Browsing Category

Anna-Lena

Anna-Lena

Nä, men nu kan man väl få vara lite ledig?

Alltså, på riktigt. Hur lång får en höst vara? Jag tycker att den bara har hållit på och hållit på. Nu är det bara två dagar till ledigheten och jag kan inte längta nog! Jag älskar julen och ser fram emot allt mysigt som hänger ihop det den, men jag ser också fram emot att få sova. Tror att jag skulle kunna sova i flera dagar när jag blir ledig. Den här hösten har tärt på mig, jag och min sambo Emil har bestämt oss för att flytta isär och även om det är en relativt odramatisk separation där vi är överens och ingen är arg på någon annan så har det tagit på krafterna, både fysiskt och emotionellt. Känner mig liksom svartvit. Sen är det mörkt ute också, jag vet inte om ni har lagt märke till det, men solen skiner liksom jättelite just nu. Som om det inte vore nog att solen bara är uppe i runda slängar fem minuter om dagen har Stockholm de senaste dagarna varit inbäddade i en tjock dimma. Nu väntar jag bara på dementorerna, (ni som har läst Harry Potter fattar. Till er andra kan jag bara säga läs böckerna i jul).

Nej, så illa som dementorer ska det väl inte vara. Vi får mota bort kylan, mörkret och tröttheten med träning, att vara utomhus och med stearinljus och glöggmys. I morse gick jag ut i dimman och sprang. Tänkte egentligen ta en bild från löpturen längs den dimmiga Sicklasjön, men fickan där telefonen låg gick inte att öppna, för ficktyget hade fastnat i dragkedjan, så jag fick öppna den med våld när jag kom hem, så ni får en bild på min favoritstretch efter löpning. Den sträcker ut skönt i höfterna och rumpan och ger också ryggraden en rotation, som min rygg gärna vill ha när jag har sprungit eftersom den blir väldigt stel annars.

Så, kom igen nu peeps! Nu kör vi de två sista dagarna!

Anna-Lena

Sånt där jädra dravel!

Internet liksom. Matthew Griffiths, osedvanligt begåvad person i träningsbranschen, ramlade över den här på Instagram för några dagar sedan. Jag vet inte ens var jag ska börja. Varför vill man ha ett mellanrum mellan låren? Och om man nu vill det, tror man att det här programmet ska hjälpa? Jag googlade Thigh gap workout och det fanns massor, och alla gick ut på samma sak – att få kvinnor att tro att de inte duger som de är.

Så, här kommer en quickfix, from me to you: Om du vill ha ett thigh gap – ställ dig bredare isär med benen. Klart!

Anna-Lena

Nya steg mot Arena Run

I måndags var det dags att testa lite av banan till nästa års upplaga av Arena Run. Vi var ett drygt hundratal som slöt upp på Friends Arena i Solna för att tillsammans med förra årets segrare Yoie Bohlin få hoppa över några stora rullar, kräla under en bil och springa i trappor. Jag hade med mig min son Harald, 7 år, och han fick ta rygg på mig. Eller nja, bitar av banan fick jag ta rygg på honom eftersom sjuåringar är bättre än trettionioåringar på att kräla under låga höjder. Men trettionioåriga mammor är bättre på att göra tjugo burpees varje varv än en sjuåring. Så det så!

Efter två och ett halvt varv av banan var vi färdiga och Harald konstaterade att det var det jobbigaste han hade gjort i hela sitt liv. Nu är han förvisso bara sju år, men det är ändå en rolig insikt, ”Aldrig har något varit så jobbigt som det jag nyss gjorde.”

Dagens Arena Run-träning var tre stycken 8-minuters AMRAPS (alltså så många varv man hinner) för att bygga styrka och flås. Och efter det en liten bonus. Kul och fartfyllt!

AMRAP 8 minuter:

8/8 Russian twist med 10 kilos viktplatta

8 ground to overhead med samma platta

8 burpees med hopp upp på vitkplattan

AMRAP 8 minuter:

8 boll över chinsräcke med en 10 kilos medicinboll

8 wallballs med 5 kilosboll

8/8 bollkast åt sidan in i väggen med 10 kilos medicinboll

AMRAP 8 minuter:

8 Kettlebellsving till goblet squat med 12 kilo

8 över och under häck

8 fällknivar

BONUS:

100 hopprepshopp + 300 meter rodd

80 hopprepshopp + 250 meter rodd

60 hopprepshopp + 200 meter rodd

40 hopprepshopp + 150 meter rodd

20 hopprepshopp + 100 meter rodd

Lycka till!

Anna-Lena

Dödens dödspass

Varsågoda, det jobbigaste pass jag någonsin gjort. Det är flera år sedan jag körde det, men så nära att kräkas under ett träningspass har jag aldrig varit. Det är mycket värre än man kan tro när man ser det:

21-18-15-12-9-6-3 repetitioner av thrusters och laterala burpees. Alltså. Du börjar med att göra 21 thrusters följt av 21 laterala burpees. Sedan 18 thrusters och 18 laterala burpees och så vidare tills du har kört 3 thrusters och 3 laterala burpees. Du ska vila så lite som möjligt. Vidrigt. Jag säger det igen, viiiiidrigt. (Bry er inte om att det står siffror vid övningarna. De är från ett program jag gjorde till Träningsbibeln 2016. Och jag orkade inte gå in i Photoshop och fixa. Länge leve lättjan!)

Grattis till er. Och grattis till mig som fyller år idag.

 

Anna-Lena

Chipper Friday!

Idag var det dags för en chipper, det vill säga ett pass där man gör många repetitioner av en övning, byter övning och gör många repetitioner av den och så vidare. Ofta sjunker antalet i takt med att övningarna blir tyngre. Man vilar inget extra utan tuggar på för att klara av alla repetitioner så fort man kan. Jag och Susanne körde som på tavlan ovan, ner hela vägen och upp igen.

Inte bara jag och min partner in träning Susanne fick smaka på chipper idag, utan även Agnes som tränar inför Arena Run. Men hon gjorde en liten annan chipper eftersom hon först skulle fylla på rejält med styrka. Det är väldigt roligt att träna henne, hon är tuff och orkar massor – hon kommer att bli grymt snabb på loppet i februari.

Hennes pass såg ut så här:

3 varv av:

5/5 pistols mot box

8 rygglyft i GHD

8 situps i GHD

8 gånger över och under en häck (65 cm hög)

3 varv av:

8 marklyft med kettlebell

8/8 tunga sidoutfall

8 ryska benlyft

8 yogapressar

Chipper:

100 squats, 80 kettlebellsvingar, 60 utfallssteg, 40 boxhopp, 30 situps, 20 wallballs, 10 burpees.

En bra helgchipper, kanske?