, sätt sedan på din favoritlåt och jobba dig igenom mönstret på egen hand. Perfekt pausträning på stranden, tomten eller i köket.

Så funkar det: När du sträcker upp sträcks hela framsidan ut, nere på huk mjukar du upp höfter och fotleder, i framåtfällningen sträcker du ut baksidan av benen och ryggen, och när du därifrån roterar överkroppen ger du ryggraden skön rörlighet och cirkulation.

Tänk på: Följ Tanjas grundmönster med uppåtsträck, nedrullning, huksittande, framåtfållning, rotation, uppåtrullning och uppåtsträck för att gå igenom kroppen. Men ta sedan stunden i akt att lyssna in vad just din kropp behöver i respektive position och hur länge du vill stanna.

Ta hand om dig – det är du värd!