Hur coolt är det inte att kunna dra upp hela din kroppsvikt? Jadå, du kan – här är tipsen som tar dig dit!

Pullups är kungen av ryggträning, inget snack om saken. Samtidigt är det en av de mest fruktade övningarna, framför allt för oss kvinnor, nästan dubbelt så illa omtyckt som burpees, visar en ny undersökning.

Ja, pullups är tuffa (alltså, riktigt tuffa), men du kan klara av dem! Det gäller bara att vara ihärdig och envis och inte tappa självförtroendet. Följ tipsen nedan så sitter de snart.

1 gång i veckan
Träna på att hänga i räcket. Häng mellan 20 och 30 sekunder, 3 omgångar. Gör sedan skulderpullups, häng i räcket och höj och sänk axlarna så mycket du kan med raka armar. Gör 8 repetitioner, 3 set.

2 gånger i veckan
Bygg styrka med ringrodd eller rodd i TRX-band. Flytta fram fötterna för att göra rodden tyngre. Kör 10 repetitioner, 3–4 set. Det ska vara riktigt tungt, du ska inte klara fler repetitioner än de 10 du ska göra.

3 gånger i veckan
Öva på att hålla upp din egen tyngd genom att hoppa upp till slutpositionen i en pullup och sedan långsamt sänka dig ner till raka armar. Gör 4–5 negativa pullups, 2–3 set. Vila ordentligt emellan.

Av: Anna-Lena Pettersson