En av de viktigaste andningsteknikerna inom yogisk andning är växelvis andning genom dina näsborrar. Det här är en andningsteknik som balanserar ditt sympatiska och parasympatiska nervsystem, höger och vänster hjärnhalva och kroppens energisystem.
Enligt det yogiska tankesättet stimulerar du ditt sympatiska nervsystem när du andas genom höger näsborre. Du får ökad energi. När du andas genom vänster näsborre stimulerar du kroppens bromssystem, det parasympatiska nervssystemet, som skapar lugn och ro med sänkt blodtryck och hjärtrytm.

Testa det här enkla andningspasset mot stress. Det tar inte mer än en kvart men kan göra stor skillnad för känslan i din kropp. Passet är hämtat från Per Söders bok Stressyoga. Foto: Jan Malmström

yoga4
Förbered dig:
Sätt dig i lätt meditationsställning och slut dina ögon. Börja andas långa, djupa andetag genom näsan. Slappna av med början från hjässan och gå igenom hela kroppen ner till tårna. Under hela passet håller du djupt fokus i tredje ögat (en tänkt punkt mellan dina båda ögon).

yoga3

1. Andetag genom vänster näsborre (1-3 min)
Lyft höger hand med fingrarna pekande rakt upp, sänk armbågen framför dig. Täck för höger näsborre med tummen och andas långa, djupa andetag genom vänster näsborre. Avsluta med ett djupt andetag in, lägg ner handen i knät, håll andan i 10 sekunder och andas därefter ut.

2. Andetag genom höger näsborre (1-3 min)
Lyft vänster hand och täck för vänster näsborre. Andas långa, djupa andetag med höger näsborre. Andas in, lägg ner handen och håll andan i 10 sekunder. Andas ut.

yoga2

3. Andas in genom vänster näsborre och ut genom höger (1-3 min)
Lyft höger hand och täck höger näsborre med tummen. Andas in genom vänster näsborre och vrid över handen så lillfingret täcker vänster näsborre och andas ut genom höger. Se till att du har fri väg för luften och inte andas in och ut samma luft. Fortsätt att växla andningen på detta sätt. Andas in djupt, lägg ner handen och håll andan i 10 sekunder, andas ut.

4. Andas in genom höger näsborre och ut genom vänster (1-3 min)
Lyft vänster hand och täck vänster näsborre med tummen. Andas in genom höger näsborre och vrid över handen så lillfingret kan täcka höger näsborre och andas ut genom vänster. Fortsätt att växla andningen på detta sätt. Andas in djupt, lägg ner handen och håll andan i 10 sekunder, andas ut.

5. Eldandning (3-7,5 min)
Du sitter kvar i lätt meditationsställning och börjar eldandas. När din eldandning är upptränad och flyter på kan du eldandas längre. Vid menstruation eller graviditet andas du i stället långa, djupa andetag. Avsluta med ett djupt andetag in och håll andan i 10 sek, andas ut och vila. Vet du inte hur du eldandas? Se nedan.

6. Långa djupa andetag
Du sitter i lätt meditationsställning och andas långa djupa andetag några minuter.

Tips! Andas genom vänster näsborre när du snabbt behöver varva ner och skapa lugn och ro.Sitt ner och andas djupa långa andetag några minuter. Andas genom höger näsborre när du känner dig trött och dåsig och behöver en energikick. Andas med långa djupa andetag eller eldandning under några minuter.

Vad är eldandning?Eldandning är enkelt uttryckt korta och djupa andetag.Det ger en snabb syresättning av blodet, ökar blodets rening och sägs förbättra matsmältningen.Du kan börja träna eldandning liggande på rygg med en hand vilande över naveln. Starta med långa djupa andetag och öka sedan hastigheten. Du ska hela tiden andas genom näsan och från magen. Om du blir yr eller det börjar sticka i fingrar och läppar så sänker du andningen tillbaka ner i magen.Tappar du farten och känner att du inte får någon luft, tar du ett djupt andetag och fortsätter sedan eldandningen igen.