22 procent snabbare återhämtning efter ett träningspass får du om du äter ett proteinrikt mellanmål innan du lägger dig. Så varför inte testa att byta kvällsfikat mot ett gott proteinrikt mellis?

Byt: Kvällsmackan
Bröd innehåller kolhydrater, ofta snabba sådana, som bland annat gör att din kropp ökar produktionen av det fettbildande hormonet insulin. Dessutom ger pålägget ofta onödigt stor kalorimängd, vilket gör att du på sikt kommer gå upp i vikt.

Mot: Proteinboost
Välj istället ett kvällsmål som är rikt på protein. Förutom att proteinet ökar dina musklers förmåga till återhämtning håller det dig mätt och belåten utan att bidra med onödig mängd kalorier.
Tips: Blanda en mager proteinkälla som lättkesella eller keso med frysta bär så får du både mättande protein och nyttiga antioxidanter och vitaminer på kvällskvisten.

Källa: Medicine & Science in sports & exercise