Intervaller är det i särklass bästa knepet för att snabbt få bättre flås. Det är dessutom ett ypperligt sätt att komma i gång med löpningen då du kan varva löpning med gång. Här är tre upplägg som tvistar till löp-passet, gör det roligare – och än mer effektivt.

Tips: Värm alltid upp med rask gång eller lätt jogg innan du börjar med intervallerna. Se också till att varva ner i 10 minuter efter intervallträningen, det påskyndar din återhämtning.

30, 20, 10
En populär intervallmetod som går att applicera på såväl promenader som joggning.
Du ökar takten lite i 30 sekunder, lite till i 20 sekunder och går/springer sedan så fort du kan i 10 sekunder. Gå eller jogga sedan lätt i en minut innan du stegrar tempot igen. Upprepa cirka 10 gånger.

Backträning
Kan göras på flera sätt. Spring i kuperad terräng och se till att fokusera på extra tryck i benen varje uppförsbacke. Eller hitta en backe som är medelbrant och tar cirka 60 sekunder att springa upp för. Spring upp, gå ner. Upprepa 5-10 gånger. Är backen lång? Jobba 3×30, 3×60 och 3×90 sekunder upp, gå ner. Ju längre intervall, desto lägre tempo. Försök hålla ett jämnt tempo genom hela intervallen.
Dåligt med backar? Testa samma metod i en lång trappa.

Fartlek
Enklaste sättet att utmana pulsen. Under din vanliga runda: Bestäm dig för att öka takten minst tio gånger. Exempelvis till nästa lyktstolpe, till kröken vid trädet, i 60 steg eller liknande. Din fantasi bestämmer karaktär och längd på intervallerna.